Хочаце засцерагчы сябе ад сардэчных захворванняў? Давайце пагаворым пра гэта!

Вы можаце думаць, што хваробы сэрца — гэта тое, чаго мы не можам прадухіліць. Але праўда ў тым, што ў большасці выпадкаў мы можам прадухіліць іх узнікненне або прынамсі запаволіць іх прагрэсаванне. Існуе мноства розных тыпаў хвароб сэрца, усе з якіх уплываюць на функцыю і структуру вашага сэрца. Найбольш распаўсюджанай хваробай сэрца, пра якую мы чуем і бачым, з'яўляецца ішэмічная хвароба сэрца ( ІХС ) .

Калі ў вас ІХС, гэта азначае, што ў каранарных артэрыях, якія дастаўляюць багатую кіслародам кроў да сэрца, назапашваюцца тлушчавыя адклады, якія называюцца бляшкамі . Уявіце сабе гэта як забітую вадаправодную трубу, якая памяншае прыток вады. Калі прыток крыві абмежаваны, сэрца не атрымлівае неабходнай яму колькасці кіслароду. Менавіта тады пачынаюць з'яўляцца такія сімптомы, як боль у грудзях , напрыклад, стабільная стэнакардыя. Калі гэты стан пагаршаецца, гэта можа нават прывесці да сардэчнага прыступу .

Насамрэч, цалкам спыніць назапашванне тлушчу ў гэтых венах складана. Часцей за ўсё гэта пачынаецца ў маладым узросце, магчыма, нават у маладосці. Аднак мы можам запаволіць гэты працэс, гэта значыць кантраляваць гэта назапашванне. Тады мы можам прадухіліць узнікненне ўскладненняў або, прынамсі, адтэрмінаваць іх на доўгі час.

Дык як жа нам абараніць сябе ад гэтых сардэчных захворванняў?

Ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб абараніць сябе ад сардэчных захворванняў. Некаторыя з іх — гэта звычкі, якія вам трэба ўключыць у сваё паўсядзённае жыццё. Часам могуць спатрэбіцца лекі. Ніжэй прыведзены некаторыя змены ладу жыцця, якія могуць дапамагчы вам прадухіліць або адтэрмінаваць сардэчныя захворванні.

1. Абавязкова адмоўцеся ад курэння, вейпінгу і іншых тытунёвых вырабаў.

Ужыванне тытуню з'яўляецца самым важным фактарам рызыкі сардэчных захворванняў і інсульту, якога можна пазбегнуць. Кінуць паліць няпроста. Але гэта адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб абараніць сваё сэрца і крывяносныя сасуды. Калі вы ўжываеце тытунёвыя вырабы, абавязкова пагаворыце са сваім лекарам аб спосабах адмовы ад курэння.

Чаму гэта так важна? Падумайце вось пра што: курэц мае больш чым у два разы большую верагоднасць сардэчнага прыступу, чым некурэц. Курэнне таксама з'яўляецца найбуйнейшым фактарам рызыкі раптоўнай сардэчнай смерці. Нават калі вы выкурваеце адну-дзве цыгарэты ў дзень, рызыка сардэчнага прыступу і інсульту вельмі высокая. Нават калі вы не курыце, вы ўсё роўна можаце падвяргацца рызыцы пасіўнага курэння, калі хтосьці іншы курыць.

2. Абмяжуйце спажыванне алкаголю

Калі вы ўжываеце алкаголь, паспрабуйце ўстрымацца ад яго як мага больш.

Чаму гэта важна? Занадта шмат алкаголю можа выклікаць розныя праблемы з сэрцам і крывяноснымі сасудамі. Напрыклад:

• Парушэнне сэрцабіцця (фібрыляцыя перадсэрдзяў)
• Сардэчная недастатковасць
• Высокі крывяны ціск
• Інсульт

3. Прытрымлівайцеся здаровай для сэрца дыеты

Вам трэба будзе ўнесці некаторыя змены ў свой рацыён. Вы можаце звярнуцца па дапамогу да лекара/дыетолага. Тады вы будзеце ведаць, якія змены вы можаце хутка зрабіць.

Вось некалькі парад па харчаванню для здароўя сэрца:

Дадайце ў свой рацыён больш гэтых прадуктаў:

• Прадукты, багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі (гэта карысныя тлушчы). Прыклады: тлустая рыба, ласось, насенне лёну, міндаль, грэцкія арэхі.
• Свежыя садавіна і гародніна. Яны забяспечваюць вас многімі пажыўнымі рэчывамі. Яны таксама багатыя растваральнай клятчаткай, якая зніжае рызыку сардэчных захворванняў .
• Напрыклад, добрыя алеі (аліўкавы алей першага адціску) . Аднак, калі вы выкарыстоўваеце іх для гатавання, смажання або абсмажвання ў воку, выкарыстоўвайце ўмераныя колькасці.
• Цэльныя збожжа . Прыклады: вотруб'евы хлеб, карычневы рыс.

Скараціце або цалкам выключыце гэтыя рэчы:

• Апрацаваныя прадукты (напрыклад, гатовыя стравы) і фастфуд. Гэтыя прадукты часта ўтрымліваюць шмат насычаных тлушчаў , транс-тлушчаў і натрыю (солі). Акрамя таго, скараціце спажыванне чырвонага мяса. Замест гэтага ешце нятлустую курыцу або рыбу.
• Прыбярыце соль са стала. Пазбягайце дадання солі падчас гатавання. Выбірайце прадукты з нізкім утрыманнем натрыю.
• Многія прадукты, якія пазначаны як абястлушчаныя, могуць здавацца пажыўнымі, але яны могуць утрымліваць шмат цукру. Уважліва чытайце этыкетку і выбірайце дэсерты з нізкім утрыманнем цукру або свежыя садавіна.
• Нізкапажыўныя алеі, такія як пальмавы алей, утрымліваюць шмат насычаных тлушчаў, што шкодна для здароўя.Гэта можа павысіць узровень халестэрыну ЛПНП . Гідрагенізаваныя алеі, якія змяшчаюцца ў некаторых маргарынах і кулінарных шортэнінгах, таксама шкодныя.

Чаму так важна ўжываць гэтыя прадукты? Карысныя для сэрца прадукты забяспечваюць пажыўныя рэчывы, неабходныя вашаму сэрцу. Здаровае харчаванне абмяжоўвае рэчывы, якія павышаюць артэрыяльны ціск і звужаюць артэрыі. Адной з дыет з даказанымі перавагамі з'яўляецца міжземнаморская дыета .

4. Знізьце ўзровень агульнага халестэрыну, ЛПНП (дрэннага) халестэрыну і трыгліцерыдаў.

Ліпідны аналіз крыві — гэта аналіз, які вымярае тыпы тлушчаў у крыві, а менавіта халестэрын і трыгліцерыды. У цэлым, паспрабуйце падтрымліваць вынікі аналізу ліпіднага аналізу ў наступных дыяпазонах:

• Агульны халестэрын: менш за 200 мг/дл.
• Халестэрын ЛПНП: менш за 70 мг/дл, калі ў вас сардэчна-сасудзістыя захворванні.
• Халестэрын ЛПНП: менш за 100 мг/дл, калі ў вас высокая рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў.
• Халестэрын ЛПНП: менш за 130 мг/дл для ўсіх астатніх.
• Трыгліцерыды: менш за 150 мг/дл.

Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, што азначаюць гэтыя лічбы, і, калі яны не на здаровым узроўні, абмяркуйце, што вы можаце зрабіць, каб іх палепшыць.

Чаму гэта важна? Халестэрын ЛПНП з'яўляецца «дрэнным», таму што ён спрыяе назапашванню тлушчу ў артэрыях (атэрасклероз). Акрамя таго, навукоўцы выявілі, што падвышаны ўзровень агульнага халестэрыну і трыгліцерыдаў таксама павялічвае рызыку сардэчных захворванняў.

5. Павысьце ўзровень добрага халестэрыну ЛПВП

Калі казаць пра халестэрын ЛПВП, паспрабуйце падтрымліваць яго на наступных узроўнях:

• Для мужчын: не менш за 45 мг/дл.
• Для жанчын: не менш за 55 мг/дл.
• Для ўсіх дарослых найлепшай абаронай ад сардэчных захворванняў з'яўляецца ўзровень вышэй за 60 мг/дл.

Чаму гэта важна? Халестэрын ЛПВП — гэта «добры» халестэрын. Ён дапамагае выводзіць з арганізма лішак дрэннага халестэрыну ЛПНП. Калі ўзровень ЛПВП высокі, гэта можа абараніць вас ад сардэчных захворванняў. Калі ўзровень нізкі, рызыка вышэй.

6. Кантралюйце высокі крывяны ціск

Старайцеся падтрымліваць артэрыяльны ціск на ўзроўні 120/80 мм рт.сл. або ніжэй. Аднак ваш лекар можа скарэктаваць гэты паказчык у залежнасці ад вашага ўзросту і іншых захворванняў.

Зрабіце наступнае, каб кантраляваць артэрыяльны ціск:

• Прытрымлівайцеся дыеты з нізкім утрыманнем натрыю.
• Падтрымлівайце здаровую вагу, якая вам падыходзіць.
• Абмяжуйце спажыванне алкаголю.
• Калі лекар прызначыў лекі, прымайце іх дакладна.

Чаму гэта важна?Артэрыяльны ціск — гэта ціск, які кроў аказвае на артэрыі кожны раз, калі сэрца скарачаецца. Калі ціск павышаецца, вашаму сэрцу і ныркам даводзіцца працаваць больш актыўна. Калі ён застаецца такім працяглы час, павялічваюцца наступныя рызыкі:

• Сардэчны прыступ
• Сардэчная недастатковасць
• Хвароба нырак
• Інсульт

7. Кантралюйце дыябет

Пагаворыце са сваім лекарам аб вашым мэтавым узроўні цукру ў крыві і гемаглабіну A1C. Затым складзіце план для дасягнення гэтай мэты.

Чаму гэта важна? Людзі з дыябетам падвяргаюцца большай рызыцы развіцця сардэчных захворванняў. Гэта звязана з тым, што дыябет павялічвае рызыку развіцця такіх захворванняў, як:

• Высокі крывяны ціск
• Высокі ўзровень халестэрыну
• Высокі ўзровень халестэрыну ЛПНП (дрэннага халестэрыну)
• Высокі ўзровень трыгліцерыдаў
• Нізкі ўзровень добрага халестэрыну (ЛПВП)

8. Падтрымлівайце здаровую вагу, якая вам падыходзіць.

Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, што для вас здаровая вага.

Увогуле, майце на ўвазе наступныя мэты:

• Індэкс масы цела (ІМТ) складае ад 18,5 да 24,9. (Гэты мэтавы паказчык ІМТ можа адрознівацца ў залежнасці ад папуляцыі. Абмяркуйце свой мэтавы паказчык са сваім лекарам.)
• Аб'ём таліі ў мужчын менш за 40 цаляў.
• Акружнасць таліі менш за 35 цаляў для жанчын.

Чаму гэта важна? Лішняя вага (асабліва тлушч вакол таліі) стварае нагрузку на сэрца і крывяносныя сасуды. Гэта можа прывесці да такіх захворванняў, як:

• Высокі крывяны ціск
• Высокі ўзровень халестэрыну
• Высокі ўзровень трыгліцерыдаў
• Павышаны рызыка развіцця дыябету.

9. Будзьце крыху актыўнымі на працягу дня.

Займайцеся фізічнай актыўнасцю ўмеранай інтэнсіўнасці не менш за 30 хвілін у дзень, пяць дзён на тыдзень. Гэта можа ўключаць у сябе такія рэчы, як хуткая хада або плаванне. Або займайцеся інтэнсіўнай фізічнай актыўнасцю (напрыклад, бегам) па 25 хвілін у дзень, тры дні на тыдзень. Нават калі вы робіце гэта не адразу, а невялікімі рыўкамі па 10-15 хвілін, гэта ўсё роўна карысна.

Акрамя таго, знайдзіце спосабы дадаць больш руху ў свой штодзённы распарадак дня:

• Уставайце кожную гадзіну, размінайце цела і трохі пахадзіце.
• Калі вы збіраецеся за пакупкамі, паркуйце машыну крыху далей ад уваходу.
• Карыстайцеся лесвіцай замест ліфта.
• Па магчымасці хадзіце пешшу замест таго, каб ездзіць на машыне.

Важна: перад пачаткам любой новай фізічнай актыўнасці або змяненнем узроўню актыўнасці пракансультуйцеся з лекарам. У цэлым, бяспечней за ўсё павялічваць узровень актыўнасці паступова.

Чаму гэта важна?Фізічная актыўнасць вельмі важная для прафілактыкі сардэчных захворванняў, таму што:

• Гэта паляпшае эфектыўнасць сэрца пры перапампоўванні крыві па ўсім целе.
• Гэта дапамагае прадухіліць або кантраляваць многія фактары рызыкі сардэчных захворванняў (высокі крывяны ціск, высокі ўзровень халестэрыну, залішняя вага/атлусценне).

10. Прымайце лекі дакладна па прызначэнні лекара.

Прымайце лекі дакладна так, як вам сказаў лекар, у патрэбны час і ў патрэбным парадку. Каб атрымаць максімальную карысць ад лекаў, прымайце іх у адзін і той жа час кожны дзень і выконвайце ўсе іншыя інструкцыі.

Чаму гэта важна? Часам вам патрэбныя лекі для кантролю захворванняў, якія падвяргаюць вас рызыцы, такіх як высокі крывяны ціск або высокі ўзровень халестэрыну. Калі так, пагаворыце са сваім лекарам аб тым, якія лекі вам патрэбныя і чаму яны вам патрэбныя.

11. Калі вам патрэбна дапамога, пагаварыце пра гэта.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь перашкоды для прафілактыкі сардэчных захворванняў (напрыклад, пошук здаровай ежы або недахоп часу на фізічныя практыкаванні), добра пагаварыць пра гэта са сваім лекарам. Ён ці яна можа накіраваць вас у такія месцы, як:

• Харчовыя праграмы на ўзроўні супольнасці або харчовыя банкі.
• Кансультацыйныя паслугі.
• Дыетолагі.
• Месцы, якія прадастаўляюць інфармацыю пра падрыхтоўку ежы і планаванне харчавання.
• Групы падтрымкі.

Чаму гэта важна? Хоць вы можаце знізіць рызыку сардэчных захворванняў сваімі ўласнымі намаганнямі, простага жадання змяніць сітуацыю недастаткова. Абмежаваны доступ да здаровай ежы і недахоп іншых рэсурсаў могуць паўплываць на вашу здольнасць прымаць рашэнні, якія клапоцяцца пра здароўе сэрца.

12. Праходзьце медыцынскі агляд хаця б раз на год.

Штогод запісвайцеся на прыём да ўрача. Ён ці яна праверыць вашы жыццёва важныя паказчыкі і ацэніць агульны стан здароўя. Ён ці яна таксама скажа вам, як часта вам трэба здаваць аналізы крыві для вымярэння ўзроўню халестэрыну, цукру ў крыві і іншых важных паказчыкаў.

Чаму гэта важна? Калі вы рэгулярна наведваеце лекара, ён можа выявіць раннія прыкметы сардэчных захворванняў. Як і ў выпадку з многімі захворваннямі, чым раней вы выявіце хваробу, тым больш шанцаў на паспяховае лячэнне.

13. Кантралюйце свой стрэс.

Знізьце ўзровень стрэсу, займаючыся фізічнымі практыкаваннямі, медытацыяй, ёгай або слухаючы музыку. Гэта лепшыя альтэрнатывы пераяданню або ўжыванню алкаголю ў адказ на стрэс. Глыбокае дыханне і расцяжка таксама могуць дапамагчы знізіць стрэс. Таксама могуць дапамагчы 10-хвілінныя гульні з вашым гадаванцам.

Чаму гэта важна? Калі вы адчуваеце стрэс, ваш артэрыяльны ціск можа падняцца.

14. Высыпайцеся дастаткова.

Даросламу чалавеку патрэбна ад сямі да дзевяці гадзін сну кожную ноч. Гэта можа быць складана для многіх людзей з насычаным ладам жыцця. Каб лепш спаць, паспрабуйце займацца фізічнай актыўнасцю на працягу дня і пазбягайце глядзець на электронныя экраны перад сном.

Чаму гэта важна? Недахоп сну павялічвае рызыку развіцця захворванняў, якія могуць прывесці да сардэчных захворванняў, такіх як дыябет, высокі ІМТ і высокі крывяны ціск.

Ці можна вылечыць хваробу сэрца або пазбавіцца яе ад яе?

Пасля таго, як у вас развілася ішэмічная хвароба сэрца, яе немагчыма вылечыць. І лячэння няма. Але змены ладу жыцця і лекі могуць дапамагчы кантраляваць або нават спыніць пагаршэнне хваробы. Навукоўцы пастаянна даследуюць новыя лекі і метады лячэння. У нас ужо ёсць падставы для надзеі:

• Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць або адтэрмінаваць сардэчныя захворванні.
• Лячэнне можа дапамагчы вам жыць даўжэй і палепшыць якасць жыцця.

Прафілактыка сардэчных захворванняў — самае галоўнае. Але, паколькі існуюць фактары рызыкі, якія вы не можаце змяніць, гэта не заўсёды магчыма. І ўсе мы сутыкаемся з абмежаваннямі ў сваіх намаганнях.

Важна навучыцца прадухіляць сардэчныя захворванні і прымаць меры для гэтага. Але памятайце, што калі вашы намаганні не даюць жаданых вынікаў, існуюць метады лячэння, якія могуць дапамагчы.

Якія фактары рызыкі сардэчных захворванняў мы не можам змяніць?

Існуе мноства фактараў рызыкі сардэчных захворванняў. Магчыма, вы чулі, як ваш лекар казаў пра «немадыфікаваныя фактары рызыкі». Гэта фактары рызыкі, якія вы не можаце змяніць. Напрыклад, старэнне, менопауза, наяўнасць сямейнай гісторыі сардэчных захворванняў або наяўнасць пэўных хранічных захворванняў.

Нягледзячы на ​​тое, што вы не можаце змяніць гэтыя фактары рызыкі, важна ведаць, ці ёсць яны ў вас. Таму што, калі гэтыя фактары рызыкі сумуюцца, агульная рызыка павялічваецца. Калі ў вас ёсць гэтыя нязменныя фактары рызыкі, яшчэ больш важна кантраляваць фактары рызыкі, звязаныя з вашым ладам жыцця.

Якія іншыя захворванні павялічваюць рызыку сардэчных захворванняў?

Некаторыя захворванні павялічваюць рызыку сардэчных захворванняў. Да іх адносяцца:

• Парушэнне сэрцабіцця (фібрыляцыя перадсэрдзяў)
• Хранічная хвароба нырак (ХХН)
• Дыябет (як I, так і II тыпаў – «(Дыябет – I і II тыпу)»)
• Хранічныя запаленчыя захворванні (напрыклад, аўтаімунные захворванні або ВІЧ)
• Гестацыйны дыябет
• Высокі крывяны ціск
• Высокі ўзровень халестэрыну
• Перыпартальная кардыяміяпатыя
• Прээклампсія і іншыя ўскладненні цяжарнасці, якія павялічваюць рызыку атэрасклератычных сардэчна-сасудзістых захворванняў
• Апноэ сну
• Сасудзістая дэменцыя

Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых захворванняў, пагаворыце са сваім лекарам аб тым, як вы можаце знізіць рызыку сардэчных захворванняў.

У многіх людзей ёсць адзін ці некалькі фактараў рызыкі сардэчных захворванняў. І змяніць лад жыцця можа быць складана. Але памятайце, што нават невялікія змены ў ладзе жыцця могуць мець вялікае значэнне. Пагаворыце са сваім лекарам аб невялікіх, простых зменах, якія вы можаце зрабіць, і якія з часам будуць назапашвацца.

Веданне таго, што вы можаце прадухіліць або адтэрмінаваць сардэчныя захворванні, з'яўляецца магутным матыватарам. Але калі вашы намаганні не даюць жаданых вынікаў, вы можаце адчуваць сябе знясіленымі. Калі так, пагаворыце са сваім лекарам аб іншых зменах, якія вы можаце паспрабаваць. Таксама спытайцеся, ці могуць лекі дапамагчы вам дасягнуць патрэбнага выніку.

Карацей кажучы, рэчы, якія нам трэба памятаць (пасланне на вынас)

Добра, з таго, пра што мы казалі, вам павінна быць зразумела, што хваробы сэрца — гэта не тое, чаго можна проста чакаць і назіраць.

Ёсць рэчы, якія вы можаце пачаць рабіць сёння, каб абараніць сваё сэрца!

• Кіньце паліць цалкам. Гэта лепшае, што вы можаце зрабіць.
• Перайдзіце на здаровую дыету. Зменшце спажыванне солі, цукру і алею, ежце больш садавіны, гародніны і прадуктаў, багатых клятчаткай.
• Фізічныя практыкаванні. Вельмі важна штодня трохі рухаць целам.
• Кантралюйце сваю вагу.
• Кантралюйце артэрыяльны ціск, узровень халестэрыну і цукру. Калі вам патрэбныя лекі для гэтага, прымайце іх правільна.
• Зменшце стрэс.
• Добра выспіся.
• Наведвайце лекара хаця б раз на год для абследавання.

Можа здацца, што зрабіць усё гэта адразу складана. Але пачніце з малога. Змяніце толькі адну звычку. Гэта будзе мець вялікае значэнне. Ваша сэрца будзе вам удзячна!