Hamımız sağlam və xəstəliksiz bir həyat sürmək istəyirik. Amma bəzən, fərqinə varmadan bədənimizin daxilində böyük bir döyüş gedir. Bu döyüşün nəticəsində diabet, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi bir çox ciddi xəstəliklər ortaya çıxır. Bu gün bu məqalədə bəhs etdiyimiz səssiz düşmən də elə budur. Tibbdə bu vəziyyətə oksidləşdirici stress deyirik .
Sadə dillə desək, oksidləşdirici stress nədir?
Bunu anlamaq üçün əvvəlcə bədənimizdəki iki əsas xüsusiyyət haqqında məlumat əldə etməliyik.
1. Sərbəst Radikallar: Bu insanları bədənimizdəki kiçik zərərli insanlar kimi düşünün. Onlar bədənimizdəki normal proseslər zamanı, məsələn, yediyimiz qidanı enerjiyə çevirdiyimiz zaman və ya ətraf mühitin çirkləndiricilərinə məruz qaldığımız zaman yaranır. Qeyri-sabit olduqları üçün bədənimizdəki sağlam hüceyrələrə zərər verməyə və funksiyalarını pozmağa meyllidirlər. Dəmir paslandığı kimi, bu sərbəst radikallar da hüceyrələrimizi "paslamağa" çalışırlar.
2. Antioksidantlar: Bunlar bədənin müdafiə mexanizmləridir. Onlar hüceyrələrimizi pis insanlardan qoruyan superqəhrəmanlara bənzəyirlər. Bu antioksidantlar sərbəst radikalları neytrallaşdırır və onların hüceyrələrimizə zərər verməsinin qarşısını alır.
Beləliklə, oksidləşdirici stress bu yaramazlar (sərbəst radikallar) və müdafiəçilər (antioksidantlar) arasındakı balanssızlıqdır. Yaramazların sayı artdıqda və onları idarə edəcək kifayət qədər müdafiəçi olmadıqda, bədənimizin hüceyrələri, DNT-si və toxumaları zədələnməyə başlayır. Bu uzunmüddətli zərər bir çox xəstəliklərin kök səbəbidir.
Bəzi tədqiqatlar bu oksidləşdirici stressin xərçəng hüceyrələri kimi şeylərlə mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyini aşkar etsə də, ümumiyyətlə ən çox görülən zərərli tərəfdir.
Antioksidanların əhəmiyyəti və onları necə əldə etmək olar?
Bədənimizin müdafiə mexanizmləri olan antioksidantlar bizim üçün çox vacibdir. Onlar hüceyrələrimizi qoruyur, ürək xəstəliklərinin, xərçəngin və bir çox digər yoluxucu olmayan xəstəliklərin təsirlərinin qarşısını almağa və ya azaltmağa kömək edir.
Ən yaxşısı odur ki, bu dəyərli antioksidanları təbii olaraq qidadan ala bilərik.
- C və E vitaminləri: Portağal, qreypfrut, quava, papaya, avokado, bitki yağları və qoz-fındıqda bol miqdarda olur.
- Karotenoidlər: Yerkökü, şirin kartof, balqabaq və pomidor kimi tünd rəngli meyvə və tərəvəzlərdə olur.
- Flavonoidlər və Tanninlər: Çay, qəhvə, kakao, tünd şokolad və giləmeyvələrdə tapılır.
- Ədviyyatlarımız: zerdeçal, darçın və mixək də əla antioksidant mənbələridir.
Bu o deməkdir ki,Rəngarəng, balanslı qidalanma oksidləşdirici stresslə mübarizə aparmağın ən yaxşı yollarından biridir.
Oksidləşdirici stressin yaratdığı xəstəliklər
Sərbəst radikallar hüceyrələrimizə davamlı olaraq zərər verir və bu da zamanla bir sıra ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Gəlin bu xəstəliklərə və oksidləşdirici stressin onlara necə təsir etdiyinə aşağıdakı cədvəldə nəzər salaq.
| Vəziyyət | Oksidləşdirici Stressin Təsiri |
|---|---|
| Hipertoniya | Oksidləşdirici stress qan damarlarının divarlarına zərər verir, onların elastikliyini itirməsinə və sərtləşməsinə səbəb olur ki, bu da qan təzyiqini artırır. |
| Ateroskleroz | Bədəndəki pis xolesterol (LDL) sərbəst radikallar tərəfindən oksidləşir və qan damarlarının divarlarına çökməyə başlayır. Bunlara "lövhələr" deyilir. Bu, arteriyaların daralmasına səbəb olur və infarkt və insult riskini artırır. |
| Ürək xəstəliyi və ürək çatışmazlığı | Antioksidant səviyyəsi azaldıqda ürək əzələ hüceyrələri zədələnə bilər. Bu, ürəyin fəaliyyətini zəiflədə və zamanla ürək çatışmazlığı adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər. |
| İnsult | Oksidləşdirici stress beyin hüceyrələrinə zərər verir. Xüsusilə insult baş verərsə, antioksidan səviyyəsi aşağı olan insanlarda beyin zədələnməsi daha ağır ola bilər. |
| Xərçəng | Oksidləşdirici stress hüceyrələrimizdəki DNT-yə zərər verə bilər. Bu DNT zədələnməsi hüceyrələrin nəzarətsiz bölünməsinə səbəb olur. Bu, xərçəngin başlanğıcıdır. |
| Diabet | Oksidləşdirici stress bədənin insulinə qarşı reaksiyasını (insulin müqavimətini) azalda bilər və həmçinin mədəaltı vəzində insulin istehsal edən hüceyrələrə zərər verə bilər. Bunların hər ikisi diabetin əsas səbəbləridir. |
| Nevroloji Xəstəliklər | Beyin hüceyrələrinə (neyronlara) ziyan yaddaş itkisi, Alzheimer xəstəliyi və Parkinson xəstəliyi kimi xəstəliklərin riskini artırır. |
Beləliklə, antioksidant həbləri qəbul etmək olarmı?
Bu, bir çox insanın verdiyi bir sualdır. Oksidləşdirici stress çox mürəkkəb bir prosesdir. Buna görə də, sadəcə antioksidant həbləri (əlavələri) qəbul etmək bu problemi tamamilə həll etməyəcək. Ən yaxşısı sağlam həyat tərzi sürməkdir.
- Düzgün qidalanma: Meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, paxlalı bitkilər və ədviyyatlarla zəngin bir pəhriz.
- Mütəmadi olaraq idman etmək.
- Siqaret və alkoqoldan çəkinmək.
- Stressin idarə olunması.
- Kifayət qədər yuxu almaq.
Bütün bunlar oksidləşdirici stressi azaltmağa kömək edir. Xüsusilə diabet və ya yüksək təzyiq kimi risk faktorlarınız varsa, sağlamlığınız barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir. Tibbi məsləhət olmadan heç vaxt əlavə vitaminlər və ya antioksidant əlavələri qəbul etməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Oksidləşdirici stress bədənimizdəki sərbəst radikallar və antioksidantlar arasındakı balanssızlıqdır.
- Bu vəziyyət hüceyrələrimizin "pas yeməsi" kimidir. Hüceyrələrə, DNT-yə və toxumalara zərər verir.
- Bu, diabet, ürək xəstəliyi, yüksək təzyiq, xərçəng və nevroloji xəstəliklər kimi bir çox ciddi xəstəliklərin kök səbəbi ola bilər.
- Rəngarəng meyvə, tərəvəz, paxlalı bitkilər, qoz-fındıq və ədviyyatlarla zəngin bir pəhriz vasitəsilə ehtiyac duyduğumuz antioksidanları əldə edə bilərik.
- Sağlam həyat tərzi (düzgün qidalanma, idman, stressin idarə olunması) oksidləşdirici stressə qarşı ən yaxşı müdafiədir.
- Sağlamlıq vəziyyətinizlə bağlı hər hansı bir qərar verməzdən və ya vitamin əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin