Давайце даведаемся дакладна пра ОКР: як пазбавіцца ад дакучлівых думак і нестрымных дзеянняў?

Ці робіце вы адно і тое ж зноў і зноў у паўсядзённым жыцці, ці вас турбуе адна і тая ж думка? Толькі падумайце: некалькі разоў перад тым, як выйсці з дому, каб пераканацца, што дзверы зачыненыя, адключаеце прас ад сеткі, адключаеце камп'ютар ад сеткі, выключаеце газавую пліту або часцей мыеце рукі — такія рэчы часам здараюцца і з намі. Гэта звычайныя праверкі і меры засцярогі. Але калі гэтыя рэчы становяцца некантралюемымі , раздражняльнымі і прыгнятальнымі на працягу дня і парушаюць ваш штодзённы распарадак? Тады гэта можа быць сур'ёзны стан пад назвай ОКР (абсесіўна-кампульсіўнае засмучэнне), які ўплывае на ваша жыццё. Давайце паглядзім, што гэта такое на самой справе, чаму гэта адбываецца і як ад гэтага пазбавіцца.

Што такое ОКР (абсесіўна-кампульсіўнае засмучэнне)? Апантаныя думкі, непераадольныя дзеянні!

ОКР — гэта псіхічнае захворванне. Проста кажучы, яно выклікае ў вас некантралюемыя, назойлівыя думкі (якія называюцца апантанасцю ), якія выклікаюць моцную трывогу . Затым вы адчуваеце патрэбу рабіць пэўныя рэчы (якія называюцца кампульсіямі ), каб паменшыць трывогу, або таму, што баіцеся, што з вамі здарыцца нешта дрэннае.

Абсесіі (дакучлівыя, трывожныя думкі):

Гэта думкі, вобразы ці сумневы, якія прыходзяць вам у галаву без вашай згоды, якія часта ўзнікаюць, якія турбуюць вас, якія выклікаюць у вас моцны страх ці трывогу . Нягледзячы на ​​тое, што вы не хочаце гэтых думак, ад іх цяжка пазбавіцца, і яны вас турбуюць.

Некаторыя прыклады:

• Уявіце сабе, калі Німалі выходзіць, ёй здаецца, што яна паўсюль.Мікробы , што яны захварэюць. Ён не можа вынесці гэтай думкі, яго ахоплівае моцная трывога, ён думае: «Я захварэю, мая сям'я таксама захварэе».
• Калі Саміра сумняваецца, ці выключыла яна газавую пліту, замкнула дзверы ці зачыніла акно перад тым, як выйсці з дому, яна не можа пазбавіцца ад гэтых сумневаў. Яе пастаянна ахопліваюць думкі жаху накшталт: «Калі я не зраблю гэта правільна, дом загарэцца, прыйдуць злодзеі, усё будзе знішчана па маёй віне».
• Касуні хоча, каб усё на яе стале, у тым ліку кнігі, ручкі і файлы, было раскладзена сіметрычна , як нітка. Калі яно трохі рухаецца або калі хтосьці змяняе парадак, яна адчувае сябе вельмі няёмка, думаючы: «Усё пераблыталася, зараз нешта дрэннае здарыцца, я не магу з гэтым справіцца».
• Раві часам думае, што ён зробіць балюча камусьці, каго любіць, або што ён скажа/зробіць нешта няправільнае, нешта недарэчнае або нешта, што некантралюема пакрыўдзіць кагосьці. Калі такія думкі прыходзяць яму ў галаву, ён адчувае вялікі сорам, страх і шкадуе пра сябе.
• Чамары лічыць, што пэўныя лічбы (напрыклад, 13) і колеры (напрыклад, чорны) «няшчасныя». Калі яны бачаць гэтую лічбу або калі ім даводзіцца насіць вопратку гэтага колеру, яны адчуваюць вялікі страх і трывогу , што ў гэты дзень з імі ці іх сям'ёй здарыцца нешта дрэннае.

Кампульсіі (рытуалы — дзеянні, якія вы вымушаныя выконваць і не можаце спыніць):

Гэта дзеянні або разумовыя рытуалы, якія вы робіце, каб паменшыць трывогу, выкліканую гэтымі дакучлівымі думкамі, страхамі, або каб прадухіліць дрэнныя рэчы, якія, на вашу думку, адбываюцца, нават калі вы часам думаеце, што яны не маюць сэнсу, але вы адчуваеце абавязак іх рабіць.

Некаторыя прыклады:

• Німалі , якая баіцца мікробаў, мые рукі каля пятнаццаці разоў на дзень, каб паменшыць трывогу , часам па некалькі хвілін, пакуль рукі не высахнуць. Калі яна гэтага не робіць, то не адчувае палёгкі. Калі яна вяртаецца з дому, яна таксама мые цела і сцірае ўсю вопратку, якую насіла.
• Саміра , якая з падазрэннем ставіцца да газавай пліты і дзвярэй, выходзіць з дому і садзіцца ў аўтобус, задаючыся пытаннем: «Ці выключыла я пліту?» Вяртаючыся дадому, яна правярае пліту, дзверы і вокны. Часам з-за гэтага яна спазняецца на працу ці ў важную паездку.
• Касуні не дазваляе сабе беспарадку на стале. Ён расстаўляе кнігі па вышыні, па колеры, па кірунку літар. Гэта можа заняць гадзіны. Яму не хочацца рабіць што-небудзь яшчэ, пакуль усё не стане абсалютна «правільным».
• Калі ў Раві ўзнікаюць такія дрэнныя думкі, ён каля ста разоў паўтарае ў галаве: «Не рабі гэтага, я добры чалавек» ( ментальны рытуал ). Або ён робіць нешта добрае, што ў яго ўзнікла па звычцы (напрыклад, некалькі разоў спявае верш «Ітыпіса»), каб «нейтралізаваць» гэтую думку.
• Калі вы ўбачыце няшчасную лічбу, вас чакаюць праблемы., думаючы пра тое, каб «адмяніць» яго, ён мысленна прамаўляе сем разоў лічбу, якую лічыць сваёй шчаслівай, альбо дарогі з гэтай лічбай адкрываюцца, незалежна ад таго, як далёка яны знаходзяцца.

Пры ОКР гэтыя думкі ( абсесіі ) і дзеянні ( кампульсіі ) трапляюць у стрэсавы цыкл, які аказвае вялікі ціск на розум. Гэта вельмі адрозніваецца ад звычайнай праверкі або ўборкі. Таму што ОКР моцна парушае паўсядзённае жыццё, працу і адносіны чалавека, і ён большую частку дня засяроджваецца на гэтых рэчах.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што такія метады лячэння, як кагнітыўна- паводніцкая тэрапія ( КПТ ), могуць дапамагчы разарваць гэтае заганнае кола. Некаторым людзям таксама можа спатрэбіцца прыём лекаў .

Калі вы адчуваеце, што ў вас ёсць гэтыя сімптомы, і калі ваша жыццё парушаецца трывожнымі, некантралюемымі думкамі і выкліканымі імі жаданнямі нешта рабіць, першае, што вам трэба зрабіць, гэта пагаварыць з бацькамі або дарослым, якому вы давяраеце, лекарам або псіхічным кансультантам і даведацца пра гэта.

Распаўсюджаныя формы апантанасці

Апантанасць — гэта не проста думкі, гэта думкі, якія выклікаюць трывогу, выклікаюць трывогу і якія цяжка кантраляваць. Абсесіўна-кампульсіўны разлад прымушае гэтыя думкі пастаянна ўзнікаць у галаве. Яны могуць тычыцца чаго заўгодна, але найбольш распаўсюджаныя апантанасці :

• Празмерны страх перад мікробамі , хваробамі, траўмамі сабе ці іншым, а таксама няшчаснымі выпадкамі.
• Частыя думкі пра рэчы, якія лічацца дрэннымі, амаральнымі, няправільнымі або грахоўнымі з рэлігійнага або маральнага пункту гледжання.
• Празмерная заклапочанасць тым, ці ўсё роўна , прама , у пэўным парадку , « якраз як трэба ».
• Вера ў тое, што пэўныя колеры ці лічбы дрэнныя або няшчасныя, або ў тое, што яны маюць асаблівае містычнае значэнне.
• Некантралюемы страх, што нешта дрэннае, пра што вы думаеце (напрыклад, хтосьці можа пацярпець), сапраўды адбудзецца.

Распаўсюджаныя формы кампульсій

Кампульсіі — гэта паводзіны або разумовыя рытуалы, якія чалавек з ОКР адчувае абавязаным выконваць, што выклікае моцнае жаданне іх выканаць. Гэта могуць быць рэальныя дзеянні або разумовыя акты.

Некаторыя прыклады:

• Паўторнае мыццё (рук, цела, адзення), уборка.
• Паўторнае сціранне напісанага, перапісванне, пачатак з самага пачатку.
• Паўтарэнне слоў, сказаў або пытанняў мысленна або ўслых.
• Пастаянна правяраючы , ці зачыненыя дзверы, ці выключана святло, ці выключана газавая пліта, ці ёсць што-небудзь чыстае і ці належным чынам выканана задача.
• Дакранацца, стукаць або наступаць на што-небудзь пэўным чынам або пэўную колькасць разоў.
• Рабіць усё «ідэальна» ў пэўным парадку, выконваць усё ў адпаведнасці з пэўным рытуалам.
• Пазбягайце лічбаў, колераў, месцаў і людзей, якія лічацца няшчаснымі.

Як гэта адчувае чалавек з ОКР?

Многія людзі з ОКР разумеюць, што гэтыя апантанасці і дзеянні, якія яны здзяйсняюць, насамрэч бессэнсоўныя. Але з-за ОКР яны адчуваюць шмат сумневаў і няўпэўненасці. У іх ёсць моцнае жаданне зрабіць дзеянне. Яны адчуваюць, што нешта дрэннае здарыцца, калі яны гэтага не зробяць. Нягледзячы на ​​тое, што спачатку яны адчуваюць невялікае палягчэнне, калі робяць дзеянне, паступова дзеянні павялічваюцца, час і энергія, якія на іх трацяцца, павялічваюцца. Але гэтыя трывожныя думкі вяртаюцца зноў і зноў. Гэта стрэсавы цыкл ОКР. Замест таго, каб спыніць ОКР, яно толькі пагаршаецца.

Чалавек з ОКР можа пакутаваць ад гэтых трывожных думак і дзеянняў больш за гадзіну ў дзень. Ён правярае , стварае, выдаляе, лічыць і пачынае спачатку, пакуль не адчуе, што «ўсё ў парадку». Ён насамрэч не хоча думаць пра гэтыя рэчы або рабіць гэтыя дзеянні. Але ОКР вельмі ўскладняе забыць гэтыя думкі і не дзейнічаць у адпаведнасці з імі.

ОКР можа паўплываць амаль на ўсе аспекты іх жыцця. Нават такія простыя рэчы, як апрананне сукенкі, сняданак і выкананне школьных заданняў, могуць выклікаць стрэс.Гэта можа быць блытаніна ў прыняцці рашэнняў. ОКР можа прымусіць вас думаць, што адно рашэнне прадухіліць нешта дрэннае, або што іншае рашэнне прывядзе да таго, што здарыцца нешта дрэннае.

Чалавек з ОКР можа не разумець, чаму ён думае, адчувае або дзейнічае так, як ён думае. Ён можа спрабаваць схаваць гэтыя страхі і дзеянні ад іншых. Ён можа баяцца таго, што падумаюць іншыя. Ён можа нават адчуваць, што «звар'яцеў», але гэта не так. Усё гэта выклікана ОКР.

Чаму развіваецца ОКР? Сувязь паміж мозгам і генамі.

Гены і спадчынны ўплыў

Як і многія іншыя псіхічныя захворванні, ОКР, верагодна, залежыць ад генаў чалавека. Вось чаму ОКР часам перадаецца па спадчыне. Гены ўплываюць на хімічныя рэчывы, структуру і функцыі розных частак нашага мозгу . Пры ОКР гэтыя змены прыводзяць да таго, што непажаданыя думкі «захрасаюць» у нашай свядомасці і не знікаюць.

Змены ў функцыі мозгу

Даследаванні паказалі, што ў людзей з ОКР функцыянальна зменены пэўныя часткі мозгу. Напрыклад, лічыцца, што ў развіцці ОКР удзельнічаюць арбітальна-франтальная кара (АФК) , якая адказвае за «вызначэнне дабра і зла», пярэдняя паясыльная кара (ППК) , якая адказвае за « сігналізацыю аб няправільным разлажэнні», і стрыатум (асабліва хвастатае ядро ), які адказвае за «фарміраванне звычкі». Разам яны, як мяркуюць, утвараюць «ланцуг трывогі».

Эфект нейрамедыятараў

Нейрамедыятар сератанін асабліва ўплыў мае на развіццё ОКР. Змены ўзроўню сератаніну могуць спрыяць гэтаму стану. Нейрамедыятары дофамін і глутамат таксама могуць быць задзейнічаны ў «апантанасці» і кампульсіях .

Рытуалы ўзмацняюць ОКР

Калі мы нешта практыкуем , калі атрымліваем за гэта ўзнагароду , наш мозг прызвычайваецца рабіць гэта ўсё часцей і часцей. Пры ОКР, калі мы выконваем кампульсійны імпульс , мы атрымліваем часовае палягчэнне . Гэта ўзнагарода . Таму мозг думае: «О, усё будзе добра, калі мы гэта зробім». Такім чынам, мозг матываваны рабіць гэтае дзеянне ўсё часцей і часцей. Гэта ўзмацняе ОКР.

Лячэнне ОКР: спосаб вызваліць свой розум!

Асноўным і найбольш эфектыўным метадам лячэння ОКР з'яўляецца кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ). Часам акрамя яе выкарыстоўваюцца і лекі.

Што адбываецца ў КПТ?

КПТ — гэта метад лячэння, які прадугледжвае размову з тэрапеўтам і вывучэнне вашых думак, пачуццяў і паводзін.

• ОКР — гэта «хітрасць» мозгу, якая прымушае вас адчуваць, што нешта дрэннае здарыцца, калі вы гэтага не зробіце, нават калі насамрэч нічога дрэннага не здарыцца.
• Тлумачыцца, што выкананне гэтых дзеянняў ( кампульсій ) умацоўвае ОКР, а прывыканне да іх невыканання аслабляе ОКР.
• Нават пасля таго, як вы даведаліся пра гэта, няпроста адразу спыніць такія паводзіны. Вось чаму КПТ вучыць такім навыкам :
  • Навыкі пераадолення трывогі і яе заспакаення , каб справіцца з ёй , калі яна ўзнікае.
  • Як справіцца з абсесіўнымі/трывожнымі думкамі .
  • Як бяспечна супрацьстаяць страхам (прафілактыка ўздзеяння і рэагавання – ПРР). ПРР — гэта спецыфічная частка КПТ для ОКР. У ёй з дапамогай тэрапеўта вы сутыкаецеся з апантанымі ідэямі , якія вас палохаюць, але вучыцеся не рэагаваць на іх ( кампульсіі ).
  • Як супраціўляцца моцнаму жаданню рабіць гэтыя рэчы ( кампульсіям ).

У тэрапіі вы практыкуеце гэтыя навыкі . Паступова вы сутыкаецеся з рэчамі, якіх баіцеся, адна за адной, не рэагуючы на ​​іх. Спачатку гэта вельмі цяжка, і можа здавацца, што ваша трывога расце. Але з практыкай паступова становіцца лягчэй. Чым больш вы прызвычаіцеся не рэагаваць на іх, тым менш гэтыя трывожныя думкі будуць паступова змяншацца. Калі вы практыкуецеся такім чынам, функцыянаванне вашага мозгу таксама можа змяніцца да лепшага.

Тэрапія патрабуе часу. Яна адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Большасць людзей сустракаюцца з тэрапеўтам раз на тыдзень на працягу некалькіх месяцаў ці даўжэй. Тэрапеўт вучыць вас, падтрымлівае і падбадзёрвае. Часта тэрапеўт таксама размаўляе з бацькамі і дае ім парады, як дапамагчы дома.

Калі я думаю, што ў мяне ОКР, што мне рабіць?

Спачатку раскажыце пра свае пачуцці бацькам або іншаму даросламу, якому вы давяраеце. Яны могуць накіраваць вас да ўрача або псіхіятрычнага кансультанта . Вельмі прыемна ведаць, што ў вас ОКР і што ад яго існуе лячэнне.

Калі вы выявілі, што ў вас ОКР:

• Хадзіце на тэрапію , як вам прызначана. Даведайцеся пра ОКР. Чым больш вы пра яго даведаецеся, тым лягчэй вам будзе яго зразумець.
• Практыкуйце навыкі, якія вы атрымліваеце падчас тэрапіі . Чым больш вы практыкуецеся , тым хутчэй вы зможаце пераадолець ОКР.
• Атрымайце падтрымку ад тых, хто вас любіць. Папрасіце бацькоў дапамагчы вам прымяніць тое, чаму вы навучыліся на тэрапіі .
• Будзьце цярплівыя да сябе. Барацьба з ОКР — гэта цяжка і стрэсава . Тэрапія патрабуе часу і практыкі . Але многія людзі, як і вы, пераадолелі ОКР. Вы таксама можаце!
• Знайдзіце час і для добрых спраў. Адпачывайце , рабіце тое, што любіце, будзьце з людзьмі, якія прымушаюць вас смяяцца і адчуваць сябе добра. Гэта дасць вам сілы пераадолець цяжкія часы і пераадолець ОКР.

Дзе атрымаць дапамогу ў Шры-Ланцы

У Шры-Ланцы ёсць псіхіятрычныя клінікі ў дзяржаўных бальніцах. NIMH (Ангода) з'яўляецца асноўнай. Ёсць таксама лекары і кансультанты ў прыватным сектары. Існуюць урадавыя службы, такія як тэлефон даверу « 1926 » для атрымання экстранай дапамогі (звярніцеся ў адпаведныя ўстановы для атрымання актуальнай інфармацыі — на сённяшні дзень, 10 мая 2025 года, служба 1926 працуе). Таксама часам дапамогу можна атрымаць ад няўрадавых арганізацый, якія працуюць у сферы псіхічнага здароўя.

Важна: Перш чым звяртацца па дапамогу да каго-небудзь, праверце іх кваліфікацыю і надзейнасць.

Нарэшце… свабода розуму!

ОКР можа быць складаным захворваннем, але яго можна пераадолець. Пры правільным лячэнні, падтрымцы і ўласных намаганнях вы таксама можаце жыць нармальным, шчаслівым жыццём, свабодным ад назойлівых думак і кампульсіўных паводзін.

Калі вы лічыце гэтую інфармацыю каштоўнай, карыснай або карыснай для іншых, падзяліцеся ёю з іншымі!

Акрамя таго, не забудзьцеся адзначыць блізкіх сяброў і родных, якія, на вашу думку, павінны ведаць пра гэта!