Калі мы чуем слова «рак», нас усіх трохі ўздрыгвае, праўда? Тым часам, як жанчыны, страх, які мы адчуваем, калі чуем слова «рак малочнай залозы», яшчэ большы. Гэта другі па распаўсюджанасці тып раку ў жанчын у свеце пасля раку скуры. Але не бойцеся. Рак — вельмі складанае захворванне, і яго прычын можа быць шмат. Але самае лепшае, што мы можам значна знізіць гэтую рызыку, змяніўшы некаторыя звычкі нашага ладу жыцця. Наяўнасць гэтых фактараў рызыкі не азначае, што вы абавязкова захварэеце на рак. Сапраўды гэтак жа гэта захворванне можа развівацца і без якіх-небудзь фактараў рызыкі. Таму давайце ўсведамляць гэта і засяроджвацца на тым, што мы можам кантраляваць.
Вага цела і непажаданы тлушч
Праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі ў нашай краіне зараз, — гэта павелічэнне вагі. Асабліва пасля менапаўзы, калі вы набіраеце вагу, рызыка раку малочнай залозы павялічваецца. Акрамя таго, калі ў чалавека з залішняй вагой развіваецца рак, верагоднасць яго рэцыдыву таксама вышэйшая.
Памятайце, што не ўвесь тлушч у нашым целе аднолькавы. Тлушч, які захоўваецца на жываце, больш небяспечны, чым тлушч, які захоўваецца на сцёгнах. Гэта таму, што тлушчавыя клеткі на жываце выпрацоўваюць больш бялкоў, якія выклікаюць запаленне ў арганізме. Гэта запаленне спрыяе росту ракавых клетак.
Але невялікія намаганні могуць значна змяніць сітуацыю. Нават страта ўсяго 5% ці 10% ад агульнай вагі можа значна знізіць рызыку . Імкніцеся губляць усяго 250 грамаў (паўфунта) у тыдзень.
Як уплывае ўжыванне алкаголю?
Калі мы ўжываем алкаголь, узровень гармонаў у нашым арганізме, такіх як эстраген, якія звязаны з ракам малочнай залозы, павялічваецца. Акрамя таго, алкаголь можа пашкодзіць ДНК у нашых клетках.
Проста кажучы, калі вы ўжываеце алкаголь тры ці больш разоў на тыдзень, рызыка раку малочнай залозы павялічваецца прыкладна на 15% . І з кожным дадатковым напоем, які вы выпіваеце ў дзень, рызыка павялічваецца яшчэ на 10%. Такім чынам, калі вы можаце выбраць нешта накшталт фруктовага напою замест алкаголю, гэта не будзе ўяўляць ніякай рызыкі.
Вы паліце? Тады падумайце і пра гэта.
Курэнне — гэта шкодная звычка, якая спрыяе развіццю многіх відаў раку. Калі гаворка ідзе пра рак малочнай залозы , рызыка яшчэ вышэйшая, калі вы пачалі паліць да 17 гадоў.Нават калі вы кіне паліць, рызыка можа заставацца высокай да 20 гадоў, перш чым шкода будзе адменена.
Калі вам патрэбна дапамога ў пазбаўленні ад гэтай звычкі, вы можаце:
- Пагаворыце са сваім лекарам і спытайце пра лекі або пластыр.
- Далучайцеся да кансультацыйнай службы або групы падтрымкі, якая дапаможа вам кінуць паліць .
- Паспрабуйце такія рэчы, як медытацыя.
Гарманальная тэрапія і супрацьзачаткавыя таблеткі
Гэта далікатная тэма. Некаторыя жанчыны прымаюць гарманальную тэрапію, каб палегчыць дыскамфорт менапаўзы. Мы называем гэта гарманальнай замяшчальнай тэрапіяй (ЗГТ) .
Калі вы прымаеце ЗГТ, якая змяшчае як эстраген, так і прогестэрон , больш за 5 гадоў падчас менапаўзы, рызыка раку малочнай залозы можа павялічыцца. Супрацьзачаткавыя таблеткі таксама могуць мець такі эфект, бо яны вызваляюць невялікую колькасць гармонаў у арганізм.
Але добрая навіна заключаецца ў тым, што пасля таго, як вы спыніце прымаць гэтыя таблеткі, гэтая рызыка з часам зноў зніжаецца. Ніколі не прымайце рашэнняў па гэтым пытанні самастойна . Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні з гэтай нагоды, абавязкова пагаворыце са сваім лекарам або гінеколагам, перш чым прымаць рашэнне.
| Фактар рызыкі | Што мы можам зрабіць |
|---|---|
| Залішняя вага (асабліва тлушч на жываце) | Падтрымлівайце здаровую вагу з дапамогай здаровага харчавання і фізічных практыкаванняў. Страта нават 5% вагі — гэта вялікая справа. |
| Ужыванне алкаголю | Абмяжуйце спажыванне алкаголю адным-двума разамі на тыдзень або зусім адмоўцеся. |
| Курэнне | Кіньце паліць. Пры неабходнасці звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Чым раней вы кінеце, тым лепш. |
| Адсутнасць фізічнай актыўнасці | Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі сярэдняй інтэнсіўнасці не менш за 150 хвілін на тыдзень, такімі як хуткая хада або язда на ровары. |
Яшчэ некалькі важных момантаў
Затрымка з нараджэннем дзяцей
Калі ваша першая цяжарнасць наступае пасля 30 гадоў , рызыка раку малочнай залозы можа быць крыху вышэйшай. Гэта звязана з тым, што ў дзетародны ўзрост ваш арганізм падвяргаецца ўздзеянню большай колькасці эстрагену. Эстраген гуляе ролю ў развіцці многіх відаў раку малочнай залозы. Гарманальныя змены, якія адбываюцца падчас цяжарнасці, і паспяванне клетак малочнай залозы забяспечваюць абарону ад росту анамальных клетак, якія могуць прывесці да раку.
Сядзячы на тым самым месцы
У наш час большую частку нашага жыцця мы праводзім, седзячы ў крэсле. У офісе, у машыне, на канапе дома... Гэты маларухомы лад жыцця адкрывае дзверы для атлусцення і рызыкі раку малочнай залозы. Таму ўставайце і шпацыруйце, калі толькі можаце. Вазьміце за звычку займацца спортам не менш за 30 хвілін у дзень.
Вітамін D і дыета
Некаторыя даследаванні паказалі, што нізкі ўзровень вітаміна D у арганізме таксама можа павялічваць рызыку раку малочнай залозы. Асноўны спосаб атрымання вітаміна D — гэта сонечнае святло. Яго таксама можна атрымаць з некаторых прадуктаў харчавання і дабавак. Вітамін D можа нават мець здольнасць спыняць рост ракавых клетак.
Аднак, паколькі празмернае знаходжанне на сонцы павялічвае рызыку раку скуры, звычайна дастаткова знаходзіцца на сонцы раніцай каля 15 хвілін у дзень, тры дні на тыдзень .
Як і ваш рацыён . Ужыванне занадта вялікай колькасці апрацаваных прадуктаў — чыпсаў, печыва, цукерак — і занадта мала гародніны, садавіны, бабовых і суцэльнага збожжа павялічвае рызыку раку. Ужыванне занадта вялікай колькасці чырвонага мяса і апрацаванага мяса таксама шкодна. Калі вы ясце чырвонае мяса на тыдзень, разумна абмежаваць яго да 350-500 грамаў.
Паведамленне на вынас
- Падтрымлівайце здаровую вагу: вельмі важна падтрымліваць здаровую вагу для вашага росту.
- Будзьце актыўнымі: займайцеся спортам не менш за 30 хвілін у дзень. Скараціце час, які вы праводзіце сядзячы на адным месцы.
- Абмяжуйце ўжыванне алкаголю і адмоўцеся ад курэння: абедзве гэтыя звычкі значна павялічваюць рызыку раку.
- Харчуйцеся здаровай ежай: ежце больш гародніны, садавіны, бабовых і суцэльнага збожжа. Абмяжуйце спажыванне апрацаванага і чырвонага мяса.
- Пагаворыце са сваім лекарам: Не бойцеся казаць са сваім лекарам пра гарманальную тэрапію, супрацьзачаткавыя таблеткі або любыя праблемы са здароўем, якія ў вас могуць узнікнуць.
- Самаабследаванне грудзей: практыкуйце самаабследаванне грудзей хаця б раз на месяц. Калі вы заўважылі якія-небудзь змены або ўшчыльненні, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар