Həkiminiz sizə xolesterol səviyyənizin bir az yüksək olduğunu dedimi? Dərman qəbul etməyə başlayanda, yəqin ki, həyat tərzi dəyişiklikləri ilə bağlı sizə bəzi məsləhətlər verib, elə deyilmi? Sürətli gəzinti və ağırlıq qaldırma məşqləri kimi şeylərlə yanaşı, yoqa da xolesterol səviyyənizi idarə etmək üçün əla bir yol ola bilər. Ən yaxşı tərəfi odur ki, bunu onlayn dərsdə, studiyada qrupla və ya evdə pulsuz edə bilərsiniz.
Yoga xolesterolu necə təsir edir?
Sadə dillə desək, idman bədənimizdə xolesterolu təsir edən prosesləri yaxşılaşdırır. Yoqa da bir idman növüdür. Hamımız bilirik ki, gəzinti və qaçış kimi idman da xolesterolu aşağı sala bilər. Yoqa da eyni şeyi edir.
Xolesterol haqqında danışarkən, üç əsas növə diqqət yetirməliyik.
1. Pis xolesterol (LDL - Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein): Bu, qan damarlarımızın divarlarında toplanan, tədricən onları tıxanan və ürək xəstəliyinə səbəb olan "pis" xolesterol növüdür.
2. Yaxşı xolesterol (HDL - Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein): Bunlar bədənimizdəki "yaxşı dostlarımız" kimidir. Onlar pis LDL xolesterolunu qan damarlarından çıxarmağa və bədəndən xaric olmaq üçün qaraciyərə daşımağa kömək edir. Beləliklə, HDL səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, bizim üçün bir o qədər yaxşıdır.
3. Triqliseridlər: Bu, qanımızdakı başqa bir yağ növüdür. Bunların artması ürək xəstəliyi riskini də artırır.
Xüsusilə yoqa ilə məşğul olmaq xolesterol profilimizi yaxşılaşdıra bilər. Yəni, pis LDL və triqliseridlər azalır, yaxşı HDL səviyyələri isə artır . Məhz istədiyimiz budur.
Həmçinin, yoqa sadəcə fiziki məşq deyil. Onun təmin etdiyi zehni rifah, həmçinin dolayı yolla xolesterolun idarə olunmasına kömək edir.
Tədqiqatçılar deyirlər ki, "Yoqa bütün xəstəlikləri birdən müalicə edəcək sehrli bir güllə deyil. Lakin onun yan təsirləri əhəmiyyətli sağlamlıq faydaları ola bilər". Məsələn, yoqa daha yaxşı yatmağa kömək edir. Yaxşı yatdığınız zaman bədəninizin hormonal fəaliyyəti və maddələr mübadiləsi tarazlaşır və bu, həmçinin xolesterol səviyyələrini idarə etməyə kömək edir.
| Yoqa ilə məşğul olmağın əlavə sağlamlıq faydaları | |
|---|---|
| Stressin azaldılması | Stress artdıqda, bədən tərəfindən ifraz olunan hormonlar xolesterol səviyyəsini artıra bilər. Yoqa zehni sakitləşdirməyə kömək edir və bu da bu təsiri azaldır. |
| Əhval-ruhiyyənin yüksəlməsi | Yoqa ilə müntəzəm məşğul olduqda, özünüzü zehni olaraq təravətlənmiş hiss edirsiniz. |
| Depressiyanın azalması | Yaxşı zehni sağlamlıq ümumi fiziki sağlamlığa birbaşa təsir göstərir. |
| Qan təzyiqi və ürək döyüntüsünə nəzarət | İstirahət zamanı aşağı ürək döyüntüsü və qan təzyiqi ürək sağlamlığı üçün çox faydalıdır. |
| Çəki idarəetməsi | Artıq çəki yüksək xolesterolun əsas səbəbidir. Yoqa həmçinin çəkini idarə etməyə kömək edə bilər. |
Xolesterol üçün ən yaxşı yoga pozası hansıdır?
Yoqanın müxtəlif üslub və metodları mövcuddur. Bunlar arasında xolesterolu idarə etməkdə ən çox kömək edənlər bədən hərəkətləri ilə nəfəs almağı birləşdirənlərdir. Vinyasa yoqası belə məşhur üslublardan biridir.
Tədqiqatlar göstərir ki, Vinyasa Yoqa ilə məşğul olarkən sərf olunan enerji miqdarı orta intensivlikli idmanla, məsələn, sürətli gəzinti ilə eynidir. Səhiyyə mütəxəssisləri böyüklərə həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli idmanla məşğul olmağı tövsiyə edir. Vinyasa Yoqa ilə məşğul olsanız, bu məqsədə asanlıqla çata bilərsiniz.
Yoqanı necə vərdiş halına gətirmək olar?
Xolesterolunuzu aşağı salmaq üçün yoqa ilə məşğul olmağı düşünürsünüzsə, yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə vacib şey var.
Çox vacibdir: Heç vaxt həkim məsləhəti olmadan xolesterol dərmanınızı qəbul etməyi dayandırmayın. Yoqa dərmanların əvəzedicisi deyil, əlavə bir müalicədir.
Yoqaya başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq da çox vacibdir. Bunun iki səbəbi var.
1.İdmanın sağlamlığınız üçün uyğun və təhlükəsiz olduğundan əmin olun.
2. Hansı idman növünün sizin üçün ən yaxşı olduğunu danışın. Bəlkə də yoqa sizin üçün ən yaxşı seçimdir.
Əgər yoqa ilə yeni tanışsınızsa, sertifikatlı müəllimlə başlamaq ən yaxşısıdır. Bu, onlayn və ya dərsdə ola bilər. Səbəb odur ki, səhv pozalarla məşq etsəniz, zədələnmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Buna görə də təcrübəli təlimatçıdan düzgün pozaları öyrənməklə başlamaq ağıllı olar.
Yoqa ilə əlaqəli həyat tərzi və xolesterol
Yoqa sadəcə bir məşq deyil. Bu, həyat fəlsəfəsidir. Bir müddət yoqa ilə məşğul olduqdan sonra bir çox insan onunla əlaqəli digər yaxşı vərdişləri həyatlarına daxil etməyə ilhamlanır.
Bitki mənşəli pəhriz
Yoqa fəlsəfəsi ilə əlaqəli əsas şeylərdən biri bitki mənşəli pəhrizdir . Bu, ət və balıq əvəzinə daha çox tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq və dənli bitkilər yemək deməkdir. Bu gün elmi olaraq sübut edilmişdir ki, bitki mənşəli pəhriz xolesterolu aşağı salmağa, ürək xəstəliklərini idarə etməyə və bir çox digər xəstəliklərdən qorunmağa kömək edir.
- Doymuş yağları azaldın: Doymuş yağlar xolesterol səviyyəsini artıran əsas amildir. Bunlar əsasən heyvan məhsullarında (məsələn, qırmızı ət, kərə yağı, pendir) olur. Bitki mənşəli pəhrizə keçdikdə, bunlardan istifadə təbii olaraq azalır.
- Həll olan lif qəbul edin: Yulaf, arpa, alma və lobya kimi bitki qidaları həll olan liflə zəngindir. Bu lif həzm sistemində xolesterola bağlanır, onun bədən tərəfindən sorulmasının qarşısını alır və nəcislə xaric olmasına səbəb olur.
Pəhrizinizi bu şəkildə dəyişdirdiyiniz zaman, yoqa məşqləri ilə birlikdə, bir qədər arıqlayacaqsınız. Hətta 2-3 kilo kimi az miqdarda arıqlasanız belə, xolesterol səviyyənizə böyük və müsbət təsir göstərmək üçün kifayətdir.
Nəticə etibarilə, yoqadan qazandığımız diqqətlilik təcrübəsi həyatdakı hər şeyə təsir edir. Sağlam qərarlar qəbul etmək, nə yediyimizə diqqət yetirmək və sakit bir düşüncə ilə yaşamaq üçün bu, böyük bir gücdür.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yoga, xolesterol səviyyəsini idarə etməyə kömək edən əla bir məşqdir.
- Yoqa pis xolesterolu (LDL) və triqliseridləri azalda, yaxşı xolesterolu (HDL) isə artıra bilər.
- Vinyasa yoga kimi üsullar həftədə lazım olan məşq miqdarını əldə etməyə kömək edə bilər.
- Yoqaya başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun .Həmçinin, həkim məsləhəti olmadan heç vaxt xolesterol dərmanlarının qəbulunu dayandırmayın.
- Yoqa təcrübəsini bitki mənşəli pəhriz kimi digər sağlam vərdişlərlə birləşdirmək xolesterol nəzarətini daha da uğurlu edə bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin