Hamiləlik dövründə zehninizlə bağlı problem yaşayırsınız? Gəlin meditasiya haqqında danışaq?

Hamiləlik ananın həyatındakı ən sevincli və ümidverici dövrlərdən biridir. Bununla belə, bədəninizdəki dəyişikliklər , hormonal dəyişikliklər, gələcək haqqında düşüncələr və körpənizin sağlamlığı ilə bağlı kiçik qorxular səbəbindən bir az stress və ya narahatlıq hiss etmək çox normaldır. Meditasiya, bu kimi dövrlərdə zehninizi sakitləşdirməyə və rahat qalmağa kömək etmək üçün əla və sadə bir yoldur. Gəlin bu gün bu barədə bir az daha ətraflı danışaq.

Bu meditasiya nədir?

Sadə dillə desək, meditasiya zehninizi tək bir məqsədə yönəltməyə, özünüzü lazımsız düşüncələrdən azad etməyə və zehninizə və bədəninizə dərin bir istirahət gətirməyə imkan verən bir texnikadır. Bəzi insanlar dini bir təcrübə olaraq meditasiya edirlər, digərləri isə həyatın çətinliklərinin öhdəsindən gəlmək və zehnlərini sakitləşdirmək üçün meditasiya edirlər. Səbəbi nə olursa olsun, meditasiyanın faydaları əsasən eynidir.

Tez-tez eşitdiyimiz və tətbiq edə biləcəyimiz bir neçə meditasiya texnikası var. Gəlin bunların nə olduğuna nəzər salaq.

Hamiləlik dövründə meditasiyanın faydaları nələrdir?

Hamiləlik dövründə meditasiya etməyin həm sizin, həm də körpəniz üçün bir çox faydası var.

Stress azalır.

Hamiləlik sevincli bir dövr olsa da, fiziki narahatlıqlar və gələcəklə bağlı qeyri-müəyyənlik stress və narahatlığa səbəb ola bilər. Bu stress artarsa, yüksək təzyiq və vaxtından əvvəl doğuş kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, meditasiya hamiləlik dövründə stress və narahatlığı azalda bilər.

Vaxtından əvvəl doğuş riskinin azalması

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, vaxtından əvvəl doğulmuş körpənin dünyaya gəlməsi körpə üçün bir sıra sağlamlıq riskləri yarada bilər. Bunlara nəfəs almaqda çətinliklər və inkişaf gecikmələri daxildir. Daha çox araşdırma tələb olunsa da, bəzi tədqiqatlar meditasiya ilə vaxtından əvvəl doğuş riskinin azalması arasında əlaqə olduğunu göstərib.

Başqa bir araşdırma, diqqətlilik tətbiq edən analardan doğulan körpələrin Apgar ballarının daha yüksək olduğunu müəyyən etdi. Apgar balı, körpənin doğuş zamanı sağlamlığını qiymətləndirmək üçün bir üsuldur. O, dəri rəngi, ürək döyüntüsü və nəfəs alma da daxil olmaqla beş amilə əsaslanır.

Körpənin sağlam inkişafı

Tədqiqatçılar hazırda ananın zehni rifahının körpəsinin sonrakı inkişafına necə təsir etdiyini araşdırırlar. Hollandiyada aparılan bir araşdırma göstərib ki, diqqətlilik meditasiyası ilə məşğul olan anaların uşaqları yeni mühitlərə daha yaxşı uyğunlaşa və diqqətlərini və davranışlarını idarə edə bilirlər.

Amma bütün bu üstünlüklərdən istifadə etməyə davam etmək üçün sizMeditasiyanın bir vərdiş kimi davam etdirilməli olduğunu da unutmamaq vacibdir.

Hamiləlik dövründə necə meditasiya etmək olar?

Əgər nə vaxtsa meditasiya ilə məşğul olmaq istəmisinizsə, xüsusi dərs almağa ehtiyac yoxdur. Bunu evdə, sizin üçün əlverişli olan zaman tətbiq edə bilərsiniz. Əksər meditasiya metodlarına bu əsas elementlər daxildir:

• Bir şeyə diqqət yetirmək: Bu, stressə səbəb ola biləcək lazımsız düşüncələrdən zehninizi təmizləməyə kömək edə bilər. Nəfəsinizə, müəyyən bir səsə və ya bir obyektə diqqət yetirə bilərsiniz.
• Sakit nəfəs alın: Dərin və bərabər nəfəs aldığınız zaman nəfəs alma sürətiniz yavaşlayır. Bədəniniz daha yaxşı oksigen alır.
• Sakit mühit: Əgər meditasiyaya yeni başlamısınızsa, telefon və ya televizor kimi diqqətinizi yayındıran şeylərdən uzaq, sakit bir yerdə başlamaq ən asan yoldur. Buna öyrəşdikdən sonra zehninizi istənilən mühitdə cəmləşdirə biləcəksiniz.
• Rahat bir vəziyyət: Uzanaraq, oturaraq, ayaq üstə və ya hətta gəzərkən meditasiya edə bilərsiniz. Ən əsası sizin üçün rahat olan və diqqətinizi yayındırmayan bir vəziyyət seçməkdir.

Bu məqamları nəzərə alaraq, istədiyiniz şəkildə meditasiya etməyə başlaya bilərsiniz. "Bunu düzgün edirəmmi?" deyə düşünməyin. Sizin üçün asan olan bir şəkildə başlayın. Başlaya biləcəyiniz iki sadə yol:

1. Dərin Nəfəs Alın : Bütün diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin. Hər dəfə nəfəs aldığınız və nəfəs verdiyiniz zaman bu barədə düşünün. Yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın. Əgər zehniniz yayınmağa başlayırsa, onu yenidən nəfəsinizə qaytarın.

2. Bədən müayinəsi: Rahat oturun və ya uzanın və gözlərinizi yumun. İndi diqqətinizi ayaq barmaqlarınıza yönəldin. Yalnız orada nə hiss etdiyinizi düşünün. Sonra yavaş-yavaş diqqətinizi ayaqlarınıza, topuqlarınıza və dizlərinizə yönəldin. Bu şəkildə bədəninizin yuxarı hissəsindən başınıza qədər hər bir hissəsinə diqqət yetirin. Bədəninizin hər hansı bir yerində sıxılma və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, nəfəsinizlə həmin bölgəyə istilik və işığın daxil olduğunu düşünün.