Astmanız var və hələ də idmanla məşğul olmaq istəyirsiniz? Gəlin bunu dəqiq öyrənək!

Kimsə artrit xəstəliyindən əziyyət çəkdiyini deyəndə bəzi insanlar düşünə bilər: "Deməli, qaça, tullana və ya oynaya bilmirlər, elə deyilmi?" Siz də belə düşünürsünüz? Artritli biri həqiqətən idmanla məşğul ola bilər, ya yox? Əgər idmanla məşğul olursunuzsa, nələrə diqqət yetirməlisiniz? Əgər bu suallar ağlınıza gəlirsə, heç nədən qorxmayın. Bu gün bütün bunlar haqqında sanki bir dostumuzla danışırmış kimi aydın danışacağıq.

Geyim və idman - ikisi həqiqətən bir-biri ilə uyğun gəlirmi?

Sadə dillə desək, bəli! Astma xəstəsi olan insanlar mütləq idmanla məşğul ola bilərlər . Amma kiçik bir şey var. Yəni, astmanı düzgün idarə etmək və həkiminizin verdiyi təlimatlara dəqiq əməl etmək. Təsəvvür edin, dünyanın ən yaxşı idmançılarından neçəsində astma var? Hətta bəziləri Olimpiya qızıl medallarını qazanıb! Bu o deməkdir ki, astma düzgün idarə olunarsa, idmana maneə deyil. Düzdür, bəzi idman növləri astma xəstəsi olan insanlar üçün bir az daha çətin ola bilər. Məsələn, çox enerji tələb edən və istirahət etmədən edilən idman növləri (marafon qaçışını düşünün) və ya həddindən artıq soyuq havada edilən idman növləri üçün bir az daha diqqətli olmalısınız. Amma bu o demək deyil ki, bu idman növləri ilə məşğul ola bilməzsiniz. Bu gün bir çox istedadlı idmançı sübut edib ki, düzgün məşq keçsələr və həkimin təyin etdiyi dərmanı düzgün dozada və düzgün şəkildə istifadə etsələr, astma xəstəsi olan hər kəs istədiyi idman növü ilə məşğul ola bilər.

Astma xəstəsi kimi idmanla məşğul olmağın sizin üçün hansı faydaları var?

Peşəkar idmançı olmağı xəyal etməsəniz belə, idmanla məşğul olmağın və idmanla məşğul olmağın saysız-hesabsız faydaları var.

Bədənə müalicəvi təsir

• Sağlam bədən: İdman edərkən bədəninizdə lazımsız yağları yandırırsınız və bu da sağlam çəkinizi qorumağa kömək edir. Bədəniniz daha yüngülləşir.
• Ağciyərləri gücləndirmək: Bu, astma xəstələri üçün ən böyük faydalardan biridir . İdmanla məşğul olduqda və məşq etdikdə sinənizdəki nəfəs alma əzələləri güclənir. Necə ki, məşq etdikdə qollarınızdakı və ayaqlarınızdakı əzələlər güclənir. Nəfəs alma əzələləriniz gücləndikdə ağciyərləriniz daha səmərəli işləyə bilər. Bu o deməkdir ki, güclü ağciyər sisteminə sahib olmaq astma səbəbindən nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman böyük köməkdir.
• Ürəyi gücləndirmək: Mütəmadi məşq ürəyin sağlamlığını qorumağa kömək edir.

Ruh rahatlığı

İdmanın təkcə bədənə deyil, həm də zehnə verdiyi faydaları şişirtmək mümkün deyil.

• XoşbəxtHormonlar : İdman edərkən bədəniniz " endorfin " adlanan kimyəvi maddələr istehsal edir. Bunlar "xoşbəxtlik hormonları" kimidir. Onlar sizə özünüzü çox xoşbəxt, rahat və sakit hiss etdirir.
• Daha yaxşı yuxu: Bəzi insanlar idmanın gecələr daha yaxşı yatmağa kömək etdiyini görürlər.
• Zehni güc: İdman özünəinamınızı artırır. "Mən də bunu edə bilərəm" hissini yaşayırsınız. İdman həmçinin narahatlıq və depressiya kimi vəziyyətləri idarə etməyə kömək edir. Kostyum geyinərkən oyun qazandığınız və ya bacarıqlarınızı inkişaf etdirdiyiniz zaman hiss etdiyiniz sevinci düşünün! Bu, özünüzə baxışınızı dəyişdirə bilər.

İdmanla məşğul olarkən necə təhlükəsiz olmaq olar? Bunları yadda saxlamağı unutmayın!

Beləliklə, astma ilə idmanla məşğul olmağa başlamazdan əvvəl astmanızın yaxşı nəzarətdə olduğundan əmin olmalısınız . Bu o deməkdir ki, tez-tez astma alovlanmaları və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkməməlisiniz. Bəs astmanı necə nəzarətdə saxlayırsınız? 1. Həkiminizin məsləhətinə əməl edin: Həkiminizin Astma Fəaliyyət Planına dəqiq əməl edin. 2. Dərmanlarınızı təyin olunduğu kimi qəbul edin: Həkiminizin təyin etdiyi bütün dərmanları təyin olunduğu kimi və təyin olunduğu vaxtlarda qəbul edin.

Gündəlik qəbul edilən nəzarətçi dərmanlar

Əgər hər gün iltihab əleyhinə dərman (bəzən nəzarətçi dərman, dəstəkləyici dərman və ya uzunmüddətli nəzarət dərmanı adlanır) qəbul edirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, hər gün təyin olunduğu kimi qəbul etməlisiniz. Bu dərmanın bir gününü qaçırsanız, astma simptomlarınız yenidən qayıda bilər. Bu dərmanlar tənəffüs yollarınızdakı şişkinliyi və həssaslığı azaltmaqla və astma tutmalarını nəzarətdə saxlamaqla təsir göstərir.

Xilasetmə Dərmanları

Hətta idman edərkən belə, hər zaman yanınızda "tez təsirli dərman" (həmçinin "xilasetmə dərmanı" və ya "sürətli təsirli dərman" adlanır) saxlayın. Bu, qəfil astma alovlanması halında onu tez bir zamanda qəbul etməyə imkan verəcək.

Astma xəstəliyi idmanla ağırlaşanlar üçün (İdmanla əlaqəli astma - EIA)

Bəzi insanlarda astma simptomlarının yalnız idman edərkən özünü göstərdiyi bir vəziyyət var. Buna "İdmanla əlaqəli astma (İİA)" deyilir. Əgər sizdə bu vəziyyət varsa, həkiminiz sizə idmandan bir neçə dəqiqə əvvəl "xilasetmə inhalyatorundan" istifadə etməyi məsləhət görə bilər. Bu, idman zamanı astmanızın pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Mütləq həkiminizlə danışın!

Hər hansı bir idman və ya məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir. Daha sonra həkiminiz astmanıza uyğunlaşdırılmış Astma Fəaliyyət Planınıza bəzi əlavə məsləhətlər əlavə edə bilər. Bu məsləhətlər astma tetikleyicilerinizdən asılı olaraq dəyişə bilər. Məsələn:

• Polen və ya kif səviyyəsinin yüksək olduğu günlərdə: Həkiminiz sizə açıq havada idman etməyinizi məhdudlaşdırmağı məsləhət görə bilər.
• Qışda: Açıq havada idman edərkən ağzınızı və burnunuzu örtmək üçün bir eşarp və ya xizək maskası taxın. Bu, soyuq və quru havanın tənəffüs yollarınıza daxil olmasının qarşısını alacaq.
• Nəfəs alma: İdman edərkən ağızdan deyil, burnunuzdan nəfəs almaq astma xəstələri üçün daha yaxşıdır. Çünki burnunuzdan nəfəs aldığınız zaman hava ağciyərlərinizə çatmazdan əvvəl müəyyən dərəcədə isinir, nəmlənir və təmizlənir. Bu, tənəffüs yollarınızın qurumasının və tez soyumasının qarşısını alır.
• İstiləşmə və sərinləmə: Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl 5-10 dəqiqə "istiləşmə məşqləri" və bitirdikdən sonra 5-10 dəqiqə "istiləşmə məşqləri" etmək olduqca vacibdir. Bu, tənəffüs yollarınızın tədricən məşqə alışmasına və normal vəziyyətə qayıtmasına imkan verir. Birdən çox məşq etmək astmanı ağırlaşdıra bilər.

Unutmayın: Həkiminiz sizə məsləhət verə biləcək ən yaxşı insandır. Buna görə də sadəcə başqalarının dediklərinə qulaq asıb öz dərmanlarınızı qəbul etməyə və ya idmanla məşğul olmağa başlamayın.

Məşqçinizə və komanda yoldaşlarınıza deyin.

Məşqçinizə və digər komanda yoldaşlarınıza astma xəstəliyiniz olduğunu bildirmək çox vacibdir. Beləliklə, birdən nəfəs almaqda çətinlik çəksəniz və ya fasilə verməlisinizsə, onlar bunun səbəbini biləcəklər. Onlar sizə kömək edə bilərlər.

Bədəninizə qulaq asın.

Bir müddət idman etdikcə bədəninizin sizə nə dediyini öyrənəcəksiniz. Astma simptomlarının başladığını hiss etdikdə və ya bir az nəfəs darlığı hiss etdikdə, bir müddət idmanı dayandırmalı, zəruri hallarda "xilasetmə inhalyatorundan" istifadə etməli və fasilə verməlisiniz. Ən vacib şey öz hədlərinizi bilməkdir.

Beləliklə, deyəcəyim son şey budur!

Astma idman xəyallarınıza son qoymaq məcburiyyətində deyil. Düzgün planlaşdırma, tibbi məsləhət və tədbirlərlə siz də sevdiyiniz idman növləri ilə məşğul ola və sağlam, xoşbəxt bir həyat sürə bilərsiniz. Ən əsası:

• Astma xəstəliyinizi yaxşı nəzarətdə saxlayın.
• Həkiminiz ilə müntəzəm əlaqə saxlayın və onun məsləhətlərinə əməl edin.
• Lazımi dərmanları həmişə yanınızda saxlayın.
• İdmanla məşğul olarkən təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl edin.
• Bədəninizə qulaq asın.

Beləliklə, idman fəaliyyətlərinizə qorxmadan, cəsarətlə və şüurla başlayın! Siz qalib gəlmisiniz!

---

astma, idman, məşq, astmanın idarə olunması, astma, idman, məşq, astmanın idarə olunması, uşaqlıq astması, nəfəs almaqda çətinlik