Bəzi günlərdə özünüzü çox xoşbəxt hiss edə bilərsiniz. Digər günlərdə isə xırda şeylərə görə qəzəbli və kədərli hiss edə bilərsiniz. Bəzən heç bir səbəb olmadan qorxu və narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Niyə belə hiss edirik? Biz bunları " emosiyalar " adlandırırıq. Bu məqalədə bu emosiyaların nə olduğu, həyatımız üçün nə qədər vacib olduğu və onları necə düzgün idarə etmək barədə danışacağıq.
Əslində hisslər nədir?
"Emosiyalar", "Hisslər" və "Əhval-ruhiyyə" sözlərini tez-tez bir-birinin ardınca işlətsək də, aralarında incə fərqlər var.
Sadə dillə desək, emosiya həyatımız üçün vacib olan bir hadisəyə qarşı mürəkkəb bir reaksiyamızdır. Yəni, bu, necə hiss etdiyimizin, bədənimizin buna necə reaksiya verdiyinin (məsələn, qorxduğumuz zaman ürəyimiz daha sürətli döyünür) və həmin anda necə davrandığımızın birləşməsidir.
Hiss, həmin hissi keçirdikdən sonra zehnimizdə qalan şeydir. Əhval-ruhiyyə bir müddət davam edən, lakin emosiya qədər güclü olmayan bir zehni vəziyyətdir. Məsələn, əhval-ruhiyyə bütün gün bir az əsəbi olmaq vəziyyəti ola bilər.
Bəs niyə bu hisslərə sahibik?
- Özümüzü qoruyun: Qorxu bizi təhlükəli şeylərdən uzaq tutmağa, ikrah isə korlanmış yemək yeməməyimizə səbəb olur.
- Başqaları ilə ünsiyyət qurun: Gülümsəyəndə başqaları xoşbəxt olduğumuzu başa düşür. Kədərli bir üz ifadəsi işlədəndə kimsə köməyə ehtiyacımız olub-olmadığını soruşa bilər.
- Başqalarına təsir edin: Körpə ağlayanda ana həmin körpəyə xüsusi diqqət yetirir. Bu həm də emosiyalar vasitəsilə ünsiyyət formasıdır.
Emosional Sağlamlıq nədir?
Emosiyalarımız gündəlik həyatımıza, ailəmizə və dostlarımıza münasibətlərimizə böyük təsir göstərir. Buna görə də bu emosiyaları yaxşı başa düşmək və onları lazımi şəkildə idarə etmək qabiliyyətini emosional zəka (EQ) adlandırırıq.
Bir düşünün, yaxşı sürücü nə vaxt sürəti artırmalı, nə vaxt yavaşlatmalı və hara dönməli olduğunu bilir. Həmçinin, emosional sağlamlığı yaxşı olan insan emosiyaları ilə necə mübarizə aparacağını da bilir. Bu, həm zehni sağlamlığımız, həm də fiziki sağlamlığımız üçün çox vacibdir.
Yaxşı, bəs bu emosional rifahı necə yaxşılaşdırmaq olar? Budur, bəzi sadə yollar.
1. Dözümlülük inkişaf etdirin
Bu, problem yarandıqda tez bir zamanda özünə gəlmək qabiliyyətinə aiddir. Bu qabiliyyət mənfi düşüncələri idarə etməyə və stressi dəf etməyə kömək edir.
2. Sosial əlaqələri gücləndirin
Hamımız sosial varlıqlarıq. Tək yaşamaq bizim üçün çətindir. Buna görə də, ailə, qonşular və iş yoldaşları ilə yaxşı münasibətləri qorumaq zehni rifahımız üçün çox vacibdir. Özümüzü pis hiss etdiyimiz zaman danışacaq birinin olması böyük bir rahatlamadır.
3. Gecəniz yaxşı yatsın.
İş öhdəliklərimiz üzündən bir çoxumuz yuxuya az əhəmiyyət veririk. Amma unutmayın ki, yuxu zehni rifahımız üçün vacibdir. Yuxusuzluq zamanı beynimizin funksiyası azalır, düşünməkdə çətinlik çəkirik və asanlıqla əsəbiləşirik. Kifayət qədər yatdığınız zaman aydın düşünə və diqqətinizi cəmləyə bilərsiniz.
4. İtki ilə mübarizə aparmağı öyrənin.
Həyatda yaxınlarımızı, işlərimizi itirə bilərik. Bunlara dözmək çox çətindir. Belə anlarda özünüzə kədərlənmək və ağlamaq üçün vaxt verin. Bu normaldır. Ən yaxınlarınızdan kömək alın. Bəzən, bu şeylərə təkbaşına dözmək çətindirsə, bu barədə həkiminizlə danışa və lazım gələrsə, məsləhət ala bilərsiniz.
5. Diqqətli olun.
Yəqin ki, bunu əvvəllər eşitmisiniz. Diqqətlilik keçmiş və ya gələcək üçün narahat olmamaqla indiki anda tam şəkildə mövcud olmaq deməkdir. Nəfəs alma tərzimiz, yediyimiz yeməyin dadı və ya ətrafımızdakı səslər kimi diqqətlilik təcrübələri zehni rahatlığa nail olmağımıza kömək edə bilər.
6. Stressi azaldın.
Stress həyatın normal bir hissəsidir. Amma davam edərsə (Xroniki Stress), həm bədən, həm də zehn üçün yaxşı deyil. Buna görə də stressi idarə etməyin yollarını tapın. İdman etmək, hobbi ilə məşğul olmaq və meditasiya etmək kimi şeylər kömək edə bilər.
Hiss etdiyimiz əsas duyğu növləri hansılardır?
Psixoloqlara görə, yaşadığımız altı əsas emosiya növü var. Demək olar ki, hər bir digər emosiya bu əsas emosiyalardan birindən və ya bir neçəsindən ibarətdir.
| Əsas hiss | Sadə bir izahat |
|---|---|
| Qəzəb | Hər hansı bir məyusluq, ədalətsizlik və ya təhdiddən qaynaqlanan güclü bir hiss. |
| İyrənclik | Xoşagəlməz, natəmiz bir şeyə və ya düşüncəyə qarşı reaksiya. Məhz bu hiss bizi pis bir şeydən uzaqlaşdırır. |
| Qorxu | Bədənimizi təhlükədən qorunmağa hazırlayan güclü bir hiss. Bu, mübarizə, qaçış və ya donma reaksiyasını tetikler. |
| Xoşbəxtlik | Məmnuniyyət, məmnunluq və sevinc kimi müsbət emosiyaların toplusu. |
| Kədər | İtki, məyusluq və ya çarəsizlik hissi. |
| Sürpriz | Gözlənilməz bir şey baş verdikdə yaranan qısa bir hiss. Bu, yaxşı (müsbət) və ya pis (mənfi) bir şey üçün ola bilər. |
Bu əsas emosiyalara əlavə olaraq, Maraq, Utanc, Günahkarlıq və Darıxma kimi bir çox başqa emosiyalar da mövcuddur. Bunların bir çoxu bu əsas emosiyaların birləşməsi kimi yaranır.
Həyatdan bəzi nümunələrə baxaq?
- Nümunə 1: Təsəvvür edin ki, yolda maşınla gedirsiniz və birdən bir it yola tullanır. Əyləcləri basırsınız və eyni zamanda həm təəccüblənir, həm də qorxursunuz , elə deyilmi?
- Nümunə 2: Uşağınız imtahandan keçəndə və ya işdə vəzifəniz yüksələndə hiss etdiyiniz sevinci düşünün. Bu nə qədər xoş hissdir?
- Nümunə 3: Əgər bilmədən bir dostunuzun hisslərini incitmisinizsə, bu, sizə pis təsir edir ., bəlkə də utanmaq və ya günahkarlıq hissi.
Bu nümunələr bu duyğuların həyatımızdakı hər bir hadisə ilə necə əlaqəli olduğunu göstərir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hisslər həyatımızın normal və çox vacib bir hissəsidir. Onları hiss etməkdə heç bir problem yoxdur.
- Xoşbəxtlik, kədər, qəzəb və qorxu kimi hisslər birbaşa zehni və fiziki sağlamlığımıza təsir göstərir.
- Bu emosiyaları anlamaq və onları yaxşı idarə etmək (Emosional Sağlamlıq) sağlam bir həyat üçün vacibdir.
- Yaxşı yuxu, yaxşı sosial münasibətlər, idman və stressi azaltmaq emosional rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Əgər hisslərinizi (xüsusən də qəzəb, kədər və qorxu kimi hissləri) idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsinizsə, bu barədə həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Bu, zehni sağlamlığınız üçün çox faydalı ola bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin