Вы таксама баіцеся быць адзінокімі? Давайце пагаворым пра гэтую (аўтафобію)!

Ці адчуваеце вы часам лёгкі страх ці нервовасць, калі знаходзіцеся адны? Можа, калі нікога няма дома, ці калі вам трэба кудысьці ісці аднаму, ці адчуваеце вы нешта? Хоць для некаторых людзей гэта нармальна, для іншых гэтая адзінота можа быць невыносным страхам. Менавіта пра гэта мы сёння пагаворым.

Што такое «аўтафобія»? Ці гэта страх быць адзінокім?

Проста кажучы, «(аўтафобія)» — гэта анамальны, некантралюемы страх быць адзінокім або думаць, што ты будзеш адзін. Гэта нешта, што выходзіць далёка за рамкі проста думкі: «О, я сумую па табе». Некаторыя людзі могуць адчуваць гэты страх толькі тады, калі яны сапраўды адны. Аднак, як ні дзіўна, некаторыя людзі могуць адчуваць гэты страх з-за «(аўтафобіі)», нават калі вакол іх шмат людзей. У гэты час яны адчуваюць сябе так, быццам «я адзін у гэтым натоўпе». Або яны пастаянна хвалююцца з-за такіх рэчаў, як «о, ці пакінуць яны мяне?», «ці давядзецца мне ісці дадому і быць аднаму?»

Гэта таксама называецца «(манафобія)», «(эремафобія)», «(ізалафобія)». Але пакуль што мы будзем выкарыстоўваць назву «(аўтафобія)», каб было лягчэй зразумець.

У чым розніца паміж страхам адзіноты і простым пачуццём адзіноты?

Цяпер вы можаце падумаць: «Дык вось у чым і заключаецца адзінота, праўда?» Не, усё крыху інакш. Адзінота — гэта калі вы адчуваеце смутак або незадаволенасць з-за колькасці або якасці сацыяльных сувязей у вашым жыцці. Гэта як адчуванне: «У мяне недастаткова сяброў», «Ніхто мяне не разумее».

Аднак чалавек з «аўтафобіяй» адчувае моцную трывогу або страх, калі ён адзін або калі думае, што застанецца адзін. Гэты страх не змяняецца незалежна ад таго, колькі ў яго блізкіх і сяброў.

Што ж такое фобія?

Давайце крыху разбярэмся, што такое «(фобія)». Фобія — гэта незвычайны, некантралюемы страх перад чымсьці бяскрыўдным. Гэта вельмі распаўсюджаны тып трывожнага засмучэння . «(Аўтафобія)» — адна з такіх спецыфічных фобій. Пры гэтым чалавек баіцца сітуацый, калі застаецца адзін.

Наколькі распаўсюджаны гэты стан (аўтафобія)?

Цяжка сказаць дакладна, колькі людзей мае такую ​​спецыфічную фобію, як «аўтафобія». Многія людзі трымаюць гэты страх у сабе або нават не ўсведамляюць, што ён у іх ёсць. Аднак, паводле ацэнак, кожны дзесяты дарослы і кожны пяты малады чалавек у Злучаных Штатах адчуе спецыфічную фобію ў нейкі момант свайго жыцця. Такім чынам, гэтая сітуацыя можа быць больш-менш распаўсюджанай і ў Шры-Ланцы. Таму, калі вы адчуваеце сябе так, ведайце, што вы не самотныя.

Хто больш схільны да развіцця «аўтафобіі»?

Добра, цяпер давайце паглядзім, хто больш схільны да развіцця гэтага стану «аўтафобіі», гэта значыць, якія фактары рызыкі .

• Памежнае расстройства асобы (ПРА): людзі з ПРА адчуваюць моцны страх быць адрынутымі, пакінутымі або адзінокімі. Гэта псіхічны стан, які абцяжарвае ім кантроль над сваімі эмоцыямі. Перапады настрою, якія адбываюцца, таксама могуць уплываць на іх адносіны. Таму страх застацца ў адзіноце вельмі моцны. Уявіце, як цяжка пастаянна баяцца.
• Залежнае расстройства асобы (ЗРА): калі ў вас ЗРА, вы адчуваеце, што нічога не можаце зрабіць самастойна, што вы бездапаможныя. Вось чаму вы баіцеся застацца ў адзіноце, таму што вам здаецца, што вы нічога не можаце зрабіць самастойна. Гэтыя людзі заўсёды шукаюць дапамогі ў іншых.
• Сямейная гісторыя: калі ў вашых бацькоў або кагосьці з вашай сям'і ёсць фобія або трывожнае засмучэнне, у вас большая верагоднасць развіцця такога ж або іншага страху. Гэта можа быць звязана як з генетычнай перадачай, так і з тым, што мы вучыліся, назіраючы за сваімі паводзінамі.
• Пол: Было ўстаноўлена, што дзяўчаты і жанчыны часцей развіваюць гэтыя тыпы спецыфічных фобій, чым мужчыны.
• Генетыка: некаторыя людзі могуць быць больш схільныя да трывожных расстройстваў і фобій з-за варыяцый у пэўных генах. Гэта значыць, яны больш адчувальныя да гэтых рэчаў.
• Наяўнасць іншых фобій: людзі з «аўтафобіяй» могуць таксама мець іншыя фобіі, такія як «агарафобія». «Агарафобія» — гэта страх наведваць людныя месцы або знаходзіцца на вуліцы. Такія людзі таксама могуць баяцца выходзіць з дому без суправаджэння.
• Панічнае засмучэнне: панічныя атакі характарызуюцца пачашчаным сэрцабіццем, болем у грудзях (не сардэчным прыступам) і іншымі сімптомамі, якія могуць імітаваць сардэчны прыступ. Чалавек з панічным засмучэннем можа перажыць панічную атаку, калі ён адзін і баіцца, што ніхто не зможа яму дапамагчы.

Чаму я баюся быць адзін?

Часта гэтыя фобіі пачынаюцца ў дзяцінстве. Некаторыя людзі могуць звязаць свой страх адзіноты з непрыемным або траўматычным досведам у дзяцінстве. Паглядзіце, ці ўплываюць на вас наступныя рэчы:

• Быць занядбаным у дзяцінстве, не атрымліваць неабходнай любові і клопату, адчуваць сябе пакінутым.
• Развод бацькоў, альбо страта аднаго з бацькоў у маладым узросце.
• Разлука з каханым чалавекам, няхай гэта будзе ў людным месцы ці ў грамадскім месцы. Уявіце сабе такую ​​сітуацыю, як разлука з маці на штотыднёвым рынку ў дзяцінстве.
• Панічная атака ў адзіноце, траўма або раптоўнае няшчасце, напрыклад, крадзеж са ўзломам або рабаванне, калі побач няма нікога, хто мог бы дапамагчы.
• Калі ты сведка нейкай трагічнай падзеі, побач няма нікога, хто б мог даць табе сілы.

Такім чынам, бачыце, падобныя перажыванні захоўваюцца недзе ў свядомасці і могуць пазней праявіцца такім чынам.

Якія сімптомы «аўтафобіі»?

Людзі з пэўнай фобіяй, напрыклад, «аўтафобіяй», звычайна ведаюць, што іх страх ірацыянальны і не мае прычыны. Аднак яны не могуць кантраляваць свае фізічныя рэакцыі , асабліва калі сутыкаюцца з сітуацыяй, якая іх палохае.

Гэты стан, які называецца «аўтафобіяй», не ўплывае на ўсіх аднолькава. Вы можаце адчуваць сябе ў бяспецы, калі знаходзіцеся з іншымі людзьмі. Калі вы адны, вы можаце адчуваць невыносны смутак, страх, нервовасць і трывогу.

Калі ў вас таксама ёсць страх адзіноты, у вас могуць узнікнуць такія сімптомы , як:

• Адчуванне, быццам ваша цела мерзне (дрыжыкі).
• Галавакружэнне і лёгкае галавакружэнне.
• Празмернае потаадлучэнне (гіпергідроз).
• Адчуванне пачашчанага сэрцабіцця (сардэчнае рытмізм).
• Млоснасць.
• Цяжкасці дыхання (дыспноэ).
• Трымценне або дрыжанне.
• Засмучэнне страўніка або нястраўнасць / дыспепсія.

Гэтыя сімптомы бывае вельмі цяжка адчуць, але памятайце, што гэта ўсяго толькі рэакцыя вашага цела на страх, які ў вас ёсць.

Як распазнаць `(аўтафобію)`?

Аўтафобія, таксама вядомая як манафобія, афіцыйна не прызнаецца фобіяй у Дыягнастычным і статыстычным кіраўніцтве па псіхічных расстройствах (DSM) Амерыканскай псіхіятрычнай асацыяцыі. Аднак спецыяліст па псіхічным здароўі , напрыклад, псіхолаг, можа дапамагчы вам вызначыць, ці ёсць у вас фобія, зыходзячы з вашых сімптомаў.

Існуе некалькі крытэрыяў , якія выкарыстоўваюцца для ідэнтыфікацыі канкрэтнай фобіі:

• Страх, які не праходзіць як мінімум паўгода .
• Пачуццё моцнага страху або трывогі, калі вы знаходзіцеся ў адзіноце, нават калі ведаеце, што вам насамрэч нічога не пагражае.
• Сімптомы з'яўляюцца раптоўна, калі вы адны або калі вам здаецца, што вы будзеце адны.
• Трывога або страх, якія прымушаюць пазбягаць адзіноты.
• Сімптомы настолькі сур'ёзныя, што перашкаджаюць вашай паўсядзённай дзейнасці і атрымліваць асалоду ад жыцця.

Таму, калі ў вас ёсць такія сімптомы, лепш звярнуцца да лекара і атрымаць кансультацыю.

Якія метады лячэння аўтафобіі?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што многія людзі могуць паспяхова пераадолець гэтыя спецыфічныя фобіі з дапамогай метаду, які называецца экспазіцыйнай тэрапіяй . Ваш лекар можа таксама выкарыстоўваць метад, які называецца кагнітыўна-паводніцкай тэрапіяй (КПТ) .

Абодва гэтыя метады псіхатэрапіі (псіхатэрапія / размоўная тэрапія) у асноўным сканцэнтраваны на наступным:

• Метады рэлаксацыі , якія дапамагаюць справіцца з сімптомамі, напрыклад, глыбокія дыхальныя практыкаванні і медытацыя.
• Высветліць, што выклікала гэты страх.
• Навучыцеся супрацьстаяць негатыўным думкам пра адзіноту, каб паступова зразумець, што адзінота не небяспечная і што яе не варта баяцца.
• Паступова прызвычайвайцеся да адзіноты. Магчыма, вы пачнеце з таго, што паставіце сабе мэту быць аднаму па 15 хвілін у дзень. Затым, з цягам тыдняў, вы можаце паступова павялічваць гэты час. Гэтак жа, як чалавек, які баіцца вады, паступова прызвычайваецца апускаць ногі ў ваду.

Падчас гэтага лячэння вам могуць часова прызначаць лекі ад трывогі або лекі ад ціску, такія як бэта-адреноблокаторы. Аднак пасля паспяховага завяршэння лячэння гэтыя лекі могуць не спатрэбіцца.

Якія магчымыя ўскладненні пры «(аўтафобіі)»?

Падумайце, непрактычна чакаць, што хтосьці будзе з вамі ўвесь час, праўда? Такая сітуацыя можа моцна паўплываць на вашу самаацэнку, працу, асабістыя адносіны і сацыяльнае жыццё.

У вас можа ўзнікнуць спакуса заставацца ў нездаровых, нават абразлівых адносінах з-за страху застацца ў адзіноце. Або вы можаце ціснуць на сяброў і сям'ю, каб яны не пакідалі вас, што можа прывесці да напружаных адносін. Іншыя могуць узнікнуць спакуса празмерна аналізаваць і сумнявацца ў сваім партнёры з-за страху быць пакінутымі.

Акрамя таго, аўтафобія павялічвае рызыку развіцця такіх захворванняў, як:

• Дэпрэсія .
• Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР)
• Расстройствы, звязаныя са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў : гэта азначае, што існуе высокая рызыка развіцця залежнасці ад такіх рэчаў, як алкаголь і наркотыкі.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Калі вы адчуваеце што-небудзь з пералічанага, абавязкова звярніцеся да лекара :

• Калі ўзнікаюць панічныя атакі .
• Калі ў вас пастаянная трывожнасць, якая перашкаджае вашаму паўсядзённаму жыццю або сну.
• Калі ў вас ёсць прыкметы дэпрэсіі або праблемнага ўжывання наркотыкаў.

Якія пытанні я павінен задаць лекару?

Калі вы звяртаецеся да лекара, вы можаце задаць такія пытанні:

• Што выклікае ўва мне гэты страх?
• Які метад лячэння лепш за ўсё падыходзіць для мяне?
• Ці варта мне паспрабаваць экспазіцыйную тэрапію?
• Як доўга мне трэба будзе лячыцца?
• Ці могуць дапамагчы лекі?
• Ці варта мне турбавацца з-за ўскладненняў?

Што трэба запомніць з гэтага артыкула (пасланне на заметку)

Добра, спадзяюся, вы даведаліся нешта важнае з таго, пра што мы сёння гаварылі. Страх адзіноты, таксама вядомы як «аўтафобія» або «манафобія», можа негатыўна ўплываць на вашы адносіны і працу. Важна тое, што фобіі паддаюцца лячэнню. Вам не трэба з імі жыць. Такія метады псіхатэрапіі, як «экспазіцыя-тэрапія» і «КПТ», могуць дапамагчы вам пераадолець гэты страх. Тады вы зможаце атрымліваць асалоду ад адзіноты.

Такім чынам, калі ў вас ці ў кагосьці з вашых знаёмых ёсць падобная праблема, не саромейцеся і не бойцеся звяртацца па медыцынскую дапамогу. Гэта першы крок да здаровага і шчаслівага жыцця. Ваша псіхічнае здароўе гэтак жа важнае, як і фізічнае.

Страх адзіноты, аўтафобія, фобіі, трывожнасць, псіхічнае здароўе, тэрапія ўздзеяння, кагнітыўна-паводніцкая тэрапія