Kimsə səni rədd edəndə özünü pis hiss edirsən? (Rədd) Gəl bu barədə danışaq!

Kimsə bizə yox deyəndə, bizi rədd etdikdə hiss etdiyimiz ağrı... Ah, bu pis bir şey deyil, elə deyilmi? Həyatımızın hansısa bir mərhələsində hər kəs bu cür təcrübə ilə qarşılaşır. Bu, dostdan, sevilən bir insandan və ya işlə bağlı bir şeydən ola bilər. Beləliklə, bu gün rədd adlanan bu şeylə necə davrandığımız və necə qərar verəcəyimiz barədə danışacağıq.

Rədd əslində nədir? Niyə bu qədər ağrı verir?

Sadə dillə desək, rədd edilmə , kiminsə və ya nəyinsə bizi qəbul etməməsi, "yox" deməsi və ya bizi tərk etməsidir. Bu, bir çox cəhətdən baş verə bilər.

• Sosial rədd : Bir qrup dostdan kənarda qalmaq, bir məclisə dəvət olunan tək olmamaq kimi şeylər.
• Romantik münasibətlərdə rədd cavabı: Sevdiyiniz biri sizi bəyənmədikdə və ya sevdiyiniz biri sizi tərk etdikdə.
• İşdə və ya peşəkar sahədə rədd cavabı: Çox ümid etdiyiniz iş müsahibəsinə seçilməmək, vəzifə yüksəlişi əldə etməmək.
• Ailə daxilində rədd cavabı: Bəzən hətta ailə üzvləri belə sizi görməzdən gələ və tənqid edə bilərlər.

Bir düşünün, hamımız gənc yaşlarımızdan qəbul olunmaq, sevilmək və daxil olmaq istəyirik. Bu, insanın əsas ehtiyacıdır. Buna görə də kimsə bizi rədd etdikdə, sanki başımıza vurur. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu emosional ağrı beynimizdə fiziki ağrı hiss etdiyimiz kimi emal olunur! Başqa sözlə, kimsə sizə vuranda hiss etdiyiniz ağrı, rədd edildikdə hiss etdiyiniz ağrı qədər ağrılıdır. Buna görə də bu, çox pis hiss olunur.

"Unutmayın, rədd edilmək sizin layiq olmadığınız anlamına gəlmir. Bu sadəcə bir vaxtlar kiminləsə uyğun olmadığınız anlamına gəlir."

Rədd edilmə zehnimizə və bədənimizə necə təsir edir?

Kimsə bizə "yox" deyəndə, fərqli hisslər keçirməyə başlayırıq. Bunlar çox normal şeylərdir, ona görə də onlardan qorxmayın.

• Kədər: Baş verən ilk şey həqiqətən kədərlənməkdir. Hətta ağlaya da bilərsiniz. Bunda heç bir problem yoxdur.
• Qəzəb: "Bunu niyə mənə etdin?" deyə düşünərək qəzəblənə bilərsiniz. Bu normaldır.
• Utanc və günahkarlıq : "Bu, səhv etdiyim bir şeyə görə olmalıdır" deyə düşünə bilərsiniz. Özünüzə görə utanc və günahkarlıq hiss edə bilərsiniz.
• Tənhalıq : Özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz, sanki "Artıq heç kimim yoxdur" kimi.
• Özünü qiymətləndirməmək:Özünə hörmət "Mən faydasızam" düşüncəsi ilə aşağı düşə bilər.
• Narahatlıq : "Gələcəkdə bu, yenidən baş verəcəkmi?" deyə düşünərək qorxu və narahatlıq hiss edə bilərsiniz.

Bu emosiyalarla yanaşı, bəzən bədənimiz də təsirlənə bilər. Yuxusuzluq, iştahsızlıq, mədə problemləri, baş ağrıları və yorğunluq kimi şeylərin hamısı stressdən qaynaqlana bilər.

Rədd edildikdə bilmədən hansı səhvlərə yol veririk?

Bəzən bu kimi bir vəziyyətlə qarşılaşdığımız zaman özümüzü sakitləşdirmək üçün etdiyimiz işlər daha çox problemə səbəb olur. Biz buna sağlam olmayan mübarizə mexanizmləri deyirik.

• Emosiyaları yatırmaq: Kədər və qəzəb kimi hissləri ifadə etmədən içəridə saxlamaq. Bu, yalnız zehni stressi artırır.
• Düşüncə: Eyni şeyi dəfələrlə düşünmək , "Niyə belə oldu?", "Nə səhv etdim?" Bu, problemi həll etmir və yalnız daha da pisləşdirir.
• Özünü günahlandırmaq: "Bütün bunlar mənim günahımdır" deyə düşünmək.
• Başqalarını günahlandırmaq və ya qisas almaq: Sizi rədd edən insana qarşı qəzəb və nifrət bəsləmək.
• Təcrid : Problemlərinizi dostlarınızdan və ailənizdən uzaqda təkbaşına həll etməyə çalışmaq .
• Alkoqol , siqaret və ya narkotik maddələrə müraciət: Ağrını azaltmaq ümidi ilə bu şeylərə aludə olmaq.
• Geri qayıtma: Xüsusilə romantik münasibətlərin bitməsindən sonra boşluğu doldurmaq üçün başqasını tez bir zamanda tapmaq hərəkəti.

Bu şeylər müvəqqəti olaraq rahatlıq gətirə bilsə də, uzun müddətdə zehni sağlamlığımıza zərərlidir.

Bəs bu rədd cavabı ilə necə düzgün davranmalı və qərarınızı necə verməlisiniz?

İndi isə gəlin görək bu kimi anlarda zehnimizi necə güclü saxlaya, bu təcrübədən dərs çıxara və irəliləyə bilərik. Buna Sağlam Mübarizə Mexanizmləri deyilir.

1. Hisslərinizi qəbul edin və onları buraxın.

Kədərli, qəzəbli və məyus hiss etmək normaldır. "Bu qədər kədərli olmamalıyam" deyə düşünməyin. Nə hiss etdiyinizi özünüzə hiss etdirin. Ağlamaq istəyirsinizsə, ağlayın. Bu, böyük bir rahatlama ola bilər. Hisslərinizi boğmayın.

2. Özünüzə qarşı mehriban olun (Özünə qarşı mərhəmət)

Belə vaxtlarda özümüzü günahlandırmağa meylli oluruq. "Daha yaxşı ola bilərdim", "Bu mənim günahım idi" kimi şeylər düşünürük. Amma özünüzə qarşı mehriban olun. Əgər yaxşı dostunuz bu vəziyyətdə olsaydı, onunla danışdığınız kimi danışın.Düşünün : "Bu, hər kəsin başına gələ bilər, mən bunun öhdəsindən gələcəyəm."

3. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın.

Hissləriniz, kədəriniz, qəzəbiniz və hər şey barədə etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Bu, dostunuz, ailə üzvünüz, müəlliminiz və ya məsləhətçiniz ola bilər. Ağlınızdakıları ifadə etdikdə özünüzü sərbəst hiss edirsiniz.

4. Fikirlərinizi yenidən formalaşdırın

Rədd edilmə həmişə səhv etdiyiniz bir şey deyil. Bu, sözügedən şəxslə bağlı problem və ya vəziyyət uyğunsuzluğu ola bilər. Məsələn, iş tapa bilməmisinizsə, bu, kifayət qədər yaxşı olmadığınız üçün deyil, işə götürən şəxsin tələblərinə cavab vermədiyiniz üçündür. "Bu, mənim üçün yaxşı ola bilər" deyə düşünə bilirsinizsə, bu, əladır.

5. Bu təcrübədən dərs çıxarın.

Hər təcrübədən öyrəniləsi bir şey var. Özünüzə soruşun: "Bundan nə öyrənə bilərəm?" "Təkmilləşdirmək üçün edə biləcəyim bir şey varmı?" Bu, gələcəkdə oxşar vəziyyətlərlə üzləşmək üçün sizə güc verəcək. Amma özünüzü günahlandırmaq həddinə çatmayın.

6. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin.

Başqalarının necə düşündüklərini və ya nə etdiklərini idarə edə bilmərik. Amma reaksiyalarımızı, hərəkətlərimizi və münasibətlərimizi idarə edə bilərik. Buna görə də dəyişdirə bilmədiyiniz şeylər barədə narahat olmağı dayandırın və nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirməyə başlayın.

7. Zövq aldığınız və sizə sevinc gətirən şeylərlə məşğul olun.

İdman etmək, film izləmək, mahnı dinləmək, kitab oxumaq, dostlarla çölə çıxmaq və hobbilərinizlə məşğul olmaq kimi şeylər stressi azaltmağa kömək edə bilər. Bunlar əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

8. Fiziki sağlamlığınıza da diqqət yetirin.

Kifayət qədər yatın, qidalı qidalar yeyin, su için və idman edin. Bədəninizi sağlam saxladığınız zaman zehninizi də sağlam saxlamaq daha asandır.

Köməyə ehtiyacınız olduğunu hiss etdiyiniz anlarda nələr olur?

Bəzən, nə qədər çalışsaq da, rədd edilmə ağrısını dəf etmək çətin ola bilər. Əgər bu şeylərdən hər hansı birini hiss edirsinizsə, peşəkar kömək almağınız ən yaxşısıdır:

• Əgər günlərlə və ya həftələrlə özünüzü son dərəcə kədərli və məyus hiss edirsinizsə.
• Əgər o qədər depressiyadasınızsa ki, gündəlik tapşırıqlarınızı (iş, təhsil, ailə işləri) düzgün yerinə yetirə bilmirsiniz.
• Özünüzə zərər vermək barədə daim düşüncələriniz varsa.
• Əgər narkotik asılılığı kimi bir vəziyyət yaranıbsa.
• Əgər narahatlıq və ya depressiya kimi bir vəziyyətin simptomlarını göstərirsinizsə.

Psixiatr, məsləhətçi və ya psixoloqla danışmaq bu vəziyyətdən çıxmaq üçün lazımi dəstəyi və rəhbərliyi almağınıza kömək edə bilər. Utanacaq bir şey yoxdur və ruhi sağlamlığınıza diqqət yetirmək vacibdir.

Yadda saxlamalı olduğumuz ən vacib şey (Evə aparma mesajı)

Ümid edirəm ki, bu gün danışdıqlarımızdan bir şey öyrəndiniz. Unutmayın ki, rədd edilmə həyatın bir hissəsidir. Bu, istənilən vaxt hər kəsin başına gələ bilər.

Ən əsası odur ki, rədd edilmə sizin dəyərinizi müəyyən etmir. Siz dəyərli və güclü bir insansınız. Bu kimi təcrübələr sizi daha güclü edir.

• Qoy hissləriniz olsun.
• Özünüzə qarşı mehriban olun.
• Kömək istəməkdən çəkinməyin.
• Bundan dərs çıxar, gülümsə və yenidən yaşamağa başla.

Bu səyahətdə sizə güc arzulayıram!

---

Rədd etmə, Ruhi Sağlamlıq, Stress, Emosiyaların İdarə Edilməsi, Özünə Şəfqət, Məsləhət, Şri-Lanka