Ці адчуваеце вы таксама дзіўны гнеў і страх перад часам? (Хранафобія) Давайце пагаворым пра гэта!

Час — дзіўная рэч, ці не праўда? Часам ён ляціць вельмі хутка, а часам здаецца, што ляціць вельмі павольна. Але ці адчувалі вы калі-небудзь вялікі цяжар, ​​некантралюемы страх ці трывогу, калі праходзіць дзень, тыдзень, месяц ці год? Ці адчувалі вы калі-небудзь трывогу ад гуку цікання гадзінніка ці дзён у календары? Магчыма, вы пакутавалі ад гэтага, нікому пра гэта не кажучы. Вось так мы гаворым пра хранафобію, празмерны і анамальны страх перад плынню часу .

Што такое хранофобія?

Проста кажучы, хранафобія — гэта празмерны і некантралюемы страх перад часам або яго плынню . Гэта тып трывожнага засмучэння. Людзі з гэтым захворваннем адчуваюць моцную трывогу, страх і паніку, калі думаюць пра плынь часу. Яны пастаянна знаходзяцца ў стрэсе з-за ўласнай смяротнасці, старэння або адчування таго, што каштоўны час у іх жыцці пралятае міма. Некаторыя людзі могуць нават стаць апантанымі паглядам на гадзіннік або падлікам дзён у календары.

Гэты страх можа прывесці да абсесіўных паводзін, такіх як адна думка, якая праходзіць у галаве зноў і зноў. У некаторых цяжкіх выпадках могуць узнікнуць панічныя атакі . Гэта таксама можа прывесці да таго, што вы аддаліцеся ад грамадства і ізалюецеся, а вашы адносіны з іншымі людзьмі могуць быць парушаныя. Але добрая навіна заключаецца ў тым, што з дапамогай такіх рэчаў, як псіхатэрапія, вы можаце кантраляваць гэтыя сімптомы і змяніць сваё жыццё да лепшага.

Што такое фобія?

Цяпер вам можа быць цікава, што такое «фобія». Фобія — гэта незвычайны, ірацыянальны страх перад чымсьці або сітуацыяй, якая насамрэч не з'яўляецца небяспечнай . Людзі з фобіямі адчуваюць моцны страх і трывогу з нагоды рэчаў, якія іншыя лічаць нармальнымі.

Хранафобія — яшчэ адно спецыфічнае засмучэнне фобіі. Людзі з гэтым тыпам спецыфічнай фобіі празмерна рэагуюць на што-небудзь або сітуацыю. Яны імкнуцца трымацца як мага далей ад рэчаў, якія выклікаюць у іх дыскамфорт, страх або трывогу. Аднак найбольшая праблема з хранафобіяй заключаецца ў тым, што ніхто не можа спыніць плынь часу . Таму людзі з гэтым захворваннем могуць заўсёды адчуваць, што не маюць над ім ніякага кантролю.

Наколькі распаўсюджаная хранафобія?

Цяжка сказаць дакладна, колькі людзей мае такую ​​спецыфічную фобію, як хранафобія. Многія людзі адкрыта не прызнаюць, што ў іх яна ёсць, а некаторыя нават не ўсведамляюць гэтага. Але даследаванні паказалі, што кожны дзесяты (1 з 10) дарослы і кожнае пятае (1 з 5) маленькае дзіця ў Злучаных Штатах адчуюць спецыфічную фобію ў нейкі момант свайго жыцця.

Хто больш схільны да развіцця хранафобіі?

Некаторыя людзі больш схільныя да развіцця хранафобіі. Вы таксама можаце быць у групе падвышанай рызыкі па наступных прычынах:

• Старэнне або пакуты ад сур'ёзнай хваробы: Па меры таго, як вы старэеце або пакутуеце ад невылечнай хваробы, вас можа прыгнятаць думка пра тое, што ваша жыццё набліжаецца да канца. Вы можаце пачаць зацыклівацца на тым, колькі дзён вам засталося пражыць, што можа прывесці да моцнай трывогі.
• Знаходжанне ў турме: Хранафобія распаўсюджана сярод зняволеных. Лекары называюць гэта «турэмным неўрозам». Зняволеныя, якія адбываюць працяглыя тэрміны, у прыватнасці, могуць стаць апантанымі плынню часу. Ім можа здавацца, што час ляціць вельмі павольна або вельмі хутка. Яны таксама могуць прызвычаіцца лічыць дні да вызвалення. Гэты стан можа пагоршыцца пачуццём замкнёнасці (клаўстрафобіяй) у турме.
• Перажыванне цяжкай траўматычнай падзеі: у некаторых людзей можа развіцца хранафобія пасля стыхійнага бедства, клінічнай смерці або іншай цяжкай траўматычнай падзеі. Часам гэта можа быць часткай посттраўматычнага стрэсавага расстройства (ПТСР) . Напрыклад, у многіх людзей развілася хранафобія падчас пандэміі COVID-19 падчас каранціну. Яны сталі апантанымі часам або адчувалі, што не маюць над ім кантролю.
• Наяўнасць псіхічных захворванняў у анамнезе: людзі з генералізаваным трывожным расстройствам (ГТР) , панічнымі атакамі або панічным расстройствам у анамнезе, або іншымі фобіямі падвяргаюцца большай рызыцы. Людзі з дэпрэсіяй або расстройствам, звязаным са злоўжываннем псіхаактыўнымі рэчывамі, таксама часцей за ўсё развіваюць фобію.

Якія прычыны хранофобіі?

Лекары лічаць, што хранафобія і іншыя фобіі выклікаюцца спалучэннем фактараў навакольнага асяроддзя і генетычных уплываў. Знаходжанне ў турме, невылечная хвароба або перажыванне цяжкага траўматычнага досведу могуць прывесці да хранафобіі.

Людзі з трывожнымі расстройствамі і псіхічнымі захворваннямі часцей за ўсё схільныя да развіцця фобіі. Псіхічныя захворванні, расстройствы настрою і фобіі могуць перадавацца па спадчыне. Калі ў кагосьці з вашай сям'і ёсць гэтыя захворванні, вы падвяргаецеся большай рызыцы.

Што з'яўляецца трыгерамі хранофобіі?

Існуе некалькі прычын, чаму страх, паніка і трывога, выкліканыя хранафобіяй, могуць раптоўна з'явіцца. Асабліва ў важныя жыццёвыя этапы, напрыклад:

• Святочныя сезоны (напрыклад, Каляды, Новы год)
• Дні нараджэння
• Выпускная цырымонія
• Такія рэчы, як гадавіны вяселля, могуць справакаваць гэтую фобію. Калі вы думаеце пра гэтыя рэчы, вы можаце адчуваць наступныя пачуцці:
• Пачуццё адсутнасці кантролю над плынню часу.
• Разважанні пра ўласную смерць. Гэта таксама можа быць звязана з празмерным страхам смерці або памірання (танатафобія).
• Час — такая «вялікая» рэч, што ён здаецца невыносным.
• Здаецца, што час ляціць вельмі хутка.

Уявіце сабе, што вы ідзяце на дзень нараджэння сябра, усе шчаслівыя, і вы раптам думаеце: «О, яшчэ адзін год прайшоў, я таксама старэю, праўда? Колькі мне яшчэ засталося?» Такія пачуцці могуць пагоршыць сітуацыю.

Якія сімптомы хранофобіі?

Людзі з хранафобіяй часам могуць адчуваць сябе так, быццам яны не знаходзяцца ў сваім целе або адарваныя ад саміх сябе. Гэта называецца дэперсаналізацыяй/дэрэалізацыяй . Ім можа здавацца, што час раптоўна паскараецца або пралятае незаўважна. Яны таксама могуць адчуваць такія сімптомы, як:

• Цела мерзне (дрыжыкі).
• Галавакружэнне і лёгкае галавакружэнне.
• Празмернае потаадлучэнне (гіпергідроз).
• Сэрцабіцце.
• Млоснасць.
• Цяжкасці дыхання (дыспноэ).
• Трымценне або дрыжанне.
• Засмучэнне страўніка або нястраўнасць (дыспепсія).

Разам з гэтымі фізічнымі сімптомамі могуць узнікаць і псіхічныя, такія як моцны страх, трывога, страх звар'яцець і страх не кантраляваць сябе.

Як лекары дыягнастуюць хранофобію?

Для дыягностыкі хранафобіі лекары ў асноўным выкарыстоўваюць ацэнку псіхічнага здароўя. Спецыяльнага тэсту для дыягностыкі хранафобіі няма. Ваш лекар спытае вас пра вашы сімптомы, гісторыю псіхічных захворванняў і ці ёсць у вас іншыя фобіі. Ён ці яна таксама можа накіраваць вас да спецыяліста па псіхічным здароўі, які спецыялізуецца на фобіях і трывожных расстройствах.

Як кантраляваць і лячыць хранафобію?

Існуе некалькі метадаў лячэння хранофобіі. Асноўныя з іх:

• Псіхатэрапія (размоўная тэрапія): гэта асноўны метад лячэння трывогі, выкліканай хранафобіяй. Тут ваш лекар дапаможа вам зразумець прычыны вашага страху і будзе працаваць з вамі, каб яго пераадолець.
• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ):Гэты метад вучыць вас па-іншаму глядзець на сваю фобію. Ён таксама дапамагае кантраляваць сваю рэакцыю на яе. Проста кажучы, ён дапамагае змяніць ваша мысленне і паводзіны .
• Гіпнатэрапія: гэта дапамагае паменшыць трывожнасць і кантраляваць страхі. Як толькі ваш розум супакоіцца, тэрапеўт прапануе метады, якія дапамогуць вам расслабіцца.
• Медытацыя і ёга: яны могуць быць выдатным спосабам барацьбы з трывогай. Ваш лекар можа таксама парэкамендаваць практыкаванні на ўважлівасць і дыхальныя практыкаванні.

Памятайце, што гэтыя метады лячэння не прынясуць вынікаў за адну ноч. Спатрэбіцца некаторы час, але калі вы будзеце працягваць спрабаваць, вы абавязкова зможаце дасягнуць добрых вынікаў .

Спецыфічнага лячэння хранафобіі не існуе. Аднак некаторыя лекі можна выкарыстоўваць для кантролю панічных атак або лячэння іншых праблем з псіхічным здароўем. Калі ў вас ёсць іншыя расстройствы настрою, такія як дэпрэсія, пагаворыце са сваім лекарам аб леках, якія могуць вам падысці.

Якія магчымыя ўскладненні хранофобіі?

Калі не лячыць хранафобію, яна можа істотна паўплываць на паўсядзённае жыццё. Людзі з цяжкай формай хранафобіі могуць мець праблемы ва ўзаемаадносінах . Ім нават можа быць цяжка функцыянаваць у грамадстве.

Гэты стан таксама можа пагоршыць праблемы з псіхічным здароўем. Паколькі людзі з хранафобіяй апантаныя часам, яны, верагодна, стануць вельмі дэпрэсіўнымі, трывожнымі і адзінокімі.

Якія перспектывы для людзей з хранофобіяй?

Лячэнне можа дапамагчы вам справіцца з хранафобіяй і палепшыць якасць жыцця. Аднак вынікі залежаць ад стану здароўя і гісторыі хваробы кожнага чалавека. Як і пры любым псіхічным захворванні, вам можа спатрэбіцца працягваць лячэнне (або паспрабаваць некалькі розных метадаў лячэння), каб палепшыць сімптомы і падтрымліваць добрае самаадчуванне.

Калі варта звярнуцца да лекара з нагоды хранофобіі?

Гэта нармальна час ад часу адчуваць невялікую трывогу з нагоды плыні часу або ўласнай смяротнасці. Але калі вашы сімптомы хранафобіі моцныя, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара. Калі трывога, абсесіўныя паводзіны або раптоўныя панічныя атакі ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё, неадкладна звярніцеся да лекара.

Якія пытанні варта задаць свайму лекару?

Каб лепш зразумець гэтую сітуацыю, можна задаць наступныя пытанні:

• Што можа быць прычынай маіх сімптомаў?
• Які метад лячэння падыходзіць менавіта мне?
• Які ў вас ёсць досвед працы з псіхатэрапіяй, кагнітыўна-паводніцкай тэрапіяй (КПТ) і гіпнатэрапіяй?
• Якія метады рэлаксацыі я магу выкарыстоўваць самастойна, каб справіцца з трывогай?
• Ці павялічвае хранафобія ў мяне верагоднасць развіцця іншых трывожных расстройстваў або псіхічных захворванняў?

Хранафобія можа выклікаць моцную трывожнасць, спутаннасць свядомасці, абсесіўна-кампульсіўныя паводзіны і праблемы з псіхічным здароўем. У цяжкіх выпадках гэты стан можа прывесці да ізаляцыі людзей і праблем на працы або ў адносінах. Як і іншыя фобіі, яе можна лячыць. Ваш лекар можа навучыць вас спосабам барацьбы з трывожнасцю. Пагаворыце з ім адкрыта і шчыра пра свае сімптомы. Паведаміце ім, калі ў каго-небудзь у вашай сям'і ёсць іншыя фобіі, расстройствы настрою або псіхічныя захворванні.

Нарэшце, памятайце пра гэта (Паведамленне на вынас)

Добра, спадзяюся, што цяпер вы лепш разумееце тэму, пра якую мы сёння гаварылі, — хранофобію, або страх часу.

Самае галоўнае — разумець, што вы не самотныя. Ёсць шмат людзей, якія пакутуюць ад гэтых захворванняў, і ёсць шмат спосабаў атрымаць дапамогу.

Памятайце:

• Калі ў вас ёсць анамальны страх або некантралюемая трывога з нагоды плыні часу, гэта можа быць хранафобія.
• Такая сітуацыя можа здарыцца з кожным, таму няма чаго саромецца ці баяцца.
• Гэты стан можна добра кантраляваць пры належнай медыцынскай кансультацыі і лячэнні.
• Вельмі важна абмеркаваць свае думкі і пачуцці з кімсьці, каму вы давяраеце, напрыклад, з лекарам.
• Такія рэчы, як медытацыя, ёга і дыхальныя практыкаванні, могуць дапамагчы супакоіць ваш розум.

Такім чынам, калі вы ці хтосьці з вашых знаёмых адчувае якія-небудзь з гэтых сімптомаў, звярніцеся па медыцынскую дапамогу . Чым хутчэй вы атрымаеце дапамогу, тым хутчэй вы зможаце адчуць палёгку.

Хранафобія , страх часу, фобія, трывожнасць, псіхічнае здароўе, псіхатэрапія, КПТ