Bəzən gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz? Yoxsa səhərlər oyanmaqda çətinlik çəkirsiniz? Bəzilərimiz, məsələn, "Erkən Quşlar", səhər tezdən oyanır və işə başlayırıq. Digərləri isə, məsələn, "Gecə Bayquşları", gec qalıb səhərə qədər yatmağı sevirlər. Bu niyə baş verir? Bütün bunların arxasındakı elmi səbəb bədənimizdəki təbii saatdır. Tibbdə buna
bioloji ritmlər deyirik. Bu gün bu barədə çox sadə və səmimi şəkildə danışacağıq.
Bioritm tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, sirkadian ritmlər bədəninizin daxili saatı tərəfindən idarə olunan bir sıra bioloji proseslərdir. Evinizdəki divardakı saat vaxtı göstərdiyi kimi, bu bioloji saat da bədəninizə nə vaxt yatmaq, nə vaxt oyanmaq, nə vaxt idman etmək və nə vaxt istirahət etmək lazım olduğunu bildirir. Yəqin ki,
sirkadian ritm terminini eşitmisiniz. Çox vaxt sirkadian ritm və sirkadian ritm terminləri bir-birini əvəz edir. Sirkadian ritmlər 24 saatlıq dövrü olan ən məşhur sirkadian ritmlərdir. Bu o deməkdir ki, yuxumuz, bədən istiliyimiz və
hormon aktivliyimiz kimi şeylər bu 24 saatlıq dövrə uyğun olaraq idarə olunur.
Bu bədən saatı necə işləyir?
Bu, çox heyrətamiz bir prosesdir. Beynimizdə
Suprachiazmatik Nüvə - SCN adlanan çox kiçik, lakin çox güclü bir yer var. Bunu bioloji saatımızın əsas saatı kimi düşünün. Bu SCN beynin hipotalamusunda yerləşir. Bu SCN-ə əsas siqnal gözlərimizdən, yəni
işıqdan gəlir. Səhər günəş çıxdıqda SCN "Gündüzdür, oyanmaq və işləmək vaxtıdır" deyə bir siqnal göndərir. Sonra bədənimiz aktivləşir. Gecə qaranlığa düşəndə SCN beynimizə yatmağımıza kömək edən
melatonin adlı bir hormon istehsal etməyi əmr edir. Gecələr bizi yuxulu edən bu melatonindir. Yalnız işıq deyil, həm də məşq etməyimiz, nə yediyimiz və içdiyimiz və qəbul etdiyimiz bəzi dərmanlar da bu bioloji saata təsir edə bilər.
Təsəvvür edin, alimlər tərəfindən aparılan təcrübələrdə insanlar günəş işığı olmayan və vaxtı təyin etmək mümkün olmayan otaqlara yerləşdiriliblər. Təəccüblüdür ki, hətta belə bir mühitdə belə, bədənimizdəki bu daxili saat günlərlə çox dəyişiklik etmədən 24 saatlıq dövrü qoruyub saxlayıb. Bu, nə qədər güclüdür.
Bir neçə növ bioritm
Bədənimizin sadəcə 24 saatlıq ritmi yoxdur. Zamana görə təsnif edilən bir neçə növ bioloji ritm mövcuddur.
| Ritm Adı | Müddət | Sadə bir izahat |
|---|
| Gündəlik | Gündüz/gecə dövrü | İşıq və qaranlığa əsaslanan fəaliyyətlər. |
| Sirkadian | Təxminən 24 saat | Yuxumuzu və oyaqlığımızı idarə edən əsas ritm. |
| Ultradian | 24 saatdan az | Məsələn, buraya yuxumuz zamanı baş verən müxtəlif yuxu mərhələləri daxildir. |
| İnfradian | Təxminən bir ay | Yaxşı bir nümunə qadınlarda aylıq menstrual dövrüdür. |
| İllik dövriyyə | Təxminən bir il | Bəzi heyvanlarda qışlama kimi illik dövrlər. |
Bu ritmlər sağlamlığımıza necə təsir edir?
Ən diqqətəlayiq və vacib ritm yuxu-oyanma dövrüdür. Lakin bu bioloji ritmlər bədənimizdəki bir çox digər vacib şeyləri idarə edir.
- Metabolizm : Yediyimiz qidanı həzm edib enerji yaratma sürətimiz.
- Ürək döyüntüsü vəQan təzyiqi.
- Bədən istiliyi : Bədən istiliyimiz günün müxtəlif vaxtlarında bir qədər dəyişir.
- Hormon səviyyələri: Böyümə hormonu və stresslə əlaqəli kortizol kimi hormonların istehsalı.
- Qan şəkəri və xolesterol səviyyələrinə nəzarət.
- Ruhi sağlamlıq: Bu ritmlər pozulduqda, depressiya və bipolyar pozğunluq kimi vəziyyətlərin riski arta bilər.
- İmmunitet sistemi: Xəstəliyə qarşı müqavimət qabiliyyəti.
Bu saat vaxtı itirsə nə olar?
Həyat tərzimizdəki, yaşlanmamızdakı və işimizin təbiətindəki dəyişikliklər bu təbii ritmi poza bilər ki, bu da müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
| Ritm pozğunluğu | Bu nə deməkdir? |
|---|
| Jet Lag Bozukluğu | Uzaq bir ölkəyə təyyarə ilə səyahət edərkən, saat fərqi bioloji saatınızı pozur və yuxusuzluq, yorğunluq və iştahsızlıq kimi simptomlara səbəb olur. |
| Növbəli İş Bozukluğu | Bu, ən çox gecə növbələrində işləyən insanlarda rast gəlinir. Təbii olaraq yatmalı olduğunuz zaman işləmək məcburiyyətində qalmaq, bioloji saatınızı tamamilə poza bilər. |
| Gecikmiş Yuxu Fazası Pozuntusu (GFP) | Bu, "Gecə Bayquşları"na daha çox təsir edir. Onlar adətən orta statistik insandan daha gec yatmağa və səhər gec oyaq qalmağa meyllidirlər. Bu vəziyyət gənclərdə daha çox yayılmışdır. |
| Qeyri-müntəzəm Yuxu-Oyaqlıq Ritmi Bozukluğu | Bu, olduqca nadir bir vəziyyətdir. Xüsusi bir yuxu rejimi yoxdur. İnsanlar gün ərzində bir neçə dəfə qısa mürgüləyirlər. Bu, demensiya kimi beyin xəstəlikləri olan insanlarda baş verə bilər. |
Bioloji saatımızı necə dəqiq saxlaya bilərik?
Xoşbəxtlikdən, həyat tərzimizdə kiçik dəyişikliklər etməklə bu sirkadian ritmi sağlam şəkildə qoruya bilərik. Bunu etmək üçün bəzi sadə məsləhətlər:
- Səhər günəş işığı alın: Oyanan kimi bir neçə dəqiqə günəş altında qalın. Bu, bioloji saatınıza "gün başladı" demək üçün ən yaxşı siqnaldır.
- Yatağa get və müəyyən bir vaxtda oyan: Mümkün qədər hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Bu rejimi, hətta həftə sonları belə, çox dəyişdirməyin.
- Gündüz idman edin: Gündüz idman etmək gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Amma yatmazdan əvvəl ağır məşqlərdən çəkinin.
- Kofeinlə ehtiyatlı olun: Saat 12-dən sonra qəhvə, çay və bəzi qazlı içkilər kimi kofein tərkibli içkilər içməkdən çəkinin. Bunlar yuxunuzu poza bilər.
- Mavi işıqdan çəkinin: Yatmazdan bir və ya iki saat əvvəl telefon, planşet və televizor kimi cihazlardan istifadəni dayandırın. Onların yaydığı mavi işıq, yuxuya getməyə kömək edən bir hormon olan melatoninin istehsalını maneə törədir.
- Uzun müddətli yuxulardan çəkinin: Gündüz yuxusu varsa, qısa (20-30 dəqiqə) saxlayın. Günortadan sonra yuxusu gecə yuxusuna mane ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bədəninizin təbii daxili saatı (bioloji ritm) var. Bu, yuxunuz, enerji səviyyəniz və ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir.
- Bu saatın əsas idarəedicisi işıq, xüsusən də səhər günəş işığıdır.
- Bu ritmi qorumağın ən yaxşı yolu hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaqdır.
- Həyat tərziniz (növbəli iş, uçuş gecikməsi) bu ritmi poza bilər ki, bu da uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Əgər gecə yuxusuzluq və ya gündüz həddindən artıq yuxululuq kimi davamlı yuxu problemləriniz varsa, bunu sadəcə normal yorğunluq kimi qəbul etməyin. Bunu müzakirə etmək üçün ailə həkiminizə müraciət edin. Bu, müalicə tələb edən yuxu pozğunluğu ola bilər.
bioloji ritmlər, sirkadian ritm, bioloji saat, yuxu, yuxululuq, bioloji ritmlər, sirkadian ritm, yuxu dövrü, yuxusuzluq, növbə işi
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න