"Sağlamlıq" sözünü eşidəndə dərhal fiziki sağlamlıq ağlınıza gəlir, elə deyilmi? Amma əslində zehnimizin sağlamlığı, yəni duyğularımızı idarə etmək qabiliyyəti sağlam həyat üçün çox vacibdir. Tədqiqatlar hətta yaxşı idarə olunan zehni sağlamlıqla fiziki sağlamlıq arasında güclü bir əlaqənin olduğunu aşkar edib. Biz buna "zehni-bədən əlaqəsi" deyirik. Bu gün gəlin bu zehni sağlamlığın nə olduğunu və onu necə qoruyub saxlamağımız barədə danışaq.
Emosional sağlamlıq nədir?
Sadə dillə desək, ruhi sağlamlıq ruhi sağlamlığınızın bir aspektidir . Bu, xoşbəxtlik, kədər, qəzəb və qorxu kimi həm yaxşı, həm də pis bütün emosiyalarla mübarizə aparmaq və onlardan xəbərdar olmaq qabiliyyətinizdir. Yaxşı ruhi sağlamlığı olan bir insan gündəlik həyatda rast gəlinən çətin və çətin emosiyaların öhdəsindən uğurla gələ bilir. Onlar həmçinin bilirlər ki, bu şeyləri təkbaşına idarə etməkdə çətinlik çəkdikdə, peşəkar köməyə, yəni həkim köməyinə ehtiyac duyurlar.
Zehni sağlamlıq fiziki sağlamlıqla sıx bağlıdır. Çox stress altında olan və daim kədərli hiss edən birini təsəvvür edin. Bu mənfi emosiyalar bəzən onları sağlam olmayan vərdişlərə cəlb edə bilər. Məsələn, bəzi insanlar stressi aradan qaldırmaq üçün siqaret çəkməyə və spirtli içki qəbul etməyə meyllidirlər. Lakin hamımız bilirik ki, bu vərdişlər xərçəng və ürək xəstəliyi kimi təhlükəli xəstəliklərin inkişaf riskini artırır.
Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey, kiminsə ruhi xəstəliyi olsa belə, yaxşı ruhi sağlamlığını qoruya bilməsidir. Eynilə, ruhi xəstəliyi olmayan birinin belə ruhi sağlamlıq problemləri ola bilər. Çünki ruhi sağlamlıq duyğularımızı idarə edən bir "bacarıqdır".
Zehni sağlamlığınız pisləşir? Bu əlamətlərə diqqət yetirin
Bəzən zehni sağlamlığımız özümüz də fərqinə varmadan təhlükəyə düşə bilər. Belə anlarda bu, davranışlarımızda və düşüncələrimizdə özünü göstərir. Aşağıdakı cədvəldə diqqət yetirməli olduğumuz bəzi əlamətlər göstərilir.
| Diqqət yetirmək üçün işarə | Sadə bir izahat |
|---|---|
| Tənhalıq | Tək qalmağa, dostlarından, ailəsindən və işindən uzaqlaşmağa çalışmaq. |
| Fiziki yorğunluq/letargiya | Özümü həmişəkindən daha yorğun və cansız hiss edirəm. |
| Yuxu dəyişiklikləri | Ya çox yatmaq, ya da nə qədər çalışsan da yata bilməmək. |
| Pəhrizdə dəyişikliklər | İştahsızlıq və ya həddindən artıq yemək. |
| Artan narkotik/spirtli içki istifadəsi | Siqaret və alkoqol istifadəsində qəfil artım. |
| Düşüncələrin sürətlə irəlilədiyini hiss edirəm | Fikrinizi bir yerdə saxlaya bilmədiyiniz üçün bir-birinin ardınca düşüncələr ağlınıza gəlir. |
| İşə laqeyd yanaşma | İşdə və ya təhsil fəaliyyətlərində səmərəliliyin azalması, işə gəlməmə. |
| Başqaları ilə münaqişələr | Başqaları ilə adi haldan daha çox problem və münaqişə yaşamaq. |
| Mənfi emosiyalar | Daim qəzəbli, günahkar, hər şeyə qarşı ümidsiz hisslər. |
| Şəxsi gigiyenaya laqeydlik | Öz təmizliyinə və geyiminə olan marağı itirmək. |
Zehni sağlamlığı qorumaq və inkişaf etdirmək üçün nə edə bilərik?
Xoş xəbər budur ki, zehni sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var. Bunlar çətin şeylər deyil, gündəlik həyatımıza tətbiq edə biləcəyimiz sadə vərdişlərdir.
Balanslı həyat tərzi
İşinizlə şəxsi həyatınız arasında yaxşı bir tarazlığı qoruyun. İş saatlarında işləyin və evə çatanda özünüzə ev işləri və hobbiləriniz üçün vaxt ayırın. Hər şeyi mülayim şəkildə etmək çox vacibdir.
Sosial əlaqələri qoruyun.
İnsanlar sosial qrupdur. Dostlarımız və ailəmizlə müntəzəm olaraq danışmalı və bir araya gəlməliyik. Virtual olaraq, yəni telefon və ya kompüter vasitəsilə bu yaxşıdır, amma ara-sıra görüşmək çox dəyərlidir.
Meditasiya et
Meditasiya düşüncələrinizin və hisslərinizin fərqində olmaq üçün əla bir yoldur. Onları yaxşı və ya pis olaraq mühakimə etmədən gəlib-getdikləri kimi müşahidə etməyi məşq etdikdə, hisslərinizi idarə etmək daha asan olur.
Özünüz haqqında danışma tərzinizi dəyişdirin (Pozitiv öz-özünüzlə danışın)
Özünüzə "Bunu edə bilmərəm" və ya "Heç vaxt kifayət qədər yaxşı olmayacağam" kimi şeylər deyirsinizmi? Bu mənfi şeyləri deməyi dayandırın və daha müsbət düşünməyə başlayın , məsələn, "Bunu sınayacağam" və ya "Uğursuz olsam belə, yenidən cəhd edəcəyəm". Sözləriniz dəyişdikdə, düşüncələriniz də dəyişməyə başlayacaq.
Dözümlülük inkişaf etdirin
Çətin bir vəziyyətlə, təzyiqlə belə davranırsınız. Yenidən ayağa qalxmaq bacarığı. Həyatda problemlərin olması normaldır. Dözümlülüyün əsas mahiyyəti onlarla üzləşmək, onlardan dərs çıxarmaq və yenidən ayağa qalxmaqdır.
Yaxşı yatın.
Yuxu beynimiz və bədənimiz üçün "doldurma" kimidir. Araşdırmalar göstərir ki , yuxusuz qaldığımız zaman başqalarının emosiyalarını anlamaqda və öz emosiyalarımızı idarə etməkdə daha az qabiliyyətə malik oluruq . Buna görə də gündə 7-8 saat yaxşı yatmağa çalışın.
Məşq
Fiziki cəhətdən aktiv olmaq zehni sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. Bu, gündə 30 dəqiqə sürətlə gəzmək, evdə rəqs etmək və ya sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olmaq kimi sadə bir şey ola bilər. İdman edərkən beynimiz endorfin ifraz edir ki, bu da özümüzü yaxşı hiss etməyimizə kömək edə bilər.
Kömək istəməkdən çəkinməyin.
Ən vacib şey budur. Əgər bu hisslərlə təkbaşına mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kömək istəyin. Bu, zəiflik əlaməti deyil, güc əlamətidir. Ağlınızda olanlar barədə ən yaxşı dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Əgər bu şeyləri sınamısınızsa və hələ də özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, həkiminizə və ya terapevtinizə müraciət etməkdən çəkinməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Fiziki sağlamlığınız kimi, emosional sağlamlıq da sağlam bir həyat üçün vacibdir.
- Ruhi sağlamlıq həmişə xoşbəxt olmaq deyil. Bu, kədər, qəzəb və qorxu kimi bütün emosiyaları idarə edə bilməkdir.
- Tənhalıq, yuxu və qidalanma rejimlərindəki dəyişikliklər və tez-tez qıcıqlanma kimi simptomlara diqqət yetirin.
- Yaxşı yuxu, idman, sosial əlaqələr və müsbət düşüncə kimi sadə şeylər zehni rifahınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər.
- Əgər bunları təkbaşına idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Bu, gücün əlamətidir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin