Ці часта ў вас узнікае газаўтварэнне? Ці адчуваеце вы, што ў вас поўны страўнік? Ці часам у вас баліць страўнік? Такія праблемы з страваваннем вельмі распаўсюджаныя сярод нас, жыхароў Шры-Ланкі. Ежа, якую мы ямо, нашы харчовыя звычкі — усё гэта непасрэдна ўплывае на гэта. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, як людзям з такімі праблемамі варта скарэктаваць свае харчовыя звычкі і рэжымы харчавання.
Чаму ў нас так баліць жывот?
Гэтаму можа быць некалькі прычын. Проста кажучы, прычынай часта з'яўляюцца некаторыя памылкі ў нашым ладзе жыцця.
Падумайце, колькі ўпакаванай ежы і салодкіх напояў мы спажываем з крамы? Акрамя таго, мы ямо вельмі мала багатых клятчаткай садавіны, гародніны і зеляніны. Гэта моцна ўплывае на працу нашай стрававальнай сістэмы.
Акрамя таго, прычынай гэтага з'яўляюцца некаторыя няправільныя харчовыя звычкі.
- Паспешлівае ўжыванне ежы: глытанне ежы без належнага перажоўвання.
- Прапуск прыёмаў ежы: прапусканне сняданку і абеду, а затым з'яданне вялікай колькасці ежы ўвечары.
- Нерэгулярныя рэжымы харчавання: прыём ежы ў адзін і той жа час кожны дзень.
З-за гэтых звычак наша стрававальная сістэма можа перашкаджаць ёй належным чынам выконваць сваю працу. Але ёсць і добрая навіна: змяніўшы свае харчовыя звычкі, многія з гэтых праблем можна кантраляваць.
«Добрыя» прадукты, карысныя для стрававальнай сістэмы
Добра, давайце паглядзім, што карысна для страўніка і што варта дадаваць у наш рацыён. Гэта дапаможа палегчыць працэс стрававання.
Фрукты і гародніна
Змест клятчаткі і вады ў гэтых прадуктах дапамагае прадухіліць такія захворванні, як завалы, а таксама палягчае страваванне.
| Добрыя гатункі садавіны | Добрыя віды гародніны |
|---|---|
| Яблык, банан, авакада | Фасоля, морква, буракі |
| Вінаград, кавун, папая | Агурок, брокалі, капуста |
| Манга, нектарын, ківі | Шпінат, гарбуз, бульба |
| Грушы, сушаныя слівы (чарнасліў) | Памідоры, радыска, кукуруза |
Бялок і збожжа
Нізкатлустыя бялкі і суцэльныя збожжа вельмі карысныя для страўніка.
| Добрая крыніца бялку | Добрыя збожжа |
|---|---|
| Яйкі, рыба, нятлустае мяса | Хлеб з розных відаў збожжа / з суцэльнай пшаніцы |
| Курыца (без скуры), тофу | Карычневы рыс або сыры рыс |
| Бабовыя, такія як сачавіца, нут і зялёная фасоля | Макароны з суцэльнай пшаніцы |
| Арэхі, арахісавае масла | Збожжавыя, такія як авёс і грэчка |
Прадукты, з якімі варта быць крыху асцярожнымі
Гэтак жа, як і ў выпадку з добрай ежай, ёсць некаторыя прадукты, якія могуць выклікаць засмучэнне страўніка. Неабавязкова цалкам адмаўляцца ад іх, але разумна трохі скараціць іх спажыванне .
- Тлустая і смажаная ежа: смажаная ежа (шорт-ітс, бульба фры) пераварваецца даўжэй, што можа выклікаць дыскамфорт у страўніку.
- Вострая ежа: вострая, моцна запраўленая ежа можа выклікаць пякотку ў некаторых людзей.
- Салодкія і цукрыстыя прадукты: такія рэчы, як пірожныя, печыва і падсалоджаныя напоі, могуць выклікаць газаўтварэнне.
- Штучныя прадукты і напоі:Лепш за ўсё пазбягаць упакаваных, апрацаваных прадуктаў харчавання як мага больш.
Важна тое, што арганізм кожнага чалавека адрозніваецца. Ежа, якая выклікае праблемы ў аднаго чалавека, можа не выклікаць праблемы ў іншага. Таму важна вызначыць, на што вы непераносіце ежу.
Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, абавязкова звярніцеся да лекара.
Калі боль у страўніку не праходзіць, нягледзячы на змены ў дыеце і пераход да здаровых звычак, або калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных сімптомаў, важна неадкладна звярнуцца да лекара . Гэта могуць быць прыкметы больш сур'ёзнага захворвання.
| Сімптомы «чырвонага сцягка», на якія варта звярнуць увагу | |
|---|---|
| Характарыстыка | Апісанне |
| Кроў у кале | Калі ваш кал чырвоны або чорны з крывёю. |
| Пастаянная млоснасць або ваніты | Калі млоснасць і ваніты працягваюцца некалькі дзён. |
| Невытлумачальная страта вагі | Калі вы раптам схуднееце, не спрабуючы. |
| Частае пачуццё моцнай стомленасці | Калі вы пастаянна адчуваеце стомленасць і безжыццёвую слабасць без прычыны. |
Калі ў вас узніклі такія сімптомы, не спрабуйце займацца самалячэннем, шукаючы інфармацыю ў інтэрнэце. Лепш за ўсё звярнуцца да кваліфікаванага лекара, прайсці неабходныя аналізы і высветліць дакладную прычыну.
Паведамленне на вынас
- Ежа, якую вы ясце, непасрэдна ўплывае на праблемы вашай стрававальнай сістэмы.
- Дадайце ў свой рацыён багатыя клятчаткай садавіна, гародніна і суцэльныя збожжа.
- Па максімуму скараціце спажыванне тлустай, салодкай, вострай ежы і фасаваных прадуктаў.
- Добра перажоўвайце ежу, ешце павольна і вазьміце за звычку есці ў патрэбны час.
- Калі ў вас ёсць такія сімптомы, як кроў у кале, пастаянная ваніты або невытлумачальная страта вагі, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар