Dünyaya yeni bir körpə gətirmək asan bir iş deyil. Yeni bir ana olaraq, ağlınızda minlərlə sual var. Yediyim qidalar körpəm üçün faydalıdırmı? İdman etmək təhlükəsizdirmi? Körpə doğulduqdan sonra işimi, ev işlərini və körpəmə necə baxacağam? Yəqin ki, bunları daim düşünürsünüz.
Həyatınızın hər hansı bir dövründə olduğu kimi, hamiləlik dövründə də müəyyən səviyyədə stress hiss etmək normaldır. Lakin bu stress davamlı və davam edərsə, sizə və körpənizə uzunmüddətli təsir göstərə bilər. Gəlin bu barədə bir az daha ətraflı danışaq.
Stressli olduğunuz zaman bədəndə həqiqətən nə baş verir?
Təzyiq və ya stress hiss etdiyiniz zaman bədəniniz "ya döyüş, ya da qaç" rejiminə keçir. Bu, bədənimizdəki siqnalizasiya sistemi kimidir. Təsəvvür edin ki, küçədə gəzirsiniz və birdən qarşınıza bir it çıxır. Ürəyiniz sürətlə döyünməyə başlayır, bədəniniz üşüyür və tərləyir və nə edəcəyinizi bilmirsiniz, elə deyilmi? Vəziyyət belədir.
Bu zaman bədəndən kortizol və digər stress hormonları kəskin şəkildə ifraz olunur. Bu hormonlar sizi təhlükəyə hazırlayır. Onlar əzələlərinizə daha çox enerji göndərir və ürəyinizin daha sürətli döyünməsinə səbəb olur, sizi ya təhlükədən qaçmağa, ya da onunla üzləşməyə hazırlayır.
Əgər o stresli vəziyyətdən çıxıb sakitləşə bilsəniz, bu hormonların fəaliyyəti azalacaq və bədən normal vəziyyətə qayıdacaq.
Amma əslində təhlükəli olan heç bir rahatlama olmadan davam edən daimi stressdir. Bu cür xroniki stress bədəninizin stress idarəetmə sistemini dəyişdirə bilər. Baş verən odur ki, bədəniniz hətta ən kiçik şeylərə belə həddindən artıq reaksiya verir və bu da bədəninizdə iltihabi reaksiyaya səbəb olur.
Bəzi tədqiqatlar bu iltihabın hamiləlik sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcəyini və hətta gələcəkdə körpədə inkişaf problemlərinə səbəb ola biləcəyini müəyyən edib. "Yüksək səviyyədə xroniki stress keçirən və stresslə mübarizə aparmaq qabiliyyəti az olan qadınların az çəkili körpə doğma və vaxtından əvvəl doğuş ehtimalının daha yüksək olduğuna dair bəzi dəlillər mövcuddur", - deyə ana -döl təbabəti üzrə mütəxəssis, tibb elmləri doktoru Ann Borders bildirib.
Stress körpənin beyninə necə təsir edir
Mütəxəssislərin fikrincə, davamlı stress körpənin böyüdükcə beyin inkişafına da incə təsir göstərə bilər ki, bu da gələcəkdə davranış problemlərinə səbəb ola bilər.
Amma bundan narahat olmayın. Bu barədə tədqiqatlar hələ də ilkin mərhələdədir. Həkimlər hələ də stress və hamiləlik nəticələri arasındakı dəqiq əlaqəni öyrənirlər. Bununla belə, hamilə ana olaraq bunun fərqində olmağınız çox vacibdir. Xüsusilə də maliyyə problemləri və ya ailə mübahisələri kimi xroniki stressdən əziyyət çəkirsinizsə, bu barədə iki dəfə düşünməlisiniz.
Doktor Borders deyir ki, "Sağlam olmayan stressi necə azalda biləcəyimiz və qadınlara həyatın stressləri ilə mübarizə aparmağın daha yaxşı yollarını tapmağa necə kömək edə biləcəyimiz barədə düşünməliyik." O, həmçinin stress hiss etdiyimiz üçün özünü günahkar hiss etməməyi, əksinə, onu mümkün qədər idarə etməyə çalışmağı məsləhət görür.
Hamiləlik dövründə stressi necə idarə etmək olar?
Onda bu stressi idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər var. Bunları həyatınıza daxil etməyə çalışın.
| Nə etmək olar? | Təsvir və istifadə |
|---|---|
| Həkimlə danışın. | Stressinizə səbəb olan şeylər barədə həkiminizlə açıq danışın. Birlikdə həll yolları tapa bilərsiniz. Həkiminiz meditasiya, prenatal yoqa və ya danışıq terapiyası kimi şeylər təklif edə bilər. |
| musiqi dinləmək | Oxuya bilməsəniz belə, fərqi yoxdur. Bəyəndiyiniz bir mahnıya qulaq asın. Yaxud da yumşaq bir şəkildə zümzümə edin. Musiqi kortizol səviyyənizi idarə edə bilər. |
| Rahatlayın, fikrinizi sakitləşdirin. | İsti vanna qəbul edin. Bir fincan ləzzətli çay için. Bəyəndiyiniz kitabı oxuyun. Rahatladıcı film izləyin. Körpə doğulduqdan sonra özünüz üçün vaxt tapmaq çox çətin olacaq. Buna görə də bu vaxtdan maksimum yararlanın. |
| Ailə və dostlardan kömək alın. | Bu çox vacibdir. Sizi narahat edən şeylər barədə ərinizlə, ananızla, atanızla və ya ən yaxşı dostunuzla danışın. Onlara bağlı qalmaq stressi daha da artıracaq. Danışın. |
Bu işləri təkbaşına görmək sizin üçün çətindir?
Bəzən hiss etdiyimiz stress düşündüyümüzdən daha dərin ola bilər. Belə hallarda, yuxarıda qeyd olunanlar təkcə kifayət etməyə bilər. Əgər daim kədərli, narahat hiss edirsinizsə və heç bir şeydən zövq almırsınızsa, bu, hamiləlik dövründə baş verə biləcək depressiya adlanan bir vəziyyətin simptomu ola bilər.
Əgər özünüzü belə hiss edirsinizsə, bunu normal hal kimi qəbul etməyin. Bu sizin günahınız deyil. Bu, həm də müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Buna görə də bu barədə həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə bir az stress hiss etmək normaldır. Bu barədə narahat olmayın.
- Lakin, əgər bu stress uzun müddət davam edərsə ( xroniki stress ), bu, sağlamlığınıza və bətninizdəki körpənin inkişafına təsir göstərə bilər.
- Stressli olduğunuz sizin günahınız deyil, amma onu idarə etməyə çalışmaq vacibdir.
- Dərin nəfəs almaq, musiqi dinləmək və ya sevdiyiniz insanla danışmaq kimi sadə şeylər belə sizə böyük rahatlıq gətirə bilər.
- Əgər bu stressin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunu gizlətməyin. Həkiminiz ilə danışdığınızdan əmin olun. O, sizə lazım olan köməyi göstərəcək.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න