Həqiqətən nə qədər yuxuya ehtiyacınız var? (Yeniyetmələrin yuxu ehtiyacları) Gəlin bu barədə danışaq!

Bu gün sizin üçün çox vacib bir mövzu haqqında danışacağıq. Bu, yuxudur. Xüsusilə də sizin kimi gənc biri üçün yuxunun nə qədər dəyərli olduğu, nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğu, niyə bəzən kifayət qədər yata bilmədiyiniz və yaxşı yatmaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə danışacağıq. Çünki imtahana hazırlaşmaq və ya oyun qazanmaq barədə düşünmək kimi, yaxşı yuxu da həyatda uğur qazanmağınız üçün vacibdir.

Niyə gənclər, kifayət qədər yata bilmirsiniz?

Kiçik uşaqlar tez-tez böyüklərə gecələr oyaq qaldıqlarından, məktəbə gec oyandıqlarından və bəzən dərsdə yuxuya getdiklərindən şikayət edirlər. Amma həqiqət budur ki, sizin yuxu rejiminiz kiçik uşaqlar və böyüklərin yuxu rejimlərindən bir az fərqlidir.

Gənc olduğunuz zaman bədəninizin təbii bioloji saatı , yəni " Sirkadian Ritmi " yenidən qurulur. Bunu belə düşünün: bədəninizin içərisində sizə nə vaxt yatmaq və nə vaxt oyanmaq lazım olduğunu bildirən bir saat var. Gənc olduğunuz zaman bu saat bir az geri çəkilir. Bu o deməkdir ki, gecənin sonlarında yatmağa və səhər bir az gec oyanmağa başlayırsınız.

Bunun əsas səbəbi beyninizin istehsal etdiyi "(Melatonin)" hormonudur. Bu "(Melatonin)" sizi yatmağa dəvət edən bir siqnal kimidir. Bu hormon bədəninizdə uşaqlara və böyüklərə nisbətən gecə daha çox ifraz olunur. Buna görə də, yuxuya getmək bir az daha çətindir.

Bu bioloji dəyişikliklə həyatınızda çox məşğul bir dövrdəsiniz.

• Məktəbdə yaxşı oxumaq üçün çox təzyiq var.
• Təhsil almadan irəliləmək çətindir.
• Bundan əlavə, əlavə gəlir əldə etmək üçün idmanla, digər açıq hava fəaliyyətləri ilə məşğul ola və hətta kiçik bir iş görə bilərsiniz. Bütün bunlar üçün vaxt tapmalısınız.

Digər böyük problem elektron cihazların istifadəsidir . Telefonunuz, planşetiniz, kompüteriniz... bunlardan gələn işıq beyninizə deyir: "Hələ də gündüzdür, oyaq qalın". Beləliklə, gecə gec saatlara qədər dostlarla mesajlaşmaq, oyun oynamaq, video izləmək və s. daha gec yatmağa səbəb olur. Təsəvvür edin, əgər saat 23:00-a qədər telefonunuzda oturursunuzsa, bundan sonra necə tez yuxuya gedə bilərsiniz?

Bütün bunlarla yanaşı, məktəb başlayanda səhər tezdən yuxusuz qalmağınızın başqa bir səbəbi də var. Gecəyarısından sonra oyaq ola və məktəbə getmək üçün səhər saat 6 və ya 7-də durmalı ola bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, 6 və ya 7 saat daha az yatırsınız. Gündə bir neçə saat yuxu itirmək böyük bir problem kimi görünməsə də, zaman keçdikcə bu, əhəmiyyətli dərəcədə yuxu çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Yuxu niyə bu qədər vacibdir?

Yuxu sadəcə bədəninizi və zehninizi rahatlatmaq üçün bir yol deyil. Ən yaxşı şəkildə çıxış etmək vacibdir. Gənc bir insan olaraq, yuxuya aşağıdakı səbəblərə görə ehtiyacınız var:

• Diqqətinizi cəmləyin və məktəbdə yaxşı oxuyun: Kifayət qədər yatdığınız zaman dərsləri xatırlamaq, yeni şeylər öyrənmək və dərsdə diqqətli olmaq daha asan olur.
• İdman qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirin: Yaxşı bir gecə yuxusu gücünüzü, sürətinizi və reaksiya müddətinizi artırır. Kriket matçından bir gecə əvvəl yaxşı bir gecə yuxusu almaq kimi, ertəsi gün ən yaxşı performansınızı göstərə bilərsiniz.
• Normal şəkildə böyüyün və inkişaf edin: Bədəninizin böyümə hormonları ən çox yuxu zamanı ifraz olunur. Beləliklə, yuxu boyunuz və bədəninizin böyüməsi üçün çox vacibdir.
• Sağlam qalın: Kifayət qədər yuxu almaq immunitet sisteminizi gücləndirir və xəstələnmə riskini azaldır.

Kifayət qədər yatmasanız nə baş verər? Ağlasığmaz bir çox problemlə qarşılaşmalı ola bilərsiniz.

Gəlin kifayət qədər yatmasanız baş verə biləcək bəzi şeylərə nəzər salaq:

• Təhsil alarkən qiymətləriniz aşağı düşə bilər.
• Dostlar və ailə ilə münasibətlər təsirlənə bilər (çünki yuxu çatışmazlığı sizi əsəbi və narahat edə bilər).
• Yuxulu sürücülük ciddi avtomobil qəzalarına səbəb ola bilər. Bu, çox təhlükəli bir şeydir.
• Uzun müddət kifayət qədər yatmasanız, yəni xroniki yuxu çatışmazlığınız varsa, aşağıdakı sağlamlıq problemləri yarana bilər:
• Bəzi sağlamlıq problemləri, məsələn , ürək xəstəliyi və piylənmə .
• Xəstəliyə qarşı müqavimət azalır (immunitet azalır).
• Psixi problemlər, məsələn , depressiyaBu kimi hallar yarana və ya arta bilər.

Kifayət qədər yatıb-yatmadığımı necə bilirəm?

Hətta "Aaa... yaxşı yatıram" deyə düşünsəniz belə, daha çox yatmağa ehtiyacınız ola bilər. Bunların sizin başınıza gəlib-gəlmədiyini yoxlayın:

• Səhər durmaq çətindir? Zəngli saat çaldıqdan sonra belə bir az daha yatmaq istəyirsiniz?
• Bir şeylərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsiniz? Dərs oxuyarkən və ya dərsdə diqqətinizi cəmləyə bilmədiyinizi hiss edirsiniz?
• Dərsdə yuxuya gedirsən?
• Asanlıqla əsəbiləşirsiniz, həmişə narahatsınız, yoxsa özünüzü kədərli hiss edirsiniz?

Əgər bunlar sizin üçün adi haldırsa, bir az daha çox yatmağa ehtiyacınız ola bilər. Orta hesabla, sizin kimi bir gəncin gecə 8-10 saat yuxuya ehtiyacı var.

Daha yaxşı necə yata bilərəm?

Yaxşı, bəs bu yuxu probleminə necə həll yolu tapa bilərik? Sınamaq üçün bəzi şeylər var, onlar sizə yaxşı yatmağa kömək edəcək.

Yatmağa getmək və oyanmaq üçün sabit bir vaxt təyin edin.

Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa vərdiş edin. Hətta həftə sonları belə, bu vaxtdan bir və ya iki saatdan çox hərəkət etməməyə çalışın. Bu, bioloji saatınızın (Sirkadian Ritm) düzgün işləməsinə kömək edəcək.

İdman edin.

Hər gün idman etmək daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Lakin, yatmazdan dərhal əvvəl idman etməyin . İdman bədəninizi bir az stimullaşdırdığı üçün yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Axşam saat 4 və ya 5 radələrində idman etmək yaxşı fikirdir.

Gecələr tərkibində "(Kofein)" olan dərmanlar qəbul etməyin.

Şam yeməyindən sonra qəhvə, çay və qazlı içkilər kimi kofeinli içkilər içməkdən çəkinin. Kofein stimullaşdırıcıdır və yuxunuzu poza bilər. Həmçinin, axşamlar siqaret çəkmək və (tərkibində nikotin olan) veyp çəkmək , eləcə də spirtli içki qəbul etmək yuxunuzu poza və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.

Sakitləşdirici bir mühit yaradın, işıqları azaldın.

İşıq beyninizin oyanma vaxtı olduğunu bildirən siqnaldır. Buna görə də yatmazdan əvvəl parlaq işıqlardan (telefonlar, planşetlər və kompüter ekranları da daxil olmaqla) uzaq durun. Sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya meditasiya etmək kimi bir şeylər etmək bədəninizin rahatlamasına və yuxuya hazırlaşmasına kömək edə bilər.

Elektron cihazları kənara qoyun.

Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefonunuzdan (mesajlaşma da daxil olmaqla), planşetinizdən, kompüterinizdən və televizorunuzdan istifadəni dayandırın. Bunlardan çıxan mavi işıq "(Melatonin)" hormonunun istehsalını azaldır, yəni yuxuya getməyi gecikdirir.

Gün ərzində çox yatmayın.

Gün ərzində 30 dəqiqədən çox mürgüləmək və yatmağa çox yaxın yatmaq gecə yuxusunu gecikdirə bilər. Gün ərzində qısa bir "güclü mürgüləmə" (təxminən 20 dəqiqə) yaxşıdır, çünki bu, özünüzü gümrah hiss etməyinizə kömək edəcək.

Yuxu üçün əlverişli bir mühit yaradın

Ən yaxşı yuxu qaranlıq, bir az sərin otaqda əldə edilir. Ətrafınızda səs-küy varsa, onları azaltmaq üçün "ağ səs-küy cihazı"ndan (və ya oxşar tətbiqdən) istifadə edə bilərsiniz. Və ya təbii səslərə (məsələn, çayın səsi, yarpaqların xışıltısı) qulaq asın. Yataq çarşaflarınızı təmiz saxlayın və rahat bir yastıq istifadə edin.

Bütün bunlardan nəyi yadda saxlamalısınız (Evə aparma mesajı)

Sadə dillə desək, sizin yaşınızdakı biri üçün yaxşı yuxu lüks deyil, zərurətdir .

Kifayət qədər yuxu almaq beyin funksiyası, fiziki sağlamlıq, zehni rifah və gündəlik tapşırıqlarınızı uğurla yerinə yetirmək qabiliyyətiniz üçün vacibdir.

• Məqsədiniz gecə 8-10 saat yuxu olmalıdır.
• Ardıcıl bir yuxu cədvəli qurun. Bu, bioloji saatınızı nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək.
• Yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan uzaq durun. Bu, böyük fərq yaradır.
• Yataq otağınızı yuxu üçün uyğun bir yerə çevirin. Qaranlıq, sakit və sərin bir yer.

Bu vərdişləri həyatınıza əlavə etsəniz, gününüzü nə qədər təravətli və xoşbəxt keçirə biləcəyinizi hiss edəcəksiniz. Hər hansı bir probleminiz varsa, etibarlı bir yetkin və ya həkimlə danışmağı unutmayın. Gününüz xoş keçsin!