Ці можа ежа, якую вы ясце, паўплываць на вашу ўвагу, канцэнтрацыю або неспакой? Няма відавочных навуковых доказаў таго, што праблемы з ежай або харчаваннем непасрэдна выклікаюць сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці, або СДВГ. Аднак некаторыя даследаванні паказваюць, што пэўныя прадукты могуць аказваць пэўны ўплыў на сімптомы ў невялікай колькасці людзей.
Дык ці ёсць якія-небудзь прадукты, якіх варта пазбягаць, калі ў вас гэта захворванне? Або калі ў вашага дзіцяці гэта захворванне, ці варта змяніць яго рацыён? Давайце пагаворым пра гэта простай мовай, зразумелай усім. Але перш чым спрабаваць што-небудзь з гэтага, вам абавязкова варта пагаварыць з лекарам , таму што некаторыя прадукты могуць паўплываць на лекі, якія вы прымаеце.
Што такое «дыета пры СДВГ», якая дапамагае пры СДВГ?
Калі гаворка ідзе пра дыету, якая дапамагае пры СДВГ, гэта не універсальнае правіла. Яна адрозніваецца ад чалавека да чалавека ў залежнасці ад яго патрэб. Проста кажучы, гэта набор харчовых звычак, якія могуць дапамагчы вашаму мозгу функцыянаваць і дапамагчы паменшыць такія сімптомы, як неспакой і няўважлівасць.
Ёсць тры асноўныя спосабы падысці да гэтага:
- Падтрымлівайце збалансаванае харчаванне: тут мы засяроджваемся на тым факце, што некаторыя прадукты могуць палепшыць сімптомы , а некаторыя — пагоршыць іх. Акрамя таго, вы можаце недаатрымліваць некаторыя пажыўныя рэчывы, якія могуць дапамагчы паменшыць сімптомы.
- Прыём харчовых дабавак: пры гэтым метадзе вы дадаяце ў свой рацыён харчовыя дабаўкі, такія як вітаміны і мінералы. Ідэя заключаецца ў тым, што калі вы не атрымліваеце іх дастаткова з рацыёну, дэфіцыт можа пагоршыць вашы сімптомы.
- Элімінацыйная дыета: гэта прадугледжвае поўнае выключэнне пэўных прадуктаў або іх інгрэдыентаў, якія, на вашу думку, уплываюць на вашы паводзіны або сімптомы.
Што карысна есці чалавеку з СДВГ?
Даследаванняў спецыфічных дыет для лячэння СДВГ праведзена няшмат. Дадзеных мала, а вынікі супярэчлівыя. Аднак многія эксперты ў галіне аховы здароўя лічаць, што прадукты, якія мы ўжываем, могуць дапамагчы палегчыць сімптомы .
Паводле слоў экспертаў, усё, што карысна для мозгу, хутчэй за ўсё, будзе карысна і для СДВГ.
Такім чынам, давайце паглядзім, што добра дадаваць у стравы.
| Тып ежы | Апісанне і важнасць |
|---|---|
| Прадукты, багатыя бялком | Бабы, гарох, сыр, яйкі, мяса і арэхі, такія як кешью і арахіс, з'яўляюцца добрымі крыніцамі бялку. Уключэнне гэтых прадуктаў у сняданак і падвячорак можа дапамагчы вам лепш сканцэнтравацца . Яны таксама могуць дапамагчы лекам ад СДВГ дзейнічаць даўжэй. |
| Складаныя вугляводы | Гэта «добрыя вугляводы». Да гэтай групы адносяцца гародніна і некаторыя садавіна, такія як апельсіны, грушы, яблыкі і ківі. Яны павольна засвойваюцца арганізмам і забяспечваюць энергіяй на працягу некалькіх гадзін . Дададзеныя ў вячэру або вячэру, яны таксама могуць дапамагчы вам добра выспацца. |
| Амега-3 тоўстыя кіслоты | Яны ў вялікай колькасці ўтрымліваюцца ў глыбакаводнай рыбе, такой як ласось і тунец. Грэцкія арэхі, бразільскія арэхі, аліўкавы алей і рапсавы алей таксама ўтрымліваюць амега-3. Яны вельмі важныя для здароўя мозгу . Пры неабходнасці вы таксама можаце прымаць дабаўкі амега-3 па рэкамендацыі лекара. |
Чаго нельга есці чалавеку з СДВГ?
Некаторыя прадукты не забяспечваюць пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі для здаровага жыцця. Калі ў вас СДВГ, лепш пазбягаць наступных прадуктаў.
| Нездаровы тып ежы | Прыклады і ўплыў |
|---|---|
| Салодкія прадукты | Цукар толькі дадае калорый, але не забяспечвае неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Ён таксама выклікае такія захворванні, як дыябет і атлусценне. Максімальна скараціце спажыванне безалкагольных напояў, падсалоджаных напояў, ірыскі, шакаладу, тартоў, печыва і ўпакаваных прадуктаў. |
| Простыя вугляводы | Яны падобныя да «дрэнных вугляводаў». Яны хутка засвойваюцца арганізмам, выклікаючы раптоўны скок узроўню цукру ў крыві. Затым яны хутка падаюць, пакідаючы пачуццё стомленасці і раздражнення. Прыкладамі могуць служыць мёд, цукар, хлеб, белы рыс і бульба без лупіны. |
| Нездаровыя тлушчы | Зніжэнне спажывання смажанай і печанай ежы, вяршкоў, сыру, тлустага малака і мяса з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў (свініны, ялавічыны), якое змяшчае шмат насычаных тлушчаў, такіх як масла, топленае масла, какосавае і пальмавае масла, вельмі карысна для здароўя сэрца. |
| Кафеін | Калі вы прымаеце стымулюючыя лекі ад СДВГ, не варта дадаваць яшчэ адзін стымулятар — кафеін. Кава, чай, энергетычныя напоі, некаторыя безалкагольныя напоі і шакалад — усе яны ўтрымліваюць кафеін. Калі яны выклікаюць у вас нервовасць або праблемы са сном, іх спажыванне варта абмежаваць. |
Што дадаць у рацыён дзіцяці з СДВГ
Вось некалькі прадуктаў, якія дапамогуць дзецям развіваць здаровы мозг па меры росту.
Яйкі
Бялок і пажыўныя рэчывы ў яйках дапамагаюць дзецям канцэнтравацца . Можна зварыць яйка на сняданак або зрабіць з яго бутэрброд.
Грэчаскі ёгурт
Тлушч неабходны для здароўя мозгу. Грэчаскі ёгурт, які змяшчае больш бялку , чым звычайны ёгурт, дапамагае падтрымліваць добрую сувязь паміж клеткамі мозгу.
Зялёныя гародніна
Ліставая зеляніна, такая як шпінат, капуста і ліставая капуста, багатая фалійнай кіслатой і вітамінамі. Яны спрыяюць росту клетак мозгу. Паколькі некаторыя дзеці не любяць есці зеляніну, замест салаты можна прыгатаваць з яе кактэйль або дадаць яе ў амлет ці лажанню.
Рыба
Рыба — добрая крыніца вітаміна D і амега-3 тоўстых кіслот, якія абараняюць ад старэння мозгу і страты памяці. Асабліва карысная такая рыба, як тунец і ласось.
Аўсянка
Авёс, які багаты бялком і клятчаткай, дапамагае падтрымліваць чысціню крывяносных сасудаў у сэрцы і мозгу . Адно даследаванне паказала, што дзеці, якія елі авёс перад школай, лепш спраўляліся з задачамі на памяць, чым тыя, хто еў салодкія кашы.
Ці карысныя харчовыя дабаўкі пры СДВГ?
Некаторыя эксперты сцвярджаюць, што людзі з СДВГ павінны штодня прымаць вітамінныя і мінеральныя дабаўкі. Аднак іншыя сцвярджаюць, што пры збалансаваным харчаванні гэтыя дабаўкі прымаць не трэба. Навукова не даказана, што яны дапамагаюць усім людзям з СДВГ.
Улічыце вось што: некаторыя даследаванні выявілі магчымую сувязь паміж дэфіцытам жалеза, цынку, амега-3, вітаміна D і магнію і СДВГ. Але гэта пакуль не даказана шырока.
Такім чынам, калі вы ці ваша дзіця плануеце прымаць харчовыя дабаўкі, абавязкова спачатку парайцеся з лекарам. Не пачынайце нічога без кансультацыі з лекарам. Памятайце, што прыём занадта вялікай колькасці вітамінаў можа быць таксічным для арганізма.
Што праўда пра адмову ад пэўных прадуктаў (элімінацыйная дыета)?
Пры гэтым метадзе вы выбіраеце ежу, якая, на вашу думку, выклікае вашы сімптомы, і цалкам спыняеце яе ўжываць. Затым вы назіраеце, ці палепшацца вашы сімптомы. Даследаванні ў гэтай галіне ўсё яшчэ працягваюцца, і вынікі незразумелыя. Таму большасць навукоўцаў не рэкамендуюць яго для лячэння СДВГ.
Аднак ёсць некалькі рэчаў, якія хвалююць некаторых людзей:
- Харчовыя дабаўкі: штучныя фарбавальнікі (асабліва чырвоны і жоўты), падсалодвальнікі (напрыклад, аспартам, глутамат натрыю) і кансерванты, як мяркуюць, павялічваюць гіперактыўнасць у некаторых дзяцей. Нават Амерыканская акадэмія педыятрыі цяпер згодная з тым, што пазбяганне гэтых рэчываў з'яўляецца разумным варыянтам для дзяцей з СДВГ.
- Цукар: Некаторыя дзеці становяцца гіперактыўнымі пасля ўжывання прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, але няма доказаў таго, што гэта выклікае СДВГ.
- Кафеін: Як ужо згадвалася раней, для большасці людзей лепш пазбягаць кафеіну або абмежаваць яго спажыванне.
Калі вы паспрабуеце што-небудзь з гэтага,Гэта варта рабіць толькі пад кіраўніцтвам лекара, бо раптоўнае спыненне ўжывання пэўных прадуктаў можа пазбавіць вашага дзіцяці неабходных пажыўных рэчываў.
Паведамленне на вынас
- Нягледзячы на тое, што не было даказана, што дыета непасрэдна выклікае СДВГ, збалансаванае, пажыўнае харчаванне можа значна паўплываць на здароўе мозгу і лячэнне сімптомаў.
- Перш чым уносіць якія-небудзь істотныя змены ў свой рацыён ці рацыён вашага дзіцяці, або перад тым, як пачаць прымаць харчовыя дабаўкі, такія як вітаміны, абавязкова парайцеся з лекарам.
- Паспрабуйце ўключыць у свой рацыён шмат бялку, складаных вугляводаў (добрых вугляводаў) і амега-3 тлустых кіслот.
- Максімальна магчымае скарачэнне спажывання салодкіх прадуктаў і напояў, простых вугляводаў і штучных дабавак (фарбавальнікаў, араматызатараў) карысна для здароўя кожнага чалавека.
- Усе людзі розныя. Тое, што падыходзіць аднаму чалавеку, можа не падысці іншаму. Таму будзьце цярплівыя і, пракансультуючыся з лекарам, знайдзіце тое, што лепш за ўсё падыходзіць вам ці вашаму дзіцяці.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment