Xoşbəxt yaşamağın sirri? "(Pozitiv Psixologiya)" haqqında danışaqmı?

Hamımız xoşbəxt olmaq istəyirik, elə deyilmi? Amma bəzən xoşbəxtliyin bizə gələn, üzərində nəzarətimiz olmayan bir şey olduğunu düşünürük. "Kaş ki, vəziyyətim dəyişə bilsəydi, daha xoşbəxt olardım!" Yəqin ki, özünüzə belə düşünmüsünüz. Bəs xoşbəxtlik həqiqətən belədirmi? Tədqiqatlar göstərir ki, insanın xoşbəxtliyinin yalnız çox kiçik bir hissəsi (təxminən 10%) onun vəziyyətindən asılıdır. Bəs xoşbəxtliyimizin çox hissəsi haradan gəlir? Gəlin bu barədə bir az daha ətraflı danışaq.

Xoşbəxt doğuluruqmu ? Yoxsa xoşbəxtlik yetişdirə bilərikmi?

Bəzi insanlar bir az xoşbəxt doğulur , elə deyilmi? Yəni, bu xoşbəxt təbiət onların şəxsiyyətinin bir hissəsidir. Hamımız həmişə gülümsəyən və nikbin olan insanları tanıyırıq. Onların şən təbiətinə görə xoşbəxt olmaq asandır. Təsəvvür edin, bir dostunuz var, hansı problem ortaya çıxsa da, ona gülümsəyərək baxır və deyir: "Yaxşı, bunu da həll edək". Bu cür insanlardır. Bəs bir az tez əsəbiləşən və hər şeydə qüsurları görməyə meylli olan bir şəxsiyyətlə anadan olanlara nə olur? Onlar həmişə insanlarda və şeylərdə yaxşı tərəfdən daha çox qüsurları görə bilirlər. Onların əhval-ruhiyyəsi çox vaxt xoşbəxt olmaqdan daha çox narahat ola bilər. Amma ən əsası, istəsələr (kim xoşbəxt olmaq istəməz ki?), bu vəziyyətə də gələ bilərlər. Yəni, xoşbəxtlik müəyyən dərəcədə inkişaf etdirə və inkişaf etdirə biləcəyimiz bir şeydir.

Xoşbəxtlik, həqiqətən də, öz əlimizdədir!

Bilirdinizmi ki, tədqiqatçılar xoşbəxtliyimizin 50%-dən çoxunun əslində idarə edə biləcəyimiz şeylərdən asılı olduğunu aşkar ediblər? Bu, həqiqətən də yaxşı xəbərdir! Çünki bu o deməkdir ki, istəsə, hər kəs daha xoşbəxt ola bilər. Nə qədər xoşbəxt olduğumuzun böyük bir hissəsi "düşüncə tərzimiz" (əşyalara baxış tərzimiz, düşünmə tərzimiz), tətbiq etdiyimiz vərdişlər və gündəlik həyatımızı necə yaşadığımızla müəyyən edilir. Sadə dillə desək, səhər oyandığınız andan gecə yatdığınız ana qədər etdiyiniz və düşündüyünüz kiçik şeylər xoşbəxtliyinizə böyük təsir göstərir. Xoşbəxtlik üçün vacib olan əsas şeylərin nə olduğunu öyrənməklə, onlardan daha xoşbəxt olmaq üçün istifadə edə bilərik.

Xoşbəxtlik niyə bu qədər vacibdir?

Xoşbəxtlik sadəcə xoş bir hiss və ya sarı təbəssümlü bir üz deyil. Bu, həyatınızdan həqiqətən zövq aldığınız hissi və ondan maksimum dərəcədə yararlanmaq istəyidir. Xoşbəxtlik bizi ən yaxşı şəkildə saxlayan, əlimizdən gələni etməyə kömək edən bir "sehr" kimidir. Tədqiqatçılar xoşbəxt insanları araşdırarkən aşağıdakıları aşkar etdilər:

• Xoşbəxt insanlar daha uğurlu olurlar. Gördükləri işdən daha yaxşı nəticələr əldə edirlər.
• Xoşbəxt insanlar məqsədlərə çatmaqda yaxşı olurlar. Onlar nail olmaq istədiklərinə nail olurlar.
• Xoşbəxt insanlar daha sağlamdırlar və xəstəliklərdən əziyyət çəkmə ehtimalı daha azdır.
• Xoşbəxt insanlar daha uzun yaşayırlar.
• Xoşbəxt insanların daha yaxşı şəxsiyyətlərarası münasibətləri olur. Onların ailəsi və dostları ilə daha güclü bağları var.
• Xoşbəxt insanlar daha yaxşı oxuyur və yeni şeylər öyrənməyi daha asan hesab edirlər.

Görürsünüz, xoşbəxt olmağın çoxlu faydaları var!

Bəs, xoşbəxt bir həyat üçün nələr lazımdır?

Xoşbəxtlik həyatımız üçün o qədər vacibdir ki, ona həsr olunmuş bütöv bir tədqiqat sahəsi var, məsələn, pozitiv psixologiya . Bu sahədəki mütəxəssislər insanları daha xoşbəxt edən bəzi əsas şeyləri müəyyən ediblər. Gəlin onlar haqqında bir-bir danışaq?

1. Müsbət Emosiyalar

Sevinc. Minnətdarlıq. Sevgi. Sürpriz. Xoşbəxtlik. Oynaqlıq. Yumor. İlham. Şəfqət. Ümid. Yaradıcılıq. Maraq. Həyəcan. Əyləncə. Sakitlik. Hamımız bu kimi müsbət emosiyalar hiss etməyi sevirik, elə deyilmi? Gözəl bir çiçək görəndə, balaca bir uşağın təbəssümünü görəndə, bir dostdan kömək alanda hiss etdiyimiz sevinci düşünün. Özümüzü yaxşı hiss etməklə yanaşı, müsbət emosiyalar beynimiz və bədənimiz üçün də çox faydalıdır. Onlar stress hormonlarımızı azaldır , narahatlıq və depressiya kimi zehni vəziyyətlərin aradan qaldırılmasına kömək edir və immunitet sistemimizi gücləndirir.

Hər gün hətta az miqdarda müsbət emosiya yaşamaq xoşbəxtliyimizə və rifahımıza böyük təsir göstərir.

Buna görə də bizə müsbət hisslər bəxş edən şeylər etmək çox vacibdir. Bu hisslər uşaq və ya ev heyvanı ilə oynamaq, gözəl bir açıq havada gəzintiyə çıxmaq və ya sevdiyimiz mahnını dinləmək kimi sadə şeylərlə yarana bilər. Həmçinin, mənfi emosiyalarımızı necə idarə edəcəyimizi bilmək xoşbəxtlik üçün çox vacibdir. Kədər, qəzəb və qorxu kimi çətin emosiyalar həyatın bir hissəsidir. Amma bütün fərqi yaradan şey onlarla necə qarşılaşmağımız, onları necə idarə etməyimizdir.

2. Güclü tərəfləriniz və maraqlarınız

Güclü tərəflərimiz yaxşı olduğumuz və etməyi sevdiyimiz şeylərdir. Hamımızın güclü tərəfləri var, bəlkə də sadəcə onları hələ kəşf etməmişik. Güclü tərəflərə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Bizi maraqlandıran şeylər - məsələn, musiqi, incəsənət, elm, əşyalar düzəltmək, yemək bişirmək, kitab oxumaq.
• İstənilən istedadımız - rəsm çəkmək, musiqi alətində çalmaq, idman oynamaq, gözəl danışmaq kimi.
• Yaxşı keyfiyyətlərimiz - xeyirxahlıq, yumor, başqalarına kömək etmək, liderlik kimi.

Güclü bir şey tapıb onu tətbiq etdikcə xoşbəxtlik artır. Güclü bir şey nə qədər çox tətbiq etsək, nəhayət, bu sahədə mütəxəssis olana qədər bir o qədər yaxşı oluruq.Təsəvvür edin, rəsm çəkməyi sevirsiniz və bu işdə yaxşısınız. İstər təhsil zamanı, istərsə də istirahət günündə rəsm çəkərkən nə qədər vaxt keçdiyinin fərqinə varmırsınız, elə deyilmi? İşə o qədər diqqət yetirirsiniz ki, ətrafınızdakı hər şeyi unudursunuz. Psixologiya bunu "axın" adlandırır. Bu "axın" vəziyyətini yaşamaq xoşbəxtliyinizi artırmağa kömək edə bilər. Enerjinizdən hər gün istifadə etməyin yollarını tapmaq xoşbəxt bir həyat üçün vacibdir.

3. Yaxşı münasibətlər

Həyatımızdakı insanlar çox vacibdir. Valideynlərimizin, bacı-qardaşlarımızın, dostlarımızın, müəllimlərimizin və s. sevgisinə və dəstəyinə dəyər veririk. Xoşbəxtlikdən, sağlamlıqdan və rifahdan zövq almağın ən yaxşı yolu yaxşı münasibətlərdir. Müəyyən emosional bacarıqları inkişaf etdirmək yaxşı münasibətlər qurmağımıza və qorumağımıza kömək edə bilər. Həyatımızdakı insanlara kömək etdikdə və onlar da bizə kömək etdikdə, daha dözümlü, bacarıqlı və uğurlu oluruq. Yaxşı münasibətlər qurmağımıza kömək edən bəzi bacarıqlar bunlardır:

• Hisslərimizi anlamağı və onları düzgün ifadə etməyi öyrənirik.
• Başqasının necə hiss etdiyini anlamaq üçün empatiyadan istifadə.
• Xeyirxahlıq göstərmək. Hətta kiçik bir yaxşılıq etmək.
• Başqalarının köməyinə və ya xeyirxahlığına görə minnətdarlıq bildirmək. "Təşəkkür edirəm" deməyi vərdiş halına gətirin.
• Fikirlərimizi aydın şəkildə ifadə etmək (inadkarlıq), istədiyimizi, ehtiyac duyduğumuzu hisslərimizə uyğun və başqalarına problem yaratmayan şəkildə demək bacarığını inkişaf etdirmək.

4. Həyatda məna və məqsəd tapmaq

Həyatımız gündəlik tapşırıqlar və məsuliyyətlərlə dolu ola bilər. Çoxumuz birdən çox tapşırıq yerinə yetirdiyimiz üçün irəliyə tələsərək növbəti addımımızı hara atmalı olduğumuzu düşünə bilərik. Lakin bir az yavaşlamaq və nə etdiyimizə və niyə etdiyimizə diqqət yetirmək sevinc yarada bilər. Etdiyiniz işin təsirinə diqqət yetirin. Bu cəmiyyətdə və dünyada (böyük və ya kiçik şəkildə) necə fərq yarada biləcəyinizi düşünün. Sizin üçün vacib olan dəyərlərə uyğun yaşayın. Sizin üçün həqiqətən vacib olan şeylər (məsələn, başqalarına kömək etmək, heyvanlara qarşı mehriban olmaq, ətraf mühiti qorumaq) barədə düşünmək üçün vaxt ayırın.

Dünyanı necə daha yaxşı bir yerə çevirmək istərdiniz? Sizi bu istiqamətə yönəldən hər hansı kiçik, gündəlik hərəkət haqqında düşünün. Səhər quşları yemləmək və ya küçə heyvanına su vermək kimi kiçik bir şey belə həyatınıza məna qatmağa və xoşbəxtliyinizi artırmağa kömək edə bilər.

5. Nailiyyət

Həyatımız müsbət emosiyalar, yaxşı münasibətlər, məşq edilə bilən güclü tərəflər və məqsəd hissi ilə dolu olduqda, biz hər şeyə nail olmağa hazırıq. Məqsədlər qoymaq və onlara nail olmaqBu, bizə enerjimizi cəmləmək üçün bir şey verir. Bu, bizə necə fərq yarada biləcəyimizi göstərir. Təsəvvür edin ki, imtahandan keçmək üçün bir məqsəd qoyursunuz. Bunun üçün çox çalışın və sonra həmin məqsədə çatmağın sevincini hiss edin! Sizin üçün vacib olan şeylərə diqqət yetirin. Nəyə çalışsanız da, mükəmməllik gözləmədən əlinizdən gələni edin. Hər şey dərhal alınmayacaq. Əvvəlcə işlər düzəlməzsə, nikbin düşüncə tərzini saxlayın və yenidən cəhd edin. Özünüzə və xəyallarınıza inanın. Xəyallarınızı gerçəkləşdirmək üçün real məqsədlər və kiçik addımlar qoyun. Məsələn, böyük bir kitabı bitirmək istəyirsinizsə, gündə bir neçə səhifə oxumaq kimi kiçik məqsədlər qoyun. Uğuru daha xoş etmək üçün onu sevdiyiniz insanlarla qeyd edin.

Bəs necə daha xoşbəxt ola bilərik?

Yaxşı, beləliklə, düşüncə tərzinizi idarə edə , zehninizi sakitləşdirə , daha inamlı ola, güclü tərəflərinizdən istifadə edə, özünəhörmətinizi artıra , xoşladığınız şeyləri edə, yaxşı münasibətlər qura və daha xoşbəxt olmağı öyrənə bilərsiniz. Bu barədə düşünmək çox şeydir! Hamısını birdən edə bilməzsiniz. Amma kiçikdən başlayıb bir şey seçə bilərsiniz. İstənilən məqsədə doğru irəliləməyin ən yaxşı yolu kiçik, konkret hərəkətlərlə başlamaqdır. Məsələn, hər səhər 10 dəqiqə idman etmək istəyirsinizsə, bundan başlayın. Bu şeyləri bir müddət etdikcə, onlar vərdiş halına gəlir - düşünmədən etdiyiniz şeylər. Məhz o zaman yeni bir gündəlik vərdiş yaratmaq üçün növbəti addımı atırsınız. Kiçik, konkret məqsədlərə çatmaq sizə çox sevinc gətirə bilər!

Bu gündən etibarən yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şeylər

Beləliklə, indi başa düşürsən ki, xoşbəxtlik sadəcə verilən bir şey deyil, səy və şüurla inkişaf etdirməli olduğumuz bir şeydir, elə deyilmi?

• Xoşbəxtliyimizin böyük bir hissəsi öz əlimizdədir: düşüncə tərzimizi, etdiyimiz şeyləri və vərdişlərimizi dəyişdirərək xoşbəxtliyimizi artıra bilərik.
• Müsbət emosiyaların axmasına icazə verin: Hər gün sizə sevinc, rahatlıq və maraq gətirən kiçik bir şey edin. Bu, xoş bir mahnı dinləmək və ya bir dostunuzla gülmək ola bilər.
• Güclü tərəflərinizi tapın və istifadə edin: Yaxşı bildiyiniz və sevdiyiniz işi görməkdən böyük məmnuniyyət duyursunuz. Başqalarına kömək etmək sizin güclü tərəflərinizdirsə, onda bunu edin.
• Yaxşı münasibətlər çox dəyərlidir: ailəniz və dostlarınızla vaxt keçirin, onlara kömək edin, onlardan kömək alın. Bağlantılarınızı möhkəmləndirin.
• Həyata məna qatın: Etdiyiniz işlərin dünya üçün bir az yaxşılıq etdiyini düşünmək, həyatınızın bir məqsədi olduğunu hiss etmək xoşdur.
• Kiçikdən başlayın: Birdən böyük bir dəyişiklik etməyə çalışmayın. Bir vərdiş, bir hərəkət seçin və onu tədricən təkmilləşdirin.

Unutmayın, xoşbəxtliyinizi qurmaq sizin əlinizdədir! Bir az səy göstərməyə dəyər. Qazanacaqsınız!

---

Xoşbəxtlik, Rifah, Pozitiv Psixologiya, Zehni Sağlamlıq, Həyat Bacarıqları, Emosiyaların İdarə Edilməsi, Münasibətlər