Ці адчуваеце вы, што крыху набралі вагу з таго часу, як вам споўнілася 40? Дзіўна, але вы ясце тую ж ежу і займаецеся спортам гэтак жа, як і раней. Але чаму адбываецца гэты набор вагі? Гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Гэта сапраўды не ваша віна. Гэта неяк звязана з тым, як нашы целы змяняюцца з узростам. Давайце пагаворым пра гэта сёння проста і зразумела.
Чаму патрэба ў калорыях памяншаецца з узростам?
Прычына гэтага вельмі простая. Калі мы маладыя, гэта значыць у дваццаць і трыццаць гадоў, колькасць цягліц у нашым целе адносна вялікая. Гэтыя мышцы падобныя на маленькія рухавікі, якія заўсёды працуюць. Нават калі мы проста сядзім і нічога не робім, гэтыя мышцы спальваюць калорыі ў нашым целе, гэта значыць, яны выкарыстоўваюць энергію.
Але з узростам, звычайна пасля 30 гадоў, гэтая мышачная маса натуральным чынам пачынае памяншацца. Замест гэтага змяншэння назапашваецца тлушч, і яго колькасць павялічваецца. У гэтым і заключаецца праблема. Тлушчавая тканіна не спальвае калорыі так хутка, як мышачная.
Дык што ж адбываецца? Хуткасць, з якой наш арганізм спальвае калорыі, або, кажучы медыцынскай мовай, хуткасць нашага метабалізму , крыху запавольваецца з узростам. Гэта азначае, што калі вы ясьце столькі ж ежы, колькі і ў маладосці, вы ўсё роўна будзеце спальваць больш калорый, чым патрабуецца вашаму арганізму. Гэтыя лішнія калорыі захоўваюцца ў выглядзе тлушчу, што прыводзіць да павелічэння вагі.
Падумайце пра гэта вось так. У 30 гадоў вы з'ядалі тры талеркі рысу ў дзень і працавалі цэлы дзень, але ваш арганізм нічога не адчуваў. Але цяпер, калі вам каля 45, ужыванне такой жа колькасці ежы прымушае вас адчуваць сябе цяжкім і ўздутым. Прычына ў тым, што «рухавік» вашага арганізма, які спальвае калорыі, цяпер працуе крыху больш інтэнсіўна, чым раней.
Дык якое ж рашэнне гэтай праблемы?
Добра, ёсць дзве рэчы, якія вы можаце з гэтым зрабіць. Яны вельмі простыя, кожны можа зразумець.
1. Зніжэнне каларыйнасці ежы, якую вы ясце.
2. Павелічэнне колькасці або інтэнсіўнасці фізічных нагрузак.
Каб гэта было больш зразумела, давайце разгледзім гэты прыклад. Гэта дапаможа вам значна лягчэй зразумець гэтую канцэпцыю.
| Статус | Апісанне |
|---|---|
| Прыклад (жанчына) | Жанчына ростам 170 см, вагой 59 кілаграмаў і штодня займаецца лёгкімі фізічнымі практыкаваннямі (напрыклад, хадой) па гадзіне. |
| Штодзённая патрэба ў 40 гадоў | Каля 1980 калорый. |
| Штодзённая патрэба ў 50 гадоў | Каля 1880 калорый. (Для падтрымання той жа вагі і ўзроўню фізічнай нагрузкі) |
| Рашэнне | Калі яна ўсё яшчэ спажывае 1980 калорый у 50 гадоў, ёй варта павялічыць колькасць штодзённых фізічных нагрузак да больш інтэнсіўнага ўзроўню (напрыклад, хуткая хада або бег трушком), каб прадухіліць павелічэнне вагі. Або ёй варта скараціць спажыванне ежы прыкладна на 100 калорый. |
Але важна памятаць, што гэтыя лічбы — толькі прыблізныя ацэнкі. Яны могуць адрознівацца ў залежнасці ад такіх фактараў, як ваш метабалізм, генетычная схільнасць і ўзровень штодзённай актыўнасці. Таму заўсёды лепш звярнуцца да сямейнага лекара, каб даведацца, што лепш за ўсё падыходзіць менавіта вам. Ён ці яна могуць даць вам найлепшую параду ў залежнасці ад стану вашага здароўя.
Не толькі калорыі, але і харчаванне вельмі важныя!
Добра думаць пра калорыі, каб кантраляваць сваю вагу. Але з узростам нам трэба думаць пра нешта большае. Гэта харчаванне. Скарачэнне калорый і адмова ад пажыўнай ежы могуць прывесці да мноства захворванняў.
З узростам, асабліва ў 70-я і 80-я гады, праблема часта заключаецца не ў павелічэнні вагі, а ў страце вагі і недастатковым вазе.
З узростам наш апетыт звычайна зніжаецца. Таму нам трэба двойчы падумаць, ці забяспечвае невялікая колькасць ежы, якую мы ямо ў такія часы, усе неабходныя нашаму арганізму пажыўныя рэчывы, г.зн. бялок, вітаміны і мінералы. Таму вельмі важна выбіраць прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі, якія маюць мала калорый, але высокую пажыўную каштоўнасць .
Напрыклад, салодкі напой дае вам пустыя калорыі, але не дае пажыўных рэчываў. Замест гэтага, калі вы з'ясце банан з такой жа колькасцю калорый, вы атрымаеце шмат пажыўных рэчываў, такіх як калій, вітаміны і клятчатка. Бачыце розніцу?
Таму, калі мы старэем, вельмі важна думаць пра вагу: «Ці карысная для майго арганізма ежа, якую я ем?»
Паведамленне на вынас
- Пасля 30 гадоў наш арганізм паступова губляе мышачную масу і назапашвае больш тлушчу, што запавольвае хуткасць спальвання калорый.
- Калі вы будзеце працягваць есці тую ж колькасць, што і раней, з узростам вы, верагодна, будзеце набіраць вагу.
- Ёсць два рашэнні гэтай праблемы: скараціць спажыванне калорый або павялічыць інтэнсіўнасць фізічных практыкаванняў.
- Важна звяртаць увагу не толькі на калорыі, але і на пажыўную каштоўнасць прадуктаў, якія вы ўжываеце. Гэта дапамагае прадухіліць дэфіцыт пажыўных рэчываў, асабліва з узростам.
- Найбольш прыдатны і бяспечны спосаб — звярнуцца да лекара па кансультацыю адносна дыеты і рэжыму фізічных практыкаванняў, якія адпавядаюць вашай вазе, стану здароўя і ўзросту.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න