Ürəyinizdə xoşbəxtlik yaratmaq istərdinizmi? (Müsbət Emosiyalar Təcrübəsi) Gəlin bu barədə danışaq!

Salam! Necəsiniz? Hamımız bilirik ki, bədənin zehnimiz üçün faydalı olmaqla yanaşı, yaxşı tərəvəz və meyvələrə də ehtiyacı var. Qidalı bir yemək kimi, hər gün zehnimizə müsbət emosiyalar əlavə etmək çox vacibdir. Bu çətin deyil, amma əslində çox əyləncəlidir! Həmçinin, bu, özümüzü daha yaxşı başa düşmək və bizi nəyin xoşbəxt etdiyini öyrənmək üçün əla bir yoldur.

Niyə bu "müsbət emosiyalar" bizim üçün bu qədər dəyərlidir?

Sadə dillə desək, xoşbəxt və pozitiv olduğumuz zaman zehnimizə və bədənimizə bir çox faydası olur. Təsəvvür edin ki, çox rahat və xoşbəxt olduğunuz bir gün keçirirsiniz . Hətta həmin gün iş də çox asanlıqla gedir, elə deyilmi?

• Stressi azaldır: Xoşbəxt olduğunuz zaman gündəlik problemlər və narahatlıqlarla mübarizə aparmaq üçün daha çox enerjiniz olur. Ən kiçik şeylər üçün belə daha az narahat olursunuz.
• Fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırır: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müsbət emosiyalar immunitet sistemimizi gücləndirməyə kömək edir, bu da xəstələnmə ehtimalımızın azaldığını göstərir.
• Münasibətlər möhkəmlənir: Xoşbəxt olduğumuz zaman başqaları da bizə qoşulmaq istəyir. Ailə və dostlarla əlaqələr daha da güclənir.
• Həyatdan məmnunluq hissi yaradır: Ümumiyyətlə, bu müsbət hisslər həyata daha pozitiv baxmağa və sahib olduqlarımızı qiymətləndirməyə kömək edir.

Gözəl çiçəklərin böyüməsi üçün yaxşı torpaq, su və gübrəyə ehtiyacı olduğu kimi, qəlbimizdə xoşbəxtlik yetişdirməyə də çalışmalıyıq.

Bu "müsbət emosiyaları" həyatımıza necə əlavə edə bilərik?

Bu, yeni bir şey öyrənmək kimidir. Təcrübə tələb edir. Amma narahat olmayın, bu çox asandır.

Əvvəlcə hansı hisslərin sizə sevinc və dinclik gətirdiyini müəyyən etməlisiniz. Daha sonra, tədricən həmin hissləri yaşatmağa kömək edən fəaliyyətləri gününüzə əlavə etməlisiniz. Bir düşünün, sevdiyiniz mahnını dinlədiyiniz zaman özünüzü inanılmaz dərəcədə xoşbəxt hiss etmirsinizmi? Bu kimi şeylər.

Bunun ən vacib tərəfi bu işləri şüurlu şəkildə etməkdir . Başqa bir şey gözləmədən bu xoşbəxtliyin dadını çıxarmağa çalışmaqdır. Bunu etdikdə özünüz, sevdiyiniz şeylər və zehninizin necə işləməsi haqqında çox şey öyrənə bilərsiniz.

Beləliklə, gəlin görək bu "xoşbəxt hisslər" nədir və onları necə tətbiq etmək olar.

Sizə müsbət hisslər yaşadacaq on söz kateqoriyası təqdim olunur. Hər kateqoriyanın altında, sizdə bu cür hisslər yaradan kiçik bir fəaliyyət və ya vəziyyət düşünün. Daha sonra, bu həftə məşq etmək istədiyiniz bir və ya iki müsbət emosiya seçin və hər gün bu hissi artıracaq bir şey etməyə çalışın. Başlamağınıza kömək edəcək bəzi nümunələr:

1. Sevincli - xoşbəxtlik, gülüş, yüngüllük

Bu, sadəcə saf xoşbəxtlik, gülmək qabiliyyəti və heç bir yük olmadan yüngüllük deməkdir.

• Məsələn: "Ən yaxşı dostlarımla birlikdə olanda, gülüb əylənəndə özümü inanılmaz dərəcədə xoşbəxt hiss edirəm. Buna görə də həmişə nahar vaxtı dostlarımla gülməyə və söhbət etməyə vaxt tapıram."
• "Küçüyümüz məni görüb məktəbdən evə gələndə qıvrılanda, mən də onu gördüyümə çox sevinirəm. Həmişə onunla oynamaq üçün vaxt tapıram."

Sənin də özünü belə xoşbəxt hiss etdiyin anlar olur. Bir anlıq düşün.

2. Minnətdar olmaq - minnətdar olmaq, qədirbilən olmaq

Bu, aldığımız şeylər, bizə kömək edən insanlar haqqında düşünmək, minnətdar olmaq və bu şeyləri qiymətləndirmək deməkdir.

• Məsələn: "Anamın bizim üçün etdiyi şeylər haqqında düşünəndə onu həqiqətən qiymətləndirirəm. Bu həftə anamın yaxşı keyfiyyətlərini və onu anam kimi qəbul etdiyim üçün nə qədər şanslı olduğumu yazacağam."
• "Yeməkdən əvvəl Allaha şükür etdiyimiz zaman, xüsusən də yaxşı bir ev və ailə sahibi olmağımızla bağlı aldığımız nemətləri xatırlayırıq. Bilirəm ki, bəzi insanlar mənim qədər şanslı deyillər."

Ən kiçik şeyləri belə qiymətləndirməyə başlayanda böyük bir rahatlıq hissi keçirirsən.

3. Dinc - dinclik, sakitlik, əmin-amanlıq

Bu, zehninizdə heç bir narahatlıq olmadan çox sakit və rahat olmaq qabiliyyətidir.

• Məsələn: "Klassik musiqi dinləyərkən özümü inanılmaz dərəcədə dinc hiss edirəm. Hər gecə yatmazdan əvvəl 15 dəqiqə onu dinləyirəm."
• "Pişiyimizi sığallayanda və onun "kuru kuru" dediyini eşidəndə özümü inanılmaz dərəcədə rahat hiss edirəm. Bu həftə hər gecə yatmazdan əvvəl bunu edəcəyəm və onun nə qədər dinc olduğunu təsəvvür etməyə çalışacağam."

Bəlkə də çimərlikdə gəzərkən və ya gözəl bir məbədi ziyarət edərkən bu dincliyi hiss edirsiniz.

4. Maraqlı - diqqət, diqqət, maraq

Bir şeyə tamamilə qapılmaq, diqqətini ona yönəltmək, o qədər aludə olmaq ki, başqa şeyləri unudursan.

• Məsələn: "Ən sevdiyim dərs elmdir və vaxtı çatanda tamamilə ona diqqət yetirirəm. Həqiqətən maraqlanıram."
• "Bir alətdə çalanda ağlım tamamilə ona yönəlir. Həmin vaxt başqa heç nə haqqında düşünmürəm. Hər gün məktəbdən sonra və ev tapşırığı verməzdən əvvəl bir az məşq etməyi planlaşdırıram."

Bu maraq sevdiyiniz kitabı oxuyanda və ya yeni bir şey öyrənəndə yaranır, elə deyilmi?

5. Ümidli - nikbin baxmaq, yaxşı şeylər gözləmək

Gələcəkdə yaxşı bir şeyin baş verəcəyini düşünmək, nikbin və ümidli olmaq.

• Məsələn: "İdman oyunundan əvvəl qalib gələcəyimizə böyük ümidlərim var. Bu həftə oyundan əvvəl bu ümid, yaxşı bir şeyin baş verəcəyi hissi barədə diqqətlə düşünəcəyəm."
• "Arzu etmək fikrini çox bəyənirəm. Bu həftə şəhərdəki gölməçəyə gedəndə oraya bir sikkə atıb arzu edəcəyəm."

Hətta kiçik bir ümid belə həyata böyük bir işıq gətirir.

6. Qürurlu - məmnunluq, özünəinam, bir şeyə nail olmaq sevinci

Bir şeyi yaxşı etməkdən və əlinizdən gələni etməkdən irəli gələn məmnunluq və özünəinam hissi.

• Məsələn: "Əlimdən gələni bir şeyə sərf edəndə bu hissi keçirirəm. Bu həftə ev tapşırığıma diqqət yetirəcəyəm və ən sevdiyim fənn olmasa belə, əlimdən gələni edərkən necə hiss etdiyimi düşünəcəyəm."
• "Nəsə bişirəndə özümü əla bir şeyə nail olmuş kimi hiss edirəm. Bu həftə bütün ailə üçün yemək bişirəcəyəm. Məni tərifləyəndə məmnunluq hissini sevirəm!"

Bu, yeni bir şey öyrənəndə və ya çətinliyin öhdəsindən gələndə hiss etdiyin eyni qürurdur.

7. Əylənmək - Oynaqlıq, zarafat, gülüş

Gülüşün, zarafatların və oynamağın sevinci.

• Məsələn: "Son vaxtlar oxuduğum bir kitab var və məni ucadan güldürür. Hər gün ondan bir az oxumaq günüm üçün lazım olan gülüşü və əyləncəni əldə etməyin əla yoludur."
• "Atamla birlikdə zarafatlaşaraq gülürük. "Gündə bir zarafat" kimi bir vərdiş yarada bilərik. Kiçik qardaşımı da bu işə cəlb edirik. O, çox gülməlidir və bəzən onun zarafat danışma tərzinə gülürük."

Ağlınızdakı yükü azaltmağın ən yaxşı yolu gülməkdir.

8. İlhamlı - Yaradıcılıq, həvəs, yeni ideyalar

Yeni bir şey etmək fikri, ağlına gələn yaradıcı ideyalar, ağlına gələn həyəcan.

• Məsələn: "Rəsm dərsində özümü çox ilhamlanmış hiss edirəm. Boş vaxtlarımda rəsm otağına gedib yaradıcı bir şey edə bilərəm, ya da evdə rəsm çəkməyə və ya qaralama çəkməyə vaxt tapa bilərəm."

Bəzən bu ilham gözəl bir mahnı eşitdikdə, yaxşı bir hekayə oxuduqda və ya kiminsə uğur hekayəsi haqqında məlumat əldə etdikdə gələ bilər.

9. Heyrətlənmək - Heyrətlənmək, özünü kainatın bir hissəsi hiss etmək

Böyük və heyrətamiz bir şey gördükdə, özünüzü bu dünyada çox kiçik, eyni zamanda bu geniş kainatın bir parçası kimi hiss edirsiniz.

• Məsələn: "Ən çox sevdiyim şey səmaya baxmaqdır. Buludlar, ulduzlar, planetlər, aya... Özümü bu heyrətamiz kainatın bir parçası kimi hiss edirəm."

Bu hiss gözəl bir şəlalə, hündür bir dağ və ya hətta kiçik bir çiçəyin mürəkkəb naxışını görməkdən yarana bilər.

10. Sevən - mehribanlıq, şəfqət, sevgi

Başqalarını sevmək, xeyirxahlıq göstərmək, kömək etmək və sevgini qəbul etdikdə hiss etdiyimiz hisslər.

• Məsələn: "Xeyirxah olmağın ən sevdiyim yolu, heç kimin xəbəri olmadan ehtiyacı olan birinə kömək etməkdir. Bu həftə hər gün həqiqətən köməyə ehtiyacı olan birini tapacağam və onlara kömək etmək üçün bir şey edəcəyəm."
• "Mən Sevgi-Xeyirxahlıq Meditasiyası ilə məşğul olmağa başlamışam . Hər səhər oyanan kimi bunu edirəm."

Özünüzü sevmək də bunun bir hissəsidir. Özünüzə qayğı göstərmək və özünüzə qarşı mehriban olmaq da çox vacibdir.

İndi növbə sənindir! Bir həftə bunları sınayaq?

Yaxşı, indi bu müsbət emosiyalar haqqında yaxşı bir təsəvvürünüz var. İndi isə işə başlamağın vaxtıdır.

1. Bir hiss seçin: Yuxarıda qeyd olunan on hissdən bu həftə ən çox inkişaf etdirmək istədiyiniz bir və ya iki hissi seçin.

2. Bir fəaliyyət düşünün: Bəyəndiyiniz, edə biləcəyiniz, özünüzü belə hiss etdiyiniz bir və ya iki kiçik fəaliyyət düşünün. Bu, çox sadə bir şey ola bilər. Məsələn, "minnətdarlıq" üçün hər gecə minnətdar olduğunuz üç şeyi yazın. "Xoşbəxtlik" üçün isə hər gün on dəqiqə sevdiyiniz komediya şousuna baxın.

3. Bunu bir həftə edin: Seçdiyiniz fəaliyyəti bir həftə ərzində hər gün etməyə sadiq qalın. Mümkünsə, hisslərinizi gündəlikdə qeyd edin.

Unutmayın ki, bu, yarış deyil. Kiçikdən başlayın. Bəzən uğursuz ola bilərsiniz. Bu normaldır. Əsas olan cəhd etməyinizdir.

Bir müddət sonra zehninizdə kiçik dəyişikliklərin baş verməyə başladığını anlayacaqsınız. Özünüzü daha yüngül və xoşbəxt hiss etməyə başlayacaqsınız.

Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey! (Evə aparma mesajı)

Bu gün müzakirə etdiklərimizdən nəzərə alınmalı ən vacib məqamlar bunlardır:

• Yaxşı yemək və içkilər kimi , müsbət emosiyalar da zehni və fiziki sağlamlığımız üçün vacibdir .
• Bu müsbət emosiyaları şüurlu şəkildə həyatımıza daxil edə bilərik. Bu çətin deyil, öyrəşə biləcəyimiz bir şeydir.
• Hər gün etdiyiniz kiçik şeylər böyük fərq yarada bilər. Buna görə də heç vaxt kiçik bir səyi belə qiymətləndirməyin.
• Bu, özünüzə verə biləcəyiniz sevgi dolu bir qayğıdır. Öz xoşbəxtliyinizdən daha dəyərli bir şey yoxdur.

Beləliklə, bu gün ürəyinizdə xoşbəxtlik çiçəklənməsinə başlayın. Sizə bunu etmək üçün güc arzulayıram! Hər hansı bir sualınız varsa, həkimə və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət etməkdən çəkinməyin.

Müsbət emosiyalar, zehni sağlamlıq, xoşbəxtlik, minnətdarlıq, sülh, stressin azaldılması , həyatdan məmnunluq