Вашы вочы стаміліся ад працы за камп'ютарам ці тэлефонам? Давайце пагаворым пра «(сіндром камп'ютарнага зроку)»!

Вы большую частку дня праводзіце перад кампутарам? Ці за тэлефонам? Ці адчуваеце вы ў гэты час моцную стомленасць і боль у вачах? Магчыма, у вас таксама баліць галава. Калі ў вас такі дыскамфорт, гэта вельмі важна для вас.

Што такое сіндром камп'ютэрнага зроку?

Проста кажучы, «(камп'ютарны сіндром зроку)» адносіцца да набору дыскамфорту, якія ўзнікаюць з нашымі вачыма і целам, калі мы доўга глядзім на «лічбавыя прылады», такія як кампутары, планшэты і смартфоны. Гэта таксама называецца «(лічбавая нагрузка на вочы)». Падумайце пра гэта так: нашы вочы падобныя на дзве камеры. Калі мы робім адно і тое ж зноў і зноў, яны таксама адчуваюць стомленасць, праўда? Вось так яно і ёсць.

Вы можаце адчуваць такія сімптомы, як боль у вачах, сверб, слязлівасць, затуманены зрок, цяжкасці з разглядам святла і галаўны боль. Гэта не сур'ёзны стан, але ён можа моцна перашкаджаць паўсядзённай дзейнасці. Часам гэтыя сімптомы могуць быць настолькі моцнымі, што вы нават не можаце працаваць.

Наколькі распаўсюджаны гэты стан?

Насамрэч, гэты «(сіндром камп'ютэрнага зроку)» — праблема, з якой зараз сутыкаюцца многія людзі па ўсім свеце. Даследаванні паказваюць, што больш за 60 мільёнаў чалавек у свеце пакутуюць ад гэтага стану. Асабліва падчас пандэміі Covid многія людзі выкарыстоўвалі «лічбавыя прылады» для працы з дому, вучобы і зносін з сябрамі. Такім чынам, гэты стан яшчэ больш пагоршыўся. Паводле некаторых звестак, каля 78% дарослых пакутавалі ад «(сіндрому камп'ютэрнага зроку)» за гэты час.

Нават маленькія дзеці становяцца ахвярамі гэтага. У адрозненне ад ранейшага часу, цяпер яны таксама выкарыстоўваюць тэлефоны і планшэты для такіх рэчаў, як «анлайн» заняткі, гульні і прагляд мультфільмаў. Такім чынам, гэтая сітуацыя павялічылася прыкладна да 50%-60% сярод дзяцей.

Якія сімптомы гэтага?

Давайце разгледзім найбольш распаўсюджаныя сімптомы «камп'ютэрнага зрокавага сіндрому».

Дыскамфорт у вачах

• Дыскамфорт у вачах: гэта сімптом, які адчувае большасць людзей. Ён можа ўключаць сухасць вачэй, слёзацёк, сверб, паленне або адчуванне пяску ў воку.
• Затуманены зрок: раптоўна ўсё становіцца незразумелым, а праз некаторы час зноў ясным. Гэта можа адбыцца, асабліва калі глядзець зблізку, а потым удалячынь, або калі глядзець здалёк уніз, а потым зблізку.
• Адчувальнасць да яркага святла: цяжка глядзець на яркае святло.
• Цяжка трымаць вочы адкрытымі.
• Галаўны боль: галаўны боль, асабліва той, які ўзнікае за вачыма.

Боль у іншых частках цела, акрамя вачэй

Часта людзі з «камп'ютарным сіндромам зроку» таксама адчуваюць боль у іншых частках цела. Прычына гэтага ў тым, што мы сядзім перад кампутарам у няправільнай паставе або напружваем шыю, каб глядзець на «экран». Вось чаму:

• Боль у шыі
• Боль у плячы
• Боль у спіне

Такія рэчы могуць здарыцца.

Чаму ўзнікае гэты «(сіндром камп'ютэрнага зроку)»?

Галоўная прычына ў тым, што мы гадзінамі глядзім у «экраны» «лічбавых прылад». Некаторыя даследаванні паказваюць, што нават глядзенне ў «экран» на працягу двух гадзін запар можа выклікаць гэтыя сімптомы. Чым больш часу вы праводзіце, гледзячы ў «экран», тым большая верагоднасць таго, што ў вас узнікнуць гэтыя праблемы.

Гаворка ідзе не толькі пра тое, каб глядзець на экран. Нават калі мы глядзім на нешта блізка да нас, напрыклад, на кнігу, нашы вочы доўга стамляюцца. Але калі мы глядзім на экран, гэтая стомленасць яшчэ большая. Для гэтага ёсць некалькі прычын:

• Пастаянная змена «фокусу»: Ці ведаеце вы, што літары і выявы на «экране» складаюцца з вельмі маленькіх кропак, якія называюцца «пікселямі». Такім чынам, нашым вачам даводзіцца пастаянна мяняць «фокус» туды-сюды, каб выразна іх бачыць. Калі мы пастаянна рухаем вачыма такім чынам, нашы вочы стамляюцца.
• Узровень кантраснасці экрана: часта выразная розніца паміж тэкстам на экране і яго фонам нізкая. Тады нашым вачам даводзіцца больш працаваць, каб распазнаць тэкст.
• Зніжэнне колькасці мірганняў: у сярэднім мы міргаем каля 18-22 разоў у хвіліну. Гэта вельмі важна для вачэй, каб яны атрымлівалі неабходнае ўвільгатненне (змазку). Але, як ні дзіўна, калі мы глядзім у камп'ютар або тэлефон, колькасць мірганняў памяншаецца да 3-7 разоў у хвіліну! Часам мы нават не заплюшчваем вочы цалкам і міргаем. Калі мы не міргаем належным чынам, паверхня вачэй пачынае перасыхаць.

Хто мае больш высокі рызыка развіцця гэтага?

Калі вы карыстаецеся камп'ютарам або іншай лічбавай прыладай больш за чатыры гадзіны ў дзень, у вас павялічваецца рызыка развіцця сіндрому камп'ютэрнага зроку.

Акрамя таго, калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых захворванняў, сімптомы могуць быць больш сур'ёзнымі:

• Калі ў вас ужо ёсць «сіндром сухога вока» .
• Рэфракцыйныя памылкі, гэта значыць такія захворванні, як блізарукасць, не карэктуюцца належным чынам.
• Калі ў вас ёсць захворванне вачэй, якое ўплывае на здольнасць вачэй факусавацца, напрыклад, недастатковасць канвергенцыі .

Як вы гэта распазнаеце?

Каб паставіць дыягназ «(сіндром камп'ютэрнага зроку)», вам абавязкова варта звярнуцца да спецыяліста па доглядзе за вачыма . Ён уважліва агледзіць вашы вочы і задасць вам некалькі пытанняў. Ён можа даць вам «форму» для запаўнення, у якой могуць быць наступныя пытанні:

• Якія ў вас сімптомы?
• Як часта ўзнікаюць гэтыя сімптомы?
• Наколькі яны дрэнныя?

Чым больш падрабязнасцей вы паведаміце лекару, тым лягчэй яму будзе дакладна дыягнаставаць захворванне.Таму паведаміце свайму лекару пра час, які вы праводзіце карыстаючыся лічбавымі прыладамі, пра асяроддзе, у якім вы працуеце, пра тое, як вы сядзіце, пра любыя іншыя захворванні, якія ў вас ёсць, пра лекі, якія вы прымаеце, і пра любыя захворванні вачэй, якія ёсць у каго-небудзь з вашай сям'і.

Калі лекар вызначыць, што ў вас «сіндром камп'ютэрнага зроку», ён абмяркуе з вамі лячэнне.

Як пазбавіцца ад гэтага «(сіндрому камп'ютэрнага зроку)»? (Лячэнне)

Пры лячэнні гэтага мы засяроджваемся на трох асноўных рэчах:

• Кантроль сухасці вачэй.
• Карэкцыя вашага зроку.
• Змена вашага распарадку дня і навакольнага асяроддзя.

Ваш лекар вырашыць, якія метады вам найлепш падыходзяць. Вам можа спатрэбіцца выкарыстоўваць некалькі з гэтых метадаў адначасова.

Кантроль сухасці вачэй

Пры пастаянным выкарыстанні лічбавых прылад вочы часта перасыхаюць. Гэта можа прывесці да сіндрому сухога вока або пагоршыць існуючыя захворванні. Лячэнне прадугледжвае ўвільгатненне вачэй і зніжэнне дыскамфорту. Ваш лекар можа парэкамендаваць наступнае:

• Штучныя слёзы: гэта тып вочных кропель, якія можна набыць у аптэках. Яны выкарыстоўваюцца для ўвільгатнення вачэй.
• Парады, як часцей міргаць: вы, напэўна, нават не ўсведамляеце, колькі часу праводзіце, гледзячы ў экран, не міргаючы. Наўмысна ўзяўшы за звычку часцей міргаць, вы можаце дапамагчы сваім вачам загаіцца з дапамогай слёз, якія выцякаюць з вашых уласных вачэй.
• Вочныя кроплі або іншыя метады лячэння, прызначаныя лекарам.

Карэкцыя зроку

Нават невялікая рэфракцыйная памылка можа пагоршыць сімптомы камп'ютэрнага зрокавага сіндрому. Таму ваш лекар можа парэкамендаваць акуляры або кантактныя лінзы, каб дапамагчы вам выразна бачыць.

Некаторыя людзі лічаць вельмі карыснымі акуляры пад назвай «камп'ютарныя акуляры» . Гэтыя акуляры карэктуюць зрок, дазваляючы выразна бачыць прадметы на сярэдняй адлегласці (гэта значыць не так блізка, як кніга, але і не так далёка, як тэлевізар), напрыклад, экран кампутара. Пры жаданні можна таксама выбраць лінзы з тэхналогіяй «антыблікавага пакрыцця» , якая памяншае блікі ад «экрана».

Магчыма, вы чулі пра акуляры, якія блакуюць «сіняе святло». Але даследаванні пакуль не даказалі, ці сапраўды яны маюць якія-небудзь перавагі. Таму, калі вы хочаце выкарыстоўваць такія акуляры, лепш за ўсё пагаварыць пра гэта са сваім лекарам.

Змена вашага распарадку дня і навакольнага асяроддзя

Лекар параіць вам, як змяніць свае звычкі і асяроддзе, калі вы карыстаецеся лічбавымі прыладамі. Ён задасць вам пытанні пра тое, як вы сядзіце, колькі часу вы праводзіце, гледзячы на ​​прыладу, і пра асвятленне ў пакоі. Гэтыя невялікія змены могуць істотна палепшыць вашы сімптомы.

Вось некаторыя распаўсюджаныя рэчы, якія вы можаце зрабіць:

• Скараціце час, праведзены перад экранам: паспрабуйце карыстацца лічбавымі прыладамі менш за чатыры гадзіны ў дзень, калі гэта магчыма.
• Рэгулярна рабіце перапынкі: калі вы карыстаецеся лічбавымі прыладамі па працы ці па іншых прычынах, рабіце 15-хвілінны перапынак кожныя дзве гадзіны. Не глядзіце на экраны на працягу гэтага часу. Таксама давайце вачам перапынак ад блізка размешчаных прадметаў і прытрымлівайцеся правіла 20-20-20 . Гэта азначае, што кожныя 20 хвілін глядзіце на што-небудзь, што знаходзіцца на адлегласці не менш за 6 метраў, на працягу прыкладна 20 секунд.
• Знайдзіце зручную пазіцыю: стварыце эрганамічнае працоўнае месца , гэта значыць месца, зручнае для вашага цела. Гэта можа паменшыць нагрузку на вочы, выкліканую нахілам наперад або згінаннем шыі падчас прагляду экрана.
• Абмяжуйце адлюстраванне святла і блікі: яркае святло ад вокнаў і яркіх лямпаў можа адбівацца ад экрана кампутара і выклікаць напружанне вачэй. Зачыніце жалюзі, калі праз вокны пранікае моцнае сонечнае святло. Выкарыстоўвайце лямпачкі нізкай магутнасці для лямпаў побач з кампутарам і пазбягайце яркага верхняга свяцільні.
• Адрэгулюйце яркасць і кантраснасць экрана: яркасць экрана павінна адпавядаць узроўню асвятлення ў пакоі. Гэта азначае, што вам трэба будзе рэгуляваць яркасць экрана ў залежнасці ад часу сутак. Камфортным для вачэй з'яўляецца кантраснасць каля 60% - 70%.
• Павялічце шрыфт: не спрабуйце чытаць вельмі дробныя шрыфты. Калі памер шрыфта нават не 12, паспрабуйце яго павялічыць. Таксама, калі гэта магчыма, змяняйце налады, каб цёмныя шрыфты чыталіся на светлым фоне (цёмны шрыфт).

Як абараніць сябе ад «(сіндрому камп'ютэрнага зроку)»?

Насамрэч, многія парады па змене штодзённага распарадку і навакольнага асяроддзя ў метадах лячэння, якія мы абмяркоўвалі вышэй, таксама могуць дапамагчы вам абараніцца ад гэтага «(сіндрому камп'ютэрнага зроку)».

Бывае цяжка прадухіліць напружанне вачэй, напрыклад, «сіндром камп'ютэрнага зроку», бо мы карыстаемся «лічбавымі прыладамі» для працы, забаў і зносін. Але перапынак і крыху больш клопату пра вочы могуць значна знізіць рызыку гэтых раздражняльных распаўсюджаных сімптомаў.

Ці цалкам паправіцца «(сіндром камп'ютэрнага зроку)»?

У большасці выпадкаў сімптомы знікаюць, калі вы скарачаеце час, праведзены перад экранам. Аднак, калі вы пастаянна карыстаецеся лічбавымі прыладамі, сімптомы могуць вярнуцца або пагоршыцца. Пагаворыце са сваім лекарам аб тым, як доўгатэрмінова лячыць гэты стан, асабліва калі ваша праца патрабуе ад вас працяглага выкарыстання кампутара.

Калі нам варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу?

Рэкамендуецца наведваць акуліста хаця б раз на год для праверкі зроку. Такім чынам, вы можаце даведацца пра агульны стан здароўя вашых вачэй і абмеркаваць любыя праблемы, якія ў вас могуць узнікнуць.

Але ў такой сітуацыі вам варта звярнуцца да лекара, не чакаючы года:

• Калі з'яўляюцца новыя сімптомы «(сіндрому камп'ютэрнага зроку)».
• Калі сімптомы пагаршаюцца, нягледзячы на ​​лячэнне.

Якія пытанні варта задаць свайму лекару?

Калі вы карыстаецеся лічбавымі прыладамі, вам можа быць карысна даведацца больш пра рызыку развіцця сіндрому камп'ютэрнага зроку. Вось некалькі пытанняў, якія вы можаце задаць свайму лекару:

• Ці ёсць у мяне рызыка развіцця «(сіндрому камп'ютарнага зроку)»?
• На якія сімптомы мне варта звярнуць увагу?
• Што я магу зрабіць, каб паменшыць праблемы з вачыма, выкліканыя выкарыстаннем лічбавых прылад?
• Ці патрэбен мне рэцэпт на новыя акуляры або кантактныя лінзы?
• Калі мне варта насіць акуляры або кантактныя лінзы?

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць

Камп'ютары і іншыя лічбавыя прылады спрашчаюць наша жыццё. Але яны могуць крыху напружваць нашы вочы, асабліва калі мы карыстаемся імі працяглы час. Таму парайцеся з афтальмолагам, каб даведацца, як можна атрымаць карысць ад часу, праведзенага перад экранам, не пагаршаючы камфорт вачэй.

Найважнейшае: калі вы бачыце рэкламу прадуктаў, якія сцвярджаюць, што зніжаюць «лічбавую нагрузку на вочы», абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым траціць на іх грошы. Разумна ўкласці свой час і грошы ў прадукт, эфектыўнасць якога даказана даказана даследаваннямі.

Беражыце свае вочы!

Сіндром камп'ютэрнага зроку, лічбавае напружанне вачэй, напружанне вачэй, захворванні вачэй, выкліканыя камп'ютарам, час карыстання экранам, здароўе вачэй, правіла 20-20-20