Ці цяжка кантраляваць узровень цукру ў крыві? Вось некалькі простых спосабаў! (Кантроль цукру ў крыві)

Калі ў вас дыябет , вы, напэўна, ведаеце, наколькі важна кантраляваць узровень цукру ў крыві. У некаторыя дні гэта можа здацца крыху складаным. Але з дапамогай невялікіх змен вы можаце дасягнуць вялікіх вынікаў. Калі вы кантралюеце ўзровень цукру ў крыві, вы можаце пазбегнуць сур'ёзных захворванняў, такіх як страта зроку і захворванні нырак. Акрамя таго, вы таксама можаце знізіць рызыку інфаркту і інсульту . Вы таксама пачнеце адчуваць сябе лепш і больш энергічным. Лекавыя прэпараты дапамагаюць збалансаваць узровень цукру ў крыві. Але ежа, якую вы ясце, і тое, наколькі вы актыўныя, таксама аказваюць на гэта вялікі ўплыў. Давайце паглядзім, як гэтыя рэчы могуць дапамагчы вам кантраляваць узровень цукру ў крыві.

Як кантраляваць узровень цукру ў крыві з дапамогай ежы і напояў?

Харчаванне вельмі важна для людзей з дыябетам. Давайце паглядзім, як рабіць гэта правільна.

Выпрацуйце звычку есці ў роўныя гадзіны.

Падумайце: калі вы з'ясце шмат за адзін раз, узровень цукру ў крыві можа раптоўна падняцца. Падобным чынам, калі вы не ясце дастаткова, асабліва калі вы ўжываеце занадта мала вугляводаў, узровень цукру ў крыві можа раптоўна знізіцца. Гэта часцей за ўсё тычыцца людзей, якія прымаюць пэўныя лекі ад дыябету.

Звярніце ўвагу на глікемічны індэкс (ГІ) прадуктаў.

Проста кажучы, глікемічны індэкс (ГІ) — гэта паказчык таго, наколькі хутка павышаецца ўзровень цукру ў крыві пасля ўжывання ежы. Прадукты з высокім значэннем ГІ выклікаюць хуткае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві. Давайце паглядзім, што гэта такое. Калі вы ясьце ежу з высокім ГІ, спалучайце яе з ежай з нізкім ГІ (напрыклад, агароднінным салатай). Гэта можа дапамагчы кантраляваць раптоўны скок узроўню цукру ў крыві.

Ужывайце прадукты, багатыя клятчаткай.

Абалоніна, або як мы яе называем, не засвойваецца нашым арганізмам, таму яна не ўплывае непасрэдна на ўзровень цукру ў крыві. Калі вы можаце дадаць каля 25-30 грамаў абалоніны ў свой рацыён у дзень, гэта дапаможа кантраляваць узровень цукру ў крыві. Авёс, бабовыя, гародніна і садавіна багатыя на яе. Але не пачынайце есці шмат адразу. Прызвычайвайцеся паступова. Таксама не забывайце піць шмат вады , інакш могуць узнікнуць завалы.

Трымайце побач бутэльку вады.

Абязводжванне таксама з'яўляецца прычынай парушэння ўзроўню цукру ў крыві. Лепш за ўсё піць ваду, калі вы адчуваеце смагу. Вазьміце за звычку піць ваду замест салодкіх напояў і фруктовых сокаў. Калі вам не падабаецца смак вады, можна піць несалодкі чай.

Вымярэнне порцый ежы (кантроль порцый)

Вельмі важна сачыць за колькасцю ежы, якую вы з'ядаеце. Карыстайцеся мернымі шклянкамі дома. Ёсць простыя спосабы візуалізаваць колькасць ежы.

• Кавалак мяса/рыбы: Памерам з далонь. (Вялікі памер)
• Кубак рысу/салаты/кары: памерам з ваш сціснуты кулак. (Вельмі невялікая колькасць)

Як толькі вы прызвычаіцеся кантраляваць спажыванне ежы такім чынам, вам стане значна лягчэй кантраляваць узровень цукру ў крыві.

Фізічныя практыкаванні — выдатны сродак для кантролю ўзроўню цукру ў крыві!

Калі вы займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, ваш арганізм становіцца больш адчувальным да інсуліну. Гэта азначае, што здольнасць вашага арганізма выкарыстоўваць цукар у крыві павялічваецца. Гэта вельмі дапамагае падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві.

Зрабіце фізічныя практыкаванні часткай вашага штодзённага распарадку.

Пасля атрымання адабрэння лекара пачніце займацца аэробнымі практыкаваннямі, такімі як хада, танцы, плаванне або язда на ровары , па 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень.Калі вы можаце гэта зрабіць, выдатна. Але нават калі вы пачнеце з 5-10 хвілін, гэта ўжо вялікая справа. Практыкаванні, якія вы робіце, павінны быць умерана інтэнсіўнымі. Гэта азначае, што вы можаце размаўляць падчас трэніроўкі, але вы павінны адчуваць сябе занадта стомленымі, каб спяваць.

Уключыце практыкаванні на ўмацаванне цягліц.

Калі можаце, рабіце сілавыя трэніроўкі , гэта значыць пад'ём цяжараў і выкарыстанне гумкі, хаця б два дні на тыдзень. Гэта ўмацуе вашы мышцы. Гэта вельмі важна, таму што большая частка глюкозы ў нашай крыві захоўваецца ў цягліцах. Таксама вельмі добра падыдуць практыкаванні, якія можна рабіць дома, такія як адцісканні і прысяданні.

Невялікая прагулка пасля вячэры.

Адзін з найлепшых спосабаў прадухіліць раптоўны скок цукру ў крыві пасля ежы — гэта здзейсніць кароткую 10-15-хвілінную прагулку . Замест таго, каб сядзець перад тэлевізарам пасля ежы, зрабіце кароткую прагулку па хаце. Гэта накіруе прыток крыві да цягліц, а не да страўніка. Гэта дапаможа больш эфектыўна засвойваць цукар.

Прыслухоўвайцеся да свайго цела.

Фізічныя практыкаванні могуць уплываць на ўзровень цукру ў крыві на працягу 24-48 гадзін пасля трэніроўкі. Таму добра праверыць узровень цукру ў крыві пасля трэніроўкі. Гэта дапаможа вам вызначыць, які тып фізічных практыкаванняў і час сутак вам найбольш падыходзяць. Пакуль вы гэтым займаецеся, адзначайце маленькія перамогі, якіх вы дасягаеце. Змяніць свой лад жыцця няпроста, таму ганарыцеся сваімі намаганнямі. З часам вы ўбачыце карысць гэтых карысных звычак для вашага здароўя ў цэлым. Дыябет, цукар у крыві, глюкоза ў крыві, кантроль цукру, глікемічны індэкс, харчаванне пры дыябеце, фізічныя практыкаванні пры дыябеце