Ці здаралася вам прачынацца раніцай з рыгіднасцю спіны і сцёгнаў і пакутаваць ад болю, які доўжыўся ўвесь дзень? Часам боль настолькі моцны, што вы нават не можаце выконваць звычайныя дзеянні. Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, гэта можа быць звязана з захворваннем пад назвай анкілазіруючы спандыліт. Не хвалюйцеся, гэта захворванне дзівіць многіх людзей. Сёння мы пагаворым пра гэта і пра тое, як вы можаце кантраляваць гэтыя сімптомы, асабліва з дапамогай ежы, якую вы ўжываеце.
Проста кажучы, што такое анкілазіруючы спандыліт (АС)?
Анкілазіруючы спандыліт, або скарочана АС, — гэта тып артрыту, выкліканы запаленнем. Ён у асноўным дзівіць суставы хрыбетніка, а менавіта суставы паміж дробнымі косткамі (пазванкамі) у спіне.
Падумайце, наш пазваночнік — гэта сукупнасць дробных костак, злучаных адна з адной, ці не так? Суставы паміж гэтымі косткамі дазваляюць нам лёгка нахіляцца наперад, назад і паварочвацца. Пры стэнозе гэтыя суставы хранічна запаляюцца або апухаюць. З часам гэта запаленне можа прывесці да зрастання костак хрыбетніка, утвараючы адну доўгую косць. Гэта асноўная прычына скаванасці і болю, якія вы адчуваеце раніцай.
Людзі часта блытаюць гэты стан са звычайным болем у спіне. Але стэноза АС — гэта іншае захворванне, якое паражае імунную сістэму арганізма. І яно не абмяжоўваецца толькі хрыбетнікам. Часам яно можа паражаць буйныя суставы, такія як сцёгны, плечы і калені, а таксама вочы і сэрца.
Якая сувязь паміж лячэннем і харчаваннем?
Пры лячэнні стэнозу АС лекары часта прызначаюць лекі, якія кантралююць запаленне. Нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты, або НПВС , з'яўляюцца асноўнай групай лекаў. Яны могуць значна паменшыць боль і скаванасць.
Але тут ёсць невялікая праблема. Для некаторых людзей, асабліва тых, хто мае сардэчна-сасудзістыя захворванні або праблемы са страўнікам, такія як гастрыт, працяглы прыём гэтых НПВС — не вельмі добрая ідэя. Менавіта тады нам трэба падумаць пра іншыя спосабы барацьбы з сімптомамі, акрамя лекаў.
Ежа — адна з наймагутнейшых відаў зброі, якія ў нас ёсць. Яна не замяняе належнага лячэння, але ў спалучэнні з лячэннем можа значна змяніць ваша жыццё.
Амега-3 тоўстыя кіслоты змагаюцца з запаленнем
А цяпер давайце пагаворым пра галоўнага героя гэтай гісторыі. Гэта амега-3 тоўстыя кіслоты. Вы, напэўна, чулі гэтую назву раней. Проста кажучы, гэта «карысныя» тлушчы, якія патрэбныя нашаму арганізму, але ён не можа выпрацоўваць самастойна. Нам трэба атрымліваць іх з ежы.
Чаму амега-3 важная для чалавека з АС?
Амега-3 валодаюць магутнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Яны дзейнічаюць як невялікі агонь (запаленне) у нашым целе. Гэта дапамагае паменшыць боль у суставах, ацёк і ранішнюю скаванасць.
Каб атрымаць максімальную карысць ад гэтых амега-3, нашаму арганізму патрэбныя доўгаланцуговыя амега-3. Раслінныя прадукты ўтрымліваюць кароткаланцуговыя амега-3. Нягледзячы на тое, што арганізм можа пераўтвараць іх у доўгаланцуговыя, ён робіць гэта вельмі неэфектыўна. Вось чаму больш эфектыўна атрымліваць доўгаланцуговыя амега-3 непасрэдна з прадуктаў, багатых імі.
Якія прадукты багатыя Амега-3? Давайце паглядзім.
Добра, цяпер вы, напэўна, хочаце ведаць, якія гэта прадукты, багатыя амега-3. Давайце разгледзім гэта наглядна ў табліцы.
| Тып ежы | Чаму яны добрыя? | Прыклады |
|---|---|---|
| Тлустая рыба | Гэта найбагацейшая крыніца доўгаланцуговых амега-3 (ЭПК і ДГК), якія вельмі эфектыўныя ў зніжэнні запалення. | Ласось, тунец, сардзіны, скумбрыя, селядзец |
| Іншыя морапрадукты | Яны таксама ўтрымліваюць трохі амега-3. Добра дадаць разнастайнасці ў свой рацыён. | Крэветкі, амары, кальмары |
| Дабаўкі з рыбіным тлушчам | Зручны варыянт для тых, хто не любіць есці рыбу або мае праблемы з тым, каб насыціцца. | Даступныя ў выглядзе капсул або вадкасці, але перад ужываннем абавязкова пракансультуйцеся з лекарам. |
| Раслінныя крыніцы амега-3 | Яны ўтрымліваюць кароткаланцуговыя амега-3 (АЛК). Нягледзячы на тое, што некаторыя колькасці карысныя для арганізма, яны не такія эфектыўныя, як рыба. | Насенне лёну/льняное насенне, насенне чыі, грэцкія арэхі, рапсавы алей |
Як вы ўключаеце гэтыя прадукты ў сваё жыццё?
- Паспрабуйце ўжываць у свой рацыён тлустую рыбу хаця б два разы на тыдзень . Вы можаце ўжываць яе ў якасці кары, на грылі або на пару.
- Дадайце чайную лыжку молатага насення лёну або насення чыі ў салаты і ёгурт.
- Дадайце трохі грэцкіх арэхаў у аўсянку на сняданак.
Прадукты, якіх варта пазбягаць або скараціць іх спажыванне
Акрамя дадання карысных рэчываў, важна таксама паменшыць спажыванне прадуктаў, якія павялічваюць запаленне, што можа павялічыць ваш боль.
- Цукар і рафінаваныя вугляводы: такія рэчы, як падсалоджаныя напоі, пірожныя, печыва, белы хлеб і белы рыс (у празмерным ужыванні), могуць павялічыць запаленне ў арганізме.
- Апрацаваныя прадукты: максімальна скараціце спажыванне высокаапрацаваных прадуктаў, такіх як каўбасы, фрыкадэлькі і локшына хуткага прыгатавання.
- Насычаныя і транс-тлушчы: гэтыя шкодныя тлушчы ўтрымліваюцца ў смажанай ежы, маргарыне і хлебабулачных вырабах. Яны таксама ўзмацняюць запаленне.
- Празмернае спажыванне чырвонага мяса: некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне занадта вялікай колькасці чырвонага мяса таксама звязана з запаленнем.
Проста кажучы, лепш за ўсё прытрымлівацца натуральнай хатняй дыеты як мага больш . Напоўніце сваю талерку вясёлкай рознакаляровых гародніны і садавіны. Нашы спецыі, такія як куркума, імбір і часнык, таксама з'яўляюцца выдатнымі супрацьзапаленчымі прадуктамі. Не забудзьцеся таксама дадаваць іх у свае стравы.
Паведамленне на вынас
- Анкілазіруючы спандыліт (АС) - гэта запаленчае захворванне артрыту, якое ў першую чаргу дзівіць пазваночнік.
- Нягледзячы на тое, што медыкаментознае лячэнне вельмі важнае, змены ў дыеце для кантролю сімптомаў могуць прынесці значнае палягчэнне.
- Ужыванне прадуктаў, багатых амега-3 тоўстымі кіслотамі, асабліва тлустай рыбы (напрыклад, ласося, сардзін і скумбрыі), можа паменшыць запаленне ў арганізме.
- Абмежаванне прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, апрацаваных прадуктаў і шкодных тлушчаў можа дапамагчы прадухіліць абвастрэнне болю і іншых сімптомаў.
- Найважнейшае: перш чым уносіць якія-небудзь істотныя змены ў свой рацыён або пачынаць прымаць дабаўкі, такія як рыбін тлушч, пракансультуйцеся са сваім лекарам і атрымайце яго адабрэнне. Тое, што падыходзіць усім, не аднолькава.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар