Калі ў вас ужо нейкі час СДВГ ( сіндром дэфіцыту ўвагі/гіперактыўнасці ), вы, верагодна, добра з ім спраўляліся. Але раптам, калі вам за 40, вы адчуваеце, што ўсё выходзіць з-пад кантролю? Ці цяжка вам сканцэнтравацца? Ці спазняецеся вы, адчуваеце неспакой і забыўлівасць? Вы не самотныя. Гэта можа быць звязана з гарманальнымі зменамі ў вашым арганізме, асабліва з натуральным працэсам менапаўзы.
Якая сувязь паміж гармонамі і нашым мозгам?
Як жанчына, вы, напэўна, ведаеце не з чутак, як гармоны ўплываюць на ваш настрой і сімптомы СДВГ, з самага пачатку менструацыі. Падумайце пра гэта...
У дні перад менструальным цыклам і падчас яго ўзровень гармона эстрагену ў вашым арганізме павялічваецца. У гэты час вы можаце заўважыць, што сімптомы СДВГ менш выяўленыя і іх лягчэй кантраляваць. Але за некалькі дзён да менструацыі (падчас ПМС) узровень эстрагену зніжаецца. Менавіта тады сімптомы СДВГ зноў пачынаюць абвастрацца. Вы нават можаце выявіць, што вашы лекі ў гэтыя дні не так добра дзейнічаюць.
Падчас цяжарнасці ўзровень эстрагену рэзка павялічваецца, што можа значна паменшыць сімптомы СДВГ. Аднак пасля нараджэння дзіцяці ўзровень эстрагену рэзка зніжаецца, і сімптомы СДВГ могуць зноў праявіцца ў большай ступені.
Добра, цяпер пытанне ў тым, як менавіта гэтыя гармоны ўплываюць на СДВГ? Проста кажучы, гармон эстраген уплывае на некалькі хімічных рэчываў у нашым мозгу. Два найбольш важныя хімічныя рэчывы для чалавека з СДВГ - гэта дофамін і сератанін .
- Дофамін: Ён выклікае ў нас пачуццё задавальнення і задавальнення. Што яшчэ больш важна, ён неабходны для таго, што называецца «выканаўчай функцыяй» у нашым мозгу. Выканаўчая функцыя ахоплівае такія рэчы, як увага, памяць, планаванне і арганізацыя.
- Сератанін : Гэта дапамагае кантраляваць наш настрой.
Па меры зніжэння ўзроўню эстрагену здольнасць мозгу выпрацоўваць дофамін і сератанін таксама змяншаецца. Вось чаму сімптомы СДВГ пагаршаюцца па меры набліжэння менапаўзы.
Як менапаўза пагаршае сімптомы СДВГ?
Менапаўза не надыходзіць за адну ноч. Перад ёй ідзе перыяд працягласцю каля 5-8 гадоў, які мы называем перыменапаўзай . У гэты час менструацыі становяцца нерэгулярнымі, а ўзровень эстрагену застаецца нізкім на працягу доўгага часу. Лічыцца, што вы ўвайшлі ў менопаузу, калі ў вас няма менструацый на працягу года.
За гэты часАкрамя фізічных змен (напрыклад, прыліваў, павелічэння вагі, бессані), многія жанчыны адчуваюць псіхічны стрэс, дэпрэсію, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і праблемы з памяццю. Уявіце, наколькі цяжкімі могуць быць гэтыя сімптомы для чалавека з СДВГ.
Для жанчыны ва ўзросце каля 50 гадоў з СДВГ гэта можа быць трайной пагрозай: СДВГ з аднаго боку, гарманальныя змены з другога і жыццёвыя праблемы, якія з гэтым звязаны.
Калі ў вас доўгі час быў лёгкі СДВГ, гэтыя гарманальныя змены могуць прымусіць вас адчуваць сябе заціснутай і няздольнай рабіць усё ўпершыню ў жыцці. Некаторым жанчынам СДВГ упершыню ставяць у гэты час, калі іх сімптомы становяцца сур'ёзнымі, і яны звяртаюцца да лекара.
Менавіта ў гэты час нам даводзіцца клапаціцца пра пажылых бацькоў, вырашаць праблемы, звязаныя з адукацыяй і будучыняй дзяцей, а таксама сутыкацца з найвышэйшым ціскам на працы. Калі ўсе гэтыя псіхалагічныя стрэсы складаюцца разам, сімптомы СДВГ яшчэ больш пагаршаюцца.
Як справіцца з гэтай сітуацыяй?
Добрая навіна заключаецца ў тым, што існуе шмат эфектыўных спосабаў кантролю і лячэння гэтага захворвання. Вам не трэба змагацца з гэтым у адзіночку. Размова з лекарам — найважнейшы першы крок. Акрамя таго, вось некалькі спосабаў, як вы можаце дапамагчы сабе.
| Метад | Апісанне і перавагі |
|---|---|
| Запіс сімптомаў | Вядзіце штодзённы дзённік або выкарыстоўвайце праграму, у якой запісваюцца вашы сімптомы СДВГ, настрой і рэжым сну. Гэта дапаможа вам і вашаму лекару атрымаць больш дакладнае ўяўленне пра ваш стан. |
| Зварот па медыцынскую дапамогу | Калі вы ўжо прымаеце лекі ад СДВГ, ваш лекар можа змяніць тып або дазоўку лекаў. Ён таксама можа парэкамендаваць гарманальную тэрапію або антыдэпрэсанты. Ніколі не мяняйце лекі самастойна. |
| Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) | Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) — гэта від псіхатэрапіі, які дапамагае развіць навыкі, неабходныя для кантролю эмоцый і выканання паўсядзённых задач. |
| Здаровае харчаванне | Даследаванні паказваюць, што міжземнаморская дыета, багатая гароднінай, садавінай і карыснымі тлушчамі, такімі як аліўкавы алей, можа дапамагчы паменшыць сімптомы менапаўзы. Людзі з СДВГ могуць адчуваць дэфіцыт пажыўных рэчываў, такіх як вітаміны, амега-3 і цынк. Пры неабходнасці пракансультуйцеся з лекарам наконт абследавання і прыёму харчовых дабавак. |
| Рэгулярныя фізічныя практыкаванні | Фізічныя практыкаванні не толькі дапамагаюць кантраляваць вагу, але і паляпшаюць сон, зніжаюць стрэс і ўзмацняюць працу мозгу. Імкніцеся да не менш за 150 хвілін фізічных практыкаванняў умеранай інтэнсіўнасці ў тыдзень. |
| Медытацыя і ўважлівасць | Практыкаванне медытацыі і ўважлівасці можа значна дапамагчы вам жыць у сучаснасці, палепшыць канцэнтрацыю ўвагі і кантраляваць свае эмоцыі. |
Паведамленне на вынас
- Для жанчыны з СДВГ зніжэнне ўзроўню гармона эстрагену падчас менапаўзы і перыменапаўзы можа пагоршыць сімптомы СДВГ (няўважлівасць, забыўлівасць, узбуджэнне).
- Гэта не тое, што вы сабе ўявілі. Гэта біялагічны працэс, які адбываецца сапраўды. Не думайце, што вы перажываеце гэта ў адзіночку.
- Існуе мноства эфектыўных спосабаў барацьбы з гэтым захворваннем, у тым ліку змены ладу жыцця, лячэнне і кансультацыі.
- Найважнейшае — адкрыта пагаварыць са сваім лекарам пра свае сімптомы. Пры правільным кіраўніцтве і лячэнні вы зможаце паспяхова перажыць гэты няпросты перыяд.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment