Şəkər səviyyəniz "sərhəddədirmi"? Gəlin prediabetdən danışaq!

Bu yaxınlarda verdiyiniz qan analizinin hesabatında həkim sizə " şəkəriniz bir az yüksəkdir, hələ diabet deyil, amma sərhəd səviyyəsindədir" deyibmi? Yoxsa heç belə bir şey eşitmisinizmi? Əslində, bu "sərhəd" vəziyyəti tibbi olaraq " prediabet " adlandırdığımız vəziyyətdir. Bu, diabet kimi böyük problemdən əvvəl gələn kiçik bir xəbərdarlıq əlaməti kimidir. Beləliklə, gəlin bu gün hər şey haqqında çox sadə danışaq.

Prediabet nədir?

Sadə dillə desək, "prediabet" qan şəkərinizin səviyyəsinin normaldan yüksək olduğu, lakin diabet adlandırılacaq qədər yüksək olmadığı bir ara mərhələdir. Bu, svetofordakı sarı işıq kimidir. Dayanmaq üçün qırmızı işıq və ya getmək üçün yaşıl işıq deyil. Amma bu, qırmızıya çevrilmək üzrə olduğuna dair bir xəbərdarlıqdır.

2-ci tip diabet xəstəliyinə tutulan demək olar ki, hər kəs "prediabet" adlanan mərhələdən keçir. Lakin qorxulu olan odur ki, bu xəstəliyə yoluxan insanların 80%-dən çoxu hətta bundan xəbərsizdir. Çünki bu, çox vaxt heç bir simptom yaratmır.

Amma yaxşı xəbər budur ki, prediabetiniz olduğunu aşkar edib tədbir görsəniz, 2-ci tip diabetin inkişafının qarşısını ala və ya gecikdirə bilərsiniz. Həmçinin ürək xəstəliyi, qan damar problemləri və gözlərinizə və böyrəklərinizə zərər kimi ciddi fəsadların qarşısını ala bilərsiniz. Həkiminiz bu vəziyyəti Qlükoza Tolerantlığının Pozulması (QQD) və ya Oruc Qlükozasının Pozulması (OQQ) adlandıra bilər.

Prediabetin də simptomları varmı?

Əksər insanlarda heç bir simptom olmasa da, bəzən aşağıdakı kimi şeylərlə qarşılaşa bilərsiniz:

• Həmişəkindən daha çox susuzluq hissi.
• Tez-tez sidik ifrazına ehtiyac .
• Görmə qabiliyyətim bir az bulanıq hiss olunur .
• Həmişəkindən daha çox yorğunluq hiss edirəm.
• Qoltuqaltı və ya boyundakı dəri tündləşib və qalınlaşıb .
• Eyni bölgələrdə çox kiçik dəri ləkələri əmələ gəlmişdir.

Qadınlara xas xüsusiyyətlər

Bəzən qadınlar bu vəziyyətlə yanaşı digər simptomlar da hiss edə bilərlər. Məsələn:

• Tez-tez maya infeksiyaları və ya sidik yolları infeksiyaları (SYİ).
• Düzensiz menstruasiya və ya ağır qanaxma.
• Cinsi prosesə marağın azalması.
• Hamilə qalmağın çətinliyi.

Niyə prediabet xəstəliyinə tutuluruq?

Bunun əsas səbəbi "İnsulin Müqaviməti" adlanan bir vəziyyətdir. İndi isə görək nəyə bənzəyir.

Yediyimiz qidalar, xüsusən də karbohidratlar ( nişastalar ) qanımıza şəkər (qlükoza) əlavə edir. Bu şəkərin bədənimizin hüceyrələri tərəfindən enerji kimi istifadə edilməsi üçün "İnsulin" adlı bir hormona ehtiyac var. "İnsulin" hüceyrələrin qapılarını açan və şəkərin içəri girməsinə imkan verən bir açar kimidir.

"İnsulin Müqaviməti" o deməkdir ki, bədənimiz "İnsulin" istehsal etsə də, hüceyrələrimiz bu "İnsulinə" düzgün reaksiya vermir. Sanki açar qapını aça bilmir. Bəs onda nə baş verir? Şəkər hüceyrələrə daxil ola bilmir və qanda toplanır. Qan şəkərinin səviyyəsi artdıqda "prediabet" belə yaranır.

Bu "insulin müqaviməti" vəziyyətinə səbəb ola biləcək bir neçə amil var:

• Nəsildən-nəslə ötürülən genetik təsirlər.
• Artıq bədən çəkisi , xüsusən də qarın nahiyəsində yağ yığılması.
• Uzunmüddətli stress .
• Qeyri-kafi yuxu .
• İdman etmirəm.
• Həddindən artıq emal olunmuş qidaların, şirinləşdirilmiş içkilərin və yağlı qidaların istehlakı.
• Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) kimi bəzi hormonlarla əlaqəli xəstəliklər.

Prediabetinizin olub olmadığını necə dəqiq bilirsiniz?

Bunu təsdiqləmək üçün həkiminiz çox güman ki, bir neçə qan analizi tövsiyə edəcək. Bu cədvəl bu analizləri və onların nəticələrini başa düşməyinizə kömək edəcək.

Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün nə etməliyik?

Xoş xəbər budur ki, prediabet geri dönən bir vəziyyətdir. Həyat tərzinizdə kiçik dəyişikliklər etmək böyük fərq yarada bilər.

1. Sağlam pəhriz

Bunun üçün xüsusi bir "pəhriz" yoxdur. Amma bu sadə dəyişiklikləri həyatınıza daxil etməyə çalışın:

• Çörək, düyü və əriştə kimi ağ undan hazırlanmış qidalar yemək əvəzinə, qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, yulaf və qəhvəyi düyü kimi tam taxıllardan hazırlanmış qidalar yeməyə çalışın.
• Şirin içkilər və meyvə şirələri əvəzinə su, çay və qəhvə (şəkərsiz) için.
• Qırmızı ət (mal əti, donuz əti) və kolbasa kimi emal olunmuş ətlər əvəzinə balıq, toyuq, qoz-fındıq və paxlalı bitkilər yeyin.
• Dərin qızartma əvəzinə, yeməkləri bişirin/qovurun və ya qaynadın.
• Porsiyaların ölçüsünü bir az azaldın və daha çox tərəvəz və meyvə əlavə edin.

2. Mütəmadi olaraq idman edin

İdman edərkən əzələlərinizin enerjiyə ehtiyacı var. Bunun üçün qanınızdakı şəkərdən istifadə edirlər. Beləliklə, idman qan şəkərinizin səviyyəsini aşağı salır. Həftədə ən azı 150 dəqiqəSürətli gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi bir şey edin (məsələn, həftədə 5 gün, gündə 30 dəqiqə).

3. Bədən çəkisinə nəzarət

Əgər artıq çəkilisinizsə, bədən çəkinizin yalnız 5-10%-ni itirmək diabet inkişaf riskini 50%-dən çox azalda bilər.

4. Siqaretdən çəkinin və spirtli içki qəbuluna nəzarət edin

Siqaret çəkmək insulin müqavimətini pisləşdirir. Buna görə də, siqaret çəkirsinizsə, tərgitmək üçün kömək alın. Spirtli içki qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq da vacibdir.

5. Tibbi məsləhətlərə əməl etmək

Bəzi insanlar üçün həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yanaşı, həkiminiz Metformin (Qlükofaj) kimi dərman qəbul etməyə başlamağı tövsiyə edə bilər. Heç vaxt dərman qəbul etməyə özünüz başlamayın və ya dayandırmayın. Hər hansı bir qərar verməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

Prediabet, Diabet, Şəkər Səviyyəsi, İnsulin Müqaviməti, Qan Şəkəri, HbA1c, Diabet Əlamətləri