Gəlin OKB haqqında dəqiq məlumat əldə edək: Obsesif düşüncələrdən və qarşısıalınmaz hərəkətlərdən necə qurtulmaq olar?

Gündəlik həyatınızda eyni şeyi dəfələrlə etdiyinizi hiss edirsiniz, yoxsa eyni düşüncə sizi narahat edir? Təsəvvür edin, evdən çıxmazdan əvvəl qapının kilidli olduğundan əmin olmaq üçün dəfələrlə yoxlayın, ütü və kompüteri elektrikdən ayırın , qaz sobasını söndürün və ya əllərinizi bir az daha tez-tez yuyun - bu kimi şeylər bəzən başımıza gəlir. Bunlar normal yoxlamalar və tədbirlərdir. Bəs əgər bu şeylər gün ərzində nəzarətsiz , bezdirici və yorucu hala gələrsə və gündəlik işinizi pozarsa? Onda bu, həyatınıza təsir edən OKB (Obsesif-Kompulsif Pozuntu) adlanan ciddi bir vəziyyət ola bilər. Gəlin görək bu əslində nədir, niyə baş verir və bundan necə qurtulmaq olar.

Obsesif-kompulsiv pozuntu (OKB) nədir? Obsesif düşüncələr və qarşısıalınmaz hərəkətlər!

OKB ruhi sağlamlıq vəziyyətidir. Sadə dillə desək, bu, sizdə çox narahat olmağa səbəb olan idarəolunmaz, müdaxiləçi düşüncələrə ( obsessiya adlanır) səbəb olur. Daha sonra narahatlığı azaltmaq üçün müəyyən şeylər etmək ehtiyacı ( kompulsiya adlanır) hiss edirsiniz və ya başınıza pis bir şeyin gələcəyindən qorxursunuz.

Obsessiyalar (obsesif, narahatedici düşüncələr):

Bunlar sizin razılığınız olmadan ağlınıza gələn, tez-tez ortaya çıxan, sizi narahat edən, sizə böyük qorxu və ya narahatlıq yaradan düşüncələr, görüntülər və ya şübhələrdir. Bu düşüncələri istəməsəniz də, onlardan qurtulmaq çətindir və sizi narahat edir.

Bəzi nümunələr:

• Təsəvvür edin, Nimali çıxanda özünü hər yerdə hiss edir.Mikroblar , xəstələnəcəkləri. Bu fikrə dözə bilmir, çox narahat olur, düşünür ki, "Mən də xəstələnəcəyəm, ailəm də xəstələnəcək".
• Əgər Sameera evdən çıxmazdan əvvəl qaz sobasını söndürüb-söndürmədiyinə, qapını kilidləyib-bağlamadığına şübhə edirsə, bu şübhəni ağlından çıxara bilmir. “Əgər bunu düzgün etməsəm, ev alovlanacaq, oğrular gələcək, mənim günahım üzündən hər şey dağılacaq” kimi qorxulu fikirlər ağlına gəlməyə davam edir.
• Kasuni masasının üstündəki hər şeyin, o cümlədən kitabların, qələmlərin və faylların simmetrik şəkildə, ip kimi düzülməsini istəyir. Əgər ip bir az hərəkət edərsə və ya kimsə sırasını dəyişdirərsə, özünü çox narahat hiss edir və düşünür: "Hər şey xarabdır, indi pis bir şey olacaq, mən buna dözə bilmərəm".
• Ravi bəzən sevdiyi birinə zərər verəcəyini, ya da səhv, yersiz və ya nəzarətsiz şəkildə kimisə incidəcək bir şey söyləyəcəyini/edəcəyini düşünür. Bu fikirlər ona gələndə çox utanır, qorxur və özündən pis hiss edir.
• Çamari müəyyən rəqəmlərin (məsələn, 13) və rənglərin (məsələn, qara) "uğursuz" olduğuna inanır. Əgər onlar həmin rəqəmi görsələr və ya həmin rəngdə paltar geyinməli olsalar, həmin gün özlərinə və ya ailələrinə pis bir şeyin baş verəcəyindən böyük bir qorxu və narahatlıq keçirirlər.

Məcburiyyətlər (Rituallar – məcbur olduğunuzu hiss etdiyiniz və dayandıra bilmədiyiniz hərəkətlər):

Bunlar, bəzən məntiqli olmadığını düşünsəniz də, onları etməyə məcbur olsanız da, həmin obsesif düşüncələrin, qorxuların yaratdığı narahatlığı azaltmaq və ya baş verdiyini düşündüyünüz pis şeylərin qarşısını almaq üçün etdiyiniz hərəkətlər və ya zehni rituallardır.

Bəzi nümunələr:

• Mikroblardan qorxan Nimali , narahatlığı azaltmaq üçün əllərini gündə təxminən on beş dəfə, bəzən bir neçə dəqiqə, əlləri quruyana qədər yuyur. Bunu etməsə, heç bir rahatlıq hiss etmir. Çöldən qayıdanda bədənini də yuyur və geyindiyi bütün paltarları da yuyur.
• Qaz sobasından və qapıdan şübhələnən Sameera evdən çıxır və avtobusa minir və düşünür: "Sobanı söndürdüm?" Evə gələndə sobanı, qapıları və pəncərələri yoxlayır . Bəzən bu səbəbdən işə və ya vacib bir səfərə gecikir.
• Kasuni masasının dağılmasına imkan vermir. Kitabları hündürlüyünə, rənginə və hərflərin istiqamətinə görə düzür. Bu, saatlarla çəkə bilər. Tamamilə "düzgün" olana qədər başqa bir şey etmək istəmir.
• Ravinin ağlına bu pis fikirlər gələndə o, ağlında təxminən yüz dəfə "Bunu etmə, mən yaxşı insanam" ( zehni ritual ) deyir. Yaxud da həmin fikri "neytrallaşdırmaq" üçün vərdiş etdiyi yaxşı bir şeyi (məsələn, İtipiso ayəsini oxumaq) bir neçə dəfə edir.
• Uğursuz rəqəmi görsəniz, çətinlik çəkəcəksiniz., onu “ləğv etməyi” düşünərək, şanslı rəqəmi hesab etdiyi rəqəmi yeddi dəfə deyir, yaxud nə qədər uzaqda olursa olsun, həmin rəqəmin olduğu yollar açılır.

Obsesif-kompulsiv pozuntuda bu düşüncələr ( obsessiyalar ) və hərəkətlər ( kompulsiyalar ) zehnə çox təzyiq göstərən stresli bir dövrəyə qarışır. Bu, adi yoxlama və ya səliqəyə salmadan çox fərqlidir. Çünki Obsesif-kompulsiv pozuntu insanın gündəlik həyatına, işinə və münasibətlərinə çoxlu pozuntular yaradır və onlar günlərinin çox hissəsini bu şeylərə diqqət yetirərək keçirirlər.

Xoş xəbər budur ki, Koqnitiv Davranış Terapiyası ( KDT ) kimi müalicələr bu dövrü pozmağa kömək edə bilər. Bəzi insanlar həmçinin dərman istifadə etməli ola bilərlər.

Əgər bu simptomları hiss edirsinizsə və həyatınız narahatedici, nəzarətsiz düşüncələr və nəticədə yaranan bir şey etmək istəyi ilə pozulursa, ilk etməli olduğunuz şey valideyn və ya etibar etdiyiniz bir yetkin, həkim və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə danışmaq və bu barədə məlumat əldə etməkdir.

Obsessiyanın ümumi formaları

Obsessiyalar sadəcə düşüncələr deyil, onlar narahatedici, narahatlıq doğuran və idarə olunması çətin olan düşüncələrdir. Obsesif-kompulsiv pozuntu bu düşüncələrin daim ağlınızda qalmasına səbəb olur. Onlar hər şeylə bağlı ola bilər, lakin ən çox yayılmış obsessiyalar bunlardır:

• Mikroblardan , xəstəliklərdən, özünə və ya başqalarına xəsarət yetirməkdən və qəzalardan həddindən artıq qorxu.
• Dini və ya əxlaqi baxımdan pis, əxlaqsız, səhv və ya günah hesab edilən şeylər haqqında tez-tez düşünmək.
• Hər şeyin bərabər , düz , müəyyən bir qaydada , " tamamilə düzgün " olub-olmadığı ilə bağlı həddindən artıq narahatlıq.
• Müəyyən rənglərin və ya rəqəmlərin pis və ya uğursuz olduğunu düşünmək, yaxud onların xüsusi mistik mənaları olduğuna inanmaq.
• Pis bir şeyin (məsələn, kiminsə xəsarət alması) baş verəcəyini düşündüyünüz nəzarətsiz bir qorxu.

Kompulsiyaların ümumi formaları

Kompulsiyalar, OKB olan bir insanın etməli olduğunu hiss etdiyi və onları etmək üçün güclü bir istəyə səbəb olan davranışlar və ya zehni rituallardır. Bunlar real hərəkətlər və ya zehni hərəkətlər ola bilər.

Bəzi nümunələr:

• Təkrarlanan yuma (əllər, bədən, paltar), təmizlik.
• Yazdıqlarınızı dəfələrlə silmək, yenidən yazmaq, əvvəldən yenidən başlamaq.
• Sözləri, cümlələri və ya sualları zehni olaraq və ya ucadan təkrarlamaq.
• Qapının bağlı olub-olmadığını, işıqların söndürüldüyünü, qaz sobasının söndürüldüyünü, bir şeyin təmiz olduğunu və bir tapşırığın düzgün yerinə yetirildiyini dəfələrlə yoxlayıram .
• Bir şeyə müəyyən bir şəkildə və ya müəyyən sayda dəfə toxunmaq, vurmaq və ya üzərinə addımlamaq.
• Hər şeyi müəyyən bir qaydada "tamamilə düzgün" etmək, hər şeyi müəyyən bir rituala uyğun etmək.
• Bəxtsiz hesab edilən rəqəmlərdən, rənglərdən, yerlərdən və insanlardan qaçınmaq.

Bu, OKB-li bir insan üçün necə hiss olunur?

OKB-li bir çox insan bu obsessiyaların və etdikləri hərəkətlərin əslində mənasız olduğunu başa düşür. Lakin OKB səbəbindən onlarda çoxlu şübhə və qeyri-müəyyənlik hiss olunur. Onlar hərəkəti etmək üçün güclü bir istək var. Onlar bunu etməsələr, pis bir şeyin baş verəcəyini hiss edirlər. Əvvəlcə hərəkəti etdikdə bir az rahatlıq hiss etsələr də, tədricən hərəkətlər artır, onlara sərf olunan vaxt və enerji artır. Lakin bu narahatedici fikirlər təkrar-təkrar geri qayıdır. Bu, OKB-nin stresli dövrüdür. OKB-nin baş verməsinin qarşısını almaq əvəzinə, o, yalnız daha da pisləşir.

OKB-li bir insan gündə bir saatdan çox bu narahatedici düşüncə və hərəkətlərdən əziyyət çəkə bilər. Onlar "hər şey qaydasındadır" kimi hiss edənə qədər yoxlayır , yaradır, silir, sayır və yenidən başlayırlar. Onlar bu şeylər haqqında düşünmək və ya bu hərəkətləri etmək istəmirlər. Lakin OKB bu düşüncələri unutmağı və onlara uyğun hərəkət etməməyi çox çətinləşdirir.

Obsesif-kompulsiv pozuntu onların həyatının demək olar ki, hər tərəfinə təsir edə bilər. Hətta paltar geyinmək, səhər yeməyi yemək və məktəb tapşırıqlarını yerinə yetirmək kimi sadə şeylər belə stresli ola bilər.Bu, qərar qəbuletmədə qarışıqlıq yarada bilər. Obsesif-kompüter pozuntusu sizə bir qərarın pis bir şeyin baş verməsinin qarşısını alacağını və ya başqa bir qərarın pis bir şeyin baş verməsinə səbəb olacağını düşünməyə vadar edə bilər.

OKB-li bir insan niyə belə düşündüyünü, hiss etdiyini və ya hərəkət etdiyini anlamaya bilər. Bu qorxularını və hərəkətlərini başqalarından gizlətməyə çalışa bilər. Başqalarının nə düşünəcəyindən qorxa bilər. Hətta özlərini "dəli" hiss edə bilərlər - amma belə deyil. Bütün bunlar OKB-dən qaynaqlanır.

Niyə OKB inkişaf edir? Beyin və genlər arasındakı əlaqə.

Genlər və irsi təsir

Bir çox ruhi sağlamlıq problemləri kimi, OKB-nin də insanın genlərindən təsirlənməsi ehtimalı var. Buna görə də OKB bəzən ailələrdə özünü göstərir. Genlər beynimizin müxtəlif hissələrinin kimyəvi maddələrinə, quruluşuna və funksiyasına təsir göstərir. OKB-də bu dəyişikliklər istənməyən düşüncələrin zehnimizdə "ilişib qalmasına" və yox olmamasına səbəb olur.

Beyin funksiyasında dəyişikliklər

Tədqiqatlar göstərir ki, beynin müəyyən hissələri OKB-li insanlarda funksional olaraq dəyişdirilir. Məsələn, "doğru və yanlışı müəyyən etməkdən" məsul olan Orbitofrontal Korteks (OFC) , "bir şeyin səhv olduğu zaman siqnal verməkdən " məsul olan Ön Sinqulyar Korteks (ACC) və "vərdişlərin formalaşmasından" məsul olan Striatumun (xüsusən də Quyruq Nüvəsi ) OKB-də iştirak etdiyi düşünülür. Bunların birlikdə "narahatlıq dövrəsi" yaratdığı düşünülür.

Neyrotransmitterlərin təsiri

Serotonin neyrotransmitterləri xüsusilə obsesif-kompulsiv pozuntuda rol oynayır. Serotonin səviyyələrindəki dəyişikliklər vəziyyətə təsir göstərə bilər. Dopamin və qlutamat neyrotransmitterləri də "obsessiyalar" və kompulsiyalarda iştirak edə bilər.

Rituallar OKB-ni gücləndirir

Bir şeyi məşq etdikdə, bunun üçün mükafat aldıqda beynimiz onu getdikcə daha çox etməyə alışır. Obsessiv-kompulsiv pozuntuda məcburiyyəti yerinə yetirdikdə müvəqqəti rahatlıq əldə edirik. Bu, mükafatdır . Beləliklə, beyin düşünür: "Ah, bunu etsək, yaxşı olacaq". Beləliklə, beyin bu hərəkəti getdikcə daha çox etməyə motivasiya olunur. Bu, Obsessiv-kompulsiv pozuntunu daha güclü edir.

OKB müalicəsi: Ağlınızı azad etməyin bir yolu!

OKB-nin əsas və ən təsirli müalicəsi Koqnitiv Davranış Terapiyasıdır (KDT). Bəzən buna əlavə olaraq dərmanlar da istifadə olunur.

CBT-də nə baş verir?

KBT, bir terapevtlə danışmağı və düşüncələrinizi, hisslərinizi və davranışlarınızı öyrənməyi əhatə edən bir müalicə metodudur.

• OKB beynin "hiyləsi"dir, yəni əslində pis bir şey baş verməsə belə, bunu etməsəniz, pis bir şeyin baş verəcəyini hiss etməyinizə səbəb olur.
• Bu hərəkətlərin ( məcburiyyətlərin ) edilməsinin OKB-ni daha güclü etdiyi və onları etməməyə alışmağın OKB-ni zəiflətdiyi izah edilir.
• Bu şeyləri öyrəndikdən sonra belə, bu davranışları birdən dayandırmaq asan deyil. Buna görə də KBT bu kimi bacarıqları öyrədir:
  • Narahatlıq yarandıqda onun öhdəsindən gəlmək üçün sakitləşdirmə və öhdəsindən gəlmə bacarıqları .
  • Obsesif/narahatedici düşüncələrlə necə mübarizə aparmaq olar.
  • Qorxularla necə təhlükəsiz şəkildə üzləşmək olar (Məruz qalma və Cavabın Qarşısının Alınması - ERP). ERP, OKB üçün KBT-nin xüsusi bir hissəsidir. Bu zaman, bir terapevtin köməyi ilə sizi qorxudan obsessiyalarla üzləşirsiniz, ancaq onlara ( məcburiyyətlərə ) qarşı hərəkət etməməyi öyrənirsiniz.
  • Bu şeyləri etmək üçün güclü istəyə ( məcburiyyətlərə ) necə müqavimət göstərmək olar.

Terapiyada bu bacarıqları tətbiq edirsiniz. Tədricən, qorxduğunuz şeylərlə bir-bir üzləşirsiniz, onlara əməl etmədən. Əvvəlcə bu çox çətindir və narahatlığınızın artdığı hiss oluna bilər. Amma təcrübə ilə tədricən asanlaşır. Onlara əməl etməməyə nə qədər çox öyrəşsəniz, narahatedici fikirlər tədricən azalacaq. Bu şəkildə tətbiq etdikdə beyninizin fəaliyyəti də yaxşılığa doğru dəyişə bilər.

Terapiya vaxt tələb edir. Bu, insandan insana dəyişir. Əksər insanlar həftədə bir dəfə bir neçə ay və ya daha uzun müddət ərzində terapevtlə görüşürlər. Terapevt sizə dərs deyir, sizi dəstəkləyir və həvəsləndirir. Çox vaxt terapevt valideynlərlə də danışır və onlara evdə necə kömək etmək barədə məsləhətlər verir.

Əgər OKB-m olduğunu düşünürəmsə, nə etməliyəm?

Əvvəlcə hissləriniz barədə valideynə və ya etibar etdiyiniz başqa bir yetkinə danışın. Onlar sizi həkimə və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə yönləndirə bilərlər. Obsessiv-kompulsiv pozuntunun olduğunu və bunun müalicəsinin olduğunu bilmək böyük bir rahatlamadır.

Əgər sizdə OKB aşkarlanarsa:

• Təyin olunmuş terapiyaya keçin. Obsessiv-kompulsiv pozuntu haqqında məlumat əldə edin. Bu barədə nə qədər çox məlumat əldə etsəniz, onu başa düşməyiniz bir o qədər asan olacaq.
• Terapiyada öyrəndiyiniz bacarıqları tətbiq edin . Nə qədər çox məşq etsəniz, OKB-dən bir o qədər tez qurtula bilərsiniz.
• Sizi sevənlərdən dəstək alın. Terapiyada öyrəndiklərinizi tətbiq etmək üçün valideynlərinizdən kömək istəyin.
• Özünüzə qarşı səbirli olun. Obsessiv-kompulsiv pozuntu ilə mübarizə aparmaq çətindir və streslidir . Terapiya vaxt və təcrübə tələb edir. Amma sizin kimi bir çox insan Obsessiv-kompulsiv pozuntunun öhdəsindən gəlib. Siz də bacararsınız!
• Yaxşı şeylər üçün də vaxt tapın. Rahatlayın , sevdiyiniz şeylərlə məşğul olun, sizi güldürən və özünüzü yaxşı hiss etdirən insanlarla birlikdə olun. Bunlar sizə çətin anlarla üzləşmək və OKB-nin öhdəsindən gəlmək üçün güc verəcək.

Şri-Lankada haradan kömək almaq olar

Şri-Lankada dövlət xəstəxanalarında ruhi sağlamlıq klinikaları mövcuddur. Əsas klinika NIMH (Angoda)-dır. Özəl sektorda da həkimlər və məsləhətçilər var. Təcili yardım üçün " 1926 " qaynar xətti kimi hökumət tərəfindən təsdiqlənmiş xidmətlər mövcuddur (cari məlumat üçün müvafiq qurumlarla əlaqə saxlayın - bu gün, 10 may 2025-ci il tarixindən etibarən 1926 xidməti fəaliyyət göstərir). Həmçinin, bəzən ruhi sağlamlıq sahəsində çalışan qeyri-hökumət təşkilatlarından da yardım almaq mümkündür.

Vacibdir: Hər hansı bir yerdən kömək istəməzdən əvvəl, onların ixtisaslarını və etibarlılığını yoxlayın.

Nəhayət... ağıl azadlığı!

Obsesif-kompulsiv pozuntu mürəkkəb bir vəziyyət ola bilər, lakin onun öhdəsindən gəlmək mümkün deyil. Düzgün müalicə, dəstək və öz səylərinizlə siz də bu müdaxiləçi düşüncələrdən və kompulsiv davranışlardan azad, normal, xoşbəxt bir həyat yaşaya bilərsiniz.

Əgər bu məlumatı dəyərli, faydalı və ya başqaları üçün faydalı hesab edirsinizsə, xahiş edirəm onu ​​başqaları ilə paylaşın !

Həmçinin, bundan xəbərdar olmalı olduğunu düşündüyünüz yaxın dostlarınızı və ailənizi etiketləməyi unutmayın!