Вы таксама баіцеся хадзіць у пэўныя месцы? Ці можа гэта быць (агарафобія)? Давайце пагаворым пра гэта падрабязней!

Ці здаралася з вамі такое? Уявіце сабе, што вы знаходзіцеся на перапоўненым рынку, ідзяце ў адзіноце па вялікім гандлёвым цэнтры або затрымаліся ў аўтобусе, і вас раптам ахоплівае прыліў страху і панікі. Вы адчуваеце, што вам цяжка дыхаць, у вас пульсуе ў грудзях, вы пацееце і вам хочацца ўцячы. Калі вы рэгулярна перажываеце такія перажыванні, гэта можа быць ненармальна. Вы можаце пакутаваць ад стану, які называецца агарафобіяй.

Што гэта (агарафобія)?

Проста кажучы, агарафобія — гэта цяжкае трывожнае засмучэнне, стан моцнага страху . Вы можаце адчуваць сябе бездапаможнымі ў пэўнай сітуацыі, не ў стане ўцячы, не ў стане папрасіць дапамогі або саромецца іншых з-за панічнай атакі. З-за гэтага моцнага страху вы можаце пачаць пазбягаць пэўных месцаў і сітуацый.

Уяві сабе, твая сяброўка Надзіша. Яна вельмі баіцца хадзіць у гандлёвыя цэнтры. Яна кажа, што з-за таго, што яны такія перапоўненыя і вялікія, ёй здаецца, што яна заблудзіцца, у яе закружыцца галава, і ніхто не прыйдзе ёй на дапамогу. Таму цяпер яна не ходзіць па крамах з сябрамі і не заходзіць адна каля вялікіх крам. Гэта тое, што адчувае чалавек з агарафобіяй.

Вось месцы і сітуацыі, якіх людзі з агарафобіяй часта пазбягаюць:

• Вялікія адкрытыя прасторы (напрыклад, вялікія палі, масты) або цалкам закрытыя невялікія прасторы (напрыклад, кінатэатры, ліфты).
• Месцы масавага знаходжання людзей (напрыклад, рынкі, аўтобусныя прыпынкі, фестывалі).
• Месцы па-за домам, асабліва калі яны адны.
• Паслугі грамадскага транспарту (напрыклад, аўтобусы, цягнікі).

Якія сімптомы агарафобіі?

Для кожнага чалавека нармальна час ад часу адчуваць страх і трывогу. Але для чалавека з агарафобіяй страх настолькі моцны, што перашкаджае паўсядзённым справам. Калі ў вас гэты стан, вы можаце адчуваць сімптомы панічных атак (напрыклад, панічную атаку), калі вы ідзяце ў месца, якое вас палохае, або калі вы думаеце пра паход у гэтае месца.

Гэтыя сімптомы могуць пачацца раптоўна і дасягнуць піку праз некалькі хвілін. У гэты час вы можаце адчуваць:

• Боль у грудзях або адчуванне пачашчанага сэрцабіцця (як паленне ў грудзях).
• Адчуванне дрыжыкаў, быццам цела трасецца, што суправаджаецца страхам.
• Пачашчанае дыханне, быццам вы задыхаецеся (гіпервентыляцыя).
• Адчуванне лёгкага галавакружэння.
• Раптоўны дрыжыкі або пачырваненне.
• Празмернае потаадлучэнне (гіпергідроз).
• Расстройства страўніка, млоснасць, быццам у жываце нешта пераварочваецца.
• Пачуццё адчужанасці ад рэальнасці, аддаленасці ад самога сябе.
• Страх страціць кантроль або памерці.

Мы ведаем, што такія сімптомы могуць быць страшнымі. Але памятайце, што вы не самотныя, і ў гэтай сітуацыі ёсць дапамога.

Якія прычыны і фактары рызыкі агарафобіі?

Даследчыкі пакуль не высветлілі дакладную прычыну агарафобіі. Аднак лічыцца, што гэты стан часта звязаны з ужо існуючым панічным засмучэннем, якое ўяўляе сабой раптоўны, моцны страх, які ўзнікае раптоўна без прычыны. Прыкладна ў траціны людзей з панічным засмучэннем таксама развіваецца агарафобія. Аднак часам яна можа ўзнікаць без агарафобіі або асобна.

Існуе некалькі фактараў, якія павялічваюць рызыку развіцця агарафобіі:

• Частыя панічныя атакі, асабліва калі яны суправаджаюцца празмерным страхам і трывогай.
• Наяўнасць іншых страхаў («фобій») (напрыклад, страх вышыні, страх жывёл).
• Перажыванні стрэсавых жыццёвых падзей, асабліва страты ў дзяцінстве, гвалту або жорсткага абыходжання.
• Падвышаная адчувальнасць да трывогі або наяўнасць іншых трывожных расстройстваў у сям'і.
• Блізкі член сваяцтва мае агарафобію (магчыма, генетычны ўплыў).
• Па сваёй натуры трохі сарамлівы і нясмелы.

Як даведацца, ці ёсць у вас агарафобія?

Калі вы лічыце, што ў вас агарафобія, і калі гэтая трывога ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, вашы адносіны або вашу працу, вам абавязкова варта звярнуцца да сямейнага лекара (тэрапеўта першаснай медыцынскай дапамогі) або спецыяліста па псіхічным здароўі (напрыклад, псіхіятра або псіхолага).

Магчыма, вы баіцеся ісці да ўрача. Гэта можа быць часткай хваробы. Калі так, то з дапамогай даступных сёння тэхналогій вы можаце пагаварыць са сваім лекарам па тэлефоне або праз відэаканферэнцыю. Спытайце пра гэта.

Лекар задасць вам пытанні пра вашы сімптомы, падзеі ў вашым жыцці і сямейную гісторыю хвароб. Напрыклад:

• Ці адчуваеце вы вялікі ціск і страх, калі думаеце пра тое, каб пакінуць дом?
• Ці ёсць месцы ці сітуацыі, якіх вы пазбягаеце, таму што баіцеся? Чаму вы іх баіцеся?
• Ці залежыце вы ад іншых у выкананні працы ў вашай майстэрні?

Лекар можа вызначыць, ці ёсць у вас агарафобія, грунтуючыся на вашых сімптомах, частаце іх узнікнення і ступені іх цяжкасці. Важна быць адкрытым і сумленным са сваім лекарам ва ўсім. Існуе некалькі крытэрыяў, прапанаваных прызнанымі медыцынскімі асацыяцыямі, такімі як Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя. Адпаведна, каб паставіць дыягназ агарафобіі, чалавек павінен адчуваць моцны страх або паніку як мінімум у двух з наступных сітуацый:

• Пры карыстанні грамадскім транспартам (напрыклад, аўтобусамі, цягнікамі).
• Калі вы знаходзіцеся на адкрытай, вялікай прасторы (напрыклад, у вялікім полі, на паркоўцы).
• Калі вы знаходзіцеся ў замкнёнай, абмежаванай прасторы (напрыклад, кінатэатры, перамоўнай зале, невялікай краме).
• Незалежна ад таго, стаіце вы ў чарзе ці ў натоўпе.
• Калі выходзіце з дому адзін.

Акрамя таго, калі вы пазбягаеце гэтых месцаў з-за гэтага страху або калі вы ходзіце ў гэтыя месцы толькі з кімсьці, гэта таксама можа быць сімптомам агарафобіі.

Якія метады лячэння агарафобіі?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што агарафобія — гэта стан, які можна добра кантраляваць з дапамогай лячэння. Часта выкарыстоўваецца камбінацыя метадаў лячэння:

• Псіхатэрапія — гэта значыць лячэнне праз размову.
• Лекі.
• Змены ладу жыцця.

Як дапамагае псіхатэрапія?

Гэта асноўны і найбольш эфектыўны метад лячэння агарафобіі. Пры гэтым кваліфікаваны тэрапеўт дапамагае вам пераадолець страх і сутыкнуцца з ім.

Існуе тып тэрапіі пад назвай кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) . Яна дапамагае вызначыць негатыўныя, ірацыянальныя думкі, якія выклікаюць вашу трывогу. Затым вы вучыцеся замяняць гэтыя думкі больш рэалістычнымі, пазітыўнымі і змяняць тое, як вы спраўляецеся з гэтымі страхамі.

Таксама выкарыстоўваюцца метады рэлаксацыі ( напрыклад, практыкаванні глыбокага дыхання) і экспазіцыя-тэрапія (або метады дэсенсібілізацыі) . Пры гэтым тэрапеўт спачатку просіць вас уявіць сітуацыю, якая выклікае ў вас страх, і дапамагае кантраляваць свае эмоцыі. Затым, паступова і асцярожна, вам прапануецца наведаць месцы, якіх вы сапраўды баіцеся (спачатку з тэрапеўтам, потым сам-насам). Па меры таго, як вы паступова сутыкаецеся са сваімі страхамі, ваш мозг вучыцца, што гэтыя месцы не небяспечныя. З часам гэтыя метады лячэння вучаць ваш мозг думаць і рэагаваць па-іншаму.

Дапамога ад лекаў

У некаторых выпадках ваш лекар можа парэкамендаваць лекі разам з псіхатэрапіяй. Гэтыя лекі могуць дапамагчы паменшыць сімптомы трывогі.

• Антыдэпрэсанты часта прызначаюцца ў выглядзе селектыўных інгібітараў зваротнага захопу сератаніну (СИОЗС) або інгібітараў зваротнага захопу сератаніну-норадреналіну (СИОЗСН). Гэта лекі, якія дапамагаюць збалансаваць узровень пэўных натуральных хімічных рэчываў у мозгу (таксама званых нейрамедыятарамі, якія ўплываюць на наш настрой і эмоцыі). Гэтыя лекі могуць лячыць дэпрэсію і трывожныя расстройствы. Вы можаце не ўбачыць вынікі адразу пасля пачатку іх прыёму, і можа спатрэбіцца некалькі тыдняў, каб адчуць эфект.
• Часам такія лекі, як «бензадыязепіны», можна прымаць на працягу кароткага перыяду часу, каб хутка паменшыць трывожнасць. Аднак іх працяглы прыём не рэкамендуецца з-за рызыкі прывыкання.

Важна: Усе гэтыя лекі павінны выкарыстоўвацца толькі пад наглядам лекара. Ніколі не рэкамендуецца самастойна пачынаць, спыняць або змяняць дазоўку якіх-небудзь лекаў.

Змены ладу жыцця

Нароўні з лячэннем, унясенне пэўных змяненняў у лад жыцця таксама можа дапамагчы вам справіцца з агарафобіяй:

• Пазбягайце алкаголю, кафеіну (які змяшчаецца ў гарбаце, каве і некаторых безалкагольных напоях) і іншых шкодных рэчываў. Яны могуць павялічыць трывожнасць.
• Харчуйцеся здаровай і збалансаванай ежай . Ешце больш садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа.
• Рэгулярна займайцеся спортам. Выдатна, калі вы можаце рабіць што-небудзь накшталт хады, бегу або плавання хаця б 30 хвілін у дзень. Фізічныя практыкаванні расслабляюць розум.
• Практыкуйце дыхальныя практыкаванні і медытацыю ўважлівасці . Гэта можа дапамагчы супакоіць розум і кантраляваць трывожнасць.
• Высыпайцеся . Старайцеся спаць не менш за 7-8 гадзін у суткі.

Як паспяхова жыць з агарафобіяй?

Жыццё з агарафобіяй можа быць складаным, але пры правільным лячэнні і падтрымцы вы можаце справіцца з гэтым захворваннем і жыць шчаслівым і паўнавартасным жыццём.

• Ты добра клапоцішся пра сябе.
• Прымайце лекі дакладна так, як прызначыў лекар.
• Ужывайце на практыцы тое, што вы даведаліся ад тэрапеўта.
• Самае галоўнае — паспрабаваць сутыкнуцца з месцамі і сітуацыямі, якія вас палохаюць, паступова, паступова. Не кідайцеся да вялікіх спраў адразу. Рабіце маленькія крокі. Калі вы іх пазбягаеце, ваш страх толькі ўзрасце.
• Пагаворыце пра гэта са сваёй сям'ёй і сябрамі. Іх падтрымка стане для вас вялікай крыніцай сілы.
• Калі вы можаце далучыцца да групы падтрымкі з людзьмі, якія маюць падобны досвед, гэта таксама будзе вельмі карысна.

Агарафобія можа выклікаць пачуццё страху, адзіноты і бездапаможнасці. Але памятайце, што з дапамогай лячэння вы можаце кантраляваць гэтыя сімптомы і рабіць тое, што любіце, з меншым страхам. Калі агарафобія або любое іншае трывожнае засмучэнне ўплывае на ваша жыццё, абавязкова звярніцеся да лекара. Адкрытая, шчырая размова можа дапамагчы вам атрымаць неабходную дапамогу.

Нарэшце, памятайце пра гэта.

Такім чынам, калі вы падазраяце, што ў вас ці ў кагосьці з вашых знаёмых ёсць захворванне, пра якое мы казалі (агарафобія), не панікуйце. Гэта тое, што можна вельмі добра кантраляваць з дапамогай лячэння. Самае галоўнае — атрымаць правільную медыцынскую кансультацыю і дакладна прытрымлівацца яе рэкамендацый. Не пакутуйце ў адзіночку.

Вы не самотныя, і не бойцеся звяртацца па дапамогу. Памятайце, што псіхічнае здароўе гэтак жа важнае, як і фізічнае! Вы абавязкова зможаце выйсці з гэтай сітуацыі і жыць свабодна.

Агарафобія , трывога, страх, панічная атака, псіхічнае здароўе, лячэнне, псіхатэрапія