Вы таксама баіцеся цемры? Давайце пагаворым пра ніктафобію!

Ці памятаеце вы, як у дзяцінстве баяліся заходзіць у цёмны пакой? Магчыма, вы баяліся, што хтосьці зазірне пад ложак ці штосьці будзе назіраць за вамі з акна. Насамрэч, не толькі дзеці, але і некаторыя дарослыя таксама маюць невялікі страх цемры. Таму сёння мы пагаворым пра гэты надзвычайны страх цемры, які называецца ніктафобіяй .

Што такое ніктафобія? Ці гэта менавіта страх цемры?

Проста кажучы, ніктафобія — гэта экстрэмальны, анамальны страх цемры. Гэта значна больш, чым проста нелюбоў да цемры. Дзеці і дарослыя з гэтым захворваннем адчуваюць моцны страх заставацца ў адзіноце ў цемры. Яны адчуваюць моцную трывогу і стрэс, калі знаходзяцца ў цёмных месцах. Некаторым людзям нават цяжка спаць у цёмным пакоі.

Лекары часам называюць гэты страх цемры скатафобіяй (боязнь цемры) або лігафобіяй . Калі не лячыць, людзі з цяжкай нічтафобіяй могуць пазбягаць любых цёмных месцаў. Яны могуць нават пазбягаць выхаду на вуліцу пасля наступлення цемры і пазбягаць грамадскіх мерапрыемстваў у начны час.

Гэта можа выклікаць у некаторых людзей праблемы са сном (бессань) , што можа прывесці да дзённай стомленасці і знясілення. Часам гэта можа нават перашкаджаць іх функцыянаванню. Але добрая навіна заключаецца ў тым, што існуюць розныя метады лячэння, якія могуць дапамагчы пры гэтым захворванні.

Што такое «фобія»?

Фобія — гэта тып трывожнага засмучэння . Пры гэтым захворванні ў вас узнікае незвычайны, некантралюемы страх перад чымсьці, што насамрэч бяскрыўдна. Падумайце, некаторыя людзі анамальна баяцца насякомых, вышыні ці натоўпу, ці не так? Гэта тое ж самае. У іх моцная, нерэалістычная рэакцыя на тое, чаго большасць іншых людзей не баіцца.

Ніктафобія — гэта надзвычайны страх перад пэўнай рэччу (у дадзеным выпадку, перад цемрай). Калі ў вас ёсць гэтая канкрэтная фобія, у вас можа ўзнікнуць спакуса зрабіць што заўгодна, каб пазбегнуць гэтай рэчы або сітуацыі, якія вас баяць.

Наколькі распаўсюджаны гэты страх цемры (ніктафобія)?

Ніктафобія насамрэч вельмі распаўсюджаны стан, асабліва сярод маленькіх дзяцей. Некаторыя даследчыкі сцвярджаюць, што да 45% дзяцей маюць анамальны страх перад чымсьці. Найбольш распаўсюджаным страхам сярод дзяцей ва ўзросце ад 6 да 12 гадоў з'яўляецца страх цемры. Аднак гэты страх часта знікае па меры таго, як дзеці старэюць, гэта значыць, калі дасягаюць падлеткавага ўзросту. Аднак гэта здараецца не з усімі.

Нават у такой краіне, як Злучаныя Штаты, каля 9% дарослых пакутавалі ад пэўнай фобіі за апошні год. На працягу жыцця больш за 12% дарослых пакутавалі ад яе. Дзяўчаты і жанчыны часцей схільныя да развіцця пэўных фобій. Аднак развіць яе можа кожны.

Хто больш схільны да развіцця ніктафобіі?

Як ужо згадвалася раней, гэты стан часцей сустракаецца ў дзяцей, чым у дарослых. Аднак баяцца цемры можа кожны, незалежна ад узросту. Дзеці і дарослыя, якія перажылі нешта траўматычнае або трывожнае ў цемры, асабліва схільныя да развіцця гэтай фобіі. Калі падзея адбылася ў цемры, страшныя ўспаміны могуць усплыць, калі выключаць святло або калі чалавек думае, што знаходзіцца ў цемры. Гэта азначае, што ніктафобія часам можа быць звязана з посттраўматычным стрэсавым засмучэннем (ПТСР) .

Ніктафобія таксама можа ўзнікнуць пасля прагляду страшнага фільма або праслухоўвання трывожнай гісторыі. Вы (ці ваша дзіця) ​​можаце зноў перажыць страшныя рэчы ў сваім розуме. Калі так цёмна, што вы не бачыце, што адбываецца вакол вас, вы можаце хвалявацца, што страшныя рэчы сапраўды там.

У вас больш высокая рызыка развіцця якой-небудзь канкрэтнай фобіі, калі ў вас ёсць наступныя рэчы:

• Дэпрэсія
• Расстройства, выкліканыя ужываннем псіхаактыўных рэчываў
• Генералізаваны трывожны засмучэнне (ГТР)
• Наяўнасць псіхічных захворванняў у анамнезе
• Абсесіўна-кампульсіўны засмучэнне (ОКР)
• Іншыя фобічныя станы або сямейная гісторыя фобій
• Панічныя атакі або панічнае засмучэнне

Чаму ўзнікае ніктафобія? Якія яе прычыны?

Некаторыя даследчыкі лічаць, што гэты страх перад цемрай можа перадацца нашым продкам. Падумайце толькі: даўно, калі нашы продкі жылі і спалі на вуліцы, цемра была вельмі небяспечнай. Драпежнікі блукалі ўначы, таму, каб выжыць, нашым продкам даводзілася не спаць.

Але ніктафобія — гэта не проста страх цемры. Дзеці і дарослыя з гэтай фобіяй насамрэч баяцца рэчаў, якія яны не бачаць . У цемры многія дзеці баяцца прывідаў, дэманаў або злодзеяў. Яны могуць баяцца гукаў, якія чуюць, калі святло выключана, асабліва калі яны не могуць зразумець, адкуль ідзе шум. Яны баяцца самой цемры, але яны таксама баяцца рэчаў, якія могуць знаходзіцца ў цемры.

Нейкі траўматычны вопыт(Нават калі гэта адбываецца ўдзень) Прычынай можа быць нічтафобія . Успамін пра страшную падзею можа ўсплыць у цемры, выклікаючы перабольшаную рэакцыю.

Што з'яўляецца трыгерамі ніктафобіі?

Для ўсіх нас нармальна адчуваць невялікі неспакой і страх у цемры. Але канкрэтная фобія значна больш сур'ёзная, чым проста выпадковы страх. Фобія перашкаджае паўсядзённаму жыццю. Дзеці і дарослыя з ніктафобіяй адчуваюць моцную трывогу ў такія моманты:

• Пры ўваходзе ў цёмнае месца (напрыклад, кінатэатр).
• Калі вы будзеце гатовыя спаць.
• Калі бачыш, як сонца заходзіць.
• Калі думаеш пра тое, каб быць у цемры.
• Калі спрабуеш заснуць ноччу.
• Калі выключаюць святло.
• Падчас прагляду фільма або тэлеперадачы са сцэнамі ночы.

Якія сімптомы праяўляе чалавек з ніктафобіяй?

Людзі, якія баяцца цемры, адчуваюць невыносны страх і трывогу, калі знаходзяцца ў цемры або калі думаюць пра яе. Маленькія дзеці могуць не класціся спаць і не хацець выключаць святло перад сном. Вось сімптомы ніктафобіі :

• Цяжкасці з глытаннем (дысфагія) і сухасць у роце.
• Галавакружэнне і галаўны боль.
• Празмернае потаадлучэнне (гіпергідроз) .
• Моцны страх, дэструктыўныя думкі і панічныя атакі .
• Пачашчэнне пульса, боль у грудзях, не звязаны з сэрцам, або адчуванне сэрцабіцця (палпітацыі).
• Моцныя эмоцыі, плач і крыкі ў цемры.
• Млоснасць і ваніты пры думцы пра цемру або ноч.
• Цяжкасці дыхання (дыспноэ) , дыхавіца або пачашчанае дыханне.

Важна: Калі ў вас ці вашага дзіцяці ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, не варта проста ігнараваць іх як нязначную трывогу. Важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Як лекары дыягнастуюць гэты стан, ніктафобію?

Каб дыягнаставаць гэтую фобію, ваш лекар спытае вас (ці ваша дзіця) ​​пра вашы сімптомы. Гэта значыць, пра тое, калі пачаўся страх і калі ён быў найбольш інтэнсіўным. Калі ў вас былі якія-небудзь страшныя або траўматычныя перажыванні ў мінулым, раскажыце пра іх свайму лекару, нават на працягу дня.

Ваш лекар таксама паспрабуе высветліць, ці ўплывае ваша ніктафобія на ваш сон і паўсядзённую дзейнасць. Ён можа таксама спытаць, ці ёсць у вас іншыя фобіі, або ці ёсць яны ў каго-небудзь у вашай сям'і.

Ваш лекар можа таксама накіраваць вас да спецыяліста па псіхічным здароўі, які спецыялізуецца на фобіях. Гэта людзі, якія прайшлі спецыяльную падрыхтоўку па дыягностыцы і лячэнні фобій і іншых трывожных расстройстваў.

Як лячыць страх цемры (ніктафобію)?

Выкарыстанне невялікага начніка можа дапамагчы некаторым дзецям і дарослым адчуваць сябе больш камфортна ў цёмным пакоі. Часам нават невялікая колькасць святла можа дапамагчы людзям з ніктафобіяй заснуць і працягваць сон.

Калі ў вас бессань , ваш лекар можа парэкамендаваць дабаўкі мелатоніна або іншыя лекі, якія дапамагаюць вам заснуць. Калі ваш страх выкліканы траўматычным досведам, які вас засмуціў, ваш лекар можа парэкамендаваць кансультацыю або тэрапію, каб дапамагчы вам зразумець і кіраваць сваімі эмоцыямі. Вам таксама могуць спатрэбіцца лекі для лячэння дэпрэсіі або кантролю панічных атак .

Існуе некалькі метадаў лячэння, якія могуць дапамагчы пры моцным страху цемры:

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэта можа дапамагчы вам навучыцца змяняць тое, як вы рэагуеце на свой страх цемры.
• Тэрапія ўздзеяння: гэта паступовае кантраляванае ўздзеянне цемры. Гэта можа дапамагчы вам стаць менш адчувальнымі да яе. Аднак гэта заўсёды трэба рабіць пад наглядам лекара.
• Гіпнатэрапія: гэта дапамагае вам змяніць сваё меркаванне пра страх перад цемрай і трывогу, якую яна выклікае, пакуль вы знаходзіцеся ў расслабленым стане. Яна ўключае ў сябе кіраваныя практыкаванні на рэлаксацыю.
• Псіхатэрапія або размоўная тэрапія: гэта дапамагае вам зразумець свае страхі і справіцца з імі.
• Практыкаванні на ўважлівасць: такія рэчы, як ёга, дыхальныя практыкаванні і медытацыя, могуць дапамагчы вам справіцца з трывогай, калі вы знаходзіцеся ў цемры.

Якія магчымыя ўскладненні ніктафобіі?

Ніктафобія часта асацыюецца з бессанню . Людзі, якія не могуць заснуць, могуць развіць страх цемры, а людзі, якія баяцца цемры, часта дрэнна спяць. Яны могуць адчуваць моцную трывогу, нават калі святло выключана або калі яны заплюшчваюць вочы.

Каб пазбегнуць цемры, людзі з ніктафобіяй могуць спрабаваць спаць з уключаным святлом. Аднак вельмі цяжка атрымаць сапраўды спакойны сон, спячы з уключаным святлом.

Недахоп сну можа выклікаць моцную стомленасць . Калі вы стаміліся на працягу дня, можа быць цяжка працаваць. Калі ніхтофобію не лячыць, яна таксама можа выклікаць праблемы ў вашых адносінах, асабліва калі вы баіцеся выходзіць з дому ўначы.

Праблемы са сном у дзяцей могуць перашкаджаць іх росту і выклікаць праблемы з паводзінамі або навучаннем . Гэта таксама можа паўплываць на іх фізічнае развіццё.

Які прагноз для людзей з ніктафобіяй? (Прагноз)

Многія людзі з ніхтофобіяй могуць атрымаць карысць ад тэрапіі. Аднак ступень выздараўлення залежыць ад цяжкасці фобіі. Людзям з цяжкай ніхтофобіяй і іншымі трывожнымі расстройствамі можа спатрэбіцца некалькі розных відаў лячэння для паляпшэння іх стану. Вам ці вашаму дзіцяці можа спатрэбіцца працяглая тэрапія.

Калі варта звярнуцца да лекара з нагоды ніктафобіі?

Калі ў вас ці ў вашага дзіцяці ёсць сур'ёзныя сімптомы ніктафобіі, звярніцеся да лекара. Калі ў вас праблемы са сном або вы пазбягаеце цёмных сітуацый, абавязкова звярніцеся па дапамогу.

Калі ў вас панічныя атакі або калі трывога перашкаджае вашаму паўсядзённаму жыццю, неадкладна звярніцеся да лекара.

Многія дзеці баяцца цемры, калі яны маленькія. Гэта вельмі распаўсюджаны дзіцячы страх, і большасць дзяцей перарастаюць яго, калі становяцца старэйшымі. Але калі страх вашага дзіцяці моцны, звярніцеся да яго лекара.

Якія пытанні я павінен задаць свайму лекару?

Каб лепш зразумець ніктафобію і варыянты лячэння, вы можаце задаць свайму лекару такія пытанні, як:

• Што выклікае ніктафобію ?
• Ці можна вылечыць ніктафобію ? Як?
• Якое лячэнне або тэрапія падыходзіць менавіта мне?
• Які ў вас вопыт працы з экспазіцыйнай тэрапіяй , гіпнатэрапіяй і кагнітыўна-паводніцкай тэрапіяй (КПТ) ?
• Якія практыкаванні на рэлаксацыю я магу рабіць самастойна, каб кантраляваць трывожнасць, калі я знаходжуся ў цемры?

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Калі ў вас ці вашага дзіцяці ёсць моцны страх цемры, спытайцеся ў лекара пра лячэнне, якое можа дапамагчы. Калі ў вас панічныя атакі або вы пазбягаеце знаходжання ў цемры, абавязкова звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Цяжкая ніктафобія можа выклікаць праблемы са сном і празмерную стомленасць у дзённы час.

Такія метады лячэння, як экспазіцыя-тэрапія і кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ), могуць дапамагчы людзям з ніктафобіяй . Ваш лекар таксама можа навучыць вас практыкаванням на рэлаксацыю, якія дапамогуць вам справіцца са сваім страхам і адчуваць сябе больш камфортна ў цемры. Памятайце, што вам не трэба змагацца з гэтым страхам у адзіночку. Звярніцеся па дапамогу.

`Ніктафобія, страх цемры, фобія, трывога, бессань, псіхічнае здароўе, тэрапія