Tez arıqlamaq üçün bir yol axtarırsınız? Onda "Hərbi Pəhriz" adlanan bu üsul haqqında sosial mediada və ya bir dostunuzdan eşitmiş ola bilərsiniz. Orada deyilir ki, qısa müddət ərzində, məsələn, bir həftə ərzində 10 funt (təxminən 4,5 kq) arıqlaya bilərsiniz. Bu, həqiqətən çox cəlbedicidir. Bəs bu cür sürətli nəticələr bədənimiz üçün nə dərəcədə yaxşıdır? Bu gün gəlin bu hərbi pəhriz haqqında həqiqətdən danışaq.
Bu nə hərbi pəhrizdir?
Əvvəla, buna "hərbi" pəhriz deyilsə də, bunun ordu və ya hərbi pəhrizlə heç bir əlaqəsi yoxdur . Bu, sadəcə bir marketinq hiyləsidir.
Sadə dillə desək, bu, çox ciddi kalori nəzarətli, qısamüddətli pəhriz planıdır. Metod həftənin 7 gününü iki hissəyə bölməkdən ibarətdir:
- "Açıq" günlər (3-cü gün): Bu üç gün ərzində yeyə biləcəyiniz qida növləri və miqdarı çox ciddi şəkildə tənzimlənir. Gündəlik ümumi kalori qəbulunuz çox aşağıdır, 1100 ilə 1400 arasındadır.
- "İstirahət" günləri (4 gün): Növbəti dörd gün ərzində sizə müəyyən sərbəstlik verilir. Lakin, hətta həmin günlərdə belə, gündə 1500 kaloridən çox qəbul etməməyiniz tövsiyə olunur.
Nəzərə alın ki, orta yaşlı bir yetkinin gündə təxminən 1600-3000 kalori ehtiyacı var (yaşdan və fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq). Beləliklə, bədəninizin bu pəhrizdən nə qədər az enerji aldığını təsəvvür edə bilərsiniz. Uzun müddət belə aşağı kalorili pəhrizdə olmaq bədəniniz üçün heç də yaxşı deyil.
Bu pəhrizdə yemək planı necədir?
Bu pəhrizin ən böyük çətinliyi onun nə qədər sərt olmasıdır. Nə yemək istədiyinizi seçmək azadlığınız yoxdur. Onlar artıq səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində nə yemək istədiyinizə və nə qədər yemək istədiyinizə qərar veriblər. Arada ayrıca qəlyanaltılar yoxdur.
Bu pəhrizdəki bəzi qidalar (məsələn, yumurta, brokoli) sağlam görünsə də, bəziləri (məsələn, hot-doqlar, duzlu krekerlər) o qədər də yaxşı deyil.
Budur, təklif etdikləri qidaların siyahısı:
- Qəhvə və ya çay (şəkərsiz və südsüz)
- Qreyfrut
- Banan, alma
- Tam buğda çörəyi
- Fıstıq yağı
- Yumurta
- Tuna balığı (konservləşdirilmiş)
- Hotdoqlar
- Çedar pendiri
- Vanil dondurması
Yaxşı, indi bu pəhrizdə tipik bir yeməyin necə göründüyünə baxaq.
| Yemək | Təyin olunmuş qidaların siyahısı |
|---|---|
| Məsələn, bir günlük səhər yeməyi |
|
| Məsələn, bir günlük şam yeməyi |
Qəribə əvəzedicilər
Bu pəhriz müəyyən qida allergiyası olan insanların əvəzedicilərdən istifadə etməsinə imkan verir. Lakin bu əvəzedicilər də çox qəribədir. Məsələn, deyirlər ki, qreypfrut yeyə bilmirsinizsə, bunun əvəzinə bir stəkan suya 1/2 çay qaşığı çörək sodası əlavə edib içə bilərsiniz. Səbəb odur ki, çörək sodası bədənin pH səviyyəsinə qreypfrutla eyni təsir göstərir. Elmi əsası olmayan bu kimi şeylər barədə iki dəfə düşünməliyik.
Bu metodun əsl üstünlükləri və çatışmazlıqları nələrdir?
İstənilən pəhrizin müsbət və mənfi cəhətləri var. Bu pəhriz də istisna deyil.
Əlbəttə ki, qısa müddətdə arıqlamağı müşahidə edə bilərsiniz. Amma sual budur ki, itirilən yalnız bədəninizdəki yağdırmı?
| Müsbət cəhətləri | Mənfi cəhətləri |
|---|---|
| Sürətli nəticələr: Çox aşağı kalorili qəbul səbəbindən qısa müddət ərzində çəki itkisi baş verir. Bu, çox vaxt su çəkisinin və əzələ kütləsinin itirilməsidir. | Qidalanma çatışmazlığı: Bu pəhriz bədəni vacib vitaminlər, minerallar və liflə təmin etmir. |
| Sadəlik: Dəbdəbəli bir şey bişirməyə ehtiyac yoxdur. Mağazadan alına bilən sadə yeməklər var. | Davam etdirmək çətindir: Uzun müddət belə sərt qaydalarla pəhriz saxlaya bilməzsiniz. Çox yorğun və acsınız. |
| Ucuz: Bu siyahıda bahalı yeməklər yoxdur. | Əzələ itkisi: Bu kimi pəhrizlərdə bədən yağ yandırmaq əvəzinə dəyərli əzələ kütləsini itirir. |
| Maddələr mübadiləsi sürətinizi yavaşlatmaq: Bədəniniz qida çatışmazlığının olduğunu düşünür. Beləliklə, enerjiyə qənaət etmək üçün maddələr mübadiləsi sürətinizi yavaşlatır. Bu o deməkdir ki, hətta hərəkətsiz oturduğunuz zaman belə daha az enerji sərf edirsiniz. | |
| Çəki artımının bərpası: Pəhrizi dayandırdıqdan sonra normal qidalanmağa başladıqda, metabolik sürətinizin aşağı olması səbəbindən əvvəlkindən daha sürətli çəki ala bilərsiniz. | |
| Sağlam olmayan qidalanma vərdişləri: Bu, qida ilə bağlı mənfi münasibətlərə, yeməyinizi idarə edə bilməməyinizə və həddindən artıq yemək istəyinə səbəb ola bilər. |
Həkim baxımından bu, həqiqətən təhlükəlidirmi?
Dietoloqlar və həkimlər bu kimi dəbdə olan pəhrizləri qətiyyətlə tövsiyə etmirlər. Bunun bir neçə səbəbi var.
İlk növbədə itirdiyiniz çəki növüdür . Bu pəhriz sizə tez bir zamanda arıqlamağa kömək edə bilsə də, yalnız dəyərli əzələ və su çəkisini itirməyinizə səbəb olacaq. Əslində itirmək istədiyiniz yağ deyil. Əzələ bədənimizin enerjisi və maddələr mübadiləsi üçün vacibdir. Yaşlandıqca əzələ təbii olaraq arıqlayır. Buna "sarkopeniya" deyilir. Bu proses bu kimi bir pəhrizlə sürətləndirilə bilər.
İkinci məqam sağlamlıq riskləridir . Bu pəhrizdəki hot-doq və kreker kimi emal olunmuş qidalar ürək xəstəliyi kimi xəstəliklər üçün yaxşı deyil. Bu tip pəhriz diabet kimi xəstəlikləri olan insanlar üçün qətiyyən uyğun deyil.
Yağ yandırmağın ən yaxşı və ən təhlükəsiz yolu həftədə təxminən 0,5-1 kq, yavaş-yavaş və davamlı olaraq arıqlamaqdır.
Nəticədə, bu pəhriz sizə heç nə öyrətmir. O, sizə sağlam qidalanmağı və ya həyat tərzinizi dəyişdirməyi öyrətmir. Bu, sadəcə müvəqqəti bir yapışqandır.
Beləliklə, necə düzgün arıqlamaq olar?
Ən yaxşısı, tez həll yollarının dalınca düşməyi dayandırmaq və uzunmüddətli perspektivdə qorunub saxlanıla bilən sağlam həyat tərzi sürməkdir.
1. Balanslı qidalanın: Tərəvəz, meyvə, tam taxıl, yağsız protein (balıq, toyuq, mərcimək) və sağlam yağlar (avokado, qoz-fındıq) daxil olmaqla bir pəhriz yeyin.
2. Kifayət qədər su için: Gün ərzində bol su için. Şəkərli içkilərdən çəkinin.
3. Mütəmadi olaraq idman edin: Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti və ya velosiped sürmək kimi xoşunuza gələn bir idman növü ilə məşğul olun.
4. Həkiminizə müraciət edin: Bu, ən vacib şeydir. Hər hansı bir arıqlama planına başlamazdan əvvəl ailə həkiminizlə məsləhətləşin. O, sizə bədəniniz və sağlamlıq vəziyyətiniz üçün ən təhlükəsiz və ən uyğun üsulun nə olduğunu izah edəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hərbi pəhriz qısamüddətli, sərt və çox aşağı kalorili bir pəhriz planıdır. Bunun ordu ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.
- Bu kimi bir pəhriz tez bir zamanda arıqlamağa səbəb ola bilsə də, itirdiyiniz çəki yağ deyil, əzələ və su üçün dəyərlidir.
- Bu, qida çatışmazlığı, metabolik sürətin azalması və pəhrizi dayandırdıqdan sonra çəkinin geri qayıtması kimi mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.
- Tərkibində emal olunmuş qidalar olduğundan, diabet və ya ürək xəstəliyi kimi xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğun deyil.
- Tez həll yolu tapmaq əvəzinə, balanslı bir pəhriz, idman və həkiminizin məsləhətinə uyğunlaşdırılmış uzunmüddətli bir plana riayət etmək daha sağlamdır.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin