Ці ацякаюць вашы рукі пасля лячэння раку малочнай залозы? Давайце пагаворым пра лепшыя практыкаванні пры гэтым стане лімфедэмы!

Пасля лячэння раку малочнай залозы або пасля хірургічнага выдалення лімфавузлоў ці адчуваеце вы, што ваша рука апухла і напоўнена вадкасцю? У медыцынскай тэрміналогіі гэты стан называецца лімфедэмай. Гэта не ўнікальная з'ява, якая можа ўзнікнуць у многіх людзей, якія праходзяць гэта лячэнне. Таму не хвалюйцеся. Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць некалькі вельмі простых хатніх практыкаванняў, якія могуць дапамагчы кантраляваць гэты ацёк і аднавіць функцыю вашай рукі.

Чаму гэта практыкаванне такое важнае? Ці праўдзівае старажытнае меркаванне?

Магчыма, вы чулі, што нашы маці казалі, што пасля аперацыі на грудзях нельга рухаць рукамі або занадта шмат займацца фізічнымі практыкаваннямі. Але цяпер медыцынская навука значна прасунулася наперад. Новыя даследаванні паказалі, што правільныя фізічныя практыкаванні могуць насамрэч дапамагчы кантраляваць лімфедэму, а не пагаршаць яе .

Падумайце, у нашым целе ёсць сетка пад назвай лімфатычная сістэма. Менавіта яна выдаляе лішнюю вадкасць, якая назапашваецца ў розных частках цела. Падчас лячэння раку, асабліва пры выдаленні пухлін, гэтая сістэма можа быць парушаная. Менавіта тады вадкасць назапашваецца ў руках і выклікае ацёк.

Проста кажучы, калі мы правільна займаемся спортам, рухі стымулююць лімфатычную сістэму , якая дзейнічае як помпа і пачынае рэцыркуляваць затрыманую вадкасць. Гэта памяншае ацёк. Акрамя таго, гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы вам аднавіць страчаны дыяпазон рухаў у руках і нарошчваць мышачную сілу .

Некалькі простых практыкаванняў, якія можна рабіць дома

Добра, пасля атрымання адабрэння ад лекара вы можаце пачаць выконваць гэтыя практыкаванні. Памятайце, пачынайце павольна, паступова павялічвайце колькасць паўтораў па меры таго, як ваша цела набірае сілу . Ніколі не даводзьце сябе да болю.

1. Бакавыя нахілы

Гэта расцягвае мышцы плячэй і бакоў цела.

• Сядзьце прама на крэсла, ногі разам, рукі на каленях.
• Цяпер, звядзіце лапаткі разам, злёгку сагніце локці і павольна падніміце рукі над галавой.
• Трымаючы абедзве рукі разам, павольна нахіліцеся ўправа ад таліі. Затрымайцеся ў гэтым становішчы каля 10 секунд, пакуль не адчуеце расцяжэнне і боль не знікне.
• Зноў выпрастайцеся і такім жа чынам нахіліцеся налева.
• Зрабіце каля 10 разоў з кожнага боку.

2. Поўзанне па сцяне

Гэта паляпшае здольнасць цалкам падняць руку .

• Станьце перад сцяной, прыкладна на адлегласці 6 цаляў ад яе.
• Пакладзеце абедзве далоні на сцяну на ўзроўні грудзей.
• Цяпер, як павук, які поўзае па сцяне, павольна правядзіце пальцы ўверх па сцяне як мага далей. На гэты раз трымайце галаву прама і глядзіце прама перад сабой.
• Затым павольна апусціце пальцы такім жа чынам і вярніцеся ў тое месца, адкуль пачалі.
• Паўтарыце гэта каля 10 разоў. Кожны раз паспрабуйце падняцца крыху вышэй, чым папярэдні раз.

3. Поўзанне па бакавой сцяне

• Цяпер станьце тварам да сцяны. Павярніце апухлую руку да сцяны. Паміж вашай нагой і сцяной павінна быць каля 60 сантыметраў прасторы.
• Сагніце локаць паралельна падлозе і пакладзеце далонь на сцяну. Пальцы павінны быць накіраваны ўверх.
• Цяпер, як і раней, павольна падніміце пальцы як мага вышэй.
• Павольна вяртайся ўніз.
• Зрабіце гэта каля 10 разоў. Калі ацёк ёсць на абедзвюх руках, зрабіце тое ж самае з другога боку.

4. Снежны анёл

Гэта практыкаванне падобнае да таго, у якім мы ў дзяцінстве гулялі рукамі ў пясок.

• Ляжце тварам уверх на ложак або на падлогу. Пакладзеце рукі ўздоўж цела далонямі ўверх.
• Цяпер, не адрываючы рук, павольна перасуньце іх па падлозе да галавы (як быццам робіце снежнага анёла). Вы адчуеце лёгкае нацяжэнне, але гэта не павінна быць балюча.
• Калі магчыма, злучыце рукі над галавой. Затрымайцеся ў такім становішчы каля 3 секунд.
• Павольна вярніце рукі ў зыходнае становішча.
• Зрабіце гэта каля 10 разоў. З часам, па меры павелічэння вашай сілы, вы можаце папрасіць лекара дапамагчы вам зрабіць гэта з вельмі лёгкімі вагамі.

5. Тачдаўны

• Станьце прама, сагніце рукі ў локцях і трымайце біцэпсы паралельна падлозе. Далоні павінны быць накіраваны адна да адной.
• Цяпер павольна выцягніце рукі ўверх, зводзячы лапаткі разам. Быццам вы збіраецеся дакрануцца кончыкамі пальцаў да столі.
• Выцягніце рукі як мага паўней.
• Павольна вярніцеся да таго, адкуль пачалі.
• Зрабіце гэта каля 10 разоў. Пазней можна трохі павялічыць вагу.

Што яшчэ варта памятаць падчас заняткаў спортам?

• Прыслухоўвайцеся да свайго цела: калі вы адчуваеце стомленасць або знясіленне, адпачніце. Калі вы адчуваеце, што ацёк у руцэ ўзмацняецца, спыніце фізічныя практыкаванні і звярніцеся да лекара.
• Боль — гэта не добра: падчас практыкаванняў вы павінны адчуваць толькі лёгкае расцяжэнне. Калі вы адчуваеце рэзкі боль, неадкладна спыніцеся.
• Дыханне: падчас практыкаванняў дыхайце нармальна, не затрымлівайце дыханне.
• Кампрэсійная бялізна:Ваш лекар або тэрапеўт можа парэкамендаваць спецыяльную камізэльку (кампрэсійны рукаў), якую можна насіць на руцэ падчас фізічных практыкаванняў. Гэта можа дапамагчы кантраляваць ацёк. Спытайце іх і пра гэта.

Гэты шлях можа быць трохі складаным, але, ставячыся да свайго цела з любоўю і правільна займаючыся спортам, вы, безумоўна, зможаце добра справіцца з гэтым станам і жыць здаровым жыццём.