Ці можна займацца спортам на вуліцы, нават калі ў вас алергія? Будзьце асцярожныя з гэтымі 6 рэчамі (алергія і фізічныя практыкаванні)

Ці бывае, што вы таксама раніцай робіце кароткую прагулку, выходзіце на вуліцу падыхаць паветрам, і раптам пачынаеце адчуваць галавакружэнне, вочы чырванеюць і свярбяць, а з носа цячэ? Часам гэта падобна на прастуду? Гэта не толькі ў вас. У многіх людзей такое ёсць. Прычынай гэтага можа быць нейкая алергія, гэта значыць алергія. Аднак наяўнасць алергіі не азначае, што вы павінны перастаць займацца спортам і рабіць нешта карыснае для свайго цела. Сёння давайце пагаворым пра тое, як асцярожна займацца спортам на вуліцы, каб гэта не выклікала вялікай праблемы з гэтай алергіяй.

1. Зразумейце, на што ў вас алергія.

Проста кажучы, алергія — гэта празмерная рэакцыя нашай імуннай сістэмы на нешта ў нашым асяроддзі, што звычайна бяскрыўднае. Асноўнай прычынай гэтых рэчаў на вуліцы з'яўляецца пылок. Гэта значыць, драбнюткія часцінкі, якія назапашваюцца ў паветры з такіх рэчаў, як кветкі, дрэвы і трава.

Нягледзячы на ​​тое, што ў нашай краіне няма метадаў штодзённага вымярэння ўзроўню пылка, як у Амерыцы, вы можаце правесці невялікае даследаванне самастойна.

• Ці пагаршаецца ваша алергія раніцай ці ўвечары?
• Ці цяжка ў сонечныя, ветраныя дні?
• Ці занадта цяжка ў садзе пасля цэлага дня стрыжкі газона?
• Якія дрэвы і кветкі растуць на сцежцы, па якой ты ідзеш?

Калі вы звернеце крыху ўвагі на гэтыя рэчы, вы зразумееце, да чаго і ў які час вы найбольш адчувальныя. Гэта як дэтэктыў , які шукае ў вас алергію. Як толькі вы гэта зразумееце, вам будзе лягчэй пазбегнуць гэтых рэчаў.

2. Сачыце за часам, які вы праводзіце на фізічных практыкаваннях

У залежнасці ад таго, што правакуе вашу алергію, вы можаце быць больш адчувальныя да яе ў пэўны час сутак. Напрыклад, пылок траў часта знаходзіцца ў паветры з найбольшай канцэнтрацыяй у другой палове дня і ўвечары. Акрамя таго, калі вы жывяце ў гарадской мясцовасці, пылок можа быць занесены ў горад ранішнім ветрам з сельскай мясцовасці.

Таму лепш за ўсё займацца спортам, калі ўзровень пылку нізкі. Як правіла, для большасці людзей найлепш падыходзіць фізічная актыўнасць на вуліцы ранняй раніцай ці крыху пазней увечары.

Калі вам абсалютна неабходна выйсці на вуліцу ў сезон пыльцы, зрабіце наступнае:

• Надзеньце капялюш:Гэта паменшыць назапашванне пылка ў вашых валасах.
• Прамыйце нос, як толькі вернецеся дадому: прамыванне ўнутранай часткі носа фізіялагічным растворам, які можна купіць у аптэцы, дапаможа выдаліць любыя часцінкі пылка, якія трапілі ўнутр. Таксама добра памыць вейкі.
• Пераапраніцеся: пераапраніцеся, як толькі вернецеся з вуліцы, і па магчымасці памыйцеся, бо пылок усё яшчэ можа заставацца на вашым адзенні.

3. Звяртайце ўвагу і на надвор'е.

Існуе вялікая сувязь паміж надвор'ем і алергіяй. Фізічныя практыкаванні ў пэўных умовах надвор'я могуць пагоршыць вашу алергію.

4. Выберыце практыкаванне, якое вам падыходзіць.

Некаторыя віды фізічных практыкаванняў больш падыходзяць людзям з алергіяй, чым іншыя.

• Плаванне: паляпшае функцыю лёгкіхПлаванне — выдатны спосаб атрымаць фізічную нагрузку. Аднак высокі ўзровень хлору ў некаторых грамадскіх басейнах можа быць шкодным для дыхальнай сістэмы некаторых людзей. Таму, калі ў вас узнікнуць цяжкасці з дыханнем або кашаль падчас плавання, выйдзіце адтуль. Калі цяжкасці з дыханнем не знікаюць, неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы.
• Язда на ровары: гэта таксама вельмі добрае практыкаванне.
• Бег у халоднае надвор'е: пры дыханні халодным сухім паветрам у некаторых людзей могуць узнікаць спазмы ў дыхальных шляхах, што прыводзіць да сімптомаў, падобных на астму. Насамрэч гэта не алергія. Аднак пры правільным лячэнні гэты стан можна кантраляваць.

5. Прыслухоўвайцеся да свайго цела.

Гэта самае галоўнае. Зразумейце сігналы, якія падае вам ваша цела. Калі вы прымаеце лекі ад алергіі, але адчуваеце сябе больш стомленымі, чым звычайна, калі займаецеся спортам на вуліцы, або калі вашы сімптомы алергіі (сверб, пачырваненне і чханне) узмацняюцца, гэта азначае, што заняткі спортам на вуліцы ў гэты час вам не падыходзяць.

У такія дні замест таго, каб прымушаць сябе займацца спортам на вуліцы, пераключыцеся на практыкаванні, якія можна рабіць у памяшканні. Выберыце нешта накшталт ёгі, расцяжкі або аэробікі, якімі можна займацца дома.

6. Прыміце лекі да прылёту кракадзіла.

Памылка многіх людзей заключаецца ў тым, што яны прымаюць лекі пасля таго, як сімптомы алергіі сталі моцнымі і моцнымі. Значна больш эфектыўны спосаб зрабіць гэта — пачаць лячэнне да таго, як пачнуцца сімптомы алергіі.

Калі вы ведаеце, што вашы алергічныя рэакцыі звычайна абвастраюцца ў адзін і той жа час года (напрыклад, калі квітнеюць дрэвы), пачніце прымаць лекі за некалькі тыдняў да гэтага часу. Гэта называецца «прафілактычным лячэннем».

Абавязкова парайцеся са сваім сямейным лекарам пра тое, якія лекі вам найлепш падыходзяць і як іх выкарыстоўваць. Ён ці яна парэкамендуе вам патрэбныя таблеткі, назальныя спрэі або вочныя кроплі. Ніколі не выкарыстоўвайце лекі іншых людзей і не прымайце безрэцэптурныя прэпараты.