Həyatda hamımız nəyinsə arxasınca qaçırıq, elə deyilmi? Bəzən işlər plan üzrə mükəmməl gedir, amma bəzən "yox" və ya "bu dəfə yox" cavabı ilə qarşılaşırıq. Rədd edilmək həqiqətən çətin və ağrılı bir təcrübə kimi hiss oluna bilər. Bəs bilirdinizmi? Bu, hər kəsin müəyyən bir məqamda qarşılaşdığı həyatın çox yaygın bir hissəsidir.
Rədd nədir?
Sadə dillə desək, rədd edilmə, ümid etdiyiniz, dərindən arzuladığınız və ya istədiyiniz bir şeyin rədd edilməsi zamanı baş verir. Bu, çox çalışdığınız bir iş müsahibəsindən sonra rədd edilmək kimi əhəmiyyətli və ciddi bir hadisə ola bilər. Yaxud da bu, kiçik, gündəlik bir hadisə ola bilər, məsələn, dostlar arasında danışdığınız bir zarafata heç kimin gülməməsi. Hər iki halda da, bu, acı verir, elə deyilmi?
Niyə rədd cavabı bu qədər ağrılıdır?
"Niyə ürəyim kiçik bir şeyə görə bu qədər ağrıyır?" deyə düşünə bilərsiniz. Niyə rədd edilmə bizim üçün bu qədər güclü hiss olunur?
Bir düşünün: insan olaraq, təbii olaraq başqaları tərəfindən qəbul edilmək, sevilmək və qrupa daxil olmaq istəyirik. Bu, fundamental psixoloji ehtiyacdır. Beləliklə, kimsə bizi rədd etdikdə, instinktiv olaraq özümüzü kənarlaşdırılmış, istənməyən və ya kifayət qədər yaxşı deyilmiş kimi hiss edirik.
Təəccüblüdür ki, bəzi elmi tədqiqatlar göstərir ki, fiziki ağrını qeydə alan beynin eyni hissələri rədd edilməyin emosional ağrısını yaşadığımız zaman da aktivləşir! Bu o deməkdir ki, beynimiz emosional ağrını əslində bir "ağrı" forması kimi qəbul edir. Buna görə də rədd edilmənin öhdəsindən gəlmək çox çətin ola bilər.
Böyük şeylər, kiçik şeylər - Rədd hər yerdədir
Müzakirə etdiyimiz kimi, rədd edilmə yalnız böyük hadisələrlə məhdudlaşmır. Bu nümunələrə baxın:
- Çox çalışdığınız və böyük ümidlər bəslədiyiniz universitet kursuna qəbul olmamaq.
- Məktəbin idman komandasına ( idman növü ) daxil olacağınıza əmin olduğunuzu düşünürdünüz, amma siyahıda adınız yoxdur.
- Sevdiyin biri səni görməzdən gəlir və sən orada dayanarkən hamı ilə xoşbəxt danışır.
- "Ən yaxşı dost" hesab etdiyiniz bir dost sizə xəbər vermədən səyahətə çıxdı.
Bunlar əhəmiyyətli və ağrılı anlardır. Amma gündəlik kiçik hadisələr də var:
- Bir qrupda danışdığın bir zarafat gülməli olmadı.
- Heç kim sənə nahar masasında yer ayırmayıb.
- Dostunuza mesaj göndərdiniz və o, mesajı görsə də, cavab vermədi.
- Kimsə hazırladığınız yeməyin "dadlı olmadığını" deyir.
Hətta bu kimi kiçik hadisələr belə üst-üstə düşdükdə bizə ağır təsir göstərə bilər. Onlar özünəinamımıza , özünəinamımıza və özümüzə baxışımıza böyük təsir göstərə bilər.
Rədd edilmə ilə necə davranırsınız?
Bəs bu kimi vəziyyətlərin öhdəsindən necə uğurla gələ bilərsiniz? Ağrı, kədər və qəzəbi necə azalda bilərsiniz? Gəlin buna addım-addım nəzər salaq.
1. Hisslərinizi anlayın və onlara yer verin
Ən əsası rədd edildikdə hisslərinizi gizlətməyə çalışmamaqdır. Kədər, qəzəb, məyusluq və ya qorxu — bunların hamısı normal, təbii insani hisslərdir. "Belə hiss edən tək mənəmmi?" və ya "Zəif olduğum üçün belə hiss edirəm" deyə düşünməyin. Kədərlisinizsə, ağlamaq üçün bir az vaxt ayırın. Əsəbisinizsə, bunu özünüzə və ya başqasına zərər verməyəcək şəkildə ifadə edin (bəlkə də yastığa yumruq vurmaqla və ya qaçmağa getməklə!). Hisslərinizi anlamaq və onları özünüzə qəbul etməyə icazə vermək sağalma yolunda ilk addımdır.
2. Unutmayın ki, tək deyilsiniz
Bu çox vacibdir. Bu dünyada bir vaxtlar rədd edilməyən bir insan tapmaq çətin olardı. Bu gün gördüyünüz ən uğurlu insanlar belə - sevdiyiniz aktyorlar, müğənnilər, idmançılar və ya sahibkarlar - həyatlarında dəfələrlə rədd ediliblər. Bu, yalnız sizin probleminiz deyil; bu, yalnız sizinlə bağlı deyil. Bunu dərk etmək sizə rahatlıq hissi verə və özünüzü daha az təcrid olunmuş hiss etməyinizə kömək edə bilər.
3. Mənfi düşüncələrinizlə "danışın"
Rədd cavabı alındıqda, bizi ruhdan salan mənfi düşüncələr yığılmağa başlayır. "Mən faydasızam", "Məni heç kim sevmir", "İşlər heç vaxt mənim üçün yaxşı alınmır" və ya "Hamısı mənim günahımdır" kimi şeylər. Bu düşüncələr yarandıqda, onları mütləq həqiqət kimi qəbul etməyin.
Özünüzdən soruşun ki, bu fikirlər həqiqətən doğrudurmu və nə dərəcədə ədalətlidir.
Məsələn:
- Əgər "Mən faydasız bir insanam" deyə düşünürsünüzsə, özünüzdən soruşun: "Bu, həqiqətən doğrudurmu? Əvvəllər yaxşı işlər görməmişdimmi? Bu qədər yaxşı, bu qədər yaxşı etmişəm, elə deyilmi?"
- Əgər "Məni heç kim sevmir" deyə düşünürsünüzsə, soruşun: "Həqiqətən də heç kim yoxdurmu? Valideynlərim də məni sevir, dostum da."
Mənfi düşüncələrinizə meydan oxumaqla , onların üzərinizdəki gücünü tədricən azalda bilərsiniz.
4. Öz dəyərini başqası yox, özün müəyyən edirsən
Kimsə sizi rədd etsə, bu, dəyərinizin sıfıra düşməsi demək deyil. Dəyəriniz, qabiliyyətləriniz və xarakteriniz başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyü və ya verdikləri qərarlarla müəyyən edilmir. Sizin öz kimliyiniz, istedadlarınız və xəyallarınız var. Bu şeylərə dəyər verin. Rədd edilmə yalnız bir hadisədir; onun bütün həyatınızı və ya özünə dəyərinizi diktə etməsinə imkan verməyin.
5. Bu təcrübədən dərs çıxarın və istiqamətləndirin
Bəzən hər rədd cavabından dəyərli bir dərs çıxara bilərik.
- Bəlkə də, çalışdığınız şeyin əslində sizə uyğun olmadığını başa düşürsünüz. Əgər belədirsə, kim olduğunuza və nəyi sevdiyinizə daha uyğun olan yeni bir yol və ya məqsəd seçə bilərsiniz.
- Ola bilsin ki, səylərinizdə kiçik boşluqların olduğunu başa düşürsünüz və onları düzəltsəniz, nəticə növbəti dəfə fərqli ola bilər. Bu səhvləri təkrarlamamaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Rədd edilmə yolun bitdiyi anlamına gəlmir; bu, sadəcə daha yaxşı bir yola doğru bir dönüş ola bilər. Baş verənlər üzərində düşünmək və ya keçmişdə ilişib qalmaq əvəzinə, diqqətinizi yeni məqsədlərə, hobbilərə və fəaliyyətlərə yönəldin.
6. Kömək istəməkdən çəkinməyin
Bütün bunları etdikdən sonra belə, bəzən təkbaşına irəliləmək çox çətin ola bilər. Ağrı həddindən artıq böyük hiss oluna bilər. Belə anlarda etibar etdiyiniz biri ilə danışmaq böyük rahatlama və dəstək verə bilər.
- Bu sizin ən yaxşı dostunuz ola bilər.
- Valideynləriniz, bacı-qardaşlarınız və ya qohumlarınız.
- Müəllim.
- Bəzən peşəkar məsləhətçi , psixoloq , psixiatr və ya bu məsələlərdə təlim keçmiş ixtisaslı terapevtdən kömək almağa dəyər. Bundan utanmayın və ya bunu zəiflik əlaməti hesab etməyin. Qızdırma və ya soyuqdəymə üçün həkimə müraciət etdiyiniz kimi, emosional stress üçün də kömək axtarmaq ağıllı və sağlam bir seçimdir.
Rədd edildikdən sonra necə daha güclü olursunuz?
Rədd edilmə ağrılı bir təcrübədir - buna şübhə yoxdur. Amma bu, sizi əbədi olaraq zəiflətməməlidir. Əslində, bu təcrübələrdən daha güclü olmaq və həyatın çətinlikləri ilə üzləşmək üçün daha bacarıqlı olmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Buna dözümlülük deyilir: həyatın problemlərindən, maneələrindən və uğursuzluqlarından tez bir zamanda qurtulmaq qabiliyyəti.
- Güclü tərəflərinizi müəyyən edin: Hər kəsin özünəməxsus istedadı və güclü tərəfləri var. Nədə yaxşı olduğunuzu və müsbət keyfiyyətlərinizi araşdırın və onları daha da inkişaf etdirməyə diqqət yetirin.
- Pozitiv düşüncə tərzini tətbiq edin:Hər şeyi qara və ya ağ görmək əvəzinə, hər vəziyyətdə müsbət bir tərəf və ya öyrəniləsi bir şey tapmağa çalışın.
- Kiçik qələbələri qeyd edin: Böyük hədəflərə doğru çalışarkən, əldə etdiyiniz kiçik nailiyyətləri qiymətləndirin və onlardan məmnun olun. Bu, tədricən özünüzə inamınızı artıracaq.
- Özünə qarşı şəfqət hissi aşılayın: Səhv etdiyiniz və ya rədd cavabı aldığınız zaman özünüzü günahlandırmayın və ya danlamayın. Özünüzə qarşı mehriban olun. "Mən insanam, səhv edə bilərəm, hissləri hiss edə bilərəm və bu, tamamilə normaldır" deyə düşünün.
Həmişə unutmayın ki, məsələ yıxılmaqda deyil, yenidən ayağa qalxmaqdadır! Hər yıxılmanı daha da güclü şəkildə ayağa qalxmaq üçün bir fürsət kimi istifadə edin.
Evə Aparmaq Mesajı
Bu gün müzakirə etdiklərimizdən aydın olmalıdır ki, rədd edilmə həyatın normal bir hissəsidir. Bu, istənilən yaşda, istənilən vaxt hər kəsin başına gələ bilər. Heç kim bundan sığortalanmayıb.
Ən əsası, rədd edilmənin bütün dəyərinizi müəyyən etməsinə imkan verməməkdir. Hisslərinizi anlamağı və onlarla sağlam şəkildə davranmağı öyrənin. Təkbaşına öhdəsindən gəlməyin çox çətin olduğunu hiss edirsinizsə, etibar etdiyiniz birindən kömək istəməkdən çəkinməyin. Hər təcrübədən dəyərli dərslər alın, daha güclü olun və həyata inamla baxın. Unutmayın ki, düşündüyünüzdən daha güclüsünüz!
Rədd etmə, Ruhi sağlamlıq, Özünəhörmət, Emosional idarəetmə, Dözümlülük, Məsləhət
