Bel ağrısının əsl səbəbi budurmu? Gəlin Psoas əzələsi haqqında hər şeyi öyrənək

Belinizin aşağı hissəsində, omba və ya qasıq nahiyəsində tez-tez ağrı hiss edirsinizmi? Kreslodan qalxmaqda, gəzməkdə və ya pilləkənlərə qalxmaqda çətinlik çəkirsinizmi? Çox vaxt bu ağrını unuduruq, sadəcə bir bel ağrısı olduğunu düşünürük. Amma bəlkə də səbəb bədənimizdəki eşitmədiyiniz çox vacib bir əzələ ilə bağlı problemdir. Bu gün hər kəsin bilməli olduğu Ps OAS (so-as kimi tələffüz olunur) əzələsindən danışırıq.

Bu Psoas əzələsi nədir?

Sadə dillə desək, Psoas əzələləri belin aşağı hissəsində, onurğanın hər iki tərəfində yerləşən iki böyük əzələdir. Bu, bədənimizin yuxarı hissəsini (torso) və aşağı hissəsini birləşdirən əsas əzələ əlaqəsidir. Bu barədə düşünməyə bilərsiniz, amma bu əzələ hər gün etdiyiniz demək olar ki, hər hərəkətdə kömək edir.

Bir düşünün, düz dayandığınızda, gəzdiyinizdə, qaçdığınızda, pilləkənlərə qalxdığınızda və bütün bunlarda Psoas əzələsi bədəninizin sabit və dik qalmasına kömək edir. Bu əzələ təxminən 16 düym uzunluğunda ola bilər. O, belimizin aşağı hissəsindən ombamıza qədər uzanır və bud sümüyümüzə (femur) birləşir.

Psoas əzələlərinin iki əsas növü var.

• Psoas Major: Bu, söhbət etdiyimiz əsas, böyük əzələdir.
• Kiçik Psoas əzələsi: Bu, daha kiçik bir əzələdir. Amma təəccüblüdür ki, hər kəsdə kiçik Psoas əzələsi yoxdur. Dünya əhalisinin yalnız 40-60%-i bu əzələyə malikdir.

Psoas əzələsi, başqa bir əzələ olan Iliacus əzələsi ilə birlikdə Iliopsoas əzələ kompleksini əmələ gətirir. Bu, bud bükülməsinə kömək edən əsas hissədir.

Psoas əzələsinin əsas funksiyaları hansılardır?

Psoas əzələsi, beyin mərkəzimizdə yerləşən çox vacib bir stabilizator əzələsidir. Beyin mərkəzi, onurğa, çanaq və qarın orqanlarını əhatə edən gövdə və kalçamızdakı əzələ sistemidir. Güclü bir beyin mərkəzi olmadan ayaq üstə dura, gəzə və ya tarazlığı qoruya bilmərik.

Psoas əzələsi ilə baş verən əsas şeylərdən bəziləri bunlardır:

• Oturarkən belinizin sabit qalmasına kömək edir.
• Yerdə uzanıb ayağa qalxdığınız zaman bədənin yuxarı hissəsini yuxarı çəkməyə kömək edir.
• Pilləkənlərlə qalxarkən, qaçarkən və yeriyərkən budların qaldırılmasına kömək edir.
• Ayaq üstə durarkən kalçaların əyilməsinə və hərəkət etməsinə kömək edir.

Psoas sindromu nədir?

Psoas sindromu psoas əzələsinin zədələnməsi, gərginləşməsi və ya şişməsidir . Bu vəziyyətin diaqnozu çətin ola bilər və tez-tez başqa bir vəziyyətlə səhv salınır. Hər kəsə təsir edə bilsə də, ən çox idmançılarda, xüsusən də qaçışçılarda, rəqqaslarda və hündürlüyə tullanmaqda olanlarda rast gəlinir.

Bəzən bu, osteoartrit və revmatoid artrit kimi xəstəliklərdə də baş verə bilər. Əsas səbəb əzələlərin həddindən artıq istifadəsi və ya qəzadır.

Psoas sindromuna səbəb ola biləcək şeylər

• Boks tullanmaları və girlə yellənmələri kimi plyometrik məşqlər .
• Tez-tez bud bükülmə məşqləri . Nümunələr: çömbəlmə, ağciyər hərəkətləri, dağa dırmanma.
• Uzun müddət oturmaq. Ofislərdə işləyən və ya nəqliyyat vasitəsi idarə edən insanlar buna xüsusilə diqqətli olmalıdırlar. Uzun müddət oturduğunuz zaman bu əzələ getdikcə gərginləşir. Sonra isə qəfildən idmana getsəniz, zədələnmə ehtimalınız daha yüksəkdir.
• Artrit kimi iltihabi oynaq xəstəliklərinin olması.
• Bəzi əməliyyatların ağırlaşması kimi.

Psoas sindromunun simptomları hansılardır?

Bu vəziyyətdə baş verən simptomları müəyyən etməyi asanlaşdırmaq üçün gəlin belə bir cədvələ baxaq.

Bunun müalicə üsulları hansılardır?

Psoas sindromunun müalicəsi zədənin şiddətindən və digər əlaqəli problemlərin olub-olmamasından asılıdır. Etməli olduğunuz ilk şey dəqiq diaqnoz qoymaq üçün ixtisaslı bir həkimə və ya terapevtə müraciət etməkdir.

Bir neçə əsas müalicə üsulu var:

1. Fizioterapiya: Bu, əsas və ən təsirli müalicə üsuludur. Burada, fizioterapevtin rəhbərliyi altında, Psoas əzələsini uzadan və gücləndirən xüsusi məşqlərlə məşğul olacaqsınız. Bu xüsusi məşqləri internetdə axtardıqdan sonra heç vaxt özünüz etməyə çalışmayın. Onları səhv etmək zədəni daha da pisləşdirə bilər.

2. Dərman: Ağrını nəzarətdə saxlamaq üçün həkiminiz İbuprofen və Parasetamol kimi ağrıkəsicilər təyin edə bilər.

3. Kortikosteroid inyeksiyaları: Bəzi hallarda bu inyeksiyalar əzələ şişkinliyini azaltmaq və sağalma prosesini sürətləndirmək üçün verilir.

4. Cərrahiyyə: Cərrahiyyə nadir hallarda zəruridir. Yalnız fizioterapiya və digər müalicələr kömək etmədikdə, həkiminiz vətəri boşaltmaq və ya əzələni uzatmaq üçün cərrahiyyə əməliyyatını nəzərdən keçirə bilər.

Psoas əzələlərini sağlam saxlamaq üçün sadə məşqlər

Həkiminizdən və fizioterapevtinizdən icazə aldıqdan sonra, bu sadə məşqlər psoas əzələsinin elastikliyini və gücünü qorumağa kömək edə bilər.

1. Ağciyərlər

Bu, kalça fleksorlarını və Psoas əzələlərini yaxşıca uzadır.

• Düz durun və bir ayağı irəli qoyun.
• Arxa dizinizi yerə endirin. Belinizi düz saxlayın.
• Hər iki dizinizi təxminən 90 dərəcə bükün. Ön dizinizin ayaq barmaqlarınızdan daha uzağa getməsinə icazə verməyin.
• Hər tərəfdən 10 dəfə olmaqla iki dövrə edin.

2. Ayaq qaldırma hərəkətləri

Bu, Psoas əzələsini gücləndirməyin təhlükəsiz bir yoludur.

• Düz durun.
• Bir ayağı dizdən bükün, ayağı aşağıya doğru yönəldin və yuxarı qaldırın.
• Digər ayağı yerdə sabit saxlayın və əyilmiş dizi bir neçə saniyə yuxarı saxlayın.
• Yavaşca aşağı salın. Bir ayaqla ən azı 10 dəfə edin.

3. Körpü pozası

Bu, belin aşağı hissəsini, omba və kalça əzələlərini gücləndirir.

• Yerdə uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun.
• Avuçlarınızı yerə doğru çevirin və onları kalçalarınıza yaxın saxlayın.
• Sırtınızı düz tutun və ombalarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın.
• Yavaşca belinizi aşağı salın. Hər biri 20 təkrardan ibarət 5 dövrə edin.

Psoas əzələsini necə qorumaq olar?

• Məşq etməzdən əvvəl yaxşıca isinin: Təxminən 5-10 dəqiqə ərzində gəzinti, qaçış və sadə dartınmalar əzələ zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
• Tədricən məşq edin: Uzun bir fasilədən sonra birdən çox ağır məşq etməyə başlamayın. Məşqlərinizin intensivliyini tədricən artırın.
• Çevikliyi artırın: Əsas əzələ qruplarını həftədə 3-5 gün ən azı 5 dəqiqə uzatın.
• Eyni hərəkətləri təkrar-təkrar etməkdən çəkinin: Eyni növ tullanma və ya kalça bükülməsini əhatə edən idman növləri ilə məşğul olursunuzsa, alternativ məşqlər barədə həkiminizdən və ya fizioterapevtinizdən soruşun.

Psoas əzələsi, Psoas əzələsi, bel ağrısı, bud ağrısı, qasıq ağrısı, psoas sindromu, bel ağrısı, bud ağrısı, psoas dartınmaları, məşq, fizioterapiya