Ці можна жыць з СДВГ без лекаў? (Кіраванне СДВГ без лекаў)

Найбольш важнае пытанне для многіх людзей з СДВГ — ці варта ім працягваць прымаць лекі. У некаторых лекі выклікаюць пабочныя эфекты. Для іншых ёсць спосабы жыць добра без лекаў. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, ці сапраўды магчыма жыць без лекаў з СДВГ (сіндромам дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці), і што рабіць, калі так. Гэта важная тэма для многіх людзей, таму давайце пагаворым падрабязна.

Чаму некаторыя людзі разглядаюць магчымасць адмовіцца ад лекаў ад СДВГ?

Існуе мноства прычын, па якіх чалавек з СДВГ можа захацець спыніць прыём лекаў. Некаторым людзям цяжка пераносіць пабочныя эфекты лекаў. Іншым можа быць цяжка дазволіць сабе працягваць прыём лекаў. Іншыя ж нават выяўляюць, што іх сімптомы лепш кантралююцца немедыкаментознымі метадамі.

Уявіце сабе, некаторыя людзі супакойваюць свой мозг і паляпшаюць канцэнтрацыю з дапамогай такіх рэчаў, як медытацыя і фізічныя практыкаванні. Потым яны думаюць: «Мне больш не патрэбна дапамога лекаў».

Але эксперты сцвярджаюць, што калі СДВГ відавочна прысутнічае і няма канкрэтных медыцынскіх прычын (супрацьпаказанняў) для адмовы ад лекаў, то стымулюючыя прэпараты з'яўляюцца найлепшым лячэннем. Аднак ёсць адна важная рэч, якую нам трэба зразумець. Гэта значыць, што не ўсе з СДВГ маюць аднолькавыя сур'ёзныя праблемы.

У некаторых людзей назіраюцца толькі некаторыя сімптомы СДВГ, а не паўнавартасны дыягназ СДВГ. І нават у чалавека з поўным дыягназам СДВГ сімптомы часам могуць быць лёгкімі.

Возьмем просты прыклад. Уявіце сабе графічнага дызайнера, які працуе ў офісе. Калі яго начальнік пастаянна правярае яго, у яго можа быць мала праблем з тым, каб засяродзіцца на сваёй працы. Паколькі ён знаходзіцца пад ціскам звонку, ён выконвае сваю працу. Аднак, калі гэты ж дызайнер працуе самастойна як фрылансер, яму можа быць цяжка засяродзіцца, калі ён сам складае свой графік і ідзе на працу. Людзі з СДВГ часта працуюць пад ціскам , каб укласціся ў тэрміны .

Калі вы ўжо прымаеце лекі і адчуваеце сябе добра, можа быць цяжка дакладна сказаць, ці патрэбныя яны вам усё яшчэ. Часам лекары раяць вам на некаторы час спыніць прыём лекаў. Гэта называецца «лекавымі канікуламі». Гэта можа дапамагчы вам высветліць, ці сапраўды яны вам усё яшчэ патрэбныя. Але памятайце, што вы заўсёды павінны параіцца са сваім лекарам, перш чым рабіць што-небудзь падобнае, і рабіць гэта толькі па яго ці яе рэкамендацыі.

Якія ёсць варыянты, акрамя лекаў?

Незалежна ад таго, прымаеце вы лекі ці не, немедыкаментозныя падыходы вельмі важныя для лячэння СДВГ. Гэтыя падыходы можна выкарыстоўваць разам. Гэта значыць, вы можаце прытрымлівацца гэтых падыходаў падчас прыёму лекаў, альбо вы можаце прытрымлівацца гэтых падыходаў асобна, без лекаў.

Некаторыя людзі атрымліваюць найлепшыя вынікі, калі спалучаюць лекі і гэтыя альтэрнатыўныя метады. Іншыя могуць дасягнуць поспеху, выкарыстоўваючы немедыкаментозныя метады, такія як фізічныя практыкаванні, медытацыя і кансультацыі.

Абыходжанне без лекаў можа падысці не ўсім, але важна ведаць пра гэтыя альтэрнатыўныя метады.

Трохі падрабязней пра гэтыя метады

Адукацыя

Важна даведацца больш пра свой СДВГ. Вам трэба знайсці адказы на такія пытанні, як: «Чаму я так сябе адчуваю? Чаму мне цяжка пачаць?» Важна адрозніваць, якія з вашых праблем выкліканы СДВГ, а якія — іншымі прычынамі. Вы можаце зрабіць гэта, наведаўшы надзейныя вэб-сайты, такія як CHADD.org і ADDA (Асацыяцыя сіндрому дэфіцыту ўвагі). Таксама карысна далучыцца да груп падтрымкі, дзе людзі з СДВГ, падобныя да вас, могуць пагаварыць з вамі.

Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ)

КПТ — гэта мэтанакіраванае лячэнне, заснаванае на размовах, якое можа дапамагчы людзям з СДВГ справіцца з трывогай і дэпрэсіяй, якія часта суправаджаюць адно аднаго. Нават калі ў вас толькі СДВГ, ёсць вялікая верагоднасць, што КПТ можа дапамагчы.

(Важная заўвага: калі ў вас ёсць іншыя праблемы з псіхічным здароўем, акрамя СДВГ, такія як дэпрэсія, трывожнасць або злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі, лекары раяць спачатку звярнуцца па лячэнне менавіта іх .)

Коучынг па СДВГ

Гэта крыху адрозніваецца ад КПТ. Коўчынг факусуецца на вашых дзеяннях і тым, як вы арганізуеце рэчы, а не на вашых пачуццях. Некаторыя людзі кажуць: «Спачатку мне трэба пагаварыць з кімсьці, каб вырашыць, што я хачу рабіць». Вось тут коуч можа аказаць вялікую дапамогу. Напрыклад, ён можа даць вам практычную параду аб тым, як арганізаваць свой стол, свой дом і сваё жыццё.

Уважлівасць

Уважлівасць — гэта ўважлівасць. Гэта азначае вучыцца жыць у цяперашнім моманце, не шкадуючы пра мінулае і не турбуючыся пра будучыню. Наш мозг, хворы на СДВГ, пастаянна прабіраецца праз нашы думкі. Калі вы практыкуеце ўважлівасць , вы можаце проста назіраць за думкай па меры яе ўзнікнення, назіраць за ёй. Але не зацыклівацца на ёй. З часам гэтая практыка змяняе сувязі паміж клеткамі вашага мозгу, і тое, як вы рэагуеце на свет, змяняецца.

Змены ладу жыцця

Гэтыя рэчы сапраўды важныя для ўсіх, але яны неабходныя для чалавека, які змагаецца з СДВГ.

• Высыпайцеся: Недахоп сну непасрэдна ўплывае на вашы кагнітыўныя функцыі.
• Добрае практыкаванне:Фізічныя практыкаванні маюць вялікую карысць для мозгу.
• Добрае харчаванне: здаровае харчаванне вельмі важна для функцыі мозгу.

Гэтыя простыя змены самі па сабе могуць не цалкам кантраляваць цяжкі СДВГ, але яны з'яўляюцца асновай любой праграмы самаабслугоўвання.