Вы таксама шукаеце спосабы схуднець? Магчыма, сябар сказаў вам: «Чувак, калі ты не будзеш есці дзень ці два, ты трохі схуднееш». Гэтае «галадаванне» або «галадаванне» зараз стала вельмі папулярным. Адны людзі робяць гэта, каб схуднець, іншыя — каб пазбавіцца ад таксінаў у арганізме, гэта значыць для «дэтоксікацыі», і нават па рэлігійных прычынах. Дык давайце паглядзім, наколькі насамрэч добры гэты метад і пра што нам трэба ведаць.
Адваротны бок галадання для пахудання
Калі вы думаеце пра галаданне, каб схуднець, вам варта падумаць двойчы, бо страта вагі, якой вы дасягнеце такім чынам, можа не заставацца ўстойлівай на працягу доўгага часу.
Уявіце сабе, калі мы раптам перастаем есці, наш арганізм думае: «О, не хапае ежы». Гэта як пераход у «рэжым голаду». Тады арганізм спрабуе захаваць энергію. Галоўнае, што ён робіць для гэтага, — гэта запавольвае наш метабалізм , гэта значыць хуткасць, з якой арганізм спальвае энергію.
Дык што ж адбываецца, калі вы некалькі дзён не есце, а потым зноў пачынаеце харчавацца нармальна? З-за запаволення метабалізму ежа, якую вы ясце, пачынае адкладацца ў выглядзе тлушчу хутчэй, чым звычайна. Вынік? Вага, якую вы страцілі, зноў набіраецца, а можа, нават большая!
Іншая справа, што падчас галадання спачатку вы можаце адчуваць меншы голад, але як толькі вы спыняецеся, ваш голад падвойваецца ці патройваецца. Затым вы пачынаеце есці некантралюема. Тое ж самае адбываецца і пры перыядычным галаданні. Нават калі вы схуднееце, гэта часова.
Дарэчы, вам не патрэбныя якія-небудзь спецыяльныя метады для «дэтоксікацыі» арганізма. Нашы органы, такія як печань і ныркі, выдатна спраўляюцца з гэтай задачай натуральным шляхам.
Якія асноўныя метады посту?
Існуюць розныя віды «галадавання». Некаторыя метады дазваляюць піць толькі вадкасці, такія як вада і гарбата. Іншыя метады значна скарачаюць колькасць спажываных калорый, не абмяжоўваючы іх цалкам. Давайце разгледзім асноўныя метады.
| Метад посту | Проста кажучы... |
|---|---|
| Поўны пост | Піце толькі вадкасці, такія як вада, чай або сок. Не ўжывайце цвёрдую ежу. |
| Абмежаванне калорый | Вы не спыняеце есці цалкам, але падтрымліваеце штодзённае спажыванне калорый на вельмі нізкім узроўні (напрыклад, 500-600). |
| Перыядычнае галаданне | Для гэтага існуе некалькі метадаў. Адзін з самых папулярных — галаданне на працягу 16 гадзін у дзень і прыём ежы на працягу астатніх 8 гадзін (метад 16:8). Іншы метад — нармальнае харчаванне на працягу 5 дзён на тыдзень і абмежаванне калорый на працягу 2 дзён (дыета 5:2). |
Ці сапраўды гэты метад бяспечны?
Няма нічога дрэннага ў тым, каб пасціцца на працягу двух-трох дзён для здаровага дарослага чалавека, але ёсць адна ўмова: трэба піць шмат вады, каб пазбегнуць абязводжвання.
Але калі мы працягваем галаданне, наш арганізм пазбаўляецца вітамінаў, мінералаў і іншых пажыўных рэчываў, якія яму патрэбныя. Гэта можа прывесці да такіх сімптомаў, як:
- Моцная стомленасць і галавакружэнне
- Завала
- Абязводжванне
- Непераноснасць холаду
Гэтым людзям не варта пасціцца!
Аднак гэта падыходзіць не ўсім. Гэтым людзям, у прыватнасці, варта цалкам пазбягаць галадання.
- Цяжарныя і кормячыя маці
- Людзі з любымі хранічнымі захворваннямі, такімі як дыябет, хваробы сэрца або хваробы нырак
- Пажылыя людзі
- Малышы і маленькія дзеці
Некаторыя даследаванні паказалі, што перыядычнае галаданне можа мець пэўную карысць для здароўя пры запаленчых захворваннях, такіх як артрыт і астма. Аднак гэтыя даследаванні ўсё яшчэ знаходзяцца на стадыі даследаванняў, таму рабіць якія-небудзь канкрэтныя высновы пакуль рана.
Давайце таксама разгледзім галаданне, ужываючы толькі сок.
Гэта таксама вельмі папулярна зараз. Вы кладзеце гародніну і садавіну ў сокавыціскалку і п'яце толькі сок, які з яе выцякае, на працягу дня, магчыма, каля 10 дзён. Памятайце, што гэта адрозніваецца ад кактэйлю, прыгатаванага шляхам змешвання. Таму што пры выцісканні соку клятчатка з садавіны цалкам выдаляецца. У гэтага метаду ёсць як перавагі, так і недахопы.
| Перавагі | Рызыкі |
|---|---|
| Гэта можа спрыяць росту карысных бактэрый у кішачніку (на гэты конт ёсць розныя меркаванні). | Страта вагі часовая. Калі вы вернецеся да звычайнага харчавання, вага вернецца. |
| Просты спосаб атрымаць пажыўныя рэчывы для тых, хто не любіць есці гародніну і садавіну. | Можа ўзнікнуць дэфіцыт бялку . Сокі ўтрымліваюць вельмі мала бялку. |
| Арганізм можа атрымаць вялікую колькасць вітамінаў і антыаксідантаў адразу. | Я павінен заставацца галодным, я адчуваю сябе стомленым і безжыццёвым . |
| Ужыванне соку можа выклікаць раптоўны скок узроўню цукру ў крыві, а затым кароткачасовае падзенне. Гэта можа выклікаць дыскамфорт. |
Самае галоўнае — заўсёды параіцца з лекарам, перш чым пачынаць любую новую дыету, асабліва такую, як галаданне.
Вы можаце папрасіць у лекара накіраваць вас да дыетолага. Ён можа дапамагчы вам распрацаваць здаровы план харчавання, які падыходзіць менавіта вам.
Паведамленне на вынас
- Страта вагі ад галадання часта бывае часовай. Павелічэнне вагі можа адбыцца пасля вяртання да звычайнага харчавання.
- Вашаму арганізму не патрэбныя якія-небудзь спецыяльныя метады для «дэтоксікацыі». Такія органы, як печань і ныркі, робяць гэта натуральным чынам.
- Калі вы галадаеце, важна піць шмат вады, каб пазбегнуць абязводжвання арганізма.
- Цяжарным жанчынам, людзям з хранічнымі захворваннямі, пажылым людзям і дзецям варта цалкам устрымлівацца ад посту.
- Вельмі важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць любы рэжым галадання або строгую дыету.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment