Калі вы жывяце з абсесіўна-кампульсіўным засмучэннем, або ОКР , як яго звычайна называюць, вы ўжо ведаеце, што кіраваць звычайным днём можа быць складана. Калі ўзнікае глабальная пандэмія , страх вакол віруса можа значна пагоршыць вашы сімптомы. Калі ласка, майце на ўвазе, што гэта вельмі распаўсюджаная рэакцыя, таму паспрабуйце не палохацца. Давайце пагаворым пра гэта.
Чаму пандэмія правакуе ОКР?
Простымі словамі, ОКР ўключае ў сябе паўтаральныя, некантралюемыя і непажаданыя думкі , якія захламляюць ваш розум. Яны называюцца «абсесіямі». Гэтыя думкі часта выклікаюць моцны страх і трывогу. Каб справіцца з гэтым стрэсам, вы можаце адчуваць сябе вымушанымі выконваць паўтаральныя дзеянні, напрыклад, мыць рукі, пакуль не скончыцца мыла, таму што вы адчуваеце, што яны забруджаныя. Гэтыя дзеянні вядомыя як «( кампульсіі )».
А цяпер падумайце, што рэкамендавалі органы аховы здароўя падчас пандэміі:
- Часта мыйце рукі.
- Практыкуйце сацыяльнае дыстанцыяванне.
- Дэзінфікуйце паверхні, да якіх часта дакранаецеся.
- Пазбягайце кантакту з хворымі людзьмі.
Гэтыя рэкамендацыі вельмі важныя для падтрымання здароўя. Аднак для чалавека з ОКР гэтыя ж дзеянні могуць стаць самымі пускавымі механізмамі для яго «апантаных» і «кампульсій».
Трывога можа быць невыноснай. Думкі накшталт: «Ці правільна я памыў рукі?», «Я праходзіў міма гэтага чалавека, што, калі ў яго вірус?» або «Калі я не зраблю гэта ідэальна, я захварэю і заразю сваю сям'ю» могуць пераследваць вас увесь дзень. Каб пазбегнуць гэтага страху, вы можаце звярнуцца да празмернага мыцця рук або шматразовай чысткі дзвярных ручак. Аднак гэта часта толькі павялічвае ваш стрэс.
Розніца паміж здаровай звычкай і сімптомам ОКР
Падчас пандэміі нам усім трэба было быць асцярожнымі. Аднак існуе відавочная розніца паміж прыняццем разумных мер засцярогі і наяўнасцю сімптомаў ОКР. Давайце паглядзім на гэтую параўнальную табліцу.
| Здаровая асцярожнасць | Сімптом ОКР (кампульсія) |
|---|---|
| Мыйце рукі з мылам на працягу 20 секунд пасля вяртання дадому, перад ежай і пасля наведвання туалета. | Мыццё рук на працягу некалькіх гадзін, пакуль скура не пачырванее, або адчуванне ўнутранага ціску, каб памыць іх пэўную колькасць разоў (напрыклад, 7 разоў). |
| Пазбяганне месцаў масавага знаходжання людзей і падтрыманне фізічнай дыстанцыі ад іншых. | Настолькі баяцца, што не могуць выйсці з дому, альбо цалкам ізаляваць сябе, не пускаючы членаў сям'і ў свой пакой. |
| Штодзённая праверка навін з надзейных крыніц, такіх як афіцыйныя ўстановы аховы здароўя. | Цэлы дзень праводзіць у пошуках навін, чытаючы ўсе паведамленні ў сацыяльных сетках і жывучы ў стане пастаяннай, паралізуючай трывогі. |
Ці можа пандэмія выклікаць ОКР?
Не. Гэта распаўсюджанае пытанне. ОКР не развіваецца за адну ноч. Гэта складаны, працяглы стан, на які ўплываюць генетыка, хімія мозгу і набытыя з цягам часу мадэлі паводзін.
Пандэмія выклікала стрэс і трывогу ва ўсіх, што нармальна. Аднак для чалавека без ОКР гэтая трывога не цалкам парушае яго паўсядзённае жыццё . Тым, хто мае ОКР, значна цяжэй пераадолець стрэс, бо яны трапляюць у пастку кампульсіўных думак і паводзін.
Крокі, якія вы можаце зрабіць, каб аднавіць кантроль
Калі вы ўжо лячыцеся ад ОКР, вас можа турбаваць, як пандэмія паўплывае на ваш прагрэс. Калі вы яшчэ не атрымлівалі афіцыйнага лячэння, вы можаце адчуваць сябе прыгнечанымі гэтым дадатковым ціскам.
Памятайце, што нават у гэтыя цяжкія часы ёсць спосабы знайсці палёгку.
- Давярайце свайму лекару: адкрыта абмяркуйце свае праблемы са сваім тэрапеўтам або лекарам. Падзяліцеся сваімі страхамі і назойлівымі думкамі. Строга выконвайце іх клінічныя рэкамендацыі. Напрыклад, мыйце рукі толькі ў адпаведнасці з рэкамендацыямі медыцынскіх устаноў. Нагадвайце сабе, што выкананне гэтых дзеянняў звыш рэкамендаванага сілкуе ОКР, а не ваша здароўе.
- Спадзявайцеся толькі на надзейныя крыніцы: не верце кожнаму перасланаму паведамленні ў WhatsApp або кожнай публікацыі ў Facebook. Часта гэта толькі ўзмацняе вашу трывожнасць. Трымайцеся інфармацыі ад афіцыйных дзяржаўных устаноў аховы здароўя або Сусветнай арганізацыі аховы здароўя. Паспрабуйце абмежаваць прагляд навін адным-двума разамі на дзень, замест таго, каб пастаянна пра іх разважаць.
- Заставайцеся на сувязі, а не ізаляванымі: сацыяльнае дыстанцыяванне не азначае сацыяльную ізаляцыю. Падтрымлівайце фізічную дыстанцыю, але заставайцеся на сувязі з сябрамі і сям'ёй праз тэлефон або відэазванкі. Дзяліцеся сваімі пачуццямі з чалавекам, якому давяраеце.
- Будзьце добрыя да сябе: гэта няпросты час для ўсіх. Не будзьце строгімі да сябе за тое, як вы спраўляецеся. Нагадайце сабе: «Я паводжу сябе так не з-за недахопу характару; гэта сімптом майго стану». Вы робіце ўсё магчымае.
- Займайцеся заспакаяльнымі заняткамі:
- Слухайце музыку, якая вам падабаецца.
- Пачытайце добрую кнігу.
- Прагуляйцеся па сваім садзе і атрымлівайце асалоду ад свежага паветра.
- Паглядзіце фільм ці перадачу , якія прыносяць вам радасць.
- Займіцеся ўважлівасцю, медытацыяй або ёгай , каб сканцэнтраваць свае думкі.
Найважнейшае — пазбягаць «правілаў», устаноўленых вашым ОКР, і прытрымлівацца парад медыцынскіх работнікаў. Адрозненне паміж імі — першы крок да выздараўлення.
Калі вы адчуваеце, што губляеце кантроль над сабой, не саромейцеся звяртацца да лекара. Пры неабходнасці звярніцеся па падтрымку да псіхіятра або псіхіятрычнага кансультанта. Вы не адны ў гэтай барацьбе.
Асноўныя высновы
- ОКР — гэта не ваша віна. Сімптомы часта абвастраюцца падчас стрэсавых падзей, такіх як пандэмія.
- Навучыцеся адрозніваць сапраўдныя меры засцярогі ад кампульсій, выкліканых ОКР.
- Слухайце свайго лекара і медыцынскіх работнікаў, а не свайго ОКР. Не прыслухоўвайцеся да назойлівых думак.
- Карыстайцеся толькі надзейнымі крыніцамі інфармацыі і пазбягайце празмернага спажывання навін у сацыяльных сетках.
- Будзьце да сябе добрымі і аддавайце прыярытэт тым, што супакойвае ваш розум.
- Калі вы не можаце справіцца са сваімі сімптомамі, неадкладна звярніцеся па прафесійную дапамогу да лекара або спецыяліста па псіхічным здароўі.
ОКР, абсесіўна-кампульсіўны засмучэнне, каранавірус, COVID-19, псіхічнае здароўе, трывожнасць, Нірогі-Ланка
