Разам з радасцю, якую вы адчуваеце, калі даведваецеся, што чакаеце дзіця , у вас, верагодна, узнікае шмат пытанняў накшталт: «Што мне зараз есці?», «Чаго мне варта пазбягаць?». Гэта цалкам нармальна. Таму што ежа, якую вы ясце, непасрэдна ўплывае на рост і здароўе малога ў вашым чэраве. Гэта вельмі асаблівы час у вашым жыцці. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, як вам варта рыхтаваць свой рацыён у гэты час і што вам абавязкова трэба ведаць.
Чаму збалансаванае харчаванне важна падчас цяжарнасці?
Проста кажучы, вы ясьце не толькі для сябе, але і для свайго дзіцяці. Мозг, косці, органы вашага дзіцяці і ўсё гэта павінны атрымліваць патрэбныя пажыўныя рэчывы для належнага росту. Лепш за ўсё ўжываць прыкладна на 300 калорый у дзень больш , чым да цяжарнасці. (Для двайнят гэта каля 600 калорый у дзень.) Але гэтыя калорыі павінны паступаць з пажыўных прадуктаў, а не з шкоднай ежы.
Ранішняя млоснасць можа абцяжарваць прыём ежы ў першыя некалькі месяцаў, але важна старацца харчавацца як мага больш збалансавана і прымаць прэнатальныя вітаміны, прызначаныя лекарам .
Рэчы, якія варта дадаць у свой рацыён
У гэты час, калі вы будзеце ўжываць не адну і тую ж ежу, а разнастайную , вы зможаце атрымаць амаль усе пажыўныя рэчывы, неабходныя вам і вашаму дзіцяці. Давайце паглядзім на табліцу ніжэй, каб убачыць, што варта дадаць у свой рацыён і якія перавагі гэта прынясе.
| Тып стужкі | Чаму гэта важна? | Гэта прадукты харчавання |
|---|---|---|
| Бялок | Ён неабходны для развіцця клетак, тканак і органаў вашага дзіцяці. Ён таксама дапамагае вашаму арганізму выпрацоўваць кроў. | Нятлустае мяса, курыца, рыба, яйкі, малако, ёгурт, сачавіца, нут, зялёная фасоля, соевыя прадукты. |
| Кальцый | Вельмі важна развіваць моцныя косці і зубы вашага дзіцяці. Таксама важна падтрымліваць трываласць вашых уласных костак. | Малако, сыр, ёгурт, дробная рыба з ракавінкамі (салайё), зялёныя гародніна (шпінат, готу кола), міндаль. |
| Жалеза | Гэта дапамагае выпрацоўваць гемаглабін, які пераносіць кісларод у крыві. Гэта прадухіляе дэфіцыт жалеза (анемію) і памяншае стомленасць. | Чырвонае мяса (ялавічына), курыца, рыба, шпінат, соя, сачавіца, узбагачаныя жалезам збожжавыя. |
| Фолат (Фолат / Фоліевая кіслата) | Вельмі важна прадухіліць прыроджаныя дэфекты (дэфекты нервовай трубкі), якія могуць узнікнуць у галаўным і спінным мозгу дзіцяці. | Цёмна-зялёныя гародніна (шпінат), фасоля, гарох, апельсіны, хлеб і крупы з даданнем фалійнай кіслаты. |
| Валакно | Дапамагае прадухіліць завалы, якія часта сустракаюцца падчас цяжарнасці. | Цэльныя збожжа (карычневы рыс, авёс), садавіна, гародніна, арэхі. |
| Вітамін С | Гэта палягчае засваенне арганізмам жалеза з расліннай ежы. Гэта павышае імунітэт. | Апельсіны, грэйпфрут, клубніцы, папая, брокалі, балгарскі перац, памідоры. |
Памятайце, як і з усімі гэтымі пажыўнымі рэчывамі, лепш за ўсё пагаварыць са сваім лекарам аб неабходнай колькасці. Ён ці яна дасць вам параду, якая падыходзіць менавіта вам.
Рэчы, якіх катэгарычна варта пазбягаць падчас цяжарнасці
Некаторыя прадукты могуць быць шкоднымі для вас і вашага дзіцяці ў гэты час, таму важна цалкам пазбягаць іх.
| Чаго варта пазбягаць | Прычына |
|---|---|
| Алкаголь | Гэта можа перашкаджаць росту дзіцяці, выклікаць прыроджаныя дэфекты і прывесці да нізкай вагі пры нараджэнні. Спыніце гэта цалкам. |
| Рыба з высокім утрыманнем ртуці | Буйныя рыбы, такія як акула, макрэль і каралеўская макрэль, утрымліваюць высокі ўзровень ртуці, якая можа пашкодзіць нервовую сістэму дзіцяці. |
| Сырое або недастаткова тэрмічна апрацаванае мяса, рыба і яйкі | Існуе рызыка бактэрыяльных інфекцый (напрыклад, сальманелы, лістэрыі). Пазбягайце такіх прадуктаў, як сушы і сырых малюскаў. |
| Непастэрызаванае малако і сыр | Мяккія сыры, такія як фета і бры, могуць утрымліваць бактэрыю пад назвай лістэрыя, калі яны не пастэрызаваныя. Праверце этыкетку і купляйце толькі тыя, на якіх напісана «пастэрызаванае». |
| Празмернае спажыванне кафеіну | Не прымайце больш за 200-300 міліграмаў у дзень (гэта 1-2 звычайныя кубкі кавы). Памятайце, што гарбата і шакалад таксама ўтрымліваюць кафеін. |
Што рабіць, калі ваша цела адчувае дыскамфорт?
Нармальна адчуваць некаторы дыскамфорт падчас цяжарнасці. Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам перажыць гэты перыяд.
Млоснасць і ваніты (ранішняя млоснасць)
З'ешце што-небудзь сухое, напрыклад, крекер або лустачку хлеба , перад тым, як устаць з ложка раніцай. Не ешце шмат увесь дзень, ешце некалькі невялікіх порцый . Тлустая, вострая і смажаная ежа ў гэты час вам не падыходзіць.
Завала
Гэта праблема для многіх людзей. Піце шмат вады .(8-10 шклянак у дзень). Ешце больш прадуктаў, багатых клятчаткай (садавіна, гародніна, карычневы рыс). Фізічныя практыкаванні таксама вельмі дапамагаюць. Пагаворыце з гэтым са сваім лекарам і атрымайце кансультацыю.
Пякотка
Замест таго, каб есці вялікую порцыю, з'ешце некалькі невялікіх порцый . Некаторыя людзі адчуваюць палёгку, выпіваючы шклянку малака перад ежай. Абмяжуйце спажыванне вострай, тлустай ежы і цытрусавых напояў (лімон, апельсін).
Цяга да ежы падчас цяжарнасці
Цяга да пэўных прадуктаў падчас цяжарнасці — гэта нармальна. Пакуль яны пажыўныя, іх можна ўжываць умерана.
Аднак часам вы можаце адчуваць жаданне з'есці тое, што не з'яўляецца ежай. Напрыклад, зямлю, попел, крэйду і кубікі лёду. Мы называем гэты стан піка . Гэта можа адбыцца, калі ў арганізме дэфіцыт пажыўных рэчываў, такіх як жалеза. Калі ў вас ёсць такое жаданне, не ешце гэтыя рэчы. Гэта вельмі шкодна як для вас, так і для вашага дзіцяці. Калі гэта здарыцца, абавязкова паведаміце пра гэта свайму лекару.
Дыеты для пахудання падчас цяжарнасці — не самая лепшая ідэя . Вам і вашаму дзіцяці трэба атрымліваць пажыўныя рэчывы, неабходныя для падтрымання здароўя. Таму замест таго, каб турбавацца пра вагу, засяродзьцеся на здаровай дыеце .
Паведамленне на вынас
- Паколькі ўсё, што вы ясьце, уплывае на развіццё вашага дзіцяці, заўсёды старайцеся харчавацца збалансавана і пажыўна .
- Цалкам пазбягайце шкодных прадуктаў, такіх як алкаголь, сырое мяса і рыба, а таксама непастэрызаваныя малочныя прадукты.
- Ніколі не прапускайце прыём вітамінаў для цяжарных, прызначаных вашым лекарам .
- Калі вы адчуваеце які-небудзь дыскамфорт у целе (млоснасць, завала), звярніцеся да лекара.
- Калі ў вас узнікае цяга да нехарчовых прадуктаў (піка), гэта можа быць вельмі небяспечна. Таму неадкладна звярніцеся да лекара.
- Не бойцеся звяртацца да лекара па любыя пытанні ці праблемы, якія могуць у вас узнікнуць у гэты час. Гэта лепшае, што вы можаце зрабіць як для сябе, так і для свайго дзіцяці.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар