Спосаб пазбавіцца ад балючых успамінаў: давайце даведаемся пра EMDR-тэрапію

Часам мы проста не можам забыць пэўныя рэчы, якія адбыліся ў нашым жыцці, гэта значыць перажыванні, якія былі для нас вельмі балючымі, праўда? Калі гэтыя ўспаміны вяртаюцца да нас зноў і зноў, мы нават не можам належным чынам выконваць свае штодзённыя задачы з-за дыскамфорту, страху і гневу, якія адчуваем. Калі вы пакутуеце ад падобнай сітуацыі, сёння мы пагаворым пра спецыяльны метад лячэння, які можа дапамагчы. Гэта называецца EMDR-тэрапія.

Што такое EMDR?

Проста кажучы, EMDR — гэта спецыяльны метад лячэння праблем з псіхічным здароўем. Поўная назва гэтага метаду — дэсенсібілізацыя і перапрацоўка рухаў вачэй (EMDR) . На сінгальскай мове гэта азначае «тэрапія дэсенсібілізацыі і перапрацоўкі рухаў вачэй». Але, паколькі гэтыя словы крыху складаныя, мы будзем называць гэта проста EMDR.

Гэты метад лячэння прадугледжвае рух вачэй па пэўнай схеме падчас разважанняў пра траўматычныя ўспаміны. Галоўная мэта — дапамагчы вам акрыяць ад траўмы або іншых балючых перажыванняў. У параўнанні з іншымі метадамі лячэння, EMDR — гэта адносна новы метад. Першыя даследаванні па ім былі праведзены ў 1989 годзе. Клінічныя выпрабаванні, праведзеныя з таго часу, даказалі, што гэты метад вельмі эфектыўны і дае вынікі хутчэй, чым іншыя метады.

Чаму гэта лячэнне так важнае?

Унікальнасць EMDR-тэрапіі заключаецца ў тым, што яна не патрабуе пастаяннага абмеркавання траўматычнай падзеі ў дэталях. Замест гэтага яна сканцэнтравана на змене пачуццяў, думак і паводзін, якія ўзніклі ў выніку траўматычнага досведу.

Каб зразумець гэта, давайце спачатку крыху пагаворым пра наш мозг і розум. Нягледзячы на ​​тое, што мы выкарыстоўваем гэтыя два словы ў значэнні аднаго і таго ж, на самой справе гэта дзве розныя рэчы. Ваш мозг — гэта орган у вашым целе. Але ваш розум — гэта сума вашых думак, успамінаў, перакананняў і вопыту, якія робяць вас «самім сабой».

Тое, як працуе ваш розум, залежыць ад структуры вашага мозгу. Гэтая структура ўключае сеткі клетак мозгу ў розных частках мозгу. Гэтая сеткавая сістэма асабліва важная ў тых частках, якія звязаны з вашымі ўспамінамі і пачуццямі. Менавіта дзякуючы гэтым сеткам нашы пачуцці, такія як зрок, слых, нюх, смак і дотык, могуць імгненна абудзіць нашы старыя ўспаміны.

Як захоўваюцца ўспаміны і «трыгеры»

EMDR-тэрапія заснавана на адаптыўнай апрацоўцы інфармацыі (AIP).Згодна з мадэллю, гэта сведчыць аб тым, што наш мозг захоўвае звычайныя ўспаміны і траўматычныя ўспаміны двума спосабамі.

У звычайным выпадку мозг захоўвае ўспаміны ў парадак і звязвае іх з іншымі ўспамінамі. Але ў траўматычнай, трывожнай падзеі гэтая сувязь не адбываецца належным чынам. Мозг, так бы мовіць, «адключаецца», і ўзнікае разрыў паміж тым, што вы перажываеце (тое, што вы бачыце, чуеце і адчуваеце), і тым, што мозг захоўвае як успамін.

Гэтыя няправільна захаваныя ўспаміны пазней выклікаюць праблемы. Калі мы сутыкаемся з выявай, гукам або пахам, звязаным з падзеяй (тое, што мы называем «трыгерамі» ), няправільна захаваная памяць адразу актывуецца. Гэта не падобна на звычайны ўспамін, але можа выклікаць моцны страх, трывогу, гнеў або паніку.

Напрыклад, возьмем «флэшбэкі», якія перажывае чалавек з посттраўматычным стрэсавым расстройствам (ПТСР) . Адбываецца такое адчуванне, што траўматычная падзея паўтараецца. Мінулае становіцца сучаснасцю. Тэрапія EMDR працуе шляхам «перапрацоўкі» гэтых успамінаў і «гаення» псіхалагічнай раны. Калі падзея ўспамінаецца, не ўзнікае адчування, што яна сапраўды адбываецца зноў, і эмоцыі, звязаныя з ёй, кантралююцца.

Пры якіх захворваннях дапамагае EMDR-тэрапія?

Нягледзячы на ​​тое, што EMDR-тэрапія часцей за ўсё выкарыстоўваецца для лячэння посттраўматычнага стрэсавага расстройства, яна можа палегчыць шэраг іншых псіхічных захворванняў.

Як працуе працэс лячэння EMDR

Тэрапія EMDR складаецца з 8 асноўных этапаў. Гэтыя этапы адбываюцца на працягу некалькіх сеансаў. Адна траўматычная падзея звычайна можа запатрабаваць ад 3 да 6 сеансаў. Аднак больш складаныя або працяглыя траўмы могуць запатрабаваць 8-12 сеансаў і больш. Кожны сеанс доўжыцца каля гадзіны ці паўтары гадзіны.

Якія 8 этапаў?

1. Збор анамнезу і інфармацыі пра пацыента: Тут ваш лекар або тэрапеўт збярэ інфармацыю пра вас і ваша мінулае. Гэта дапаможа ім вырашыць, ці падыходзіць вам EMDR.

2. Падрыхтоўка і навучанне: Вам растлумачаць, як будзе праходзіць лячэнне, што ад вас чакаецца, і дадуць інструменты для кіравання эмоцыямі падчас сеансаў.

3. Ацэнка: Гэта прадугледжвае вызначэнне канкрэтных успамінаў і негатыўных перакананняў, звязаных з імі, якія вам трэба лячыць.

4. Дэсенсібілізацыя і перапрацоўка: гэта найважнейшая частка лячэння. Тут вас просяць візуалізаваць негатыўны ўспамін і рухаць вачыма з боку ў бок (або выкарыстоўваць іншы стымул, напрыклад, гук або дотык) пад кіраўніцтвам тэрапеўта.

5. Усталёўка: Тут вы спрабуеце ўкараніць у свой розум пазітыўнае перакананне замест негатыўнага.

6. Сканаванне цела: Звярніце ўвагу на адчуванні, якія вы адчуваеце ў целе (напрыклад, сцісканне ў грудзях, бурчанне ў жываце), калі думаеце пра негатыўны ўспамін. Па меры паспяховага лячэння гэтыя фізічныя сімптомы паступова змяншаюцца.

7. Завяршэнне і стабілізацыя: У канцы кожнага сеансу вы прыводзіцеся ў спакойны і бяспечны стан. Даюцца парады аб тым, як змагацца з думкамі, якія могуць узнікнуць падчас сеансу.

8. Паўторная ацэнка і далейшы догляд: Мы разгледзім ваш агульны прагрэс і пры неабходнасці вызначым, ці патрэбныя дадатковыя сеансы лячэння.

Перавагі і недахопы EMDR-тэрапіі

Што рабіць у надзвычайнай сітуацыі?

Калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства, нанясенне шкоды сабе ці іншым, важна неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу . Вы можаце:

• Звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (АДХД) бліжэйшай бальніцы.
• Патэлефануйце па нумары 1926 , на нацыянальную гарачую лінію псіхічнага здароўя ў Шры-Ланцы.
• Па кансультацыю звяртайцеся ў Інстытут Сумітрайо па нумарах 011 2692909 або 011 2682535 .

Не бойцеся нават найменшай думкі. Самае галоўнае — папрасіць дапамогі.