Як прышчапіць дзіцяці добрыя звычкі стрававання?

Цяпер нашы малыя таксама занятыя. Пасля школы яны ідуць на заняткі, потым на спартыўныя трэніроўкі, робяць хатнія заданні, балбатаюць з сябрамі... Яны такія ж занятыя, як і мы. Таму пры такім напружаным ладзе жыцця ёсць вялікая верагоднасць таго, што нашы дзеці, як і мы, прызвычаяцца да дрэнных харчовых звычак. З-за гэтага ў дзяцей часта могуць узнікаць праблемы з страваваннем, такія як засмучэнне страўніка і завалы. Дык як жа мы, як бацькі, можам прывіць сваім дзецям добрыя звычкі стрававання? Давайце пагаворым пра гэта проста.

5 распаўсюджаных шкодных харчовых звычак сярод дзяцей і як іх выправіць

Давайце спачатку разгледзім некаторыя распаўсюджаныя шкодныя звычкі, якія ўплываюць на страваванне ў дзяцей. У вашага дзіцяці можа быць адна або некалькі з іх. Не хвалюйцеся, гэта тое, што можна выправіць.

1. Вы не ясце пэўныя прадукты? (Выбар ежы)

Ёсць дзеці, якія ядуць толькі жоўтую ежу. Некаторыя дзеці зусім не любяць малочныя прадукты. З-за такой пераборлівасці ў ежы арганізм дзіцяці не атрымлівае неабходныя пажыўныя рэчывы збалансавана.

Рашэнне: Збалансуйце рацыён дзіцяці.

• Звярніце ўвагу на дыетычныя рэкамендацыі: старая харчовая піраміда крыху змянілася. Пашукайце кіраўніцтва, напрыклад, нядаўна прадстаўленае «ChooseMyPlate». Яно дапаможа вам выразна зразумець, колькі гародніны, садавіны і бялку патрэбна дзіцяці ў дзень.
• Будзьце ўважлівыя з калорыямі: колькасць калорый, неабходных дзіцяці ў дзень, залежыць ад узросту і ўзроўню актыўнасці. Вы можаце атрымаць прыблізнае ўяўленне пра гэта з табліцы ніжэй.

• Звяртайце ўвагу на памеры порцый: вучыце дзяцей атрымліваць асалоду ад ежы, але таксама вучыце іх кантраляваць пераяданне. Выкарыстанне меншых талерак, кубкаў і лыжак — добры спосаб зрабіць гэта.

2. Хуткае глытанне ежы

Коўканне кавалка хлеба ў рот, бягучы да школьнага фургона, або паспешлівае глытанне рысу перад школай... Усё гэта можа прывесці да засмучэнні страўніка, пераядання і ўжывання няправільнай ежы .

Рашэнне: Навучыце дзіця сачыць за тым, што яно ясць.

Калі мы ямо ўважліва і павольна, мы лепш атрымліваем асалоду ад смаку ежы і ямо менш. Гэта называецца «ўважлівым харчаваннем». Паспрабуйце наступныя рэчы, каб дапамагчы сваім дзецям развіць гэтую звычку:

• Сядзьце, каб паесці: калі вы ясьце падчас кіравання аўтамабілем або хады, ваша дзіця не будзе адчуваць, што паела. Таму, калі вы хочаце паесці, абавязкова ешце за сталом і сядайце.
• Пазбаўцеся ад адцягваючых фактараў: скажыце дзіцяці, каб падчас ежы прыбірала на месца такія рэчы, як кнігі, тэлефоны, планшэты і гульні. Не дазваляйце яму пісаць тэкставыя паведамленні або гуляць у гульні за абедзенным сталом.
• Дайце дзіцяці адчуць ежу: задавальненне ад ежы прыходзіць ад адчування яе паху, дотыку і смаку. Таму дазвольце вашаму дзіцяці адчуць пах, дотык і смак ежы.
• Прыслухоўвайцеся да свайго цела: навучыце дзіця распазнаваць сігналы, якія падае яго цела, калі яно сапраўды галоднае і калі сытае. Скажыце яму: «Калі ты адчуваеш сябе сытым, табе больш не трэба есці».

3. Залежнасць ад «нездаровай ежы»

Чыпсы, салодкія напоі, цукеркі... Дзеці могуць лёгка атрымаць гэтыя высокакаларыйныя, нізкапажыўныя прадукты ў школьных сталовых, мясцовых крамах і ўсюды. Яны іх любяць.

Рашэнне: перастаньце прыносіць дадому «нездаровую ежу».

Нам цяжка кантраляваць, што ядуць нашы дзеці, калі яны знаходзяцца далёка ад дома. Аднак мы можам кантраляваць тое, што есці дома. Нармальна час ад часу прыносіць дадому перакус. Але ў кухоннай шафцы заўсёды павінны быць карысныя закускі.

4. Ужыванне салодкіх напояў замест вады

Некаторыя дзеці часцей п'юць сок, малако, спартыўныя напоі і салодкія напоі, чым ваду. Гэтыя напоі маюць высокае ўтрыманне калорый, але мала клятчаткі, якая дапамагае падтрымліваць пачуццё сытасці. Гэта можа прывесці да пераядання.

Рашэнне: заахвочвайце дзіця піць больш вады.

Кожная клетка нашага цела складаецца з вады. Вада неабходная для пераварвання ежы, якую мы ямо, і вывядзення адходаў з арганізма.

• Колькі вады трэба дзіцяці? Няма пэўнай колькасці вады, якую дзіця павінна піць у дзень. Лепш за ўсё заахвочваць дзіця піць столькі вады, колькі яму трэба, калі яму гэта трэба.
• Зрабіце пітную ваду прывабнай: заўсёды трымайце ў халадзільніку збан чыстай вады з кубікамі лёду. Дадайце ў яго некалькі лустачак апельсіна, цытрыны або трускаўкі, каб яна выглядала прыгожа і мела добры смак.
• Іншыя напоі: абмяжуйце малако да 24 унцый (каля 700 мілілітраў) у дзень для дзяцей да 13 гадоў. Калі вы даяце сок дзіцяці да 6 гадоў, лепш абмежаваць яго да 180 мілілітраў (6 унцый) і 350 мілілітраў (12 унцый) для дзіцяці старэйшага за 7 гадоў.

5. Сядзенне на месцы (адсутнасць фізічнай актыўнасці)

Тэлевізар, відэагульні, тэлефоны... з-за гэтага дзецям стала цяжэй выходзіць на вуліцу і гуляць. Але фізічныя практыкаванні неабходныя для добрага здароўя. Фізічная актыўнасць не толькі дапамагае падтрымліваць здаровую вагу, але і павышае ўпэўненасць у сабе, а таксама з'яўляецца выдатным сродкам ад праблем з страваваннем, такіх як завалы .

Рашэнне: прымушайце іх займацца спортам хаця б 60 хвілін у дзень.

Выводзьце дзяцей на вуліцу і паспрабуйце падтрымліваць іх актыўнасць. Дзеці старэйшыя за 2 гады павінны займацца спортам сярэдняй інтэнсіўнасці не менш за 60 хвілін у дзень. Неабавязкова рабіць гэта адразу. Можна падзяліць занятак на два заняткі па 30 хвілін або чатыры па 15 хвілін. Самае галоўнае — прымусіць сваё цела рухацца.

Як бацькі, давайце будзем добрымі прыкладамі для пераймання.

Мы павінны імкнуцца да добрых харчовых звычак усёй сям'ёй. Лепшы спосаб забяспечыць дзецям збалансаванае харчаванне, заахвоціць іх да фізічных практыкаванняў і ўтрымаць іх ад «нездаровай ежы» — гэта паказваць ім прыклад гэтага .

Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы або асцярогі з нагоды харчовых звычак, вагі або праблем з страваваннем вашага дзіцяці, звярніцеся да лекара або педыятра . Яны змогуць даць вам найбольш дакладную параду.