Рашэнне псіхічных праблем: давайце даведаемся ўсё пра КПТ! (кагнітыўна-паводніцкая тэрапія)

Ці адчуваеце вы часам, што пастаянна турбуецеся пра адно і тое ж? Ці вас прыгнятаюць нават самыя дробязі? Мы ведаем, наколькі гэтыя рэчы могуць паўплываць на наша жыццё. Але ці ведалі вы, што існуе навукова даказаны метад лячэння, які можа змяніць гэтыя мадэлі мыслення? Менавіта пра гэта мы гаворым сёння — папулярны метад «кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі» або КПТ, які дапамагае.

Проста кажучы, што такое КПТ?

КПТ, або кагнітыўна-паводніцкая тэрапія , — гэта від псіхатэрапіі, які прадугледжвае размову з чалавекам на працягу пэўнай колькасці сеансаў з пэўнай мэтай. Гэта як размова з кімсьці, каб яму дапамагчы. Псіхіятры, псіхолагі і псіхолагі выкарыстоўваюць гэты метад для лячэння розных псіхічных захворванняў і эмацыйных праблем.

Гэты метад лячэння заснаваны на некалькіх вельмі простых, але вельмі эфектыўных прынцыпах.

• Няправільныя мадэлі мыслення: адной з прычын нашых псіхічных праблем з'яўляюцца няправільныя і некарысныя мадэлі мыслення ў нашай галаве.
• Звыклыя дрэнныя паводзіны: Падобным чынам, існуюць некаторыя нездаровыя мадэлі паводзін, якія мы несвядома выпрацавалі з цягам часу.
• Ілжывыя перакананні пра сябе і свет: Часам у нас ёсць ілжывыя перакананні пра сябе і свет. Прыкладамі такіх перакананняў з'яўляюцца такія перакананні, як «Я ніколі не буду дастаткова добрым», «Мяне ніхто не любіць» і гэтак далей.
• Змены магчымыя: галоўнае, што мы можам змяніць усё гэта. Навучыўшыся лепш спраўляцца з гэтымі думкамі і паводзінамі, мы можам паменшыць сімптомы і палепшыць псіхічнае самаадчуванне.

У КПТ ваш тэрапеўт дапамагае вам глыбока зазірнуць у свае думкі і пачуцці. Вы пачынаеце разумець, як ваш спосаб мыслення ўплывае на тое, як вы дзейнічаеце. Такім чынам, вы можаце пазбавіцца ад негатыўнага мыслення і мадэляў паводзін і навучыцца думаць і дзейнічаць больш здаровым і пазітыўным чынам.

Пры якіх захворваннях можа дапамагчы КПТ?

КПТ — вельмі каштоўны інструмент, які выкарыстоўваецца для лячэння шырокага спектру псіхічных і эмацыйных праблем. Гэты метад лячэння можа скарыстацца кожны — ад дзяцей да дарослых.

У табліцы ніжэй паказаны асноўныя сітуацыі, у якіх КПТ-тэрапія карысная.

Акрамя таго, даследаванні паказалі, што КПТ вельмі эфектыўная ў спалучэнні з лекамі пры такіх захворваннях, як біпалярнае засмучэнне і шызафрэнія.

Як працуе КПТ-лячэнне?

КПТ — гэта вельмі сістэматычны метад лячэння, заснаваны на размовах. Тэрапеўт стварае бяспечнае асяроддзе, дзе вы можаце свабодна гаварыць пра свае пачуцці без асуджэння. Звычайна гэта робіцца на працягу серыі сеансаў працягласцю ад 5 да 20 тыдняў.

Уявіце сабе свайго тэрапеўта як сябра, але як чалавека, які прайшоў спецыяльную падрыхтоўку, каб суправаджаць вас у гэтым падарожжы. Вынікаў нельга чакаць за адну ноч. Гэта падарожжа, якое патрабуе часу і часам бывае крыху складаным, але яно таго варта.

Этапы гэтага працэсу

1. Разуменне праблемы: На першых некалькіх сесіях вы абмяркуеце праблемы, з якімі сутыкаецеся, сімптомы, якія вы адчуваеце, і свае страхі. Калі вам раней паставілі дыягназ псіхічнага захворвання, вельмі важна расказаць пра гэта тэрапеўту. Такім чынам ставяцца мэты лячэння.

2.Паглыбленне праз пытанні: у залежнасці ад вашай сітуацыі, тэрапеўт задасць вам розныя пытанні. Ён будзе казаць пра мінулыя падзеі, вашы страхі, тое, як вы сябе паводзіце, і тое, пра што вы думаеце. Дзякуючы гэтаму дыялогу вы лепш зразумееце, як вы спраўляецеся з жыццёвымі цяжкасцямі.

3. Дапамога ў вызначэнні негатыўных думак і паводзін: Падчас гэтага сеансу ваш тэрапеўт заклікае вас звярнуць пільную ўвагу на тое, як вы рэагуеце на складаныя сітуацыі. Разам вы вызначыце негатыўныя пачуцці, перакананні і паводзіны, якія выклікаюць вашы праблемы. Вас таксама могуць папрасіць запісаць іх у дзённік.

4. Дапамога ў іх змене: гэта найважнейшы крок. Тэрапеўт вучыць вас, як змяніць тыя негатыўныя думкі і звычкі, якія вы вызначылі. Вы змяняеце свой погляд на рэчы і вучыцеся развіваць пазітыўныя мадэлі мыслення і паводзіны. Затым вы выкарыстоўваеце гэтыя новыя навыкі, каб супрацьстаяць любым выклікам, якія ўзнікнуць у вас у будучыні.

Як знайсці добрага КПТ-тэрапеўта?

Часам гэта можа быць крыху складана, але не хвалюйцеся. Вельмі важна знайсці патрэбнага вам чалавека.

• Звярніцеся да лекара: ваш сямейны лекар можа даць добрыя парады ў гэтым пытанні. Ён ці яна можа накіраваць вас да кваліфікаванага псіхіятра, псіхолага або псіхолага.
• Спытайце ў давераных людзей: спытайце пра гэта ў сябра або члена сям'і, якому вы давяраеце.
• Праверце кваліфікацыю: пераканайцеся, што абраны вамі тэрапеўт з'яўляецца дзяржаўнай ліцэнзіяй і мае сертыфікаты ў сваёй галіне. Таксама праверце, ці мае ён/яна вопыт лячэння вашага захворвання (напрыклад, дэпрэсіі, трывожнасці).

Часам падчас лячэння вы можаце адчуваць сябе крыху больш эмацыйна. Гэта таму, што размовы пра пачуцці і мінулыя падзеі, якія мы доўга падаўлялі, могуць быць крыху балючымі. Але не хвалюйцеся, ваш тэрапеўт дапаможа вам справіцца з гэтымі пачуццямі.

Калі вы занадта прыгнечаныя, каб заставацца ў адзіноце, або калі ў вас узнікаюць думкі пра самапашкоджанне, неадкладна звярніцеся да лекара або ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы.