Ці здаралася вам прачынацца раніцай з рыгіднасцю спіны і сцёгнаў і пакутаваць ад болю, які доўжыўся ўвесь дзень? Часам боль настолькі моцны, што вы нават не можаце выконваць звычайныя дзеянні. Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, гэта можа быць звязана з захворваннем пад назвай анкілазіруючы спандыліт. Не хвалюйцеся, гэта захворванне дзівіць многіх людзей. Сёння мы пагаворым пра гэта і пра тое, як вы можаце кантраляваць гэтыя сімптомы, асабліва з дапамогай ежы, якую вы ўжываеце.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Проста кажучы, што такое анкілазіруючы спандыліт (АС)?
Анкілазіруючы спандыліт, або скарочана АС, — гэта тып артрыту, выкліканы запаленнем. Ён у асноўным дзівіць суставы хрыбетніка, а менавіта суставы паміж дробнымі косткамі (пазванкамі) у спіне.
Падумайце, наш пазваночнік — гэта сукупнасць дробных костак, злучаных адна з адной, ці не так? Суставы паміж гэтымі косткамі дазваляюць нам лёгка нахіляцца наперад, назад і паварочвацца. Пры стэнозе гэтыя суставы хранічна запаляюцца або апухаюць. З часам гэта запаленне можа прывесці да зрастання костак хрыбетніка, утвараючы адну доўгую косць. Гэта асноўная прычына скаванасці і болю, якія вы адчуваеце раніцай.
Людзі часта блытаюць гэты стан са звычайным болем у спіне. Але стэноза АС — гэта іншае захворванне, якое паражае імунную сістэму арганізма. І яно не абмяжоўваецца толькі хрыбетнікам. Часам яно можа паражаць буйныя суставы, такія як сцёгны, плечы і калені, а таксама вочы і сэрца.
Якая сувязь паміж лячэннем і харчаваннем?
Пры лячэнні стэнозу АС лекары часта прызначаюць лекі, якія кантралююць запаленне. Нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты, або НПВС , з'яўляюцца асноўнай групай лекаў. Яны могуць значна паменшыць боль і скаванасць.
Але тут ёсць невялікая праблема. Для некаторых людзей, асабліва тых, хто мае сардэчна-сасудзістыя захворванні або праблемы са страўнікам, такія як гастрыт, працяглы прыём гэтых НПВС — не вельмі добрая ідэя. Менавіта тады нам трэба падумаць пра іншыя спосабы барацьбы з сімптомамі, акрамя лекаў.
Ежа — адна з наймагутнейшых відаў зброі, якія ў нас ёсць. Яна не замяняе належнага лячэння, але ў спалучэнні з лячэннем можа значна змяніць ваша жыццё.
Амега-3 тоўстыя кіслоты змагаюцца з запаленнем
А цяпер давайце пагаворым пра галоўнага героя гэтай гісторыі. Гэта амега-3 тоўстыя кіслоты. Вы, напэўна, чулі гэтую назву раней. Проста кажучы, гэта «карысныя» тлушчы, якія патрэбныя нашаму арганізму, але ён не можа выпрацоўваць самастойна. Нам трэба атрымліваць іх з ежы.
Чаму амега-3 важная для чалавека з АС?
Амега-3 валодаюць магутнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Яны дзейнічаюць як невялікі агонь (запаленне) у нашым целе. Гэта дапамагае паменшыць боль у суставах, ацёк і ранішнюю скаванасць.
Каб атрымаць максімальную карысць ад гэтых амега-3, нашаму арганізму патрэбныя доўгаланцуговыя амега-3. Раслінныя прадукты ўтрымліваюць кароткаланцуговыя амега-3. Нягледзячы на тое, што арганізм можа пераўтвараць іх у доўгаланцуговыя, ён робіць гэта вельмі неэфектыўна. Вось чаму больш эфектыўна атрымліваць доўгаланцуговыя амега-3 непасрэдна з прадуктаў, багатых імі.
Якія прадукты багатыя Амега-3? Давайце паглядзім.
Добра, цяпер вы, напэўна, хочаце ведаць, якія гэта прадукты, багатыя амега-3. Давайце разгледзім гэта наглядна ў табліцы.
| Тып ежы | Чаму яны добрыя? | Прыклады |
|---|---|---|
| Тлустая рыба | Гэта найбагацейшая крыніца доўгаланцуговых амега-3 (ЭПК і ДГК), якія вельмі эфектыўныя ў зніжэнні запалення. | Ласось, тунец, сардзіны, скумбрыя, селядзец |
| Іншыя морапрадукты | Яны таксама ўтрымліваюць трохі амега-3. Добра дадаць разнастайнасці ў свой рацыён. | Крэветкі, амары, кальмары |
| Дабаўкі з рыбіным тлушчам | Зручны варыянт для тых, хто не любіць есці рыбу або мае праблемы з тым, каб насыціцца. | Даступныя ў выглядзе капсул або вадкасці, але перад ужываннем абавязкова пракансультуйцеся з лекарам. |
| Раслінныя крыніцы амега-3 | Яны ўтрымліваюць кароткаланцуговыя амега-3 (АЛК). Нягледзячы на тое, што некаторыя колькасці карысныя для арганізма, яны не такія эфектыўныя, як рыба. | Насенне лёну/льняное насенне, насенне чыі, грэцкія арэхі, рапсавы алей |
Як вы ўключаеце гэтыя прадукты ў сваё жыццё?
- Паспрабуйце ўжываць у свой рацыён тлустую рыбу хаця б два разы на тыдзень . Вы можаце ўжываць яе ў якасці кары, на грылі або на пару.
- Дадайце чайную лыжку молатага насення лёну або насення чыі ў салаты і ёгурт.
- Дадайце трохі грэцкіх арэхаў у аўсянку на сняданак.
Прадукты, якіх варта пазбягаць або скараціць іх спажыванне
Акрамя дадання карысных рэчываў, важна таксама паменшыць спажыванне прадуктаў, якія павялічваюць запаленне, што можа павялічыць ваш боль.
- Цукар і рафінаваныя вугляводы: такія рэчы, як падсалоджаныя напоі, пірожныя, печыва, белы хлеб і белы рыс (у празмерным ужыванні), могуць павялічыць запаленне ў арганізме.
- Апрацаваныя прадукты: максімальна скараціце спажыванне высокаапрацаваных прадуктаў, такіх як каўбасы, фрыкадэлькі і локшына хуткага прыгатавання.
- Насычаныя і транс-тлушчы: гэтыя шкодныя тлушчы ўтрымліваюцца ў смажанай ежы, маргарыне і хлебабулачных вырабах. Яны таксама ўзмацняюць запаленне.
- Празмернае спажыванне чырвонага мяса: некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне занадта вялікай колькасці чырвонага мяса таксама звязана з запаленнем.
Проста кажучы, лепш за ўсё прытрымлівацца натуральнай хатняй дыеты як мага больш . Напоўніце сваю талерку вясёлкай рознакаляровых гародніны і садавіны. Нашы спецыі, такія як куркума, імбір і часнык, таксама з'яўляюцца выдатнымі супрацьзапаленчымі прадуктамі. Не забудзьцеся таксама дадаваць іх у свае стравы.
Паведамленне на вынас
- Анкілазіруючы спандыліт (АС) - гэта запаленчае захворванне артрыту, якое ў першую чаргу дзівіць пазваночнік.
- Нягледзячы на тое, што медыкаментознае лячэнне вельмі важнае, змены ў дыеце для кантролю сімптомаў могуць прынесці значнае палягчэнне.
- Ужыванне прадуктаў, багатых амега-3 тоўстымі кіслотамі, асабліва тлустай рыбы (напрыклад, ласося, сардзін і скумбрыі), можа паменшыць запаленне ў арганізме.
- Абмежаванне прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, апрацаваных прадуктаў і шкодных тлушчаў можа дапамагчы прадухіліць абвастрэнне болю і іншых сімптомаў.
- Найважнейшае: перш чым уносіць якія-небудзь істотныя змены ў свой рацыён або пачынаць прымаць дабаўкі, такія як рыбін тлушч, пракансультуйцеся са сваім лекарам і атрымайце яго адабрэнне. Тое, што падыходзіць усім, не аднолькава.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.