Калі ў вас абсесіўна-кампульсіўны засмучэнне, або ОКР, як мы ўсе яго ведаем, вы ведаеце, што нават звычайны дзень — нялёгкая задача. Таму, калі пачынаецца глабальная пандэмія , такая як каранавірус, сітуацыя можа пагоршыцца з-за страху перад вірусам . Гэта цалкам нармальна, таму не хвалюйцеся. Давайце пагаворым пра гэта.
Чаму падчас пандэміі каранавіруса павялічваецца колькасць выпадкаў ОКР?
Проста кажучы, пры стане, які называецца ОКР, у нас узнікаюць паўтаральныя, некантралюемыя і непажаданыя думкі . Мы называем іх «абсесіямі». Гэтыя думкі выклікаюць у нас моцны страх і ціск. Каб пазбавіцца ад гэтага ціску, мы робім пэўныя рэчы паўторна. Напрыклад, калі нам здаецца, што нашы рукі брудныя, мы мыем рукі, пакуль не скончыцца мыла. Мы называем гэтыя дзеянні « кампульсіямі ».
А цяпер падумайце, што нам сказалі органы аховы здароўя пра пандэмію каранавіруса?
- Заўсёды добра мыйце рукі.
- Трымайцеся далей ад іншых (сацыяльнае дыстанцыяванне).
- Дэзінфікуйце часта дакрананыя месцы.
- Трымайцеся далей ад хворых людзей.
Гэтыя парады вельмі важныя для падтрымання здароўя. Але для чалавека з ОКР менавіта гэтыя рэчы з'яўляюцца трыгерамі для яго «апантаных думак» і «кампульсій».
Страх, які прыходзіць на розум, невыносны. Думкі накшталт: «Ці правільна я памыў рукі?», «Што, калі я буду побач з гэтым чалавекам, і ў яго будзе вірус?», «Калі я не буду рабіць гэта належным чынам, ці захварэю я і заразлю сваю сям'ю?» могуць пераследваць вас на працягу ўсяго дня. Каб пазбавіцца ад гэтага страху, вы робіце такія рэчы, як паўторнае мыццё рук і праціранне дзвярных ручак. Але гэта толькі павялічвае ваш стрэс.
Розніца паміж здаровай звычкай і звычкай, звязанай з ОКР
Мы ўсе прынялі меры засцярогі падчас пандэміі COVID-19. Але ёсць вялікая розніца паміж тым, што з'яўляецца здаровым, і сімптомам ОКР. Давайце разбярэмся ў гэтым з дапамогай табліцы.
| Здаровая звычка (падчас пандэміі) | Сімптом кампульсіўнага разладу (ОКР) |
|---|---|
| Мыйце рукі з мылам каля 20 секунд пасля выхаду з вуліцы, перад ежай і пасля наведвання туалета. | Мыццё рук некалькі гадзін запар, пакуль скура не пачырванее, бо простага мыцця недастаткова. Думанне, што трэба мыць рукі пэўную колькасць разоў (напрыклад, 7 разоў). |
| Пазбягайце месцаў масавага знаходжання людзей і трымайце дыстанцыю каля аднаго метра ад іншых. | Быць настолькі напалоханым, што не можаш выйсці з дому. Быць цалкам адзін, нават не пускаць членаў сям'і ў пакой. |
| Штодня сачыце за навінамі і атрымлівайце інфармацыю з надзейных крыніц, такіх як Міністэрства аховы здароўя. | Цэлы дзень шукаю навіны пра каранавірус, чытаю кожны пост у сацыяльных сетках і адчуваю надзвычайны стрэс ад думак пра гэта. |
Ці можа пандэмія каранавіруса выклікаць ОКР?
Не. Гэта пытанне, якое задаюць многія людзі. ОКР — гэта не раптоўнае захворванне. На яго ўплывае мноства фактараў, такіх як генетычныя ўплывы, змены ў хіміі мозгу і набытыя з цягам часу мадэлі паводзін. Гэта доўгатэрміновы стан.
Пандэмія каранавіруса выклікала ў нас усіх стрэс і трывогу. Гэта нармальна. Але чалавек без ОКР можа жыць з гэтым страхам. Гэты страх не цалкам парушае яго паўсядзённую дзейнасць . Але чалавеку з ОКР цяжка пазбегнуць гэтага стрэсу. Ён захрасае ў цыкле думак і дзеянняў.
Што вы можаце зрабіць, каб кантраляваць гэтую сітуацыю
Калі вы ўжо атрымліваеце лячэнне ад ОКР, вас можа турбаваць, як гэтая пандэмія паўплывае на ваша лячэнне, ці не перашкодзіць яна дасягнутаму прагрэсу, ці, магчыма, вы не атрымліваеце неабходнага лячэння. Вам можа быць цікава, як вы справіцеся з гэтым дадатковым стрэсам.
Але памятайце, што нават у гэтыя цяжкія часы ёсць спосабы знайсці палёгку.
- Давярайце свайму лекару: пагаворыце з лекарам пра гэта. Раскажыце яму пра свае страхі і думкі. Дакладна выконвайце яго парады. Напрыклад, мыйце рукі толькі так часта і ў той час, які рэкамендуюць органы аховы здароўя. Памятайце, што большая колькасць мыцця толькі пагоршыць ваша ОКР і не абароніць вас ад віруса.
- Атрымлівайце толькі надзейную інфармацыю: не верце кожнаму паведамленню, якое вы «перасылаеце» ў WhatsApp, або кожнаму допісу, які бачыце ў Facebook. Яны толькі павялічаць ваш страх. Атрымлівайце інфармацыю толькі з надзейнай крыніцы , напрыклад, Міністэрства аховы здароўя або Сусветнай арганізацыі аховы здароўя.Будзьце ў курсе падзей. Глядзіце навіны толькі адзін ці два разы на дзень. Не зацыклівайцеся на іх увесь дзень.
- Трымайцеся далей, але не будзьце ў адзіноце: сацыяльнае дыстанцыяванне не азначае поўнага адлучэння ад грамадства. Захоўвайце неабходную дыстанцыю, але размаўляйце з сябрамі і сям'ёй па тэлефоне або праз відэазванок. Падзяліцеся сваімі пачуццямі з кімсьці, каму давяраеце.
- Будзьце да сябе добрымі: гэта цяжкі час для ўсіх. Не вінаваціце сябе за тое, як вы спраўляецеся. Нагадайце сабе: «Гэта не мая віна, што я так сябе паводжу, гэта мая хвароба». Вы стараецеся з усіх сіл.
- Займайцеся тым, што супакойвае розум:
- Слухайце песні, якія вам падабаюцца.
- Пачытайце добрую кнігу.
- Зрабіце кароткую прагулку па садзе і ўдыхніце свежае паветра.
- Паглядзіце тэлеперадачу або фільм , які прыносіць вам радасць.
- Займайцеся практыкаваннямі, якія сканцэнтроўваюць розум, такімі як медытацыя і ёга .
Самае галоўнае — не паддавацца на ўплыў вашага ОКР, а прыслухоўвацца да парад лекара і медыцынскіх работнікаў. Разуменне розніцы паміж імі — першы крок да выздараўлення.
Калі вам цяжка кантраляваць гэтую сітуацыю, не саромейцеся звярнуцца да лекара. Пры неабходнасці звярніцеся па дапамогу да псіхіятра або псіхолага. Вы не адны ў гэтай барацьбе.
Паведамленне на вынас
- ОКР — гэта не ваша віна. Нармальна, што яго сімптомы ўзмацняюцца ў стрэсавыя часы, такія як пандэмія каранавіруса.
- Зразумейце розніцу паміж здаровымі мерамі засцярогі і кампульсіямі абсесіўна-кампульсіўнага расстройства.
- Проста выконвайце рэкамендацыі лекара і медыцынскіх устаноў. Не слухайце тое, што вам кажа ваш абсесіўна-кампульсіўны расстройства.
- Карыстайцеся толькі надзейнымі крыніцамі інфармацыі. Трымайцеся далей ад сацыяльных сетак і непатрэбных навін.
- Будзьце добрымі да сябе. Займайцеся тым, што прыносіць вам радасць і спакой.
- Калі сітуацыю цяжка кантраляваць, неадкладна звярніцеся па дапамогу да лекара або спецыяліста па псіхічным здароўі.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар