Ці цяжка пражыць дзень з анкілазіруючым спандылітам (АС)? Гэтыя здаровыя звычкі дапамогуць!

У вас анкілазіруючы спандыліт (АС)? Калі так, то вы, напэўна, ведаеце, як цяжка рабіць нават самыя простыя рэчы: ад уставання з ложка раніцай да апранання, нахілу, каб падняць што-небудзь з падлогі, і павароту галавы. Жыццё з болем у спіне, сцёгнах і іншых суставах, а таксама з ранішняй скаванасцю можа быць сапраўднай праблемай. Але не хвалюйцеся. Сёння мы пагаворым пра некалькі простых, здаровых звычак, якія дапамогуць вам палегчыць паўсядзённае жыццё, справіцца з болем і падтрымліваць гнуткасць суставаў.

Фізічныя практыкаванні неабходныя!

Калі ў вас баліць цела і скаванасць у суставах, вам можа не хацецца займацца спортам. Гэта нармальна. Але ці ведаеце вы , што фізічныя практыкаванні — адзін з найлепшых лекаў для людзей з анкілазіруючым спандылітам (АС). Рэгулярныя фізічныя практыкаванні не толькі памяншаюць скаванасць суставаў, але і паляпшаюць выправу і гнуткасць.

Уявіце сабе, калі вы раніцай устаеце з ложка, ваша спіна адчуваецца скаванай, быццам яе адарвалі. Але калі вы зробіце некалькі невялікіх практыкаванняў на расцяжку, гэта скаванасць паступова знікне. Гэта тое ж самае.

Якія фізічныя практыкаванні добрыя?

• Практыкаванні з абцяжарваннямі: такія практыкаванні, як плаванне, ёга і пілатэс, могуць дапамагчы расцягнуць спіну, умацаваць суставы і паменшыць боль. Плаванне, у прыватнасці, — выдатны спосаб займацца спортам, не аказваючы нагрузкі на пазваночнік.
• Кардыё: Важныя таксама фізічныя практыкаванні, якія паскараюць пульс і памяншаюць дыхавіцу. Сюды ўваходзяць такія практыкаванні, як хуткая хада, трушком і яздай на ровары. Яны не толькі паменшаць боль, але і палепшаць дыханне, цягавітасць і псіхічнае самаадчуванне.

Сачыце за сваёй паставай

Асноўнае, што можа адбыцца пры сіндроме Асторы, — гэта тое, што з часам хрыбетнік выгінаецца наперад. Лепшы спосаб прадухіліць гэта — старацца заўсёды трымаць хрыбетнік максімальна прамым. Памятайце пра гэта, калі сядзіце, стаіце і ходзіце. Гэта зніжае ціск на хрыбетнік і суставы, прадухіляючы стомленасць цягліц і траўмы.

Простыя рэчы, якія можна рабіць на працягу дня

• Практыкаванні для плячэй:Падніміце плечы да вушэй, адвядзіце іх назад і апусціце ўніз. Рабіце гэта 5-10 разоў на дзень. Гэта дапаможа паменшыць скаванасць у плячах і верхняй частцы спіны.
• Практыкаванне для падбародка: сядзьце на крэсла, пастаўце ногі на падлогу і падцягніце падбародак як мага бліжэй да грудзей. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на ​​некалькі секунд і расслабцеся. Рабіце гэта каля 10 разоў на дзень.
• Пастава падчас сну: не выкарыстоўвайце вельмі высокія падушкі падчас сну. Па магчымасці выкарыстоўвайце вельмі тонкую падушку або спіце зусім без падушкі. Высокая падушка можа выклікаць праблемы з шыяй і пагоршыць сімптомы стэнозу Астора.

Дыета можа мець вялікае значэнне

Няма спецыяльнай «чароўнай» дыеты для лячэння сіндрому Аскаріда. Аднак некаторыя прадукты могуць дапамагчы кантраляваць запаленне ў арганізме, якое ўяўляе сабой унутранае запаленне, што выклікае ацёк і боль.

Проста кажучы, прытрымліванне міжземнаморскай дыеты можа дапамагчы вам дасягнуць добрых вынікаў. Калі вы не ўпэўненыя ў сваёй дыеце, звярніцеся да лекара і, пры неабходнасці, да дыетолага.

Некаторыя іншыя важныя звычкі

Вітаміны і харчовыя дабаўкі

У многіх людзей з сіндромам Аспергера можа быць нізкі ўзровень вітаміна D. Вітамін D неабходны арганізму для засваення кальцыя, які неабходны для здароўя костак. Нават калі вы атрымліваеце вітамін D з сонечнага святла, яек і малочных прадуктаў, гэтага можа быць недастаткова. Таму спытайце ў лекара, ці патрэбныя вам дадаткі вітаміна D і кальцыя.

Дабранач.

Боль у спіне можа перашкаджаць добраму сну. Але недасыпанне можа зрабіць вас больш адчувальнымі да болю. Паспрабуйце наступныя парады, каб лепш спаць:

• Перастаньце піць такія напоі, як кава і гарбата, у канцы дня.
• Перастаньце глядзець у тэлефон і тэлевізар хаця б за гадзіну да сну.
• Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі.

Калі вы ўсё яшчэ не можаце заснуць пасля гэтых дзеянняў, паведаміце пра гэта таксама свайму лекару.

Кіраванне стрэсам

Жыццё з хранічнай хваробай, якая ўплывае на рух вашага цела, можа быць псіхічна знясільваючым. Вось чаму важна клапаціцца як пра сваё цела, так і пра свой розум. Займайцеся тым, што вам падабаецца, каб знізіць стрэс. Гэта можа быць правядзенне часу з сям'ёй або сябрамі. Або гэта можа быць занятак любімым хобі, чытанне кнігі або праслухоўванне музыкі. Такія рэчы, як ёга і медытацыя, таксама могуць дапамагчы супакоіць ваш розум.

Калі вы паліце, кіньце сёння.

Калі вы паліце, адзін з лепшых спосабаў кантраляваць свой сіндром Астэроіда — кінуць паліць. Адмова ад курэння можа дапамагчы вашаму лячэнню лепш працаваць і паменшыць шкоду для суставаў. Кінуць паліць адразу складана, але ёсць шмат спосабаў дапамагчы. Звярніцеся да лекара па дапамогу.