İdman və enerji içkiləri, gənclər, həqiqətən sizin üçün faydalıdırmı? Gəlin dəqiq öyrənək!

Mağazaya getsəniz də, televizorda reklam görsəniz də, dostlarınızla danışsanız da, yəqin ki, bu "İdman İçkiləri" və ya "Enerji İçkiləri"ni eşitmisiniz və ya görmüsünüz, elə deyilmi? Bəzən düşünə bilərsiniz ki, "Bunu içmək sizə böyük təkan verəcək". Bəs, doğrudanmı, əgər gəncsinizsə, bu cür içkilərə ehtiyacınız var? Yoxsa bunlar sadəcə pul itkisidir? Gəlin bu barədə bir az daha ətraflı danışaq, elə deyilmi?

Bu idman içkiləri və enerji içkiləri nədir?

Sadə dillə desək, bunlar müxtəlif inqrediyentlərin qarışdırılması ilə hazırlanan içkilərdir. Bəziləri enerji verdiyini, digərləri isə təravətləndirdiyini və diqqəti artırdığını iddia edir. Bəzən bu içkilərin şüşələrində qida əlavələri və ya idman performansını yaxşılaşdırmaq üçün reklam olunduğunu görmüş ola bilərsiniz. Bu içkilərin artıq hər yerdə olması ilə onların sizin üçün uyğun olub-olmadığına qərar vermək vacibdir. Çünki bir çox gənclər, hətta idmanla məşğul olanlar üçün belə, susuz qalmamaq üçün sadəcə su içmək kifayətdir.

İdman içkiləri haqqında daha çox məlumat əldə edək.

İdman içkiləri nədir? Onlara kim həqiqətən ehtiyac duyur? Təsəvvür edin ki, bir saatdan çox qaçırsınız, velosiped sürmək kimi ağır məşq edirsiniz və ya futbol, ​​basketbol və ya netbol kimi yüksək intensivlikli idman növü ilə məşğul olursunuz. Məhz bu zaman idman içkiləri faydalı ola bilər. Səbəb budur ki, bu idman içkilərinin tərkibində karbohidratlar var. Sadə dillə desək, bunlar şəkərlərdir. Bunlar, xüsusən də bədəninizin enerji ehtiyatları tükəndikdə, bədəninizə tez bir zamanda enerji verir. Bundan əlavə, onların tərkibində elektrolitlər də var. Məsələn, natrium və kalium kimi maddələr. Çox tərlədiyimiz zaman bu elektrolitlər bədənimizdən itir. Bunlar bədənin maye səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edənlərdir və onlar həmçinin əzələlərin düzgün işləməsi üçün vacibdir.

Lakin, əgər sadəcə əylənmək üçün oynayırsınızsa və ya yarım saat qaçırsınızsa, bu idman içkilərinə ehtiyacınız yoxdur. Əksər insanlar üçün sadəcə su içmək kifayətdir.

Məsələn, məktəbdə təxminən bir saat kriket matçı oynadığınızı təsəvvür edin. Sonra su içib təriniz quruya bilərsiniz. Amma uzun məsafəli qaçış yarışında iştirak edirsinizsə və bu yarış da bir neçə saat davam edirsə, bəlkə də idman içkisi kömək edər. Amma bu, hər kəs üçün vacib deyil.

Bu hansı vitaminli sudur?

Bu günlərdə "Vitamin Suları" və ya "Fitnes Suları" adlı hər cür içki var, elə deyilmi? Onlar hər cür dadda olur və müxtəlif vitamin və minerallarla hazırlanır. Bəzi vitamin sularında şəkər, süni tatlandırıcılar, kofein və hətta bitki mənşəli maddələr ola bilər. Bunları görəndə düşünə bilərsiniz ki, "Ah, bu, pəhrizimdən əskik olduğum qida maddələrini almağın asan yoludur". Amma bu belə deyil. Lazım olan vitamin və mineralları sağlam yeməklərdən və qəlyanaltılardan almaq ən yaxşısıdır. Çünki bəzən bu vitamin suları sizə çoxlu vitamin və mineral verə bilər. Xüsusilə də artıq multivitamin kimi bir şey qəbul edirsinizsə, bu, başqa bir problem ola bilər. Unutmayın ki, tövsiyə olunan gündəlik vitamin və mineral normasından artıq qəbul etmək sağlamlığınıza da zərər verə bilər, elə deyilmi? Başqa bir məsələ isə xaricdə satılan bəzi vitamin sularının tərkibində bitki mənşəli maddələr olmasıdır. Məsələn, jenşen və ya dazıotu kimi şeylər. Bu otların bir çoxu hələ kiçik uşaqlara və yeniyetmələrə necə təsir etdiyi və təhlükəsiz olub-olmadığı barədə düzgün sınaqdan keçirilməyib. Beləliklə, sadəcə rəngli bir şüşə gördüyünüz üçün içməzdən əvvəl iki dəfə düşünməlisiniz.

Enerji içkiləri təhlükəli səslənir, elə deyilmi? Onların tərkibində nə var?

İndi isə gəlin məşhur və bir çox insan arasında çox danışılan Enerji İçkiləri haqqında danışaq. Bu içkilərin əsasən bədənə çox enerji verdiyi, qidalandırdığı və hətta oyun zamanı performansı yaxşılaşdırdığı deyilir. Amma həqiqət bir az daha mürəkkəbdir və bəzən təhlükəlidir. Enerji İçkilərinin əksəriyyətində iki əsas şey var: şəkər və kofein.

Həddindən artıq şəkərin yaratdığı zərər

Əvvəlcə şəkərdən danışaq. Enerji içkilərindəki yüksək şəkər miqdarı dişləriniz üçün heç də yaxşı deyil. Bu, diş çürüməsinin əsas səbəbidir. Bununla yanaşı, bu şəkərli içkilərin davamlı istehlakı da çəki alma riskini artırır.

Həddindən artıq kofeinin yan təsirləri

Növbəti hissə ən təhlükəli hissədir, yəni kofeinin yüksək miqdarı. Bəzi enerji içkilərində normalda 1-3 stəkan qəhvədə içdiyiniz qədər kofein ola bilər! Kiçik bir şüşədə bu qədər kofeinin təsirini təsəvvür edin. Həddindən artıq kofein qəbul etməyin bəzi təsirləri bunlardır:

• Daimi titrəmə və əsəbilik: Özünüzü daxilən titrəyən, bir yerdə qala bilməyən kimi hiss edə bilərsiniz.
• Mədə pozğunluğu: Mədənizin çevrildiyini və ya qusmaq üzrə olduğunuzu hiss edə bilərsiniz.
• Baş ağrıları : Şiddətli baş ağrıları yarana bilər.
• Diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz: Təhsil alarkən və ya işləyərkən diqqətinizi cəmləşdirə bilmirsiniz.
• Yuxu problemi: Gecələr yuxuya gedə bilməyəcəksiniz və səhərə qədər oyaq qala bilərsiniz.
• Tez-tez sidiyə getmək (tez-tez sidiyə getmək): Tez-tez tualetə getmək ehtiyacı.

Bunlar ən çox yayılmış yan təsirlərdir. Lakin, bəzi insanlar həddindən artıq kofein qəbul etdikdə daha ciddi yan təsirlərlə qarşılaşa bilərlər. Bunların nə olduğunu bilirsinizmi?

• Sürətli və ya nizamsız ürək döyüntüləri
• Yüksək qan təzyiqi
• Halüsinasiyalar - Bu, əslində mövcud olmayan şeyləri görmək və ya eşitmək deməkdir.
• Və hətta qıcolmalar da baş verə bilər.

Təsəvvür edin ki, dostunuz imtahana hazırlaşmaq üçün yatmaq üçün enerji içkisi içib. Bəlkə də bütün gecəni yata bilər. Amma ertəsi gün özünü çox yorğun hiss edə, baş ağrısı çəkə və nə oxuduğunu xatırlaya bilməz. Bundan əlavə, əgər o, bunu etməyə davam edərsə, bu, onun sağlamlığı üçün yaxşı deyil.

Daha çox gizli maddələr

Şəkər və kofeindən əlavə, bir çox enerji içkilərinin tərkibində digər maddələr də var. Bunların bir çoxu gənclər üçün nə dərəcədə təhlükəsiz və ya faydalı olduğunu müəyyən etmək üçün hələ lazımi şəkildə sınaqdan keçirilməyib. Məsələn:

• Bitki mənşəli əlavələr
• Quarana: Bu da əslində kofein ehtiva edən bir bitkidir.
• Taurin: Bu, bir amin turşusudur. Fiziki performansı artırdığı və kofeinin təsirini gücləndirdiyi deyilir.

Hələ də bu şeylərin uzunmüddətli təsirlərini bilmirik. Beləliklə, özünüz düşünün ki, sadəcə "enerji" sözü cazibədar olduğu üçün bunları içmək nə qədər ağıllıdır.

Bəs nə içməliyəm? Ən yaxşısı hansıdır?

İndi isə bu İdman İçkiləri, Vitaminli Sular və Enerji İçkiləri haqqında bir təsəvvürünüz var, elə deyilmi? Bəs sizin kimi bir gənc nə içməlidir?

Əksər gənclər üçün oyundan əvvəl, oyun zamanı və oyundan sonra bir az su içmək ən yaxşısıdır. Bəli, sadəcə adi su! Bədəninizin ehtiyac duyduğu budur.

Lakin, əvvəllər qeyd etdiyimiz kimi, uzun müddət (bir saatdan çox) oynayırsınızsa, isti havada tərləyirsinizsə və ya çox intensiv məşq edirsinizsə, tərkibində şəkər və elektrolitlər olan idman içkisinin müəyyən faydası ola bilər. Lakin bu, həmişə vacib deyil. Bununla belə, enerji içkilərindən tamamilə çəkinmək ən yaxşısıdır. Onların tərkibindəki bir çox tərkib hissəsi gənclərə təsirləri üçün lazımi şəkildə öyrənilməyib və tərkibindəki yüksək şəkər və kofein miqdarı sağlamlığınıza zərərli ola bilər. Performansınızı və ya enerji səviyyənizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, enerji içkisi götürüb qaçmaqdansa, çox məşq etmək, yaxşı yemək və yaxşı yatmaq daha yaxşıdır. Nəticələr qalıcıdır. Bədəninizə qulaq asın. Susuzluq hiss etdiyiniz zaman su için. Bədəninizə lazımsız və zərərli şeylər qoymaqdan çəkinmək ağıllı hərəkətdir.

Beləliklə, bu hekayədən yadda saxlamalı olduğunuz bəzi şeylər:

Ümid edirəm ki, danışdıqlarımızdan bir şey başa düşdünüz. Qısacası, bunu unutmayın:

• Əksər hallarda, su sizin üçün ən yaxşı və ən təhlükəsiz içkidir, gənc.
• İdman içkilərinə yalnız uzun müddət ağır idman edən və çox tərləyənlər ehtiyac duyur. Normal fəaliyyətlər üçün su kifayətdir.
• Vitamin Suları/Multivitaminlərin düşündüyünüz qədər qida dəyəri yoxdur. Bəzən həddindən artıq vitamin qəbul etmək zərərli ola bilər. Sağlam qidalanma ən yaxşısıdır.
• Enerji içkilərindən mütləq çəkinmək lazımdır. Onların tərkibində yüksək miqdarda şəkər, kofein və sağlamlığınıza çox zərərli olan sınaqdan keçirilməmiş maddələr var.
• Güc və bacarıqlarınızı artırmağın ən yaxşı yolu ağır məşq etmək, sağlam qidalanmaq və yaxşı yatmaqdır.
• Müəyyən bir içki ilə bağlı hər hansı bir şübhəniz varsa, onu içməzdən əvvəl həkim və ya diyetoloqla məsləhətləşməyiniz yaxşı olar.

Sağlamlığınız sizin üçün çox vacibdir. Ona görə də nə seçməyinizdən asılı olmayaraq, diqqətlə düşünün və qərar verin, tamam?

---