СДВГ і ваш менструальны цыкл: давайце даведаемся пра сувязь паміж імі (СДВГ і менструальны цыкл)

Калі ў вас СДВГ ( сіндром дэфіцыту ўвагі/гіперактыўнасці ) і ў вас ёсць штомесячныя месячныя, вы маглі заўважыць, што вашы сімптомы СДВГ рэзка змяняюцца ў залежнасці ад менструальнага цыклу. Часам можа здавацца, што лекі, якія вы прымаеце, не дзейнічаюць належным чынам. Акрамя таго, гэтыя лекі могуць пагоршыць сімптомы ПМС (перадменструальнага сіндрому). Але не хвалюйцеся, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб мінімізаваць гэтыя наступствы. Давайце пагаворым пра гэта сёння.

Якая сувязь паміж СДВГ і гармонамі?

Дакладная прычына СДВГ пакуль незразумелая, але лекары лічаць, што гэта выклікана праблемай з тым, як арганізм апрацоўвае хімічныя рэчывы ў нашым мозгу, якія называюцца нейрамедыятарамі, у прыватнасці, дофамін і норадреналін.

Магчыма, вы прымаеце стымулюючыя лекі для гэтага. Гэтыя лекі дзейнічаюць шляхам павышэння ўзроўню гэтых хімічных рэчываў. Гэта палягчае камунікацыю нервовых клетак у мозгу, што дапамагае кантраляваць сімптомы СДВГ.

Зараз давайце паглядзім, як гэта звязана з менструальным цыклам. Эстраген, галоўны жаночы гармон, таксама павышае ўзровень дофаміна ў мозгу. Іншы жаночы гармон, прогестэрон , таксама ўплывае на дофамін, але яго ўплыў пакуль не цалкам вывучаны.

Звычайна ўзровень эстрагену павышаецца на працягу першых двух тыдняў менструальнага цыклу. Пасля авуляцыі ўзровень эстрагену зніжаецца, а ўзровень прогестэрону павышаецца. Узровень абодвух гармонаў дасягае найніжэйшага ўзроўню за некалькі дзён да менструацыі. Гэта таксама можа прывесці да зніжэння ўзроўню дофаміна ў мозгу.

Як вашы месячныя ўплываюць на СДВГ?

Многія жанчыны паведамляюць, што сімптомы СДВГ пагаршаюцца ў апошнюю частку менструальнага цыклу, прыкладна за тыдзень да пачатку менструацыі. Некаторыя таксама паведамляюць, што лекі, здаецца, не дзейнічаюць у гэтыя дні. Адно даследаванне паказала, што сімптомы СДВГ пагаршаюцца, калі ўзровень эстрагену зніжаецца.

Навукова сведчаць аб тым, што стымулятары найлепш працуюць у спалучэнні з эстрагенам. Такім чынам, калі ўзровень эстрагену зніжаецца перад менапаўзай, эфектыўнасць прэпаратаў можа знізіцца, а сімптомы могуць узмацніцца.

Найбольш распаўсюджаным тыпам СДВГ у дзяўчынак і жанчын з'яўляецца пераважна няўважлівы тып. Гэты тып СДВГ характарызуецца праблемамі з увагай і канцэнтрацыяй, а не гіперактыўнасцю. Звярніце ўвагу, ці ёсць у вас якія-небудзь з наступных сімптомаў.

• Цяжкасці засяродзіцца на чымсьці
• Немагчымасць засяродзіцца на адной задачы адначасова
• Маюць праблемы ў сацыяльных адносінах
• Цяжкасці з кантролем эмоцый
• Цяжкасці з арганізацыяй задач
• Забыццё або страта рэчаў

Некаторыя з гэтых сімптомаў вельмі падобныя да сімптомаў перадменструальнага сіндрому (ПМС). Незалежна ад таго, ці ёсць у вас СДВГ, многія жанчыны адчуваюць гэтыя эмацыйныя і паводніцкія праблемы перад менструацыяй.

Ці ўплываюць лекі ад СДВГ на ваш менструальны цыкл?

Гэтая сувязь можа працаваць і наадварот. Гэта значыць, лекі, якія вы прымаеце для кантролю СДВГ, могуць паўплываць на ваш менструальны цыкл.

Як кіраваць менструальным цыклам пры СДВГ?

Разуменне гэтых змен у вашым целе — найлепшы спосаб справіцца з гэтым станам. Па-першае, вядзіце дзённік або дзённік таго, як вы сябе адчуваеце і якія ў вас сімптомы, кожны дзень на працягу некалькіх месяцаў. Тады вы зможаце ўбачыць, ці ёсць у гэтым нейкая заканамернасць для вас.

Найважнейшае — пагаварыць пра гэта са сваім лекарам. Абмяркуйце з ім/ёй, ці трэба вам карэктаваць дазоўку лекаў у залежнасці ад вашага менструальнага цыклу.

І ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць самастойна, каб палегчыць жыццё ў гэты час:

Плануйце сваю працу загадзя.

Калі ў вас запланаваны вялікі праект або прэзентацыя напярэдадні менструацыі, паспрабуйце пачаць іх крыху раней. Такім чынам, вы не будзеце адчуваць столькі ціску ў самыя цяжкія дні.

Добра высыпацца вельмі важна.

ПМС можа выклікаць змены ў рэжыме сну, што робіць сон вельмі складаным у гэты час. Выконвайце наступныя звычкі, каб добра выспацца:

• Кладзіцеся спаць і прачынайцеся ў адзін і той жа час кожны дзень.
• Не захоўвайце ў спальні электронныя прылады, такія як тэлефоны і планшэты.
• Пазбягайце ўжывання алкаголю і цяжкай ежы перад сном.

Харчуйцеся пажыўнай ежай.

Збалансаванае харчаванне можа дапамагчы вам заставацца энергічным і паменшыць сімптомы СДВГ і ПМС. Уключыце ў свой рацыён садавіну і гародніну, асабліва ліставую зеляніну. Яны могуць дапамагчы як пры праблемах з увагай, звязаных з СДВГ, так і пры стомленасці, звязанай з ПМС.

Не забывайце займацца фізічнымі практыкаваннямі.

Некаторыя даследаванні паказалі, што кардыятрэніроўкі могуць дапамагчы паменшыць эмацыйныя і фізічныя сімптомы ПМС. Таксама было паказана, што фізічныя практыкаванні дапамагаюць спраўляцца з сімптомамі СДВГ у дзяцей. Нягледзячы на ​​адсутнасць маштабных даследаванняў на дарослых, папярэднія даследаванні паказваюць шматабяцальныя вынікі.

Пазбаўцеся ад стрэсу.

Стрэс можа пагоршыць як сімптомы ПМС, так і СДВГ. Стрэс асабліва распаўсюджаны ў жанчын з «няўважлівым» тыпам СДВГ. Таму, калі вы будзеце прысвячаць час такім заняткам, як усвядомленасць, глыбокае дыханне або ёга, гэта можа дапамагчы справіцца са стрэсам.