Siz də telefonunuzdan asılısınız? Gəlin "Rəqəmsal Detoks" haqqında danışaq!

Gününüzə telefonunuzun ekranına baxaraq başlayıb bitirirsinizmi? Facebook, TikTok, İnstagram və YouTube kimi sosial mediada saatlarla vaxt keçirib vaxtın necə keçdiyini təsəvvür edə bilmirsinizmi? Bu, təkcə sizin üçün deyil, bir çoxumuz üçündür. Sorğular göstərir ki, insanların təxminən 61%-i internetə və rəqəmsal ekranlarına aludə olduğunu etiraf edir.

Həmişə onlayn olmaq həyatınıza və zehni sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər. Buna görə də bu rəqəmsal dünyadan fasilə vermək sizin üçün çox dəyərli ola bilər. Biz buna "Rəqəmsal Detoks" deyirik.

Sadə dillə desək, bu rəqəmsal detoks nədir?

Rəqəmsal detoks çox sadədir. Bu o deməkdir ki , smartfon, kompüter və ya planşet kimi rəqəmsal cihazlardan istifadə etdiyiniz vaxtı qəsdən azaltmalısınız. Bəlkə də gündə bir neçə saat onlardan uzaq dura bilərsiniz. Yaxud bir gün, iki gün və ya hətta bir həftə ərzində rəqəmsal dünyadan tamamilə uzaq durmağa qərar verə bilərsiniz.

Bu, bədənimizi zərərsizləşdirmək kimidir. Amma bu, zehnimiz və real həyatımız üçündür. Məqsəd daim onlayn olmağın yaratdığı stress və narahatlığı azaltmaq, ətrafımızdakı insanlarla, işimizlə və özümüzlə yenidən əlaqə qurmaqdır.

Niyə həqiqətən belə bir rəqəmsal detoksa ehtiyacımız var?

Bir araşdırma göstərib ki, 18-44 yaş arası smartfon istifadəçilərinin 25%-i sonuncu dəfə telefonsuz olduqları vaxtı xatırlaya bilmir. Bunun nə qədər ciddi olduğunu düşünün. Biz bu cihazlara çox bağlı olmuşuq.

Bu cür daim internetdə olmaq bizim üçün çox mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

Rəqəmsal detoksun faydaları nələrdir?

Bu rəqəmsal cihazlardan fasilə verməyin həyatınıza bir çox faydası var.

• Özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz: Daimi bildirişlər, mesajlar və xəbər lentləri zehninizə çox təzyiq göstərir. Bunlardan uzaqlaşdıqda zehniniz sakitləşəcək və təzyiq azalacaq. İndiki zamanda yaşamaq və ətrafınıza diqqət yetirmək şansınız olacaq.
• İşinizə daha çox diqqət yetirə bilərsiniz: Sosial mediada gəzməyə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi düşünün. Bu vaxt işiniz, təhsiliniz və ya xoşladığınız başqa bir şey üçün istifadə edilə bilər. Telefonunuzu kənara qoymaq, etdiyiniz işə diqqət yetirməyinizə imkan verəcək.
• Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz: Sosial mediada başqalarının həyatında yalnız ən yaxşısını görürük. Bu şeyləri görərək, tez-tez özümüzü başqaları ilə müqayisə edirik. Bu, özünəhörmətimizə çox zərər verə bilər. Telefonunuzdan uzaqlaşdıqda, bu lazımsız müqayisələrdən qurtula və özünüzə daha yaxşı baxa bilərsiniz.
• Fiziki sağlamlıq yaxşılaşır: Saatlarla telefona baxmaq gözlərdə yorğunluğa, quru gözlərə və bulanıq görmə qabiliyyətinə səbəb ola bilər. Həmçinin, telefonlarımıza baxmaq üçün boynumuzu əydiyimiz üçün zamanla boyun və bel problemləri yarana bilər.Detoks bu fiziki narahatlıqlardan azad olmağı təmin edə bilər.
• Gecəniz xeyirli olsun: Bədənimiz yuxuya ehtiyac duyduğunu hiss etdikdə, beyin melatonin adlı kimyəvi maddə ifraz edir. Bizi yuxulu edən də elə budur. Lakin yatmağa yaxın telefonlarımızdan gələn mavi işığa məruz qaldığımız zaman bu melatoninin ifrazı gecikir. Rəqəmsal detoks bədəninizin yuxu dövrünü bərpa etməyə kömək edə bilər.

Yaxşı, bəs bu rəqəmsal detoksa necə başlayırsınız?

Əgər bu cihazlardan istifadənizin zehni və fiziki sağlamlığınıza təsir etdiyini və ya məsuliyyətlərinizdən yayındırdığını hiss edirsinizsə, indi rəqəmsal detoks etdirmək üçün ən uyğun zamandır. Onlardan birdən imtina etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Kiçikdən başlayın və həyat tərzinizə uyğunlaşdırın.

Başlaya biləcəyiniz bəzi sadə yollar.

###Hisslərinizə diqqətli olun

Telefonunuzu götürəndə nə hiss etdiyinizi düşünün. Darıxdığınız üçündürmü? Bir şeyə ehtiyacınız olduğundanmı? Bir şeyi qaçırmaq qorxusu (FOMO) hiss etdiyiniz üçündürmü? Telefonunuza baxmaq sizə özünüzü yaxşı, yoxsa pis hiss etdirir? Hisslərinizi bu şəkildə başa düşdüyünüz zaman istifadənizi idarə etmək daha asan olur.

### Telefonunuzdan fasilə vermək üçün bir cədvəl tərtib edin

Əgər telefonunuzu daim yoxladığınızı və ya bunun bir asılılıq olduğunu hiss edirsinizsə, telefonunuzu yoxlamaq üçün vaxt ayırın. Məsələn, telefonunuzu yalnız hər 30 dəqiqədən bir yoxlamağa qərar verin.

### İstifadənizi ölçən tətbiqlərdən istifadə edin

Hər gün telefonunuzda nə qədər vaxt keçirdiyinizi bilmək istəyirsiniz? Telefonunuzda Rəqəmsal Rifah və ya Ekran Vaxtı adlı daxili funksiya ola bilər. Yaxud bu məqsəd üçün xüsusi olaraq hazırlanmış tətbiqlər var. Bu tətbiqlər sizə ən çox nəyə vaxt sərf etdiyinizi göstərəcək. Bəzi tətbiqlər sosial media saytlarına daxil olmağınızı da bloklaya bilər.

### Gecə yatmazdan əvvəl telefonunuzdan uzaq durun.

Telefon istifadəsi birbaşa yuxunuza təsir etdiyindən, yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefondan istifadəni dayandırın. Axşam saat 9-dan sonra telefondan istifadə etməyəcəyiniz bir vaxt təyin edin. Bu, yaxşı yuxu vərdişləri inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

### Bildirişləri söndürün.

Telefonunuzdan gələn hər "cingilti"yə və ya xəbərdarlıqa cavab verirsinizsə, ən yaxşısı telefonunuzun parametrlərinə girib lazımsız tətbiqlərdən gələn bildirişləri söndürməkdir .Bu, telefonunuzu daim götürmək istəyini azalda bilər.

Əgər asılılığınızı idarə etməkdə hələ də çətinlik çəkirsinizsə və bu, gündəlik həyatınıza təsir edirsə, xahiş edirəm həkiminizlə və ya ruhi sağlamlıq üzrə məsləhətçinizlə danışın. Onlar sizin üçün düzgün həlləri tapmağınıza kömək edə bilərlər.