Вы заўсёды сумныя і прыгнечаныя? Гэта можа быць хранічная дэпрэсія (дыстымія)

Часам адчуваць смутак і прыгнечанасць — гэта нармальна. Не дзіўна, што жыццёвыя праблемы выклікаюць у вас такія пачуцці. Але ці адчуваеце вы сябе прыгнечанымі ўвесь час, прыгнечанымі, незадаволенымі нічым і проста дэпрэсіўнымі ўжо шмат гадоў? Ці здаецца вам, што гэтае пачуццё смутку стала часткай вашага жыцця? Тады вельмі важна ведаць пра стан, пра які мы гаворым сёння, — персістуючае дэпрэсіўнае засмучэнне, або дыстымію.

Што такое дыстымія?

Проста кажучы, дыстымія — гэта лёгкае або ўмеранае дэпрэсіўнае засмучэнне, якое доўжыцца працяглы час, не менш за два гады . Пры гэтым стане вы можаце адчуваць смутак, безнадзейнасць і дэпрэсію большую частку часу.

Розніца паміж дыстыміяй і вялікай дэпрэсіяй

Калі большасць з нас думае пра «дэпрэсію», мы ўяўляем сабе найбольш сур'ёзны тып дэпрэсіі — вялікі дэпрэсіўны засмучэнне. У гэтым выпадку сімптомы вельмі інтэнсіўныя. Пры дыстыміі сімптомы значна менш выяўленыя. Але галоўнае адрозненне ў тым, што яна доўжыцца працяглы час.

Уявіце сабе, часам чалавек з дыстыміяй можа раптоўна адчуць цяжкую дэпрэсію. Лекары называюць гэта «падвойнай дэпрэсіяй». Гэта значыць, што акрамя пастаяннай меланхоліі ўзнікае яшчэ адна цяжкая дэпрэсія.

Дыстымія і цыклатымія

Цыклатымія — гэта лёгкая форма біпалярнага засмучэння. Яна характарызуецца чаргаваннем перыядаў моцнага шчасця (манія) і смутку (дэпрэсія). Дыстымія ж характарызуецца толькі смуткам і меланхоліяй. Такіх перыядаў моцнага шчасця не бывае.

Што з'яўляецца прычынай гэтага?

Эксперты дагэтуль не могуць дакладна сказаць, што выклікае дыстымію або вялікую дэпрэсію, але яны лічаць, што існуе некалькі магчымых прычын.

• Генетычны ўплыў: калі ў кагосьці з вашай сям'і была дэпрэсія, у вас можа быць меншы рызыка яе развіцця, але яна можа сустракацца і ў людзей без сямейнага анамнезу.
• Хімічныя змены мозгу: на гэта могуць паўплываць змены ў функцыянаванні ланцугоў мозгу, якія кантралююць наш настрой, або хімічных рэчываў (нейрамедыятараў), якія перадаюць паведамленні паміж нервовымі клеткамі.
• Жыццёвыя падзеі: такія рэчы, як высокі стрэс, праблемы на працы або ў адносінах, хранічныя захворванні і некаторыя лекі, таксама могуць справакаваць гэты стан.

Давайце паглядзім, якія сімптомы.

Сімптомы дыстыміі падобныя да сімптомаў вялікай дэпрэсіі, але яны менш выяўленыя. Звычайна гэтыя сімптомы прысутнічаюць значную частку дня на працягу двух ці больш гадоў.

Як дыягнастуецца дыстымія?

Гэта можа быць крыху цяжка распазнаць. Паколькі гэты стан назіраецца гадамі, вы і навакольныя можаце падумаць: «Ён проста такі», «Ён заўсёды трохі сумны». Ёсць вялікая верагоднасць, што гэта проста частка вашай асобы.

Калі вы падазраяце ў сябе гэта захворванне, абавязкова звярніцеся да лекара. Лекар агледзіць вас, спытае пра вашы сімптомы, сямейны анамнез і, магчыма, здасць аналізы крыві, каб выключыць іншыя фізічныя прычыны вашых сімптомаў, такія як гіпатэрыёз.

Няма спецыяльнага «тэсту» для дыягностыкі дыстыміі. Спецыяліст па псіхічным здароўі паставіць дыягназ, абмеркаваўшы з вамі вашы сімптомы, думкі і паводзіны.

Якія метады лячэння існуюць для гэтага?

Нягледзячы на ​​сур'ёзнае захворванне, добрая навіна заключаецца ў тым, што яго можна паспяхова лячыць . Ранняя дыягностыка і лячэнне могуць значна дапамагчы ў кантролі сімптомаў і падтрыманні здаровага ладу жыцця.

Выкарыстоўваюцца два асноўныя метады лячэння.

1. Псіхатэрапія: Проста кажучы, гэта «размоўная тэрапія». Яна прадугледжвае размову з кваліфікаваным спецыялістам аб вашых пачуццях і эмоцыях і навучанне спосабам спраўляцца з імі і кіраваць імі. Яна таксама дапамагае вам кінуць выклік сваім негатыўным думкам.

2. Антыдэпрэсанты: Для лячэння дыстыміі існуюць розныя тыпы антыдэпрэсантаў. Ваш лекар падбярэ лекі, якія найлепш падыходзяць для вас і маюць найменшую колькасць пабочных эфектаў, зыходзячы з вашага фізічнага і псіхічнага здароўя. Гэтыя лекі могуць пачаць дзейнічаць праз некалькі тыдняў. Ніколі не пачынайце і не спыняйце іх прыём без кансультацыі з лекарам.

Часта найлепшыя вынікі дасягаюцца, калі гэтыя два метады лячэння выкарыстоўваюцца разам. Акрамя таго, добрае збалансаванае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні,Такія рэчы, як фізічныя практыкаванні, адмова ад алкаголю і курэння, будуць вялікім штуршком да вашага выздараўлення.

Як жыць з дыстыміяй?

Нароўні з лячэннем, вы таксама можаце справіцца з гэтым станам, уносячы невялікія змены ў свой лад жыцця.

• Будзьце цярплівыя: гэта не тое, што палепшыцца за адну ноч. Пасля пачатку лячэння можа прайсці некалькі тыдняў, перш чым вы адчуеце сябе лепш. Будзьце цярплівыя і прытрымлівайцеся плана лячэння.
• Даведайцеся пра свой стан: азнаёмцеся з хваробай, яе сімптомамі і метадамі лячэння. Гэта дасць вам лепшае разуменне і кантроль.
• Будзьце да сябе добрыя: падчас выздараўлення не цісніце на сябе занадта моцна. Не чакайце занадта шмат адразу. Складзіце спіс спраў і рабіце невялікія нататкі, каб памятаць.
• Звярніцеся па падтрымку: адзінота можа пагоршыць сітуацыю. Пагаворыце з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце. Праводзьце час з пазітыўнымі людзьмі.
• Высыпайцеся: сон вельмі важны для псіхічнага здароўя. Калі ў вас праблемы са сном, звярніцеся да лекара.
• Знайдзіце час для сябе (клопат пра сябе): рабіце тое, што вам падабаецца. Глядзіце фільм, медытуйце, рабіце невялікую дыхальную гімнастыку. Дадайце ў свой дзень дробязі, якія робяць вас шчаслівымі.
• Не шукайце суцяшэння ў няправільных рэчах: хоць алкаголь і наркотыкі могуць даць часовае палягчэнне, у доўгатэрміновай перспектыве яны толькі ўскладняць лячэнне.