Ці адчуваеце вы часам сапраўдны дыскамфорт у жываце? Здаецца, што жывот уздуты і сціснуты, ці не так? У некаторых людзей жывот настолькі апухлы, што бачны звонку. Дзіўна, але часам гэта можа адбыцца, нават калі вы мала елі. Насамрэч, гэта вельмі распаўсюджаная праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Добрая навіна заключаецца ў тым, што ў большасці выпадкаў гэта не з'яўляецца прыкметай сур'ёзнай хваробы. Гэты дыскамфорт можна кантраляваць з дапамогай невялікіх змен у тым, як мы едзім і п'ём.
Як пазбегнуць пераядання?
Давайце зараз разгледзім тры асноўныя прычыны ўздуцця жывата і некалькі простых спосабаў іх пазбегнуць.
1. Пераяданне
Асноўная і найбольш распаўсюджаная прычына ўздуцця жывата — гэта празмернае ўжыванне ежы. Падумайце, падчас святаў ці вечарынак мы ямо крыху больш. Тады страўніку цяжка гэта пераносіць. Лепшае рашэнне — паменшыць колькасць ежы, якую мы з'ядаем. Замест таго, каб з'есці вялікую талерку рысу адразу, прызвычайцеся есці невялікімі порцыямі .
2. Прадукты з высокім утрыманнем алею і тлушчу
Ужыванне вялікай колькасці тлустай і сытнай ежы, такой як смажаная ежа, малако і сыр, можа выклікаць пачуццё сытасці. Гэта адбываецца таму, што тлушч пераварваецца даўжэй, чым бялок і вугляводы . Вось чаму ваш страўнік доўга застаецца поўным. Каб пазбегнуць гэтага, абмяжуйце свой штодзённы рацыён як мага большай колькасцю тлустай і тлустай ежы.
3. Ужыванне фастфуду
Занадта хуткае ўжыванне ежы таксама павялічвае рызыку ўздуцця жывата. Рашэнне гэтай праблемы вельмі простае — ешце павольна . Нашаму мозгу патрабуецца каля 20 хвілін, каб сігналізаваць пра тое, што страўнік поўны. Таму, калі вы ясьце занадта хутка, нават калі сігнал даходзіць да мозгу, вы ў выніку з'ядаеце занадта шмат. Многія людзі, якія раяць людзям худнець, таксама кажуць, што павольнае ўжыванне ежы прадухіляе непатрэбнае пераяданне.
Як паменшыць газаўтварэнне ў страўніку?
Другой па распаўсюджанасці прычынай уздуцця жывата з'яўляюцца газы ў кішачніку. Прыкладна палова газаў у нашай стрававальнай сістэме паступае з паветра, якое мы глытаем, не ўсведамляючы гэтага . Другая палова выпрацоўваецца бактэрыямі ў кішачніку, якія дапамагаюць пераварваць ежу. Калі гэты газ не вылучаецца належным чынам, ён назапашваецца ў кішачніку, выклікаючы ўздуцце жывата і дыскамфорт.
Калі вы часта адчуваеце газаўтварэнне, пазбягайце наступных звычак, якія прымушаюць вас глытаць занадта шмат паветра:
- П'юць праз саломінку.
- Жвачка.
- Піце газаваныя напоі, такія як содавая вада, адным глытком.
- Смактаць цвёрдыя цукеркі.
Некаторыя людзі глытаюць больш паветра, калі нервуюцца або знаходзяцца ў стрэсе, нават не ўсведамляючы гэтага. Таму практыкаванні дыхальных практыкаванняў, якія дапамагаюць супакоіцца, могуць дапамагчы паменшыць газаўтварэнне і ўздуцце жывата.
Якія прадукты выклікаюць уздуцце жывата?
Ёсць прадукты, якія нашаму арганізму крыху цяжка пераварваць. Такія прадукты таксама могуць выклікаць газаўтварэнне і ўздуцце жывата. Вось некаторыя распаўсюджаныя прадукты.
| Тып ежы | Чаму ўздуваецца жывот? (Кароткае тлумачэнне) |
|---|---|
| Бабы і сачавіца (напрыклад, сачавіца, нут, гарох і зялёная фасоля) | Нягледзячы на вялікую карысць, яны ўтрымліваюць тып цукру, які называецца алігацукрыдамі, якія цяжка пераварваюцца. Яны пераварваюцца бактэрыямі ў кішачніку. У працэсе выпрацоўваецца газ. |
| Гародніна і садавіна, такія як капуста, каляровая капуста, брусэльская капуста, морква і чарнасліў | Яны таксама вельмі карысныя. Аднак у некаторых людзей могуць узнікаць газы і ўздуцце жывата з-за цукру і крухмалу, якія яны ўтрымліваюць. |
| Штучныя падсалодвальнікі | Штучныя падсалодвальнікі, такія як сарбіт, не засвойваюцца арганізмам. Фруктоза, тып цукру, які змяшчаецца ў садавіне, таксама цяжка засвойваецца некаторымі людзьмі, калі яе дадаюць у ўпакаваныя прадукты. |
| Малочныя прадукты | Калі ў вас узнікаюць цяжкасці з пераварваннем лактозы, цукру, які змяшчаецца ў малацэ, пры ўжыванні малочных прадуктаў у вас можа ўзнікнуць уздуцце жывата і спазмы ў страўніку. |
| Цэльныя збожжа | Такія прадукты, як суцэльнае збожжа і рыс з вотруб'ем, вельмі карысныя, бо яны багатыя клятчаткай. Аднак клятчатка — гэта неператраўляльны вуглявод. Ужыванне занадта вялікай колькасці клятчаткі адразу можа выклікаць уздуцце жывата і завалы. Таму дадавайце прадукты, багатыя клятчаткай, у свой рацыён паступова і не забывайце піць шмат вады . |
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Гэта нармальна, калі час ад часу адчуваеш пачуццё сытасці, і няма неабходнасці турбавацца пра гэта.
Аднак, калі ў вас часта ўзнікае гэтая праблема, і яна перашкаджае вам выконваць штодзённыя справы, лепш за ўсё звярнуцца да лекара па кансультацыю .
Асабліва важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу , калі ў вас ёсць адзін або некалькі з наступных сімптомаў разам з уздуццем жывата:
- Моцны боль у жываце
- Пахуданне
- Дыярэя
- Кроў у кале
- Частая млоснасць або ваніты
- Ліхаманка без прычыны
У рэдкіх выпадках пастаяннае ўздуцце жывата можа быць выклікана фізічнай перашкодай у стрававальным тракце або няправільнай працай мышцаў стрававальнага тракту. Яшчэ радзей гэта можа быць прыкметай больш сур'ёзнага захворвання, напрыклад, павелічэння органа ў брушной поласці. Таму мы падкрэсліваем, што калі гэтая праблема не знікае або калі ў вас ёсць вышэйзгаданыя сімптомы, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.
Іншыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб напоўніць страўнік
Калі вышэйзгаданыя змены ў дыеце не вырашаюць вашу праблему, ёсць некаторыя лекі, якія можна набыць у аптэцы. Напрыклад, таблеткі, якія змяшчаюць сіметыкон, або таблеткі, якія змяшчаюць фермент альфа-D-галактазідазу, могуць прынесці палягчэнне некаторым людзям.
Аднак вельмі важна пракансультавацца з лекарам і атрымаць яго адабрэнне, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь падобныя лекі.
Калі вы паліце, уздуцце жывата — яшчэ адна важкая прычына кінуць паліць. Курэнне можа выклікаць пякотку і іншыя праблемы з страваваннем.
Паведамленне на вынас
- У большасці выпадкаў уздуцце жывата не з'яўляецца сур'ёзным захворваннем і можа кантралявацца з дапамогай простых змен ладу жыцця.
- Кантралюйце памер порцый. Ешце невялікімі порцыямі, замест таго, каб з'ядаць шмат за адзін раз.
- Добра перажоўвайце ежу і ешце павольна. Гэта дапаможа вам пазбегнуць глытання паветра і пераядання.
- Абмяжуйце прадукты з высокім утрыманнем алею і тлушчу. Яны даўжэй пераварваюцца і цяжкія для страўніка.
- Не пачынайце есці адразу шмат прадуктаў, багатых клятчаткай. Пачынайце паступова і піце шмат вады.
- Калі ўздуцце жывата пастаяннае, моцнае або суправаджаецца іншымі сімптомамі, такімі як страта вагі або боль у жываце, не губляйце часу і звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment