Yoqa Terapiyası? Yoqa Terapiyası haqqında bilməli olduğunuz budur!

İndiki vaxtda həyatın gərginliyi, zehni stress və müxtəlif xəstəliklər səbəbindən hamımız yorğunuq. Bəzən, hətta həkim tərəfindən təyin olunmuş dərmanı qəbul etdikdən sonra belə, bədənimizdəki ağrı və zehnimizdəki təzyiq azalmır, elə deyilmi? Belə anlarda bu gün tibbi müalicəyə əlavə olaraq sizə kömək edə biləcək, həm bədənimizə, həm də zehnimizə rahatlıq gətirən gözəl bir metoddan danışırıq. Bu, Yoqa Terapiyasıdır .

Sadə dillə desək, Yoga Terapiyası nədir?

Yoqa terapiyasını xüsusi hazırlanmış kostyum kimi düşünün. Tipik bir yoqa dərsində hər kəs eyni məşqləri edir. Lakin yoqa terapiyasında ixtisaslı bir terapevt bədəninizə, zehninizə və məqsədlərinizə ən uyğun bir yoqa planı yaratmaq üçün sizinlə fərdi şəkildə işləyir. Bu, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa imkan verən bir prosesdir.

Sadə dillə desək, bu, fiziki, zehni və emosional ehtiyaclarınızı və məqsədlərinizi ödəmək üçün yoqa vasitələrindən istifadə edən bütün bədən terapiyasıdır. Əsas personaj sizsiniz.

Yoqa terapiyasında üç əsas vasitədən istifadə olunur:

• Fiziki duruşlar və hərəkətlər (Asanalar): Bunlar yoqa haqqında danışarkən gördüyümüz müxtəlif bədən duruşlarıdır. Lakin burada bunlar bədəninizdəki problemə görə seçilir.
• Nəfəs alma məşqləri (Pranayama): Düzgün nəfəs almaqla və nəfəsimizi idarə etməklə zehnimizi sakitləşdirə və bədəndəki ağrıları azalda bilərik.
• Meditasiya və Rahatlama (Dhyana): Bu üsullar zehninizi bir məqsədə yönəltməyə, stressi azaltmağa və rahat qalmağa kömək edir.

Yoqa terapevti sizə necə kömək edə bilər?

Sertifikatlı yoqa terapevti sizinlə təkbətək görüşəcək və sizin üçün fərdiləşdirilmiş, təhlükəsiz yoqa planı hazırlayacaq. Bu proses zamanı onlar:

• Tibbi qeydlərinizi nəzərdən keçirəcək və sağlamlıq problemləriniz barədə sizinlə ətraflı danışacağıq.
• Bədəninizə ən təhlükəsiz və zərər verə biləcək hərəkətlərin hansılar olduğuna siz qərar verirsiniz.
• Qəzaların qarşısını almaq üçün düzgün duruşlardan və texnikalardan necə istifadə edəcəyiniz sizə aydın şəkildə göstəriləcək.
• Hər bir pozanın bədəninizə necə təsir etdiyini və hansı faydaları gətirdiyini izah edir.
• Bu, zehninizi rahatlatmağa və stressi idarə etməyə istiqamətləndirir.
• Şəxsi sağlamlıq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edir.

Yoqa terapiyası ilə hansı vəziyyətləri aradan qaldırmaq olar?

Yoqa terapiyasının bir çox sağlamlıq faydası var. Tədqiqatlar hələ də davam etsə də, bu kimi vəziyyətlərdə rahatlıq təmin edə biləcəyinə dair artıq dəlillər mövcuddur.

Yoqa terapiyası seansı necə baş verir?

İlk yoqa terapiyası seansından əvvəl terapevtiniz sağlamlıq problemlərinizi, tibbi tarixçənizi və istədiyiniz nəticələri daha yaxşı başa düşmək üçün sizinlə danışacaq. Daha sonra yaşınızı, fiziki qabiliyyətlərinizi və məqsədlərinizi nəzərə alaraq sizə xas bir plan hazırlayacaq.

Sessiya zamanı aşağıdakı hadisələr baş verir:

Gücünüzü, elastikliyinizi və tarazlığınızı artıran müxtəlif hərəkətlər və dartınmalar edirsiniz. Bunlar çox vaxt stulda oturarkən və ya dayaq kimi istifadə edərək yanında bir stul tutarkən edilir. Beləliklə, hətta fiziki cəhətdən zəif olan bir insan belə bunları edə bilər. Budur bir neçə nümunə:

• Pişik-İnək Pozası: Pişik kimi belinizi qaldırıb-aşağı saldığınız bir məşq. Nəfəs alarkən belinizi aşağı salır və sinənizi irəli çəkirsiniz. Nəfəs verərkən kürəyinizi yuvarlaqlaşdırıb qarnınıza baxırsınız. Bu, onurğanın elastikliyini artırır və duruşu düzəldir.
• Onurğa Bükülməsi: Kresloda oturun və bədəninizi yavaşca sağa çevirin. Nəfəs alarkən sağ çiyninizin üstündən geri baxın. Sonra eyni şeyi sola doğru edin. Bu, həzmə kömək edir və qarın əzələlərini gücləndirir.

Bu hərəkətləri edərkən terapevt sizə müxtəlif nəfəs alma texnikalarını öyrədəcək. Bu nəfəs məşqləri stressinizi və ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər. Sessiyanın sonunda bədəninizi və zehninizi tamamilə sakitləşdirmək üçün istirahət məşqi edəcəksiniz.

Daha sonra terapevt evdə edə biləcəyiniz sadə bir məşq planı hazırlayacaq. Bu kiçik məşqi hər gün etmək sağlamlıq səyahətinizdə daha böyük uğurlar qazanmağınıza kömək edə bilər.

Adi yoqa dərsi ilə yoqa terapiyası seansı arasındakı fərq nədir?

Bir çox insan bu ikisini səhv salır. Bunu aydın şəkildə başa düşmək üçün aşağıdakı cədvələ baxın.

Bunda risk varmı?

Yoqa terapiyasının riskləri çox azdır.Yoqanın ilk qaydası "zərər verməmək"dir. Terapevtiniz etdiyiniz hər bir pozanın təhlükəsiz və rahatlıq zonanızda olduğundan əmin olacaq. Yoqa edərkən dərin bir dartılma hiss edə bilərsiniz, amma heç vaxt ağrı hiss etməməlisiniz. Hər hansı bir ağrı hiss etsəniz, dərhal dayandırın və terapevtinizə xəbər verin.

Nəticələri görmək nə qədər vaxt aparacaq?

Bunun üçün dəqiq bir zaman çərçivəsi yoxdur, çünki bu, insandan insana dəyişir. İlk seansdan sonra böyük bir rahatlama hiss edə bilərsiniz, ancaq güc və tarazlıq kimi şeylərdə irəliləyişlər görmək bir neçə həftə və ya ay çəkə bilər.

Həkiminiz ilə danışmaq vacibdir!

Həkiminiz bədəninizin hansı nahiyələrinə ən çox diqqət yetirməli olduğunuzu deyə bilər. Bu məlumatı yoqa terapevtinizlə paylaşa bilərsiniz. Daha sonra onlar sizin üçün daha yaxşı, daha uyğun bir plan hazırlaya bilərlər. Həmçinin, yoqa ilə məşğul olarkən davamlı ağrı və ya yeni simptomlar hiss etsəniz, dərhal həkiminizə müraciət edin.