Вы прачынаецеся раніцай з скамечанай спіной і сцёгнамі і адчуваеце, што цэлы дзень кульгаеце? Магчыма, вы пакутуеце ад анкілазіруючага спандыліту, захворвання, якое дзівіць многіх людзей, але мае складаную назву. Але не хвалюйцеся. З правільным разуменнем і некалькімі простымі зменамі ў ладзе жыцця вы можаце жыць шчаслівым і актыўным жыццём з гэтым захворваннем.
Фізічныя практыкаванні — як лекі!
Шчыра кажучы, найбольш маё жыццё змянілі фізічныя практыкаванні і здаровае харчаванне. Гэта як лекі. Я кажу гэта з уласнага досведу, як чалавек, які жыве з гэтым захворваннем. Спачатку я падумаў: «Што гэта за фізічныя практыкаванні? Мне проста трэба трохі адпачыць». Але праз некалькі дзён я зразумеў, што скаванасць і боль у маім целе толькі ўзмацняюцца, калі я не рухаюся .
Уявіце сабе, я паехаў у двухтыднёвы адпачынак. Таму я прапусціў трэніроўкі, і мой прыём ежы і напояў выйшаў з-пад кантролю. Калі я вярнуўся дадому, у мяне былі сімптомы, якія былі горшыя, чым у апошнія гады. Спіна і суставы так балелі, што я не мог устаць раніцай. Маё цела адчувала такі дыскамфорт.
Маё сэрца казала: «Давай зробім перапынак». Але мой розум казаў: «Не, ты справішся, ідзі і займайся спортам». Таму я неахвотна пайшоў у спартзалу і пачаў займацца спортам. Хоць спачатку было цяжка, з кожным днём станавілася лягчэй. Праз тыдзень ці два я адчуў, што мае суставы і мышцы дзякуюць мне.
Я ведаю, што табе можа не спадабацца ідэя займацца спортам, калі ў цябе баліць цела і апухлі суставы. Але магу запэўніць цябе, што як толькі ты пераадолееш самы цяжкі этап, тваё жыццё стане значна лягчэйшым, менш балючым і моцным.
Як нам правільна займацца спортам?
Нам трэба быць крыху асцярожнымі пры фізічных практыкаваннях з гэтым захворваннем. Я выкарыстаў свае веды і распрацаваў бяспечны рэжым практыкаванняў, які мне падыходзіць. Калі мы робім адны і тыя ж практыкаванні кожны дзень, наш арганізм прызвычайваецца. Таму я заўсёды мяняю свой рэжым практыкаванняў. Акрамя таго, калі я працягваю рабіць адны і тыя ж практыкаванні, часам мае суставы не спраўляюцца з імі, і могуць узнікнуць іншыя запаленчыя захворванні, такія як (тэндыніт)».
Вось асноўныя віды фізічных практыкаванняў, якіх я прытрымліваюся, і важныя факты пра іх.
| Тып практыкаванняў | Што варта ўлічваць |
|---|---|
| Узняцце цяжараў | Я займаюся цяжарамі 5-6 дзён на тыдзень. Але я засяроджваюся толькі на адной частцы цела за раз. Я падымаю і апускаю цяжары вельмі павольна . Гэта не стварае лішняй нагрузкі на суставы. |
| Кардыё практыкаванні | Шчыра кажучы, я не вельмі люблю кардыё. Але людзі з запаленчым захворваннем, такім як стэнозы астэапатыту, маюць больш высокі рызыка сардэчных захворванняў. Таму я неахвотна саджуся на бегавую дарожку. Але я раблю добрую размінку 5-10 хвілін і паступова павялічваю хуткасць. |
| Расцяжка | Вось што мне падабаецца. Я адчуваю, як знікае скаванасць у целе. Пры стэнозе А. С. існуе рызыка зрашчэння хрыбетніка і суставаў. Таму я асабліва добра расцягваю хрыбетнік і грудную клетку . Калі суставы ў грудной клетцы зрастаюцца, гэта таксама можа паўплываць на функцыю лёгкіх. |
Дзіўныя змены ў рацыёне!
Акрамя фізічных практыкаванняў, яшчэ адной важнай рэччу, якая змяніла маё жыццё, была мая дыета. Каля 5 гадоў таму я вырашыў паспрабаваць нешта новае. Гэта значыць, прытрымлівацца дыеты з вельмі нізкім утрыманнем крухмалу .
Нягледзячы на тое, што навуковых доказаў гэтаму мала, існуе адна тэорыя. Гэта значыць, што бактэрыя пад назвай Klebsiella pneumoniae , якая жыве ў нашым кішачніку, можа выклікаць запаленне, звязанае з сіндромам Аспергера. Гэтая бактэрыя сілкуецца крухмалістымі прадуктамі. Такім чынам, тэорыя заключаецца ў тым, што калі мы перастанем ужываць крухмал, гэтая бактэрыя не зможа выклікаць запаленне.
Я паспрабаваў гэта. Вынікі сапраўды цудоўныя!
| Асноўныя прадукты, якіх варта пазбягаць | Чаго есці больш |
|---|---|
| Хлеб і ўсё, што зроблена з хлебапякарнай мукі (печыва, пірожныя), рыс, бульба, локшына, макароны. Я таксама абмежавала ўжыванне крухмалістых прадуктаў, такіх як бабы. | Нятлусты бялок (курыца), рыба і іншыя морапрадукты, яйкі і шмат гародніны любога гатунку. Я ем трохі садавіны, але большую частку патрэбы ў вугляводах я атрымліваю з гародніны. |
Вылячэнне, якое я атрымаў ад гэтай змены
Прайшло больш за 5 гадоў з таго часу, як я перайшла на гэтую дыету. Боль у тазасцегнавых суставах (сакраілеіт) і грудных суставах (рэберны хондрыт), які ў мяне раней быў , амаль знік . Раптоўнае пачуццё слабасці і стомленасці, якое адчуваецца як прастуда, цалкам знікла. Я толькі нядаўна ўспомніла, што боль у ступнях (плантарны фасцыіт), які ў мяне быў доўгі час, знік!
Гэтыя сімптомы вяртаюцца толькі тады, калі я парушаю гэтую дыету. Час ад часу есці крухмалістыя стравы — гэта нармальна. Але калі я ем няправільную ежу некалькі дзён запар, напрыклад, калі еду ў адпачынак, наступствы сапраўды прыкметныя.
Гэтай дыеты трэба прытрымлівацца дакладна. Яе нельга рабіць «проста так». Я ведаю гэта з вопыту.
Мне спатрэбіўся час, каб знайсці лад жыцця, які мне падыходзіць. Часам бывае няпроста прытрымлівацца гэтага прынцыпу, але вынікі гэтай цяжкай працы вартыя таго ў тысячу разоў.
Паведамленне на вынас
- Анкілазіруючы спандыліт (АС) — гэта хранічнае захворванне, але многія сімптомы можна кантраляваць з дапамогай змены ладу жыцця, напрыклад, фізічных практыкаванняў і дыеты.
- Нават калі ёсць боль і скаванасць, вельмі важна рухацца. Пачніце з малога і паступова павялічвайце фізічныя нагрузкі.
- Некаторым людзям удалося паменшыць запаленне і боль, звязаныя з сіндромам Аспергера, прытрымліваючыся дыеты з нізкім утрыманнем крухмалу.
- Найважнейшае: заўсёды райцеся са сваім лекарам і атрымлівайце яго кансультацыю, перш чым уносіць якія-небудзь істотныя змены ў свой рацыён або рэжым фізічных практыкаванняў. Тое, што падыходзіць кожнаму, можа адрознівацца.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар