Xolesterol hamımızın bildiyi bir sözdür, elə deyilmi? Bəs həqiqətən də onun nə olduğunu bilirsinizmi? Həmçinin iki növ xolesterol olduğunu eşitmişik: "yaxşı xolesterol" və "pis xolesterol". Amma cəmiyyətdə bu barədə yayılan bəzi hekayələrin doğru olub-olmadığını da düşünə bilərsiniz. Beləliklə, gəlin bu gün bu barədə aydın şəkildə danışaq və ürək sağlamlığımızı qorumaq üçün nə etməli olduğumuzu dəqiq öyrənək. Bu, həm də biliklərinizi bir az sınamaq üçün yaxşı fürsətdir.
Mif 1: Stress və xolesterol arasında heç bir əlaqə yoxdur, elə deyilmi?
Bu, tamamilə doğru deyil. Stress və xolesterol səviyyələri arasında birbaşa əlaqə yaratmaq üçün əlavə tədqiqatlara ehtiyac olsa da, ikisi arasında dolayı, lakin çox güclü bir əlaqə mövcuddur.
Sadə dillə desək, bu, belədir. Çox işiniz olduğu və çox stress keçirdiyiniz bir günü təsəvvür edin. Həmin gün adətən nə yeyirik? Tez yeyilən, bir az dadlı və bir az yağlı bir şey, elə deyilmi? Bəlkə də qızardılmış düyü, kottu və ya qısa yemək kimi bir şeydir. Eynilə, bəzi insanlarda stress artdıqda, daha çox siqaret çəkir və daha çox içki içirlər. Həmçinin idman etməyi də qaçırırlar.
Beləliklə, stress səbəbindən tutduğumuz bu sağlam olmayan həyat tərzi xolesterol səviyyəsinin birbaşa artmasına səbəb olur. Buna görə də, stressi idarə etmək xolesterolu idarə etmək üçün də çox vacibdir.
Mif 2: “Aşağı xolesterol” etiketli qidalar sağlamlığınız üçün həqiqətən faydalıdırmı?
Bunun həm doğru, həm də yanlış tərəfi var. "Aşağı Xolesterol" etiketlənməsi üçün bir qida porsiyasının tərkibində 20 milliqramdan az xolesterol və 2 qramdan az doymuş yağ olması lazım olduğu qaydası mövcuddur.
Amma problem budur. Bir porsiya əvəzinə iki və ya üç porsiya belə bir qida yesəniz nə baş verər? Aşağı xolesterol və doymuş yağ səviyyələri tədricən toplanır və gündəlik tövsiyə olunan miqdarı aşır.
Amerika Ürək Assosiasiyasının məlumatına görə,
- Ürək xəstəliyi olan bir insan gündə 200 milliqramdan az xolesterol qəbul etməlidir.
- Ürək xəstəliyi olmayan, lakin yüksək xolesterolu olan biri gündə 300 milliqramdan az qəbul etməlidir.
Beləliklə, sadəcə etiketə baxmaq kifayət deyil. Nə qədər yediyiniz də çox vacibdir .
Mif 3: Sağlam qidalanırsınızsa, idman etməməyiniz normaldır, elə deyilmi?
Bu, tamamilə mifdir! Pəhrizinizə nə qədər yaxşı nəzarət etsəniz də, idman etməmək sizi ürək xəstəliyi riski altına qoyur. Fiziki hərəkətsizlik ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktorudur.
Həkimlər gündə ən azı 30 dəqiqə məşq etməyi məsləhət görürlər.Söhbət özünüzə xoş gələn idmanla məşğul olmaqdan gedir. Əgər hər dəfə 30 dəqiqə idman etməyə vaxtınız yoxdursa, narahat olmayın. Bunu səhər 15 dəqiqəyə, axşam isə 15 dəqiqəyə bölə bilərsiniz. Ən əsası gündə ən azı bir dəfə idman etməkdir. Gəzinti, sürətli gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük - hər şey yaxşıdır.
Mif 4: Xolesterol üçün hansı qidalar yaxşıdır?
"Mağazadan aldığınız hər şey xolesterol üçün zərərlidir" demək yalandır. Pəhrizinizə bəzi qidaları əlavə etmək və digərlərini çıxarmaq ürəyinizə kömək edə bilər. Budur, sadə bir təlimat.
| Yeməyə əlavə edin (yaxşı şeylər) | (Pis şeyləri) mümkün qədər azaldın. |
|---|---|
| Yulaf: Həll olan liflə zəngindir, pis xolesterolu azaldır. | Emal olunmuş ətlər: kolbasa, küftə, bekon və s. |
| Yağlı balıq: Qızılbalıq, skumbriya, siyənək və skumbriya kimi balıqlarda olan Omeqa-3 ürək üçün faydalıdır. | Qızardılmış qidalar: kartof fri, çips, yağlı qısa yeməklər. |
| Qoz-fındıq: Kaju, badam, qoz (duzsuz). | Çörək məhsulları: çörək, bulka, tort, peçenye (xüsusilə palma yağı ilə hazırlanmışlar). |
| Az yağlı süd məhsulları: qatıq, yağsız süd. | Şəkərli içkilər və qidalar: Şirin içkilər, toffee, şokolad. |
| Təzə tərəvəz və meyvələr: Gündəlik qida rasionunuza bol miqdarda tərəvəz daxil edin. | Doymuş yağla zəngin qidalar: Kokos yağı, palma yağı, kərə yağı və pendirin həddindən artıq istifadəsi. |
| Bitki sterolları olan qidalar: Bəzi marqarin növləri bunlardan ibarətdir. | Heyvan yağları: donuz yağı, mal ətinin yağlı hissələri. |
Bu sağlam pəhriz bəzən xolesterolu nəzarətdə saxlayan dərmanlar qədər təsirli ola bilər. Bu qidalar LDL (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein) və ya "pis" xolesterol səviyyələrinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Mif 5: Kiçik uşaqlarda xolesterol inkişaf etmir, elə deyilmi?
Bu da bir çox insan arasında çox təhlükəli bir yanlış təsəvvürdür . Həqiqət budur ki, xolesterol qan damarlarında gənc yaşda toplanmağa başlaya bilər.
Buna görə də Amerika Ürək Assosiasiyası tövsiyə edir:
- Əgər ailədə kimsə gənc yaşda ürək xəstəliyi keçiribsə və ya ailəsində yüksək xolesterol tarixçəsi varsa , həmin ailələrdəki uşaqların 2 yaşında xolesterol testindən keçməsi məsləhətdir.
- Bundan əlavə, artıq çəkili və ya piylənmədən əziyyət çəkən uşaqlar mütləq xolesterol üçün müayinədən keçməlidirlər.
Uşaqlara erkən yaşlarından yaxşı vərdişlər aşılamaq vacibdir. Uşaqları həftədə ən azı 4 gün, gündə 30-60 dəqiqə aktiv oynamağa və idman etməyə təşviq edin. Onlara gündə ən azı 5 porsiya meyvə və tərəvəz verin.
Ailənizdə ürək xəstəliyi tarixçəsi olmasa belə, 20 yaşından sonra hər kəsin xolesterol səviyyələrini ən azı 5 ildən bir yoxlatdırması vacibdir. Bu barədə ailə həkiminizdən daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Stressdən qaynaqlanan sağlam olmayan vərdişlər (pis qidalanma vərdişləri, idmanın olmaması) xolesterol səviyyənizi artıra bilər.
- Bir qidanın sadəcə "Aşağı Xolesterollu" etiketli olması, onu mülayim şəkildə yeməli olduğunuz anlamına gəlmir. Yediyiniz miqdara diqqət yetirin.
- Düzgün qidalanma ilə belə, gündəlik məşq ürək sağlamlığı üçün vacibdir.
- Pəhrizinizə yulaf ezmesi, yağlı balıq, qoz-fındıq, tərəvəz, meyvə və s. daxil edin. İşlənmiş və qızardılmış qidalardan çəkinin.
- Hətta kiçik uşaqlarda belə yüksək xolesterol ola bilər. Xüsusilə ailədə ürək xəstəliyi tarixçəsi varsa və ya uşaq artıq çəkilidirsə, tibbi məsləhət almaq vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin