Ці адчуваеце вы часам цяжар, расчараванне ці адзіноту? Ці бываюць выпадкі, калі вам усё сумна, і вы губляеце цікавасць да чаго-небудзь? Гэта распаўсюджаныя сімптомы
дэпрэсіі , пра якія мы ўсе чулі. У такія моманты некаторыя людзі не хочуць адразу ўжываць лекі. Таму сёння мы пагаворым пра іншыя спосабы супакоіцца без лекаў, гэта значыць пра
альтэрнатыўныя метады лячэння .
Што гэта за «альтэрнатыўныя метады лячэння»?
Проста кажучы, дадатковая і альтэрнатыўная медыцына (ДАМ) — гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання метадаў лячэння, якія выкарыстоўваюцца ў дадатак да традыцыйнай заходняй медыцыны або лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце. Яна таксама вядомая як дадатковая і альтэрнатыўная медыцына (ДАМ). Да іх адносяцца такія рэчы, як дыета, фізічныя практыкаванні, медытацыя і змены ладу жыцця. Але ёсць адна рэч, якую трэба памятаць. Гэтыя альтэрнатыўныя метады лячэння
часта лепш за ўсё падыходзяць для лячэння лёгкай дэпрэсіі . Пакуль няма пераканаўчых доказаў таго, наколькі яны эфектыўныя пры ўмеранай або цяжкай дэпрэсіі. Таму
важна пракансультавацца з лекарам і атрымаць яго параду, перш чым спрабаваць што-небудзь. Вось некаторыя альтэрнатыўныя метады лячэння, якія могуць дапамагчы.
| Альтэрнатыўны метад лячэння | Простае тлумачэнне |
|---|
| Травяныя дабаўкі | Экстракты, атрыманыя з некаторых раслін. |
| Ёга і медытацыя | Практыкаванні, якія злучаюць розум і цела. |
| Масажная тэрапія | Забеспячэнне псіхічнага дабрабыту з дапамогай масажу цела. |
| Фізічныя практыкаванні | Зніжэнне стрэсу з дапамогай фізічнай актыўнасці. |
| Кіраваная візуалізацыя | Уявіце сабе рэчы, якія прыносяць спакой розуму. |
| Музычная тэрапія | Атрыманне псіхалагічнай палёгкі ад праслухоўвання музыкі. |
| Акупунктура | Лячэнне, якое прадугледжвае ўвядзенне тонкіх іголак у пэўныя ўчасткі цела. |
Будзьце асцярожныя з расліннымі дабаўкамі!
Папулярным раслінным сродкам, які некаторыя людзі рэкамендуюць для лячэння дэпрэсіі, з'яўляецца «святаяннік». Ён выкарыстоўваецца ў медыцыне ўжо тысячы гадоў у многіх частках свету. Аднак вынікі даследаванняў былі неадназначнымі. Гэта значыць, у некаторых людзей былі атрыманы добрыя вынікі, а ў некаторых — не. У прыватнасці, здаецца, што ён у пэўнай ступені карысны
пры лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі . Ён не вельмі эфектыўны пры цяжкай дэпрэсіі. «
5-HTP» і «SAMe» — гэта яшчэ дзве дабаўкі, якія таксама вывучаліся пры дэпрэсіі.
Але памятайце наступнае: не ўжывайце ніякіх раслінных дабавак самастойна, не параіўшыся спачатку з лекарам. Гэта неабходна таму, што калі вы ўжо прымаеце лекі ад іншага захворвання, гэтыя дабаўкі могуць узаемадзейнічаць з гэтым лекам. Гэта можа выклікаць небяспечныя пабочныя эфекты . Таму абмяркуйце са сваім лекарам рызыкі і перавагі і прыміце абгрунтаванае рашэнне.
Ёга і медытацыя прыносяць спакой розуму
Медытацыя — гэта практыка, якая факусуе нашу ўвагу на адной мэце, на нейкі час адключаецца ад навакольнага свету і расслабляе наш розум. Гэта можа дапамагчы знізіць стрэс і трывогу, а таксама забяспечыць пачуццё дабрабыту. Ёга — гэта спалучэнне медытацыі, правільных дыхальных рэжымаў і розных поз цела. Яна можа дапамагчы расслабіцца як розуму, так і целу. Ёсць некаторыя доказы таго, што ёга можа дапамагчы пры дэпрэсіі, але гэта не на 100% навукова даказана. Аднак яна вельмі карысная для псіхічнага дабрабыту.
Фізічныя практыкаванні — гэта не проста рух цела!
Многія людзі думаюць, што фізічныя практыкаванні патрэбныя толькі для падтрымання цела ў форме. Але на самой справе фізічныя практыкаванні — гэта вельмі магутныя лекі для нашага псіхічнага здароўя. Калі вы займаецеся любымі фізічнымі практыкаваннямі, няхай гэта будзе хада, бег, танцы ці плаванне, ваш мозг стымулюецца выпрацоўваць гармоны шчасця (эндарфіны). Гэта,
- Зніжаецца стрэс .
- Сімптомы атручвання памяншаюцца.
- Арганізм атрымлівае добрую энергію.
- Добра выспіся.
Гэта вельмі
бяспечны, просты і эфектыўны спосаб палепшыць сваё здароўе. Аднак, калі вы толькі пачынаеце больш строгі рэжым фізічных практыкаванняў, добра пагаварыць пра гэта са сваім лекарам.
Кіраваная вобразная і музычная тэрапія
Што такое ўяўленне?
Гэта таксама вельмі прыгожы спосаб расслабіць розум. Для гэтага трэба заплюшчыць вочы і ўявіць сабе сцэну, якая прыносіць вам спакой. Уявіце, што вы знаходзіцеся ў прахалодным асяроддзі Нувара-Эліі, у прыгожым кветкавым садзе. Або сядзіце на блакітным пляжы, у цені какосавых пальмаў, слухаючы шум хваль. Калі вы ўсведамляеце такія думкі, ціск і страх у вашым розуме паступова змяншаюцца.
Ці можа музыка лячыць душу?
Безумоўна! Музыка — гэта натуральны транквілізатар для чалавечай душы. Мы любім слухаць песню, калі нам сумна ці самотна. Падчас Другой сусветнай вайны музыка выкарыстоўвалася, каб дапамагчы параненым салдатам. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта падключыць тэлефон з навушнікамі і слухаць любую музыку, якая вам падабаецца і якая прыносіць вам спакой. Гэта можа быць класічная, рок ці нават медытатыўная музыка. Гэта можа дапамагчы вам справіцца
з пачуццямі страху, трывогі, стрэсу і смутку .
Паведамленне на вынас
- Дэпрэсія — гэта не слабасць, а захворванне, якое можна лячыць.
- Асабліва карысныя альтэрнатыўныя метады лячэння , такія як фізічныя практыкаванні, ёга , медытацыя і музыкаГэта можа быць вельмі карысным для палягчэння лёгкай дэпрэсіі.
- Вельмі важна: заўсёды райцеся з лекарам, перш чым ужываць што-небудзь па ўласнай ініцыятыве, асабліва раслінныя дабаўкі .
- Гэтыя альтэрнатыўныя метады лячэння не з'яўляюцца заменай медыкаментознага лячэння цяжкай дэпрэсіі. Яны могуць выкарыстоўвацца ў дадатак да медыкаментознага лячэння ў якасці падтрымкі.
- Калі вы адчуваеце трывогу, не бойцеся казаць пра гэта. Размова з вашым лекарам або кімсьці, каму вы давяраеце, можа значна дапамагчы.
Дэпрэсія, псіхічнае здароўе, альтэрнатыўныя метады лячэння, ёга, фізічныя практыкаванні, травяныя дабаўкі, стрэс, альтэрнатыўныя метады лячэння, святаяннік, псіхічнае здароўе на сінгальскай мове
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар