Rədd nədir? Gəlin bu barədə danışaq!

Həyatda hamımız bir şeyin ardınca gedirik, elə deyilmi? Bəzən bu şeylər mükəmməl şəkildə gedir, amma bəzən cavab "yox" və ya "bacarmıram" olur. Bu cür rədd edilmək həqiqətən çətin və ağrılı bir təcrübə ola bilər. Amma bilirsiniz nə var? Bu, bu dünyada hər kəsin bir anda qarşılaşdığı çox yaygın bir şeydir.

Rədd nədir?

Sadə dillə desək, rədd edilmə, ümid etdiyiniz, həqiqətən səbirsizliklə gözlədiyiniz və ya istədiyiniz bir şeyi əldə etmədiyiniz zaman baş verir. Bu, böyük bir şey ola bilər, məsələn, çox çalışdığınız bir iş müsahibəsinə seçilməmək. Yaxud da çox kiçik bir şey ola bilər, məsələn, dostlarınızla danışdığınız zarafata heç kimin gülməməsi. Hər iki halda da, yenə də bir az ağrı verir, elə deyilmi?

Niyə rədd edilmə bizə bu qədər zərər verir?

İndi düşünə bilərsiniz ki, "Bu kiçik şey niyə məni bu qədər incidir?" Həqiqətən də, rədd edilmə niyə bu qədər incidir? Bir düşünün, insan olaraq hamımız başqalarının bizi qəbul etməsini, sevməsini, öz qrupuna daxil etməsini istəyirik. Bu, bizim əsas psixoloji ehtiyacımızdır. Beləliklə, kimsə bizi rədd etdikdə, şüuraltı olaraq özümüzü rədd edilmiş, istənməyən və ya buna dəyər olmadığımızı hiss edirik.

Təəccüblüdür ki, bəzi elmi tədqiqatlar göstərir ki, fiziki ağrı hiss etdiyimiz zaman beynimizin aktivləşən hissələri, kimsə bizi rədd etdikdə emosional ağrı hiss etdiyimiz zaman da aktivləşir ! Bu o deməkdir ki, beynimiz əslində emosional ağrını "ağrı" kimi qəbul edir. Buna görə də bəzən rədd edilmə çox çətin ola bilər.

Böyük şeylər, kiçik şeylər - rədd edilmə hər yerdədir.

Daha əvvəl də danışdığımız kimi, rədd edilmə yalnız böyük şeylərlə məhdudlaşmır. Bu nümunələrə nəzər salın:

• Böyük həvəslə və böyük ümidlərlə müraciət etdiyiniz universitet kursuna qəbul olunmadınız.
• Məktəbin idman komandasına mütləq düşəcəyimi düşünürdüm, amma sonda adım siyahıda yox idi.
• Həqiqətən sevdiyiniz biri sizə diqqət yetirmədən qarşınızdakı hər kəslə gülməyə və danışmağa başlayanda.
• Ən yaxşı dostunuz olduğunu düşündüyünüz insan sizə xəbər vermədən başqa insanlarla əyləncəli bir səyahətə çıxıb.

Bunlar daha böyük və daha təcili məsələlərdən bəziləridir. Amma bu kimi kiçik, gündəlik işlər də var:

• Bir qrupun qarşısında danışdığın zarafata heç kimin gülməməsi.
• Yemək masasında heç kimin sənin üçün stul tutmaması.
• Dostunuza mesaj göndərdiniz, amma o, mesajı gördü, amma cavab vermədi.
• Əgər kimsə hazırladığınız yeməyin "dadlı deyil" desə.

Hətta bu kimi kiçik şeylər də bir yerə toplandıqda zehnimiz üçün böyük bir yükə çevrilə bilər. Onlar özünəinamımıza , yəni özünəinamımıza böyük təsir göstərə bilər. Hətta özümüzdən məyus ola bilərik.

Rədd edilmə ilə necə davranırsınız?

Yaxşı, bəs belə bir şey baş verdikdə, bununla necə uğurla mübarizə apara bilərik? Ürəyimizdə yaranan ağrını, kədəri və qəzəbi necə azalda bilərik? Gəlin addım-addım nə edə biləcəyimizi görək.

1. Hisslərinizi anlayın və onların olmasına icazə verin.

Ən əsası, rədd edildikdə hisslərinizi gizlətməyə çalışmamaqdır. Kədərli, qəzəbli, məyus, qorxmuş hisslər - bunların hamısı çox normal, insani hisslərdir. "Ah, bu, sadəcə mənəmmi?" və ya "Zəif olduğum üçün belə hiss edirəm" deyə düşünməyin. Kədərlisinizsə, bir müddət tək qalın və ağlayın. Qəzəblisinizsə, bunu heç kimə və ya özünüzə zərər verməyəcək şəkildə (bəlkə də yastığa vurmaqla və ya bir müddət qaçmaqla!) ifadə edin. Hisslərinizi anlamaq və onların gəlməsinə icazə vermək sağalmanın ilk addımıdır.

2. Unutmayın ki, tək deyilsiniz.

Bu, çox vacib bir şeydir. Bu dünyada heç vaxt rədd edilməyən bir insan tapmaq çətindir. Bu gün gördüyünüz ən uğurlu insanlar, ən sevdiyiniz aktyor, müğənni, idmançı və ya iş adamı belə, həyatlarının bir mərhələsində, bəlkə də yüz dəfədən çox rədd ediliblər. Bu, təkcə sizin probleminiz deyil, bu sizin probleminiz deyil. Bunu başa düşdüyünüz zaman bir az rahatlayacaqsınız, özünüzü tənha hiss etməyəcəksiniz.

3. Mənfi düşüncələrinizlə "danışın"

Rədd edilmə ilə qarşılaşdığımız zaman zehnimizdə mənfi, özünü alçaldan fikirlər yığılmağa başlayır. “Mən dəyərsizəm”, “Məni heç kim sevmir”, “Mənim üçün heç nə alınmayacaq”, “Hamısı mənim günahımdır” kimi fikirlər yaranır. Bu fikirlər gələndə onları sadəcə doğru kimi qəbul etməyin.

Özünüzdən soruşun ki, bu fikirlər doğrudurmu və nə dərəcədə məntiqlidir.

Məsələn:

• Əgər "Mən faydasızam" deyə düşünürsünüzsə, özünüzdən soruşun: "Mən həqiqətən də beləyəmmi? Əvvəllər yaxşı işlər görməmişdimmi? Mən bunu yaxşı etmişdim, elə deyilmi?"
• Əgər "Məni heç kim sevmir" deyə düşünürsünüzsə, özünüzdən soruşun: "Həqiqətən də heç kim sevmir? Valideynlərim, dostum Arya, məni sevirlər."

Mənfi düşüncələrinizə bu şəkildə meydan oxumaqla , tədricən onların təsirini azalda biləcəksiniz.

4. Öz dəyərini başqası yox, siz müəyyən edirsiniz.

Kiminsə səni rədd etməsi sənin dəyərinin sıfır olması demək deyil. Dəyərin, qabiliyyətlərin, yaxşı keyfiyyətlərin başqalarının sənin haqqında necə düşündükləri ilə müəyyən edilir, verdikləri qərarlarla deyil.Öz kimliyiniz, qabiliyyətləriniz və xəyallarınız var. Bu şeylərə dəyər verin. Rədd edilmə sadəcə bir hadisədir, onun bütün həyatınızı, dəyərinizi müəyyən etməsinə imkan verməyin.

5. Bu təcrübədən nəsə öyrənin, yeni bir şeyə diqqət yetirin.

Bəzən hər rədd cavabından dəyərli bir dərs çıxara bilərik.

• Bəlkə də etməyə çalışdığınız şeyin əslində sizə uyğun olmadığını anlayacaqsınız. Əgər bu baş verərsə, özünüzə daha uyğun, həqiqətən sevdiyiniz yeni bir yol, yeni bir məqsəd seçə bilərsiniz.
• Bəlkə də səylərinizdə bir neçə başqa kiçik qüsurun olduğunu və onları düzəltsəydiniz nəticənin fərqli ola biləcəyini anlayacaqsınız. O zaman növbəti dəfə həmin səhvləri təkrarlamayacağınıza əmin ola bilərsiniz.

Rədd edilmə yolun sonu demək deyil, hətta daha yaxşı bir yolda sizin üçün bir dönüş nöqtəsi ola bilər. Buna görə də, baş verənlər üzərində düşünüb keçmişdə ilişib qalmaq əvəzinə, fikrinizi yeni hədəflərə, yeni hobbilərə və yeni şeylərə yönəldin.

6. Heç vaxt kömək istəməkdən çəkinməyin.

Bütün bunlara baxmayaraq, bəzən bu kimi vəziyyətdən tək çıxmaq çox çətin ola bilər. Hiss etdiyimiz ağrı dözülməz ola bilər. Belə anlarda etibar etdiyiniz biri ilə bu barədə danışmaq sizə çox təsəlli və kömək verə bilər.

• Bu sizin ən yaxşı dostunuz ola bilər.
• Bu, ananız, atanız, qardaşınız və ya qohumunuz ola bilər.
• Mən sizin müəlliminiz ola bilərəm.
• Bəzən bu cür məsələlərdə kömək etmək üçün təlim keçmiş peşəkar məsləhətçi , psixoloq/psixiatr və ya terapevtdən kömək almağa dəyər. Bu, utanılacaq və ya özümüzü aşağı hiss edəcək bir şey deyil. Soyuqdəymə və ya qrip olanda həkimə müraciət edib dərman aldığımız kimi, emosional problemlər üçün də kömək almaq vacibdir.

Rədd edildikdən sonra necə güclü olmaq olar?

Rədd edilmə ağrılı bir təcrübədir, şübhəsiz ki. Amma bu, bizi əbədi olaraq zəiflətməməlidir. Əslində, bu təcrübələrdən həyatda daha güclü və daha dözümlü olmaq üçün istifadə edə bilərik. Buna (Dözümlülük) deyilir, bu da həyatdakı problemlərdən, maneələrdən və uğursuzluqlardan tez bir zamanda qurtulmaq və yenidən ayağa qalxmaq qabiliyyəti deməkdir.

• Güclü tərəflərinizi müəyyən edin: Hər kəsin özünəməxsus qabiliyyəti və ya gücü var. Nədə yaxşı olduğunuzu, yaxşı keyfiyyətlərinizi öyrənin və onları daha da inkişaf etdirməyə çalışın.
• Pozitiv düşüncə tərzini tətbiq edin: Hər şeyi ağ-qara, yaxşı və pis görmək əvəzinə, hər vəziyyətdə yaxşı tərəfi görməyə, öyrəniləsi bir şey tapmağa çalışın.
• Kiçik qələbələri belə qeyd edin: Böyük məqsədlərİrəlilədikcə qazandığınız kiçik qələbələrin qədrini bilin və onlardan məmnun olun. Bu, tədricən özünüzə inamınızı artıracaq.
• Özünə qarşı mərhəmət: Səhv etdiyiniz və ya rədd cavabı aldığınız zaman özünüzü günahlandırmayın, özünüzü danlamayın, özünüzə qarşı şəfqətli və mehriban olun. Düşünün: "Mən də insanam, mən də səhv edirəm, mən də hisslər keçirirəm, bu normaldır."

Həmişə unutmayın ki, məsələ yıxılmaqda deyil, yenidən ayağa qalxmaqdadır! Hər yıxılmanı daha güclü olmaq üçün bir fürsətə çevirin.

Qısacası... (Evə aparma mesajı)

Beləliklə, bu gün müzakirə etdiklərimizdən aydın şəkildə başa düşməlisiniz ki, rədd edilmə həyatımızın normal bir hissəsidir. Bu, hər kəsin başına, istənilən yaşda, istənilən vaxt gələ bilər. Heç kim bundan sığortalanmayıb. Ən əsası, rədd edilmənin bütün özünəinamınızı müəyyən etməsinə imkan verməməkdir. Hisslərinizi anlayın və onlarla sağlam şəkildə davranmağı öyrənin. Bunu təkbaşına etməyin çətin olduğunu düşünürsünüzsə, etibar etdiyiniz birindən kömək istəməkdən çəkinməyin. Hər təcrübədən dəyərli bir dərs alın, daha güclü olun və həyata inamla baxın. Unutmayın ki, düşündüyünüzdən daha güclüsünüz!

---

Rədd etmə, Ruhi Sağlamlıq, Özünəhörmət, Emosiyaların İdarə Edilməsi, Dözümlülük, Məsləhət